一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳食(shi)不(bu)規律、不(bu)平衡，偏食(shi)、挑食(shi)，不(bu)能保(bao)證日(ri)(ri)常一日(ri)(ri)三餐者。

2、處于某些特(te)殊(shu)的工作(zuo)狀態下(xia)的人需(xu)要和復合維生素“親密接觸”，比如總坐(zuo)在(zai)電(dian)腦前的、工作(zuo)壓力大、神經高度(du)緊張、出(chu)差頻繁的“空中(zhong)飛人”，或是(shi)常(chang)年在(zai)高溫、寒冷的環境(jing)中(zhong)工作(zuo)的人。

3、有不(bu)良生活(huo)習慣的人。

4、在特殊的生理(li)周期(qi)，如孕產婦或病人。

5、老人(ren)。而且也(ye)曾有報道證實，補充維生素對于預防心腦(nao)血管疾病也(ye)大有裨益。

二、如何選擇復合維生素

需購買復合(he)(he)維生素者，應(ying)綜合(he)(he)多方(fang)面來(lai)選(xuan)擇。要(yao)購買經國(guo)家(jia)有(you)(you)關(guan)部門批準生產(chan)，正(zheng)當渠道進入市場的(de)(de)(de)品牌。其包裝(zhuang)上必須(xu)標有(you)(you)藥(yao)準字××號、產(chan)品批號、成分和含量、生產(chan)日期(qi)、有(you)(you)效期(qi)、廠名(ming)、廠址(zhi)等(deng)。選(xuan)用時仔(zi)細閱讀說明書。由(you)于受體質(zhi)、飲食習慣和土壤水質(zhi)的(de)(de)(de)影響，各國(guo)人(ren)的(de)(de)(de)營養狀況(kuang)不盡相同，所以應(ying)該選(xuan)擇適合(he)(he)國(guo)人(ren)特點(dian)的(de)(de)(de)產(chan)品。

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三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康人群只要日常膳食均衡，一(yi)般不會出現嚴重缺乏維(wei)生素(su)的情(qing)況，但對于無法充分(fen)攝取多種營養(yang)素(su)的人來說，合(he)理選擇復合(he)維(wei)生素(su)是必要的。

1、普通女性

美(mei)國塔夫茨(ci)大(da)學營(ying)(ying)養學教授杰弗里(li)·布隆(long)伯格建議(yi)，女性在(zai)補充維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)時，大(da)多數基本維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)和微量(liang)元素(su)都(dou)應該(gai)攝入(ru)(ru)100%每(mei)日(ri)需(xu)求量(liang)(DV)，即每(mei)天每(mei)人推薦攝入(ru)(ru)某(mou)種營(ying)(ying)養素(su)的總量(liang)，但鈣劑是例外。哈佛大(da)學醫學院營(ying)(ying)養學專家海倫·迪(di)里(li)查茨(ci)奧斯表示，在(zai)選擇維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)補充劑時，還應該(gai)關注維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)A的劑量(liang)。補充超過100%每(mei)日(ri)需(xu)要量(liang)的維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)A，會增加絕(jue)經期(qi)婦女的骨折危險，并增加新生(sheng)兒出(chu)生(sheng)缺陷危險。為安全起(qi)見，最好(hao)通過“β-胡(hu)蘿卜(bu)素(su)”補充維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)A。

2、孕婦

如果不是特別缺少(shao)某種具體的(de)維(wei)生素(su)(su)或微量元素(su)(su)，可選(xuan)擇最基本的(de)復合(he)維(wei)生素(su)(su)。孕(yun)婦(fu)或準備懷(huai)孕(yun)的(de)女性應該選(xuan)擇“產前維(wei)生素(su)(su)補充(chong)劑”，因為(wei)其中含有較大劑量的(de)葉酸、鐵(tie)、鋅和(he)鈣，這些營養素(su)(su)對胎兒健康至關重(zhong)要。

3、老人

50歲以上的老(lao)人可選擇額外增(zeng)加維(wei)生素(su)D、維(wei)生素(su)B12和鈣的“老(lao)年(nian)復合維(wei)生素(su)”。大多數老(lao)年(nian)人在選擇鐵(tie)劑補品的時候不必過(guo)于小(xiao)心(xin)翼(yi)翼(yi)。布萊根婦(fu)(fu)科(ke)醫院預防醫學主管尤(you)安·曼森博士表示，補鐵(tie)是否(fou)會增(zeng)加男性和絕經婦(fu)(fu)女心(xin)臟病危險尚(shang)無定論。標準復合維(wei)生素(su)中的小(xiao)劑量補鐵(tie)(每天(tian)18毫(hao)克)，這對大多數人來說仍然是安全的。不過(guo)，血色素(su)沉著病患者最(zui)好選擇不含鐵(tie)的補充劑。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時，尤其要注意下面(mian)這三種營養元素的補充量：

1、維生素A

推薦(jian)補充量為(wei)男性(xing)每日3000國際單位，女性(xing)2310國際單位。有(you)些復(fu)合維生素(su)制劑(ji)每日劑(ji)量達(da)到了10000國際單位。事實(shi)上，補充太(tai)多(duo)的(de)維生素(su)A會導致胎兒(er)先天缺陷、肝(gan)臟(zang)損害(hai)、骨質密度(du)下降以(yi)及(ji)中樞神經病變等。一(yi)般而言(yan)，維生素(su)A含量以(yi)不超過4000國際單位者為(wei)宜。

2、維生素E

無論男(nan)性還是(shi)女性，維生素E的(de)推薦補充量(liang)均(jun)為22.5國際(ji)單位(wei)。然而，有(you)些復(fu)合(he)維生素所含的(de)劑量(liang)為400-800國際(ji)單位(wei)。這種(zhong)劑量(liang)的(de)維生素E是(shi)相當危險(xian)的(de)，因(yin)為每(mei)日(ri)(ri)補充400國際(ji)單位(wei)甚至更多的(de)維生素E，會(hui)(hui)增(zeng)(zeng)加各種(zhong)病因(yin)所致的(de)死亡率(lv)。此(ci)外，癌癥(zheng)病人在放療期間以及(ji)放療之后(hou)每(mei)日(ri)(ri)補充400國際(ji)單位(wei)維生素E，會(hui)(hui)增(zeng)(zeng)加患另一種(zhong)癌的(de)危險(xian)。

3、鐵元素

鐵(tie)元(yuan)素(su)的推薦補充劑(ji)量(liang)為(wei)(wei)男(nan)性(xing)每日8毫(hao)(hao)克，絕(jue)經(jing)前女(nv)性(xing)18毫(hao)(hao)克，絕(jue)經(jing)后(hou)婦女(nv)為(wei)(wei)8毫(hao)(hao)克。過量(liang)補充鐵(tie)質(zhi)會引起(qi)大便干燥。并且，男(nan)性(xing)補充過多鐵(tie)質(zhi)會增加心臟病危(wei)險。專家(jia)建議，男(nan)性(xing)和(he)絕(jue)經(jing)后(hou)女(nv)性(xing)在挑(tiao)選(xuan)(xuan)復合型維生素(su)時，應選(xuan)(xuan)擇(ze)每日劑(ji)量(liang)不超過10毫(hao)(hao)克的類型，絕(jue)經(jing)前的女(nv)性(xing)則選(xuan)(xuan)擇(ze)每日劑(ji)量(liang)介于(yu)14-18毫(hao)(hao)克者(zhe)為(wei)(wei)宜。