中老年補充礦物質的重要性

1、鋅元素具備(bei)良(liang)好的抗氧化功效，而且可以保護細胞的細胞膜，對機(ji)體(ti)延緩衰(shuai)老有(you)幫助。

2、如果(guo)想(xiang)要(yao)積極對抗衰(shuai)老，清(qing)除自(zi)由基，要(yao)多(duo)吃(chi)海產品、瘦肉、動物(wu)內臟，里面(mian)含有(you)的(de)硒元素(su)比較豐(feng)富，可以達(da)到促進健康的(de)效(xiao)果(guo)。當然，那些(xie)過度肥胖，膽(dan)固醇(chun)水平升高的(de)人動物(wu)內臟不要(yao)吃(chi)太(tai)多(duo)。

3、上了年紀的人如(ru)果鐵元素長時(shi)間缺乏，身(shen)體無法保持正常(chang)的造血功能。

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中老年容易缺乏哪幾種礦物質

1、鈣

原(yuan)因：隨著(zhu)年齡(ling)增(zeng)長，身體機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速(su)度增(zeng)加，女(nv)性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%。

癥狀：中老年人缺鈣容易導致疲勞、乏力、抽(chou)筋(jin)、骨質(zhi)疏松、易過(guo)敏。

怎么(me)辦(ban)：因(yin)此(ci)，人過(guo)50歲，補(bu)(bu)鈣得提上日程(cheng)，首推(tui)食補(bu)(bu)。日常可適當增加(jia)富含鈣的食物攝入量，比如雞蛋、牛奶、蝦皮(pi)、芝麻、豆腐等。

預防：除(chu)了注意(yi)飲食，可遵(zun)醫囑口服鈣劑，每(mei)天外(wai)出曬(shai)太陽、運動等都有助于(yu)鈣質吸收(shou)。

2、鋅

癥狀(zhuang)：如果中(zhong)老(lao)年人出現食(shi)欲變差、經常生病(bing)，就要考(kao)慮是否缺鋅了。

怎么(me)辦(ban)：補(bu)鋅也首選(xuan)食補(bu)，生蠔(hao)、核(he)桃、蛋黃、動物肝臟(zang)、海產(chan)品等都含有豐(feng)富的(de)鋅元素。缺鋅嚴重者(zhe)還可選(xuan)擇補(bu)鋅劑，但(dan)需要注意，補(bu)鋅不可與(yu)補(bu)鈣同時進行，科學做法是(shi)，先補(bu)鋅后補(bu)鈣，兩者(zhe)間(jian)隔(ge)30分鐘以上。

預防：老年人應該注意(yi)飲(yin)食(shi)(shi)平衡，適量吃些(xie)動(dong)物(wu)性食(shi)(shi)物(wu).

3、鐵

原因(yin)：人(ren)過中年，對攝(she)入的營養物(wu)質吸收(shou)利用率降低，消化功能減退，胃酸缺(que)乏等均易造(zao)成缺(que)鐵。

癥(zheng)狀：如(ru)果(guo)中老(lao)年人(ren)出現易疲(pi)勞、注意力不集中、怕冷等問(wen)題，都(dou)可能是由于缺鐵性(xing)貧(pin)血所致。

怎么辦(ban)：可多吃(chi)些含鐵豐富的食物，如海帶、紫菜、木耳、豬肝等。

預防：平時應多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優質蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質注意事項

1、了(le)解營養(yang)品的建議(yi)劑量；

2、不要(yao)認為吃(chi)的越(yue)多越(yue)好；

3、清楚營養品(pin)對身體的影響；

4、除非咨詢醫生，否則(ze)不要認為維生素，礦(kuang)物(wu)質或草(cao)藥(yao)總是對(dui)健康(kang)有益。