一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝入熱量(liang)最低不應低于身體的基(ji)礎代謝熱量(liang)。

女子的基礎代(dai)謝量計算公(gong)式為：基本熱量（大卡）=體重(zhong)（斤(jin)）x 9

如果攝(she)入(ru)熱量(liang)過低會大(da)幅降低基礎代(dai)謝率(lv)，長(chang)時間超低熱量(liang)進食(shi)(shi)會導致基礎體溫(wen)下降，很(hen)多長(chang)期節食(shi)(shi)的女生(sheng)體溫(wen)一(yi)般只有35度(du)，手腳(jiao)冰涼怕冷，脫(tuo)發水腫(zhong)問題一(yi)大(da)堆。

二、女性減肥飲食的時間安排

女性減肥期(qi)間要做到早吃(chi)飽、午(wu)吃(chi)好、晚吃(chi)少。如果(guo)早上馬(ma)虎(hu)，中午(wu)湊合，晚上豐(feng)富，這(zhe)最(zui)容易使人發胖。

人(ren)(ren)體(ti)(ti)內(nei)促(cu)進(jin)食物轉(zhuan)化為糖與脂肪(fang)的各種消(xiao)化酶是(shi)由胰(yi)腺(xian)分泌的，而人(ren)(ren)體(ti)(ti)胰(yi)腺(xian)分泌夜(ye)間高于(yu)白天(tian)，也就是(shi)說消(xiao)化吸收功能夜(ye)間高于(yu)白天(tian)，如果晚(wan)(wan)餐豐(feng)富(fu)、過(guo)量，加之晚(wan)(wan)間消(xiao)耗(hao)能量的活動少，這(zhe)就無疑是(shi)給體(ti)(ti)內(nei)脂肪(fang)儲存“增磚添瓦(wa)”。故晚(wan)(wan)上切忌吃(chi)過(guo)飽和(he)過(guo)于(yu)豐(feng)富(fu)，應(ying)(ying)清(qing)淡一(yi)些，正常一(yi)日三(san)餐飲食熱量分配應(ying)(ying)3:4:3比(bi)例。

肥胖的人，早餐(can)可(ke)(ke)以(yi)多吃些，晚餐(can)應少吃些，可(ke)(ke)由(you)30%降到25%。另外，睡(shui)前不要(yao)加餐(can)，糾正吃零食的習(xi)慣，進食避免過(guo)快(kuai)，少飲酒(jiu)與咖啡，適(shi)量飲茶(cha)，少食鹽，改進烹飪(ren)方(fang)式，少煎(jian)、炒(chao)、烹、炸(zha)，多氽、拌、鹵、煮，減少用油(you)量等。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南(nan)瓜含有(you)豐富的膳食纖維(wei)，有(you)助(zhu)于(yu)腸道腸道蠕動(dong)，而且還(huan)能潤肺利尿，多(duo)吃南(nan)瓜既(ji)養身(shen)又能減肥噢~，可與蝦仁、香菇、雞(ji)肉等一起制作南(nan)瓜飯或南(nan)瓜粥，經(jing)常食用效(xiao)果最(zui)佳。

2、雞蛋

含(han)有維(wei)他命B2，能加速脂(zhi)肪的燃燒。尤其(qi)是雞蛋(dan)(dan)中還有煙堿(jian)酸和(he)維(wei)他命B1，可(ke)以有效去(qu)除下半(ban)身的肥肉，同(tong)時(shi)還含(han)有豐富的蛋(dan)(dan)白質(zhi)，所(suo)含(han)熱量(liang)非常低，不會轉化為脂(zhi)肪，建議(yi)每(mei)天吃個水煮(zhu)蛋(dan)(dan)。

3、魚肉

含有大量的(de)蛋白質和(he)脂(zhi)肪酸，能降低體內的(de)低血脂(zhi)，加快脂(zhi)肪燃燒。減肥想吃肉(rou)類的(de)首選，清蒸(zheng)魚(yu)是最減肥的(de)吃法，還能最有效(xiao)保存魚(yu)肉(rou)營養(yang)。

4、西紅柿

果膠含量(liang)高，可以吸附油脂，而(er)且，西紅柿糖分少、熱量(liang)低(di)，普通(tong)生吃也(ye)可以哦(e)。

5、菌菇類

含有豐富的(de)膳食(shi)纖(xian)維和(he)蛋白質，低熱量，還(huan)可以提高人體的(de)免疫力。燉湯，清炒都是減肥(fei)的(de)首選。

6、檸檬水

富含檸檬酸和維生素C，泡水喝既可以(yi)(yi)排毒、清腸，又(you)可以(yi)(yi)養(yang)顏、美白，最適合飯后來一杯呢。適當加點蜂(feng)蜜調味(wei)，味(wei)道更佳。

7、酸奶

富含乳酸菌(jun)，促進腸(chang)胃蠕動(dong)，搭(da)配(pei)粗糧，雞蛋，水果一起實用，效果更佳。

8、粗糧

藜麥，玉米，紅薯、紫薯等粗糧(liang)，富(fu)含豐富(fu)的(de)膳食纖維，含糖(tang)量低(di)，蒸煮(zhu)食用效果更好。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克(ke))、北豆(dou)腐半盒(約100克(ke))、豆(dou)芽(ya)菜(cai)50克(ke)、香菜(cai)少許、鹽2小匙(chi)。

