一、彈力帶減肥效果好嗎

彈力帶(dai)是一種有磅(bang)數的彈性帶(dai)子，它的彈性跟韌(ren)性非常好(hao)，阻(zu)力訓練的效(xiao)果也不錯，可以有效(xiao)改善肌力、肌耐力，身體活(huo)動(dong)能力和靈活(huo)性。

彈力帶使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。彈力帶能夠隨時隨地(di)幫助(zhu)你進行(xing)如力量、柔(rou)韌、拉伸、彈跳(tiao)等全身運動，有(you)很(hen)好的減脂作用。

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二、減肥彈力帶怎么用

動作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力帶綁(bang)于(yu)膝蓋左右的位(wei)置(zhi)，雙手置(zhi)于(yu)胸前，全程(cheng)挺胸收核心收緊；

2、下蹲時，大腿與臀部努力(li)對抗彈力(li)帶，下肢(zhi)相對于軀干進行(xing)內(nei)收和外展(zhan)；

3、努力使膝蓋對準腳(jiao)掌第二指，起身時，手高舉至頭頂正(zheng)上方(fang)順勢進行擊掌。

動作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈力帶(dai)綁于膝蓋以下位置，雙手前(qian)平舉，保持腰背(bei)挺直，肩胛骨收緊；

2、膝(xi)蓋對準(zhun)腳(jiao)尖，下(xia)蹲時臀部下(xia)坐(zuo)，蹲至(zhi)大腿平(ping)行于地面再輕跳兩次。

動作三：彈力帶平板側劃船

1、做平板(ban)俯臥撐式，雙(shuang)手抓住彈力帶，吐(tu)氣時(shi)微微收緊腹部；

2、臀部保(bao)持收緊，腰(yao)部自然挺起，與上背保(bao)持一線；

3、一側(ce)彈力帶(dai)向后方拉時，帶(dai)動肩胛骨收緊背部肌(ji)肉。

動作四：彈力帶平板開合跳

1、做平板俯臥撐式，彈(dan)力帶(dai)綁于小腿(tui)中間位置；

2、動作過程中，保持臀部位置稍低，頸部中立；

3、全(quan)程中，微收下(xia)巴，感受臀部(bu)和大(da)腿外側肌肉收緊。

動作五：彈力帶自行車

1、將(jiang)彈(dan)力帶(dai)綁于膝蓋(gai)左右的位置，做仰臥式，腰(yao)部始終(zhong)保(bao)持(chi)貼于地面；

2、雙手輕放于耳朵兩側，不(bu)要抱于腦后；

3、起身(shen)時(shi)，雙腿抬高(gao)，用對(dui)側膝蓋(gai)觸碰(peng)對(dui)側手肘，觸碰(peng)時(shi)腹部(bu)收緊。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減脂(zhi)訓(xun)練(lian)，共(gong)有5個(ge)動(dong)作(zuo)為一組(zu)循環，每個(ge)動(dong)作(zuo)做20次(ci)，動(dong)作(zuo)間歇控(kong)制在(zai)10秒之內，堅(jian)持做2-3組(zu)，強度適中(zhong)，男女(nv)適用(yong)，具體訓(xun)練(lian)組(zu)次(ci)可根據自(zi)身情況做調整。