一、維生素B族的作用

1、預防口腔潰瘍

B族能(neng)維持和改善上皮(pi)組(zu)(zu)織，如眼睛的(de)上皮(pi)組(zu)(zu)織、消(xiao)化(hua)道(dao)黏膜(mo)組(zu)(zu)織的(de)健康。嚴重缺(que)乏時(shi)會有視(shi)力疲(pi)勞、角膜(mo)充血、口角炎等。當口角炎、口腔(qiang)潰瘍時(shi)醫生常(chang)常(chang)會要(yao)患者服用(yong)核黃素，也(ye)就(jiu)是(shi)B2。

2、參與人體能量代謝，使人精力充沛

維生素B族是糖(tang)代(dai)謝過程中(zhong)關鍵(jian)性的物質。身體的肌肉和神經(jing)所需能(neng)量主要由糖(tang)類提(ti)供，所以最易受累。VB充(chong)足，則神經(jing)細(xi)胞能(neng)量充(chong)沛，可(ke)以緩(huan)解憂慮、緊張(zhang)，增加對噪音等的承受力；反(fan)之(zhi)，導致應對壓力的能(neng)力衰退(tui)，甚至引發神經(jing)炎。其(qi)中(zhong)維生素(su)B1缺乏可(ke)導致腳氣病(bing)。

3、調節脂肪代謝，預防青春痘

維生素(su)(su)B族也(ye)跟(gen)脂(zhi)肪代(dai)(dai)謝有關，脂(zhi)肪代(dai)(dai)謝不良會(hui)引起溢(yi)脂(zhi)性皮炎、痘(dou)痘(dou)、痤瘡，補充維生素(su)(su)B有很好的效果。

4、維持正常消化功能

維生素B對消(xiao)化(hua)系統有(you)幫(bang)助作用，補充維生素B6有(you)緩解(jie)嘔吐的作用，缺乏B族甚至會導致胃腸(chang)蠕動無(wu)力、消(xiao)化(hua)液分泌不良，造(zao)成(cheng)消(xiao)化(hua)不良、便秘、口(kou)臭、大便奇臭。

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5、預防賴皮病

B族維(wei)生素中(zhong)的(de)煙酸在體內構(gou)成脫(tuo)氫酶的(de)輔(fu)酶，在碳水化(hua)合物、蛋白質(zhi)、脂肪的(de)代(dai)謝中(zhong)起(qi)(qi)重要作用，嚴重缺乏時(shi)引起(qi)(qi)神經、皮(pi)膚、消化(hua)道病變，叫(jiao)做癩皮(pi)病，也叫(jiao)三D癥，表現為皮(pi)炎、腹瀉和癡呆。

6、解酒保護肝臟

肝臟參(can)與人體很多物質的(de)代謝(xie)，需(xu)要(yao)大(da)量的(de)能量以(yi)及各(ge)種酶類，B族維生素對肝臟有保(bao)護作用，解除(chu)酒精和尼古丁(ding)等毒素，舒緩頭痛、偏(pian)頭痛、保(bao)護肝臟。

7、預防胎兒畸形

現代科學已(yi)經證實，如在懷(huai)孕頭3個月(yue)內缺乏(fa)葉酸(suan)，可導致胎兒(er)神(shen)經管畸形，從而增加(jia)裂腦兒(er)，無腦兒(er)的發生率。目前(qian)在我國，懷(huai)孕期3個月(yue)至(zhi)孕期前(qian)3月(yue)補充葉酸(suan)已(yi)經成為共識。

8、維持頭發、指甲健康

B族維(wei)(wei)生素可(ke)以幫助身(shen)體(ti)組織利(li)用氧氣，促(cu)進皮(pi)(pi)膚、指甲、毛發組織的獲氧量，祛除或(huo)改善頭皮(pi)(pi)屑。維(wei)(wei)生素B5缺(que)乏易(yi)導致頭發、毛發干枯、脆弱易(yi)斷。

二、維生素b族能長期吃嗎

B族維生素是水(shui)溶性的(de)(de)，多余的(de)(de)B族(zu)維生(sheng)素不會(hui)在人(ren)體(ti)(ti)內貯(zhu)存，所以應每天補(bu)充。B族(zu)的(de)(de)維生(sheng)素之間(jian)有(you)協(xie)同作用(yong)。也就是說，一次攝取(qu)全部B族(zu)的(de)(de)維生(sheng)素，要比(bi)分別攝取(qu)效果更好(hao)。維生(sheng)素B族(zu)有(you)十二種以上(shang)，被世(shi)界一致公認的(de)(de)有(you)九種，全是水(shui)溶性維生(sheng)素，在體(ti)(ti)內滯留的(de)(de)時間(jian)只有(you)數小(xiao)時，必須每天補(bu)充。B族(zu)是所有(you)人(ren)體(ti)(ti)組織必不可少的(de)(de)營養(yang)素，是食物釋放能量的(de)(de)關(guan)鍵(jian)。全是輔(fu)酶，參(can)與體(ti)(ti)內糖(tang)、蛋白質和脂肪的(de)(de)代(dai)謝(xie)，因(yin)此被列為一個家族(zu)。

B族維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素是維(wei)(wei)(wei)(wei)持人(ren)(ren)體(ti)正常(chang)機能(neng)與(yu)代謝(xie)活動不可或缺的(de)水溶性(xing)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素，人(ren)(ren)體(ti)無法自(zi)行(xing)制造合成，必須額外補充。而(er)緊張的(de)生(sheng)活、工作壓力中，不當的(de)飲食習慣或因某些(xie)特定(ding)藥(yao)物的(de)使用，加上B族維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素本身溶于水的(de)屬性(xing)，均會使人(ren)(ren)體(ti)內的(de)B族維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素快速(su)被消(xiao)耗。B族維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素可以幫助維(wei)(wei)(wei)(wei)持心臟、神(shen)經系統功能(neng)，維(wei)(wei)(wei)(wei)持消(xiao)化系統及(ji)皮膚的(de)健康(kang)，參(can)與(yu)能(neng)量代謝(xie)，能(neng)增強體(ti)力、滋補強身。