一、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調節睡眠、改善睡眠質量的作用，那么褪黑素是如何產生作用的呢？學術界對褪黑素促進睡眠機制的解釋(shi)如下(xia)：

1、 對神經遞質及其受體作用

專(zhuan)家(jia)認(ren)為，褪黑(hei)素(su)具有拮(jie)抗5-HT2A受體的(de)作(zuo)用(yong)使(shi)睡眠增加；也有人認(ren)為，褪黑(hei)素(su)的(de)鎮靜催眠作(zuo)用(yong)與γ-氨基丁酸（GABA）有關，GABA是(shi)廣泛(fan)存在(zai)于哺乳動物中樞神經(jing)系統的(de)一種抑制性神經(jing)遞質，褪黑(hei)素(su)可增加下丘腦、腦干(gan)、大(da)腦皮層的(de)GABA含(han)量(liang)，促進(jin)(jin)GABA與其受體結合(he)而促進(jin)(jin)睡眠。

2、對下丘腦的視交叉上核作用

褪黑素通過(guo)與下(xia)丘腦的視交(jiao)叉(cha)(cha)上核(he)（SCN）上的受體(ti)結合，參(can)與SCN對生(sheng)物(wu)節(jie)律(lv)的調控，參(can)與睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的調節(jie)。夜(ye)間(jian)褪黑素水平的高低直接影(ying)響(xiang)到睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量，因(yin)為在夜(ye)間(jian)褪黑素活(huo)化(hua)其受體(ti)MT1和MT2，能夠迅(xun)速抑制視交(jiao)叉(cha)(cha)上核(he)的神(shen)經活(huo)動而引(yin)起睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)活(huo)動。

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3、調節體溫作用

人(ren)體中褪(tun)黑素(su)一般在(zai)凌(ling)晨2-4點時達(da)(da)到頂峰(feng)(feng)，夜間人(ren)體褪(tun)黑素(su)達(da)(da)到頂峰(feng)(feng)時，常常伴(ban)隨著體溫下降和(he)血壓降低(di)(di)，同時也是人(ren)體最為(wei)疲憊(bei)的時候，機體反應性(xing)最低(di)(di)。

4、神經免疫調節作用

大量研究表明褪黑(hei)素具有神經免(mian)疫調節、增(zeng)強免(mian)疫力(li)的作(zuo)用，褪黑(hei)素可促進細胞因子釋放來增(zeng)加睡眠。

二、褪黑素吃1片會多久入睡

褪黑(hei)素(su)(su)(su)是(shi)一(yi)種促進睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)的保健(jian)品，吃(chi)一(yi)片褪黑(hei)素(su)(su)(su)多久能(neng)入睡(shui)(shui)(shui)是(shi)因人(ren)而(er)異的，不(bu)同體質的人(ren)服用褪黑(hei)素(su)(su)(su)的入睡(shui)(shui)(shui)時(shi)間有(you)所不(bu)同，對于絕(jue)大多數因缺乏褪黑(hei)激素(su)(su)(su)而(er)失(shi)眠(mian)的患者(zhe)來說，吃(chi)一(yi)片褪黑(hei)素(su)(su)(su)片，大概有(you)一(yi)半(ban)的可以進入到血液(ye)循環當中(zhong)起到真正(zheng)的作用，大概半(ban)小(xiao)(xiao)時(shi)到一(yi)小(xiao)(xiao)時(shi)左右即(ji)可入睡(shui)(shui)(shui)；但是(shi)也有(you)個別患者(zhe)服用褪黑(hei)素(su)(su)(su)后無(wu)效，需要另外服用安(an)眠(mian)藥才能(neng)入睡(shui)(shui)(shui)的情況。

不過要注意的是，褪黑素不能(neng)過量服(fu)用，也(ye)不適合(he)長期服(fu)用，不然可能(neng)產生賴藥性，并且(qie)長期服(fu)用褪黑(hei)素(su)也(ye)會對生殖系統、消(xiao)化道(dao)等部位健康造成影響。