一、做產后恢復操的好處

產(chan)(chan)(chan)后恢(hui)(hui)復(fu)操(cao)又稱產(chan)(chan)(chan)褥體(ti)(ti)操(cao)由于孕期(qi)子宮增大(da)和(he)分(fen)(fen)(fen)(fen)娩(mian)，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)的(de)(de)腹壁肌肉和(he)骨盆底(di)筋膜(mo)、肌肉肛(gang)(gang)門筋膜(mo)、陰(yin)道的(de)(de)肌肉都明顯松弛。分(fen)(fen)(fen)(fen)娩(mian)后的(de)(de)自(zi)然(ran)恢(hui)(hui)復(fu)又是(shi)一(yi)個漫長(chang)的(de)(de)過場(chang)，而產(chan)(chan)(chan)褥體(ti)(ti)操(cao)對分(fen)(fen)(fen)(fen)娩(mian)后的(de)(de)恢(hui)(hui)復(fu)起到(dao)了很(hen)大(da)的(de)(de)做作(zuo)用。產(chan)(chan)(chan)后42天(tian)內，是(shi)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)身體(ti)(ti)從懷(huai)孕、分(fen)(fen)(fen)(fen)娩(mian)的(de)(de)狀(zhuang)態恢(hui)(hui)復(fu)到(dao)正常(chang)的(de)(de)階段。這段時間里(li)，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)體(ti)(ti)內的(de)(de)激素(su)水(shui)平沒有恢(hui)(hui)復(fu)正常(chang)；而且受到(dao)妊(ren)娠晚期(qi)激素(su)水(shui)平的(de)(de)影響，無論是(shi)子宮韌(ren)帶(dai)、內臟韌(ren)帶(dai)還是(shi)連接骨關節的(de)(de)韌(ren)帶(dai)都處(chu)于松弛狀(zhuang)態。所以，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)不(bu)宜過于勞累，也不(bu)能(neng)太(tai)頻繁(fan)地活動。專(zhuan)家建議，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)在分(fen)(fen)(fen)(fen)娩(mian)后一(yi)兩周內只適(shi)宜進行(xing)縮(suo)肛(gang)(gang)、縮(suo)緊陰(yin)道、提臀(tun)、活動四肢的(de)(de)活動。產(chan)(chan)(chan)后一(yi)個月(yue)，自(zi)然(ran)分(fen)(fen)(fen)(fen)娩(mian)的(de)(de)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)如果身體(ti)(ti)狀(zhuang)況良好，可以練習(xi)產(chan)(chan)(chan)后恢(hui)(hui)復(fu)操(cao)。

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在女性懷孕和(he)分娩(mian)的(de)過(guo)程(cheng)中，子宮經歷了(le)由增(zeng)大到收縮的(de)過(guo)程(cheng)，女性的(de)腹腔(qiang)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)、骨盆底(di)肌(ji)膜、臀部(bu)、肛門和(he)陰道的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)都會明顯松弛，身體非(fei)常虛弱，單純(chun)依靠自然(ran)恢(hui)復(fu)(fu)很(hen)是緩慢，特(te)別是骨盆韌帶(dai)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)、腹部(bu)和(he)骨盆肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)群的(de)功能(neng)恢(hui)復(fu)(fu)需要經歷很(hen)長一段時間，產后恢(hui)復(fu)(fu)操可以(yi)幫助產婦盡早(zao)恢(hui)復(fu)(fu)體形，找回自信心。

二、產后恢復操多久開始做

從(cong)分娩后(hou)24小時即可開始。產后(hou)恢復(fu)操每天什么時候做最好？產后(hou)修復(fu)操可以在每日清晨(chen)起床(chuang)前(qian)和晚上臨睡前(qian)做，每次15分鐘左(zuo)右。

三、產后恢復操怎么做

第1節：深呼吸運動

媽媽躺平，全身放松，用腹(fu)部做深(shen)呼(hu)以擴張胸部。剖宮(gong)產媽媽先做深(shen)呼(hu)吸運動(dong)，其他運動(dong)可以等到傷口愈合(he)后逐漸進(jin)行(xing)。

第2節：胸部運動

仰臥躺(tang)平(ping)，兩(liang)手向左右側伸直，接(jie)著同上舉起，直到雙掌觸碰后再恢復至原來位置，兩(liang)手左右平(ping)放。

第3節：腿部運動(dong)：仰臥躺平(ping)，雙手(shou)放(fang)平(ping)，將一(yi)條腿舉高(gao)，腳尖伸直，膝部保持平(ping)衡，然后將腿慢(man)慢(man)放(fang)下，再換另一(yi)條腿舉高(gao)，如此(ci)互相操作5次。

第4節：臀部運動

經一條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)舉起，盡量使大腿(tui)(tui)(tui)靠近腹部，小腿(tui)(tui)(tui)貼近臀部，然(ran)后再伸直腿(tui)(tui)(tui)部放于(yu)平(ping)面，如此(ci)左右兩腿(tui)(tui)(tui)交互操作。

第5節：產道收縮運動

平躺(tang)仰臥，雙(shuang)腿張(zhang)開約與(yu)身體(ti)同寬，臀部(bu)抬高，腳(jiao)(jiao)平鋪于床面，使膝部(bu)成直角，身體(ti)完全用(yong)腳(jiao)(jiao)與(yu)肩(jian)部(bu)支撐著(zhu)，接著(zhu)雙(shuang)膝靠攏緊縮臂部(bu)肌肉（縮肛運動）

第6節：腰部運動

仰臥平躺，雙腿并攏屈膝，先向(xiang)左側傾斜盡(jin)量貼近(jin)床面，再向(xiang)右側傾斜貼近(jin)床面，如(ru)此反復操作(zuo)3-5次。

第7節：腹部運動

仰臥躺平，雙(shuang)手(shou)放平，將(jiang)兩條腿抬高，腳尖伸(shen)直，膝部保持平衡，然(ran)后將(jiang)腿慢慢放下，如此重復操(cao)作。