一、代餐減肥的優勢和劣勢

代(dai)餐是一(yi)種方便于(yu)日常食用或飲用的營養均衡產品，其卡(ka)路里含量一(yi)般低(di)于(yu)普通(tong)飲食，主要是通(tong)過控制卡(ka)路里來達(da)到減(jian)肥效果的，這種減(jian)肥方法(fa)既有(you)優點也有(you)缺點，下面給大家簡單分析一(yi)下：

1、代餐減肥的好處

（1）保證(zheng)營養均衡：代(dai)餐減肥(fei)(fei)秉承均衡營養、健康減肥(fei)(fei)的理念(nian)，通過調整膳(shan)食(shi)結(jie)構中(zhong)中(zhong)的蛋(dan)白(bai)質、脂肪、碳(tan)水化合物(wu)、膳(shan)食(shi)纖維(wei)、維(wei)生素、礦物(wu)質和微量(liang)元素的攝入(ru)，保證(zheng)在減肥(fei)(fei)過程(cheng)中(zhong)，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反(fan)彈(dan)、不改變飲食(shi)習慣。

（2）不(bu)傷身體：代餐減肥(fei)和(he)節食(shi)不(bu)同，它(ta)并不(bu)會影響營(ying)養的(de)正(zheng)(zheng)常攝入和(he)健康(kang)，按照正(zheng)(zheng)確的(de)方法是不(bu)會傷害(hai)身體的(de)。

（3）減肥速度(du)快：代餐可減少熱量攝入，改(gai)變(bian)膳食(shi)結(jie)構和習(xi)慣，減重(zhong)效果比(bi)較明顯，正(zheng)常情(qing)況搭配運(yun)動一個(ge)月可減重(zhong)3-10斤。

（4）其他好(hao)處：代餐中的各種營養物質可以促進腸道蠕動，軟化宿便，預(yu)防(fang)便秘、結腸癌及直腸癌；同(tong)時(shi)能(neng)夠清除體(ti)內毒素(su)，預(yu)防(fang)色斑形成、青(qing)春痘(dou)等皮膚問題；也能(neng)促進腸道有(you)益(yi)菌，提高身體(ti)免(mian)疫力(li)。

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2、代餐減肥的壞處

（1）不(bu)能(neng)局部瘦身(shen)：代餐是通過減少熱量的(de)攝入來(lai)減輕體重(zhong)的(de)，只能(neng)整體瘦，想瘦部分(fen)地(di)方是做不(bu)到的(de)。

（2）成(cheng)本較高(gao)：代餐食(shi)品(pin)的價格還是比(bi)較貴的，比(bi)正常飲食(shi)或自己(ji)做的一頓健康餐要(yao)貴很多。

（3）提供的能量(liang)低：代(dai)(dai)餐(can)的原理(li)就(jiu)是通(tong)過減少熱(re)量(liang)的攝入來(lai)實(shi)現瘦身(shen)的，如果需(xu)要(yao)從事體力勞動(dong)或大(da)量(liang)腦力活動(dong)，那就(jiu)不能吃(chi)代(dai)(dai)餐(can)。

（4）口(kou)感(gan)相(xiang)對差(cha)：盡管(guan)代餐食品已經(jing)經(jing)過了口(kou)感(gan)方(fang)面的改進，但(dan)和正常飲食相(xiang)比仍然有(you)較大的差(cha)距。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對于減(jian)肥(fei)人群來(lai)說，吃代(dai)餐減(jian)肥(fei)是(shi)不(bu)(bu)錯(cuo)的方法(fa)，搭配運動可(ke)以(yi)起到不(bu)(bu)錯(cuo)的減(jian)肥(fei)效果(guo)，不(bu)(bu)過很多朋友都不(bu)(bu)知道減(jian)肥(fei)期間要(yao)不(bu)(bu)要(yao)一直吃代(dai)餐，那么減(jian)肥(fei)每天都吃代(dai)餐嗎？

代(dai)餐(can)食品能(neng)幫助控(kong)制熱量，每(mei)天(tian)(tian)都吃(chi)當然(ran)是最好的(de)；不過代(dai)餐(can)食品口(kou)感較差(cha)，一(yi)般很(hen)難(nan)堅持一(yi)直吃(chi)，通(tong)常可(ke)以五天(tian)(tian)吃(chi)代(dai)餐(can)，其(qi)他兩天(tian)(tian)吃(chi)正常的(de)食物緩(huan)一(yi)緩(huan)。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐，至少(shao)要有3個月的過渡(du)期(qi)，讓身體適(shi)應，不然可(ke)能(neng)會引起反彈(dan)，適(shi)應期(qi)間可(ke)以慢(man)慢(man)減(jian)少(shao)代(dai)餐的頻率，比(bi)如從代(dai)2餐慢(man)慢(man)減(jian)成(cheng)代(dai)1餐，再(zai)到大(da)餐后補充(chong)，這樣是比(bi)較好的。