一、三明治的營養價值

三明治營養豐(feng)富，能量含量不(bu)低，能補充(chong)人體所(suo)需能量，是不(bu)錯的(de)充(chong)饑食品。三明(ming)治纖維與蛋白質、淀粉搭配合宜，能促進腸(chang)胃蠕(ru)動，幫(bang)助消化，有健胃消食的(de)效(xiao)果。

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二、三明治的熱量高不高

每100克(ke)的(de)三明(ming)(ming)治所含(han)有的(de)熱量(liang)大約為244大卡，一個(ge)夾了火腿(tui)、干(gan)奶酪的(de)三明(ming)(ming)治大約為200克(ke)，其所含(han)有的(de)熱量(liang)大約為488大卡，需要我們爬樓梯(ti)63分鐘(zhong)才能將這(zhe)些熱量(liang)消耗掉。其中100克(ke)的(de)三明(ming)(ming)治還含(han)有10.6克(ke)的(de)脂肪，所以三明(ming)(ming)治的(de)熱量(liang)是比較高(gao)的(de)。

三、吃三明治需要注意什么

1、若(ruo)要減(jian)少(shao)脂(zhi)肪和熱量的攝入(ru)量，很(hen)多(duo)(duo)蔬菜(cai)皆屬于天然的低熱量和無脂(zhi)肪食物(wu)。多(duo)(duo)點一些(xie)(xie)生(sheng)蔬菜(cai)、黃(huang)甜椒(jiao)或酸(suan)黃(huang)瓜，少(shao)用一些(xie)(xie)奶酪(lao)、培根和奶油(you)調味(wei)品。還可以要一些(xie)(xie)芥末醬或醋來代替蛋黃(huang)醬或油(you)。

2、若(ruo)要減少鈉的(de)攝入量，首先要限制諸如奶(nai)酪、培根、食鹽、芥末醬(jiang)、蛋黃醬(jiang)、墨西哥辣椒、橄(gan)欖(lan)和酸黃瓜等的(de)食用量。同時(shi)在您的(de)三明治上面佐以(yi)生菜(cai)、西紅柿(shi)、青椒和洋蔥(cong)等。 也可以(yi)試一試用橄(gan)欖(lan)油與醋來代替您沙拉中的(de)醬(jiang)料。

3、若要增加纖維素的攝入量，請務必在您的三明治或(huo)沙拉中多加上點蔬菜(cai)。