一、代餐減肥的優勢和劣勢

代餐(can)是(shi)一種方便(bian)于日(ri)常食用(yong)(yong)或(huo)飲(yin)用(yong)(yong)的營(ying)養(yang)均衡(heng)產(chan)品，其卡路里含量一般低于普通飲(yin)食，主要是(shi)通過控制卡路里來達到(dao)減(jian)肥(fei)效果的，這種減(jian)肥(fei)方法既有(you)優點(dian)也有(you)缺點(dian)，下面(mian)給大家簡單分析一下：

1、代餐減肥的好處

（1）保(bao)(bao)證營(ying)(ying)養均衡(heng)：代餐減肥(fei)秉承(cheng)均衡(heng)營(ying)(ying)養、健康減肥(fei)的理念，通過調整膳食(shi)結構中(zhong)中(zhong)的蛋白質、脂肪(fang)、碳水化合物、膳食(shi)纖維、維生素、礦物質和微量(liang)元素的攝入，保(bao)(bao)證在減肥(fei)過程中(zhong)，不饑餓、不乏力(li)、不腹瀉、不反(fan)彈(dan)、不改(gai)變飲食(shi)習(xi)慣。

（2）不傷身(shen)(shen)體：代餐減肥(fei)和(he)節食不同，它并不會(hui)影響營養的(de)正(zheng)常攝入和(he)健(jian)康(kang)，按(an)照正(zheng)確的(de)方法是不會(hui)傷害身(shen)(shen)體的(de)。

（3）減(jian)肥速(su)度快：代餐(can)可減(jian)少熱量攝(she)入，改變膳食結(jie)構和習(xi)慣，減(jian)重(zhong)效果比(bi)較明(ming)顯，正常情況(kuang)搭配運動一個(ge)月(yue)可減(jian)重(zhong)3-10斤。

（4）其(qi)他好處：代餐中的各種(zhong)營(ying)養物質可以(yi)促(cu)進腸道(dao)蠕動，軟化宿便，預(yu)(yu)防便秘、結腸癌及(ji)直腸癌；同時能夠清除體(ti)內毒素，預(yu)(yu)防色斑形成、青春痘等皮膚問題；也能促(cu)進腸道(dao)有益菌(jun)，提高身體(ti)免(mian)疫力。

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2、代餐減肥的壞處

（1）不能(neng)(neng)局部瘦(shou)身：代餐(can)是通過減少熱量的攝入(ru)來減輕(qing)體(ti)重的，只能(neng)(neng)整體(ti)瘦(shou)，想瘦(shou)部分地(di)方是做(zuo)不到的。

（2）成本較(jiao)高(gao)：代餐(can)食品的(de)價格還是比(bi)較(jiao)貴的(de)，比(bi)正常飲食或自己(ji)做(zuo)的(de)一頓健康餐(can)要貴很多。

（3）提供的(de)能量(liang)低：代餐的(de)原理(li)就(jiu)是通過(guo)減(jian)少熱量(liang)的(de)攝(she)入(ru)來實現瘦身的(de)，如果需要(yao)從事(shi)體力(li)勞動或大量(liang)腦力(li)活動，那(nei)就(jiu)不能吃代餐。

（4）口(kou)感相對差：盡管代餐食品已(yi)經(jing)(jing)經(jing)(jing)過了口(kou)感方面(mian)的改進(jin)，但和(he)正常飲食相比仍(reng)然有較大的差距(ju)。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對于減肥(fei)人(ren)群來(lai)說(shuo)，吃(chi)代餐減肥(fei)是不(bu)錯的方法，搭配運動可以起到不(bu)錯的減肥(fei)效果(guo)，不(bu)過很(hen)多(duo)朋(peng)友都不(bu)知道減肥(fei)期間要(yao)不(bu)要(yao)一(yi)直吃(chi)代餐，那么減肥(fei)每(mei)天都吃(chi)代餐嗎？

代(dai)(dai)餐(can)食(shi)品能幫助控制熱量，每天(tian)都吃當然(ran)是最好的；不過代(dai)(dai)餐(can)食(shi)品口感(gan)較差，一般很難堅(jian)持一直吃，通常(chang)可以五天(tian)吃代(dai)(dai)餐(can)，其(qi)他兩天(tian)吃正常(chang)的食(shi)物緩(huan)(huan)一緩(huan)(huan)。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐，至(zhi)少(shao)要有3個月的過(guo)渡期，讓身(shen)體(ti)適應(ying)，不然可(ke)能(neng)會(hui)引(yin)起(qi)反彈，適應(ying)期間可(ke)以慢(man)慢(man)減少(shao)代餐(can)的頻率，比如從代2餐(can)慢(man)慢(man)減成代1餐(can)，再到大餐(can)后(hou)補(bu)充，這(zhe)樣是(shi)比較(jiao)好的。