一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本身是(shi)不具備燃燒(shao)脂肪(fang)的(de)作用，但是(shi)它是(shi)一(yi)個具有輔助(zhu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)作用的(de)食(shi)物(wu)。其(qi)實奇(qi)亞籽的(de)熱量很高(gao)，每(mei)100g其(qi)熱量在456大卡左(zuo)右，對于減(jian)(jian)肥(fei)(fei)人群(qun)來(lai)(lai)說是(shi)一(yi)個高(gao)熱量的(de)食(shi)物(wu)，但是(shi)奇(qi)亞籽含(han)有豐富的(de)蛋白質、碳水化(hua)合(he)物(wu)、膳食(shi)纖(xian)維(wei)等。蛋白質是(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)人群(qun)需(xu)要(yao)的(de)營養來(lai)(lai)源(yuan)，同時(shi)也需(xu)要(yao)時(shi)間(jian)消(xiao)化(hua)吸收，膳食(shi)纖(xian)維(wei)可(ke)以(yi)給人帶來(lai)(lai)飽(bao)腹感，促進腸(chang)胃蠕動，所(suo)以(yi)奇(qi)亞籽不僅(jin)可(ke)以(yi)給減(jian)(jian)肥(fei)(fei)人群(qun)提供營養，還可(ke)以(yi)給人帶來(lai)(lai)飽(bao)腹感，減(jian)(jian)少(shao)其(qi)他高(gao)熱量食(shi)物(wu)的(de)攝入，從(cong)而(er)起到(dao)了(le)輔助(zhu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)效果(guo)。

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二、奇亞籽減肥的吃法

1、每(mei)頓飯前30分鐘(zhong)，用(yong)一(yi)湯匙（15g）奇亞籽加(jia)300ml水(shui)拌和，靜放(fang)5分鐘(zhong)成(cheng)黏(nian)稠后再攪拌均勻，立即服用(yong)或加(jia)小量純蜂(feng)蜜、水(shui)果汁等調料服用(yong)。

2、每(mei)日(ri)用(yong)一湯匙(chi)（15g）奇(qi)(qi)亞籽加300ml水拌和膨(peng)脹(zhang)后，再(zai)取膨(peng)脹(zhang)后的奇(qi)(qi)亞籽一湯匙(chi)拌入300cc純蜂蜜或青檸檬、酸牛奶(nai)、牛乳、水果汁(zhi)等當(dang)飲品隨便食(shi)用(yong)。

3、也可以將奇亞籽撒(sa)在(zai)沙拉(la)、燒(shao)菜(cai)、烤雞腿及滋(zi)補湯、白米粥上服用(yong)。

三、奇亞籽一天吃多少

建議(yi)(yi)不(bu)(bu)超過(guo)30克(ke)。奇亞籽是(shi)薄荷類植物芡歐鼠尾草的種(zhong)子(zi)，其成(cheng)分中(zhong)主要是(shi)膳食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)、蛋白質、維(wei)(wei)生(sheng)素、礦物質、脂肪酸、亞麻酸以(yi)及多種(zhong)抗氧活性成(cheng)分，但是(shi)一次(ci)不(bu)(bu)建議(yi)(yi)食(shi)(shi)用(yong)(yong)過(guo)多，因為美國糖(tang)尿(niao)病協會建議(yi)(yi)膳食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)的日推薦量(liang)為20-35克(ke)/天，而100g奇亞籽膳食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)約有30-40克(ke)，食(shi)(shi)用(yong)(yong)多了不(bu)(bu)容(rong)易消(xiao)化，一次(ci)吃10-15克(ke)，一天吃2-3次(ci)差(cha)不(bu)(bu)多是(shi)比較合(he)適(shi)的用(yong)(yong)量(liang)。