一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本(ben)身是(shi)不具備燃燒脂(zhi)肪的(de)(de)作用，但是(shi)它是(shi)一個具有(you)輔助減(jian)肥(fei)(fei)作用的(de)(de)食(shi)物(wu)。其實奇亞(ya)籽的(de)(de)熱量(liang)很高(gao)(gao)，每100g其熱量(liang)在456大卡左右，對于減(jian)肥(fei)(fei)人(ren)(ren)(ren)群(qun)來說是(shi)一個高(gao)(gao)熱量(liang)的(de)(de)食(shi)物(wu)，但是(shi)奇亞(ya)籽含有(you)豐富的(de)(de)蛋白質、碳水化合物(wu)、膳食(shi)纖維等。蛋白質是(shi)減(jian)肥(fei)(fei)人(ren)(ren)(ren)群(qun)需要的(de)(de)營養(yang)來源(yuan)，同時也(ye)需要時間消化吸(xi)收，膳食(shi)纖維可以(yi)給人(ren)(ren)(ren)帶(dai)來飽腹感，促進腸胃蠕動，所以(yi)奇亞(ya)籽不僅可以(yi)給減(jian)肥(fei)(fei)人(ren)(ren)(ren)群(qun)提供營養(yang)，還(huan)可以(yi)給人(ren)(ren)(ren)帶(dai)來飽腹感，減(jian)少其他(ta)高(gao)(gao)熱量(liang)食(shi)物(wu)的(de)(de)攝入，從(cong)而(er)起到(dao)了輔助減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)效果。

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二、奇亞籽減肥的吃法

1、每頓飯前30分鐘，用(yong)一湯匙(chi)（15g）奇亞(ya)籽加300ml水拌和(he)，靜放5分鐘成黏稠后(hou)再(zai)攪拌均(jun)勻，立即服(fu)用(yong)或加小量純蜂蜜、水果汁等調料服(fu)用(yong)。

2、每(mei)日用一湯(tang)匙（15g）奇亞籽加300ml水拌(ban)和膨(peng)脹后(hou)，再(zai)取膨(peng)脹后(hou)的奇亞籽一湯(tang)匙拌(ban)入300cc純蜂(feng)蜜或(huo)青檸檬、酸牛奶、牛乳(ru)、水果汁等當飲品(pin)隨便(bian)食用。

3、也可以將奇亞籽撒在(zai)沙拉(la)、燒菜、烤雞腿及滋補湯、白米粥上(shang)服用。

三、奇亞籽一天吃多少

建(jian)議(yi)不(bu)超過30克(ke)。奇亞籽(zi)是(shi)(shi)薄荷類植物(wu)芡歐鼠尾草(cao)的種子，其成分中(zhong)主要(yao)是(shi)(shi)膳食(shi)纖(xian)維、蛋白質、維生(sheng)素(su)、礦物(wu)質、脂肪(fang)酸(suan)、亞麻酸(suan)以(yi)及多(duo)(duo)種抗氧活性成分，但是(shi)(shi)一次不(bu)建(jian)議(yi)食(shi)用(yong)過多(duo)(duo)，因為(wei)美國糖尿病協(xie)會(hui)建(jian)議(yi)膳食(shi)纖(xian)維的日推(tui)薦(jian)量(liang)(liang)為(wei)20-35克(ke)/天，而100g奇亞籽(zi)膳食(shi)纖(xian)維約(yue)有30-40克(ke)，食(shi)用(yong)多(duo)(duo)了不(bu)容易消化，一次吃(chi)10-15克(ke)，一天吃(chi)2-3次差(cha)不(bu)多(duo)(duo)是(shi)(shi)比較(jiao)合(he)適的用(yong)量(liang)(liang)。