一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代餐食(shi)品主要是指低GI食(shi)物、高膳食(shi)纖維(wei)食(shi)物等(deng)，根(gen)據中國(guo)營養學會發布的(de)《中國(guo)肥胖預(yu)防和控制藍皮書》，食(shi)用代餐食(shi)品能起到限制熱量(liang)攝入、平(ping)衡膳食(shi)的(de)作用，可以有效幫助我(wo)們(men)控制體(ti)重(zhong)或者減去體(ti)重(zhong)。

此(ci)外，根據牛津大學對23項有關代餐(can)(can)(can)(can)減(jian)(jian)肥療(liao)效的(de)臨(lin)床試(shi)驗(yan)進行的(de)系統回顧(gu)，發現代餐(can)(can)(can)(can)組人(ren)(ren)群比非(fei)代餐(can)(can)(can)(can)組人(ren)(ren)群平(ping)均多(duo)(duo)減(jian)(jian)重(zhong)1.4kg，選擇代餐(can)(can)(can)(can)減(jian)(jian)肥并(bing)結合(he)營養師或(huo)醫生專業建(jian)議(yi)的(de)減(jian)(jian)肥者，比非(fei)代餐(can)(can)(can)(can)且(qie)無專業建(jian)議(yi)的(de)人(ren)(ren)多(duo)(duo)減(jian)(jian)重(zhong)2.2kg，比非(fei)代餐(can)(can)(can)(can)但有專業指導的(de)人(ren)(ren)多(duo)(duo)減(jian)(jian)重(zhong)3.9kg。

因此，減(jian)肥吃代餐食品(pin)(pin)是有(you)用的，不夠還是有(you)很多朋友擔(dan)心(xin)吃代餐食品(pin)(pin)減(jian)肥會反(fan)彈(dan)，這是真的嗎？

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很多想減肥的(de)朋友會(hui)選擇(ze)吃代餐(can)(can)食品來減肥，不過又(you)聽(ting)說代餐(can)(can)食品需要一直吃，不然(ran)停下來就會(hui)反彈，那么代餐(can)(can)減肥會(hui)反彈嗎？

正規代餐食(shi)(shi)(shi)(shi)品一般是低能量(liang)的食(shi)(shi)(shi)(shi)物做成(cheng)粉(fen)劑加上(shang)膳食(shi)(shi)(shi)(shi)纖(xian)維制成(cheng)的，吃(chi)了(le)可增加飽腹感，對健康本身沒有什么(me)大的影(ying)響(xiang)，食(shi)(shi)(shi)(shi)用代餐食(shi)(shi)(shi)(shi)品減肥(fei)成(cheng)功后可以停(ting)止食(shi)(shi)(shi)(shi)用代餐食(shi)(shi)(shi)(shi)品；不(bu)過需要注意的是，如果(guo)停(ting)用代餐食(shi)(shi)(shi)(shi)品后，不(bu)繼續(xu)控制飲食(shi)(shi)(shi)(shi)，就會引(yin)起體重反彈，這是因為機體會認為你最(zui)近處于(yu)饑(ji)餓狀態(tai)，停(ting)止節食(shi)(shi)(shi)(shi)后就會拼命(ming)囤積(ji)能量(liang)，長肉是必然的。

很多肥(fei)胖人群(qun)停止食(shi)用代餐后，之所以會反彈(dan)就是因(yin)為沒有改變(bian)飲食(shi)習慣(guan)；此外，單靠吃代餐食(shi)品而(er)不運(yun)動(dong)的話，本身(shen)也存在(zai)比較大(da)的反彈(dan)紀律。

綜上所述，通過代餐食品減肥(fei)有一定的反(fan)彈風險，要想避(bi)免反(fan)彈，關鍵還是(shi)要在停(ting)止代餐后，制定合理(li)的食譜，調整生(sheng)活方式和飲食習(xi)慣。