中老年補充礦物質的重要性

1、鋅元素具備良(liang)好的抗(kang)氧化功效，而且(qie)可(ke)以保護細(xi)胞(bao)的細(xi)胞(bao)膜，對機(ji)體延(yan)緩衰老有幫助。

2、如果想要積極(ji)對抗衰(shuai)老，清除自由基，要多吃(chi)海產(chan)品、瘦肉、動物(wu)內臟，里面含有的硒元素比較豐富，可以達到促進(jin)健康的效果。當然，那些過度肥胖，膽固醇水(shui)平升高的人(ren)動物(wu)內臟不要吃(chi)太(tai)多。

3、上了(le)年(nian)紀的人如果(guo)鐵(tie)元素(su)長(chang)時(shi)間缺乏，身體(ti)無法保持正常的造(zao)血功能。

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中老年容易缺乏哪幾種礦物質

1、鈣

原因：隨著年(nian)齡增(zeng)長(chang)，身體機能減退，腸(chang)道鈣吸收率下(xia)降，成骨機能下(xia)降，骨鈣丟(diu)(diu)失(shi)速度增(zeng)加(jia)，女性每10年(nian)骨骼鈣量丟(diu)(diu)失(shi)10%，男性丟(diu)(diu)失(shi)5%。

癥狀：中老年人(ren)缺鈣容(rong)易導(dao)致(zhi)疲勞、乏力(li)、抽筋、骨質(zhi)疏松、易過敏。

怎么(me)辦：因(yin)此，人過50歲，補鈣得提上日程，首(shou)推食補。日常可適(shi)當增加富含鈣的食物(wu)攝入量，比如雞(ji)蛋、牛奶、蝦皮、芝(zhi)麻(ma)、豆腐(fu)等。

預防：除了注(zhu)意飲食，可(ke)遵醫(yi)囑口服(fu)鈣(gai)(gai)劑，每天外(wai)出(chu)曬太(tai)陽(yang)、運(yun)動等都有(you)助于鈣(gai)(gai)質吸收。

2、鋅

癥狀：如果中(zhong)老年(nian)人出現食欲(yu)變差、經常生病，就要(yao)考慮是否缺鋅了。

怎(zen)么辦：補(bu)(bu)鋅(xin)也首選食補(bu)(bu)，生蠔、核桃、蛋黃、動物(wu)肝臟、海產品(pin)等(deng)都含有豐富的鋅(xin)元素。缺鋅(xin)嚴重者還可選擇(ze)補(bu)(bu)鋅(xin)劑，但需要(yao)注意，補(bu)(bu)鋅(xin)不(bu)可與補(bu)(bu)鈣(gai)同時(shi)進行，科學做法(fa)是(shi)，先補(bu)(bu)鋅(xin)后補(bu)(bu)鈣(gai)，兩者間(jian)隔30分鐘以(yi)上(shang)。

預防(fang)：老年人應該注意飲食(shi)平衡，適(shi)量吃些(xie)動物性食(shi)物.

3、鐵

原因：人過(guo)中年，對攝入的營(ying)養(yang)物質吸收利用率降低，消化功能(neng)減退，胃酸(suan)缺乏等均易造成缺鐵。

癥狀：如果中(zhong)老年(nian)人出現易(yi)疲勞、注意力不集中(zhong)、怕冷等(deng)問題，都可能是由(you)于缺鐵性貧(pin)血所致。

怎么辦：可多吃些含鐵豐富的食物，如海帶(dai)、紫菜、木耳(er)、豬肝(gan)等。

預防：平時應多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優質蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質注意事項

1、了(le)解營養品的建議劑量；

2、不要認為吃的(de)越(yue)多越(yue)好；

3、清楚(chu)營養品對(dui)身體的影(ying)響；

4、除非咨詢(xun)醫生(sheng)，否(fou)則不要認為維生(sheng)素，礦(kuang)物質(zhi)或草藥總是對健(jian)康有(you)益。