做法：①將番(fan)茄洗(xi)凈(jing)切塊(kuai)，豆腐(fu)(fu)成切小方塊(kuai)，豆芽菜去根，洗(xi)凈(jing)，香菜洗(xi)凈(jing)切段(duan)。②鍋中(zhong)放清(qing)水(shui)、豆腐(fu)(fu)塊(kuai)，開(kai)鍋煮5分鐘，再加番(fan)茄塊(kuai)、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段(duan)即(ji)可。

效果：豆(dou)腐(fu)能清(qing)熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸(chang)濁氣，是清(qing)腸(chang)瘦身(shen)的佳(jia)品。豆(dou)芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅(jin)能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又(you)美味，瘦身(shen)又(you)養(yang)顏(yan)，不妨多(duo)多(duo)食用。

雙菇涼瓜絲

原(yuan)料：涼(liang)瓜（即(ji)苦瓜）150克(ke)，香菇100克(ke)，金(jin)針菇100克(ke)，醬油(you)、姜、糖、香油(you)適量。

做法：①將涼瓜順絲(si)(si)切成細絲(si)(si)，姜片(pian)切成細絲(si)(si)；②香菇(gu)浸(jin)軟切絲(si)(si)，金(jin)針菇(gu)切去尾端(duan)洗凈(jing)；③油(you)爆姜絲(si)(si)后(hou)，加入涼瓜絲(si)(si)、冬菇(gu)絲(si)(si)及鹽(yan)，同炒片(pian)刻；④將金(jin)針菇(gu)加入同炒，加入調味料炒勻(yun)即可食用(yong)。

效(xiao)果：香菇、金針菇能降(jiang)低膽(dan)固醇;涼瓜富含(han)纖維素，可減少脂肪吸收。

燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法(fa)：鍋上(shang)火，倒入(ru)適(shi)量水，放入(ru)燕麥(mai)片，燒開后用小火煮至麥(mai)片熟爛(lan)、濃(nong)稠即可。

效果：燕(yan)麥中所含的可(ke)(ke)溶性纖維(wei)是大(da)米的12倍，是白面包(bao)的3倍，攝入的可(ke)(ke)溶性纖維(wei)能在人體大(da)腸仲形成膠質令人體吸收食(shi)(shi)(shi)物養分的時間(jian)延長，較長時間(jian)地維(wei)持飽腹感(gan)，控制(zhi)進食(shi)(shi)(shi)的欲(yu)望(wang)。還可(ke)(ke)降低膽固(gu)醇(chun)、降血糖(tang)、維(wei)持腸道健康，幫助節(jie)食(shi)(shi)(shi)者控制(zhi)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋(pin)果。

午(wu)餐(can)：炒一(yi)(yi)份(fen)時令蔬菜、200克左右的(de)瘦肉以及吃一(yi)(yi)份(fen)米(mi)飯，吃七成飽就差(cha)不多了。

晚餐：可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜(cai)水果做成沙(sha)拉，這樣既能(neng)滿足營養上的(de)需求，也不會(hui)出現熱量過高的(de)情況。

星期二

早餐(can)：可以煮一(yi)(yi)個白(bai)水蛋吃吃，并(bing)且在(zai)家用豆(dou)漿(jiang)機(ji)磨(mo)一(yi)(yi)杯豆(dou)漿(jiang)喝(he)(he)喝(he)(he)，然后再吃幾片全麥面包(bao)，與午餐(can)之間喝(he)(he)一(yi)(yi)杯酸奶。

午餐：西蘭花(hua)炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同(tong)樣是七成飽(bao)。

晚餐：一份(fen)蔬菜面(mian)條。

星期三

早餐：把雞蛋(dan)在油鍋里面煎一(yi)下吃(chi)，并且(qie)喝一(yi)杯牛奶(nai)以(yi)及吃(chi)一(yi)個蘋果。

午(wu)餐(can)：煮雞蛋(dan)一(yi)個，涼拌(ban)西(xi)蘭花一(yi)份，煮蝦數只。

晚(wan)餐：一(yi)小碗(wan)玉米粥、一(yi)根生(sheng)黃瓜(gua)、一(yi)小份雞肉。

星期四

早餐：用燕(yan)麥(mai)和大(da)(da)米混在(zai)一(yi)(yi)起煮粥(zhou)吃，雜糧的熱量非(fei)常低，并且利于大(da)(da)家通便，吃完早飯之(zhi)后可以吃一(yi)(yi)個(ge)橙子。

午餐(can)：一份熘魚片(pian)、一個饅頭。

晚餐：晚上可以(yi)吃(chi)的(de)清淡(dan)一些，炒(chao)一份青菜(cai)吃(chi)吃(chi)或者是弄(nong)一份生菜(cai)沙(sha)拉(la)，不(bu)過里面(mian)最(zui)好(hao)不(bu)要添(tian)加(jia)沙(sha)拉(la)醬(jiang)。

星期五

早餐：用(yong)洗干凈的紅薯(shu)和大米一起(qi)煮成(cheng)粥吃(chi)(chi)，然后再吃(chi)(chi)一個(ge)咸鴨蛋，吃(chi)(chi)一個(ge)蘋果。

午餐：煮雞蛋一個(ge)、胡蘿(luo)卜炒豬肝一份、米(mi)飯一小碗。

晚餐：一小碗白薯粥、一小份(fen)涼(liang)拌菠菜。