一、健身一天吃多少雞胸肉

根據Heathline的(de)說法，去皮(pi)的(de)熟雞(ji)胸肉（172克）含(han)有(you)約54克蛋白(bai)(bai)質(zhi)，也就是(shi)100g含(han)有(you)31g蛋白(bai)(bai)質(zhi)，1斤（500g）熟雞(ji)胸肉大約含(han)有(you)155g蛋白(bai)(bai)質(zhi)。

所以當你全天蛋白來源于雞胸肉，此時你每(mei)天約需要吃300-400g熟雞胸肉(rou)(rou)，當然熟雞胸肉(rou)(rou)相比(bi)生的重量(liang)會有所縮水(shui)，有的會縮水(shui)較嚴重，所以每(mei)天購買1-1.5斤生雞胸肉(rou)(rou)，基本上是(shi)綽(chuo)綽(chuo)有余。

不(bu)過(guo)為了保(bao)證(zheng)營養(yang)豐(feng)富的(de)原則，你的(de)一日三餐不(bu)能(neng)局限于一種蛋(dan)白質，比如(ru)你完(wan)全可(ke)以買(mai)半(ban)斤雞(ji)胸肉外加七八(ba)個雞(ji)蛋(dan)。當(dang)然你所吃的(de)豆類、乳(ru)制品、堅果(guo)也(ye)會有蛋(dan)白質，所以具體需(xu)要多少蛋(dan)白，還是需(xu)要根據膳食進行微調整的(de)。

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二、雞脯肉吃多了的傷害

雞(ji)胸肉(rou)(rou)營養較高(gao)，如果食(shi)用了過多(duo)的雞(ji)胸肉(rou)(rou)，不但會導致人體無法完全(quan)消化吸收，而且還會增(zeng)加(jia)腸(chang)道的負擔，可(ke)能會引起便秘(mi)、脹氣等問題(ti)，因(yin)此為了身體的健(jian)康，要選擇(ze)均衡的飲食(shi)。

雞(ji)胸肉(rou)相對(dui)于雞(ji)的(de)其他區(qu)域來說脂肪(fang)含量低，蛋白質含量高，因此(ci)非常適合正處(chu)于減肥(fei)或增肌階段的(de)人群食(shi)用，適量食(shi)用有益健康，但不可(ke)盲目貪多，減脂期間建(jian)議一天(tian)吃75g左右雞胸肉(rou)。

三、長期吃雞胸肉會怎么樣

雞胸肉含(han)有(you)豐富的(de)(de)優質蛋白，易被人體(ti)(ti)吸收，幫助肌肉生(sheng)長，而且雞(ji)胸(xiong)肉中(zhong)的(de)(de)脂肪含(han)量非常低，維生(sheng)素高(gao)，適量吃有(you)利于(yu)降低膽固醇，具有(you)溫中(zhong)補氣、強身(shen)健體(ti)(ti)、增強抵抗力的(de)(de)作(zuo)用。

但任何(he)食(shi)物都不(bu)可長(chang)期(qi)單(dan)一吃(chi)，否則很有(you)可能會造成營(ying)養(yang)攝入過于(yu)單(dan)一，缺乏(fa)維生素，導(dao)致營(ying)養(yang)不(bu)良，造成體(ti)質(zhi)虛弱，影響身體(ti)的健康和(he)疾病的康復。所以(yi)只要不(bu)是長(chang)期(qi)單(dan)一吃(chi)雞胸肉，適量(liang)吃(chi)不(bu)會有(you)什(shen)么問(wen)題。