一、健身一天吃多少雞胸肉

根據(ju)Heathline的說法，去皮的熟(shu)雞(ji)胸肉（172克）含(han)有約54克蛋(dan)(dan)白質(zhi)，也(ye)就(jiu)是(shi)100g含(han)有31g蛋(dan)(dan)白質(zhi)，1斤（500g）熟(shu)雞(ji)胸肉大約含(han)有155g蛋(dan)(dan)白質(zhi)。

所以當你全天蛋白來源于雞胸肉，此(ci)時你(ni)每天約需要吃300-400g熟雞(ji)胸肉，當然熟雞(ji)胸肉相比(bi)生(sheng)的重量會(hui)有(you)(you)所縮水，有(you)(you)的會(hui)縮水較嚴重，所以(yi)每天購(gou)買1-1.5斤生(sheng)雞(ji)胸肉，基(ji)本上是綽綽有(you)(you)余。

不(bu)過為了保證營養豐富的(de)原則，你的(de)一(yi)(yi)日三(san)餐不(bu)能局(ju)限于一(yi)(yi)種蛋白(bai)質，比(bi)如你完全(quan)可(ke)以(yi)(yi)買半斤雞胸(xiong)肉外加七(qi)八個(ge)雞蛋。當(dang)然你所吃的(de)豆類、乳制品、堅果(guo)也會有蛋白(bai)質，所以(yi)(yi)具體需要多(duo)少蛋白(bai)，還是需要根(gen)據膳食進(jin)行微調整的(de)。

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二、雞脯肉吃多了的傷害

雞胸肉(rou)營養較高，如果食(shi)用(yong)了過(guo)多(duo)的雞胸肉(rou)，不(bu)但會導致人體(ti)(ti)無法完全(quan)消(xiao)化吸收，而且還會增(zeng)加腸道(dao)的負擔，可能會引起(qi)便秘(mi)、脹(zhang)氣等問題(ti)，因此為了身(shen)體(ti)(ti)的健康，要(yao)選擇均衡的飲食(shi)。

雞(ji)胸肉相對于雞(ji)的其(qi)他區域來說脂肪含(han)量低，蛋白質含(han)量高，因此非常適合(he)正處于減肥或增肌階段的人群食用(yong)，適量食用(yong)有益(yi)健康，但不可盲(mang)目(mu)貪多(duo)，減脂(zhi)期間建議一(yi)天吃(chi)75g左右雞胸肉。

三、長期吃雞胸肉會怎么樣

雞胸肉含有(you)豐富的優質蛋白，易被人體吸收(shou)，幫助肌肉生長，而(er)且雞(ji)胸(xiong)肉中(zhong)的脂肪含量非常(chang)低(di)，維生素高，適量吃(chi)有(you)利于降低(di)膽固(gu)醇，具有(you)溫中(zhong)補(bu)氣、強身健(jian)體、增強抵抗力的作用。

但任(ren)何食物都不可長期單(dan)(dan)一(yi)(yi)吃，否(fou)則(ze)很有可能(neng)會(hui)造(zao)成營(ying)養攝入過于單(dan)(dan)一(yi)(yi)，缺乏維生素(su)，導致(zhi)營(ying)養不良，造(zao)成體質虛弱，影響身體的(de)健康和疾病的(de)康復。所(suo)以只(zhi)要不是長期單(dan)(dan)一(yi)(yi)吃雞胸肉，適量吃不會(hui)有什么問題(ti)。