一、什么人需要補充褪黑素

褪黑(hei)(hei)素(su)(su)是一種人體激素(su)(su)，很多失(shi)眠(mian)(mian)人群盲(mang)目服用褪黑(hei)(hei)素(su)(su)片等(deng)保健品(pin)來補充褪黑(hei)(hei)素(su)(su)，但(dan)卻發現自己的睡眠(mian)(mian)質量并沒有(you)得到多大(da)改善，實際上這是因(yin)為身體并不是由于缺乏褪黑(hei)(hei)素(su)(su)才失(shi)眠(mian)(mian)的。需要補充褪黑(hei)(hei)素(su)(su)的人群主要是：

1、淺(qian)睡，睡眠(mian)淺(qian)，整(zheng)夜做夢(meng)，醒后無法再次入睡的人群。

2、睡眠(mian)不(bu)足導致免疫力，體質下(xia)降(jiang)的人群。

3、睡(shui)眠質量差，睡(shui)后強(qiang)烈無力感，疲勞感人群(qun)。

4、因(yin)精神(shen)壓力大，早(zao)睡早(zao)醒(xing)，睡眠時間短，易驚醒(xing)的人(ren)群。

5、入睡(shui)困難(nan)，無論晚上(shang)用什(shen)么方法(fa)都難(nan)以(yi)睡(shui)著的人群。

6、失眠及(ji)因(yin)失眠導致的(de)頭暈，頭痛，情(qing)緒失控的(de)人群。

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二、褪黑素片怎么吃才健康

褪(tun)黑素(su)片(pian)是(shi)常用的(de)(de)(de)褪(tun)黑素(su)補充(chong)保(bao)健(jian)品，它可(ke)以幫(bang)助人體補充(chong)褪(tun)黑素(su)，從(cong)而改善(shan)我們(men)的(de)(de)(de)睡(shui)眠質(zhi)量，不過如(ru)果沒有掌握正確(que)的(de)(de)(de)吃(chi)法(fa)的(de)(de)(de)話，可(ke)能(neng)無法(fa)發揮(hui)效果。褪(tun)黑素(su)片(pian)的(de)(de)(de)吃(chi)法(fa)主(zhu)要注意(yi)三(san)個方面：

1、用量

褪(tun)黑(hei)(hei)素的(de)服(fu)(fu)(fu)用劑量(liang)并不(bu)需要太高(gao)，一(yi)般(ban)人體每天(tian)補充3毫克以下即可；通(tong)常(chang)褪(tun)黑(hei)(hei)素片(pian)(pian)里還含有其他成分，因此正常(chang)服(fu)(fu)(fu)用褪(tun)黑(hei)(hei)素片(pian)(pian)一(yi)天(tian)一(yi)片(pian)(pian)即可，超過50歲的(de)中(zhong)老年(nian)人群可以根據自身情況多吃一(yi)片(pian)(pian)，但要注意不(bu)能服(fu)(fu)(fu)用超過三片(pian)(pian)每天(tian)。

2、時間

褪黑素(su)的服(fu)用(yong)時間也(ye)要注意選擇，因為褪黑素(su)是幫助(zhu)睡(shui)(shui)眠的保健(jian)品，并且作為一種(zhong)激(ji)素(su)，褪黑素(su)本身也(ye)是在晚(wan)上(shang)分泌(mi)較多，因此(ci)服(fu)用(yong)褪黑素(su)片(pian)(pian)應選擇在晚(wan)上(shang)，通常睡(shui)(shui)前(qian)30分鐘左右服(fu)用(yong)一片(pian)(pian)褪黑素(su)片(pian)(pian)，能(neng)幫助(zhu)我(wo)們更快(kuai)進(jin)入夢鄉，提高睡(shui)(shui)眠質量。

3、周期

褪(tun)(tun)黑素片(pian)屬于保(bao)健品，它(ta)并不是藥品，因此不會像藥物一(yi)樣見(jian)效那么快(kuai)，通常需要(yao)(yao)服(fu)用一(yi)段(duan)時間(jian)后才(cai)能(neng)起到效果。不過要(yao)(yao)注(zhu)意的是，褪(tun)(tun)黑素片(pian)也不適(shi)合長期服(fu)用，否則可能(neng)產生依賴性，建議(yi)在服(fu)用一(yi)段(duan)時間(jian)，睡(shui)眠質(zhi)量得(de)到改(gai)善后就(jiu)停止服(fu)藥。

對褪黑素在吃法上應該注意的就是以上三個方面，另外，在買到褪黑素片后建議先看看產品說(shuo)明(ming)書(shu)，了(le)解具體服用方法和注意事(shi)項后再(zai)吃藥(yao)；如(ru)果有(you)其他疾病或過敏史(shi)，需要詢問(wen)醫(yi)生后再(zai)服用。