一、什么人需要補充褪黑素

褪(tun)黑素(su)(su)是一種(zhong)人(ren)體(ti)激(ji)素(su)(su)，很多失眠人(ren)群盲目服用褪(tun)黑素(su)(su)片等保健品來補(bu)充(chong)褪(tun)黑素(su)(su)，但(dan)卻發現自己的(de)(de)(de)睡眠質量并沒有得(de)到多大(da)改善，實際上這(zhe)是因為身體(ti)并不是由于缺乏褪(tun)黑素(su)(su)才失眠的(de)(de)(de)。需要補(bu)充(chong)褪(tun)黑素(su)(su)的(de)(de)(de)人(ren)群主要是：

1、淺(qian)睡(shui)，睡(shui)眠淺(qian)，整夜(ye)做夢，醒后無法再次入睡(shui)的人(ren)群(qun)。

2、睡眠不足(zu)導致免疫(yi)力，體質下降的人群。

3、睡眠質量差，睡后強烈無力感，疲勞感人(ren)群。

4、因精神壓力大，早睡(shui)早醒(xing)，睡(shui)眠時間短，易驚醒(xing)的人群。

5、入睡(shui)困難，無論晚上用什么方法(fa)都難以睡(shui)著的人群。

6、失眠(mian)及因失眠(mian)導致的(de)頭暈(yun)，頭痛，情緒(xu)失控的(de)人(ren)群。

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二、褪黑素片怎么吃才健康

褪(tun)黑(hei)素(su)片(pian)是(shi)常用的(de)褪(tun)黑(hei)素(su)補(bu)充保健品，它可以幫助人體補(bu)充褪(tun)黑(hei)素(su)，從(cong)而改善我們的(de)睡眠質量，不過如果沒(mei)有掌握正(zheng)確的(de)吃法的(de)話，可能無法發揮(hui)效(xiao)果。褪(tun)黑(hei)素(su)片(pian)的(de)吃法主(zhu)要(yao)注意(yi)三個(ge)方面：

1、用量

褪(tun)黑素(su)的服(fu)(fu)用(yong)(yong)劑量并不(bu)需要太高(gao)，一(yi)(yi)般(ban)人體每天(tian)補充(chong)3毫克(ke)以下即可；通常褪(tun)黑素(su)片(pian)(pian)里還含有其(qi)他成(cheng)分，因(yin)此正(zheng)常服(fu)(fu)用(yong)(yong)褪(tun)黑素(su)片(pian)(pian)一(yi)(yi)天(tian)一(yi)(yi)片(pian)(pian)即可，超(chao)過50歲的中老年(nian)人群可以根(gen)據自身情況多(duo)吃(chi)一(yi)(yi)片(pian)(pian)，但要注意不(bu)能服(fu)(fu)用(yong)(yong)超(chao)過三片(pian)(pian)每天(tian)。

2、時間

褪(tun)黑素的(de)服(fu)(fu)用時間也(ye)要注意(yi)選擇，因(yin)為(wei)褪(tun)黑素是幫(bang)(bang)助(zhu)睡眠(mian)的(de)保健品，并且作為(wei)一(yi)(yi)種激素，褪(tun)黑素本(ben)身也(ye)是在晚上分(fen)泌(mi)較多，因(yin)此(ci)服(fu)(fu)用褪(tun)黑素片(pian)應選擇在晚上，通常睡前30分(fen)鐘左右服(fu)(fu)用一(yi)(yi)片(pian)褪(tun)黑素片(pian)，能幫(bang)(bang)助(zhu)我們更快進入夢(meng)鄉，提高睡眠(mian)質量。

3、周期

褪黑素片屬于(yu)保健品，它并不(bu)是(shi)藥(yao)品，因此不(bu)會像藥(yao)物一樣見效那么快，通常(chang)需(xu)要(yao)服用一段(duan)時間后才(cai)能(neng)起到效果。不(bu)過要(yao)注意的是(shi)，褪黑素片也不(bu)適(shi)合長期服用，否(fou)則可能(neng)產(chan)生依(yi)賴性，建議(yi)在(zai)服用一段(duan)時間，睡眠(mian)質量(liang)得到改善后就停止服藥(yao)。

對褪黑素在吃法上應該注意的就是以上三個方面，另外，在買到褪黑素片后(hou)建議先看看產品說明書，了解具體服(fu)用方法和注意事項(xiang)后(hou)再(zai)(zai)吃藥；如果有其他疾(ji)病或過(guo)敏史，需要詢(xun)問醫生后(hou)再(zai)(zai)服(fu)用。