一、做產后恢復操的好處

產(chan)(chan)后恢(hui)復操又稱(cheng)產(chan)(chan)褥體操由于(yu)孕(yun)期(qi)子宮增大(da)和分娩(mian)，產(chan)(chan)婦(fu)的(de)(de)腹壁肌(ji)肉(rou)和骨盆底筋(jin)膜(mo)、肌(ji)肉(rou)肛門筋(jin)膜(mo)、陰(yin)道的(de)(de)肌(ji)肉(rou)都明顯松(song)弛。分娩(mian)后的(de)(de)自(zi)然恢(hui)復又是(shi)一(yi)(yi)個漫長的(de)(de)過場(chang)，而產(chan)(chan)褥體操對分娩(mian)后的(de)(de)恢(hui)復起到(dao)了很大(da)的(de)(de)做作用。產(chan)(chan)后42天內(nei)，是(shi)產(chan)(chan)婦(fu)身體從懷孕(yun)、分娩(mian)的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)恢(hui)復到(dao)正常的(de)(de)階段。這段時間里，產(chan)(chan)婦(fu)體內(nei)的(de)(de)激(ji)素水平沒有恢(hui)復正常；而且受到(dao)妊娠晚(wan)期(qi)激(ji)素水平的(de)(de)影響，無論是(shi)子宮韌(ren)帶、內(nei)臟韌(ren)帶還是(shi)連接骨關節的(de)(de)韌(ren)帶都處于(yu)松(song)弛狀(zhuang)態(tai)。所以(yi)，產(chan)(chan)婦(fu)不(bu)宜(yi)過于(yu)勞累，也不(bu)能太頻繁地活(huo)動。專家建議(yi)，產(chan)(chan)婦(fu)在分娩(mian)后一(yi)(yi)兩周內(nei)只適宜(yi)進行縮肛、縮緊(jin)陰(yin)道、提(ti)臀、活(huo)動四肢的(de)(de)活(huo)動。產(chan)(chan)后一(yi)(yi)個月，自(zi)然分娩(mian)的(de)(de)產(chan)(chan)婦(fu)如果(guo)身體狀(zhuang)況良好，可以(yi)練(lian)習產(chan)(chan)后恢(hui)復操。

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在女(nv)性懷孕和(he)分娩的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，子宮(gong)經歷(li)了由增(zeng)大到收縮的(de)(de)過程(cheng)，女(nv)性的(de)(de)腹腔肌(ji)肉、骨(gu)盆(pen)底(di)肌(ji)膜(mo)、臀部、肛門和(he)陰道的(de)(de)肌(ji)肉都會明顯松(song)弛(chi)，身(shen)體(ti)非常虛弱(ruo)，單純(chun)依靠自然恢復很是緩慢，特別(bie)是骨(gu)盆(pen)韌帶(dai)肌(ji)肉、腹部和(he)骨(gu)盆(pen)肌(ji)肉群的(de)(de)功能恢復需要經歷(li)很長一段時間，產(chan)后恢復操可以幫助產(chan)婦盡(jin)早恢復體(ti)形(xing)，找回自信心。

二、產后恢復操多久開始做

從分(fen)娩后(hou)(hou)24小(xiao)時即可開始(shi)。產(chan)后(hou)(hou)恢復(fu)操每天(tian)什(shen)么時候做最(zui)好(hao)？產(chan)后(hou)(hou)修復(fu)操可以在每日清晨起(qi)床前(qian)和晚(wan)上(shang)臨睡前(qian)做，每次15分(fen)鐘左右。

三、產后恢復操怎么做

第1節：深呼吸運動

媽媽躺平，全(quan)身放松，用腹部做(zuo)深(shen)呼(hu)以擴張(zhang)胸部。剖宮產(chan)媽媽先做(zuo)深(shen)呼(hu)吸運動，其他運動可以等到傷口愈合后逐漸進(jin)行。

第2節：胸部運動

仰臥(wo)躺(tang)平，兩手向左右(you)側伸直，接著同(tong)上舉起(qi)，直到雙掌(zhang)觸碰(peng)后再恢(hui)復至原來位置，兩手左右(you)平放。

第3節(jie)：腿(tui)(tui)部運動(dong)：仰(yang)臥躺平(ping)，雙手放平(ping)，將一(yi)條腿(tui)(tui)舉(ju)高，腳尖伸直，膝部保(bao)持平(ping)衡，然后將腿(tui)(tui)慢慢放下，再換(huan)另一(yi)條腿(tui)(tui)舉(ju)高，如此(ci)互相操作5次。

第4節：臀部運動

經(jing)一條(tiao)腿(tui)舉起，盡(jin)量使(shi)大腿(tui)靠(kao)近(jin)腹部，小腿(tui)貼近(jin)臀部，然(ran)后再伸直(zhi)腿(tui)部放(fang)于平面，如此左右兩腿(tui)交互操作(zuo)。

第5節：產道收縮運動

平(ping)(ping)躺(tang)仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部(bu)抬高，腳平(ping)(ping)鋪于床(chuang)面，使膝部(bu)成直角(jiao)，身體完全用(yong)腳與肩部(bu)支撐著(zhu)，接(jie)著(zhu)雙膝靠攏緊縮臂(bei)部(bu)肌肉（縮肛運動）

第6節：腰部運動

仰臥平躺，雙腿并攏屈膝，先向左側傾斜盡量貼(tie)近床(chuang)面，再向右側傾斜貼(tie)近床(chuang)面，如此反復操(cao)作3-5次。

第7節：腹部運動

仰臥躺平(ping)，雙(shuang)手放平(ping)，將兩條(tiao)腿抬高，腳(jiao)尖伸直(zhi)，膝部(bu)保持平(ping)衡，然后將腿慢慢放下，如此重復操作。