一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代(dai)(dai)餐食(shi)品主(zhu)要是指低GI食(shi)物(wu)、高膳食(shi)纖維(wei)食(shi)物(wu)等，根據中國營養學會發布的《中國肥胖預防和控制(zhi)藍(lan)皮書》，食(shi)用(yong)代(dai)(dai)餐食(shi)品能(neng)起(qi)到限制(zhi)熱(re)量攝(she)入、平(ping)衡膳食(shi)的作(zuo)用(yong)，可以有效幫助我們(men)控制(zhi)體重或(huo)者(zhe)減(jian)去體重。

此外，根據(ju)牛(niu)津大學對23項(xiang)有關代餐(can)減(jian)(jian)肥療效的(de)臨床試驗進行的(de)系統回顧，發現代餐(can)組人群(qun)比(bi)非(fei)代餐(can)組人群(qun)平均多(duo)減(jian)(jian)重1.4kg，選擇代餐(can)減(jian)(jian)肥并結(jie)合營養(yang)師或醫生專(zhuan)(zhuan)業建議(yi)的(de)減(jian)(jian)肥者，比(bi)非(fei)代餐(can)且無專(zhuan)(zhuan)業建議(yi)的(de)人多(duo)減(jian)(jian)重2.2kg，比(bi)非(fei)代餐(can)但有專(zhuan)(zhuan)業指導的(de)人多(duo)減(jian)(jian)重3.9kg。

因(yin)此(ci)，減(jian)肥(fei)吃代餐食(shi)(shi)品是有用的，不(bu)夠還是有很多朋友(you)擔心吃代餐食(shi)(shi)品減(jian)肥(fei)會反彈(dan)，這是真的嗎？

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二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很多(duo)想減肥(fei)(fei)的朋友會(hui)選擇吃(chi)代(dai)餐食(shi)品(pin)來(lai)減肥(fei)(fei)，不(bu)過又聽說代(dai)餐食(shi)品(pin)需要一(yi)直吃(chi)，不(bu)然停下來(lai)就會(hui)反彈，那么代(dai)餐減肥(fei)(fei)會(hui)反彈嗎？

正(zheng)規代(dai)(dai)餐(can)(can)食(shi)(shi)品(pin)(pin)一(yi)般是低能量(liang)的食(shi)(shi)物(wu)做成(cheng)粉劑加上膳(shan)食(shi)(shi)纖維制(zhi)(zhi)成(cheng)的，吃了可增(zeng)加飽(bao)腹感，對(dui)健康本身沒有什么大的影響，食(shi)(shi)用代(dai)(dai)餐(can)(can)食(shi)(shi)品(pin)(pin)減(jian)肥成(cheng)功后(hou)可以停(ting)止(zhi)食(shi)(shi)用代(dai)(dai)餐(can)(can)食(shi)(shi)品(pin)(pin)；不(bu)過需要注意的是，如果停(ting)用代(dai)(dai)餐(can)(can)食(shi)(shi)品(pin)(pin)后(hou)，不(bu)繼續控制(zhi)(zhi)飲食(shi)(shi)，就(jiu)會(hui)(hui)引起(qi)體重反彈，這是因為機體會(hui)(hui)認為你最(zui)近處于饑餓狀態，停(ting)止(zhi)節食(shi)(shi)后(hou)就(jiu)會(hui)(hui)拼命囤積(ji)能量(liang)，長肉是必然的。

很多肥胖人群停止(zhi)食用代(dai)餐后，之所以(yi)會(hui)反彈就是因為沒有改變飲食習慣(guan)；此外，單靠吃(chi)代(dai)餐食品(pin)而不(bu)運動(dong)的話，本身也(ye)存在比較大的反彈紀律。

綜上所述，通過代餐食品減(jian)肥有一定的反彈(dan)風險，要想(xiang)避免(mian)反彈(dan)，關鍵還是要在停止代餐后，制定合(he)理的食譜(pu)，調整生活方式和飲食習(xi)慣。