一、怎么補充人體褪黑激素

褪黑(hei)激素(su)主(zhu)要(yao)可以幫助治療失眠(mian)，通常(chang)人體(ti)分泌褪黑(hei)素(su)不足的話，主(zhu)要(yao)通過食補(bu)(bu)和(he)藥(yao)補(bu)(bu)的方法(fa)來為(wei)人體(ti)補(bu)(bu)充(chong)褪黑(hei)素(su)，這樣才能進入睡眠(mian)，那么如(ru)何補(bu)(bu)充(chong)褪黑(hei)素(su)呢？

1、食療

服用一(yi)些(xie)食物可以幫(bang)助(zhu)人(ren)體(ti)(ti)分泌褪(tun)黑激素(su)(su)，常見(jian)的就(jiu)是核(he)(he)桃，核(he)(he)桃可以幫(bang)助(zhu)人(ren)體(ti)(ti)分泌褪(tun)黑素(su)(su)，此外，魚、蝦、蟹、蛋黃、酵母、藻體(ti)(ti)、酸棗仁等食物也有這(zhe)(zhe)樣的作用，部分失(shi)眠(mian)人(ren)群可以通過食用這(zhe)(zhe)些(xie)食物的方法來幫(bang)助(zhu)身(shen)體(ti)(ti)分泌褪(tun)黑素(su)(su)，從(cong)而(er)改(gai)善調節睡眠(mian)質量。

2、保健品

如果服用以(yi)上(shang)(shang)這(zhe)些食物也(ye)不見效果，可以(yi)嘗(chang)試一(yi)下市面(mian)上(shang)(shang)的(de)眾多褪(tun)(tun)(tun)黑素(su)(su)保健品，如褪(tun)(tun)(tun)黑素(su)(su)片、褪(tun)(tun)(tun)黑素(su)(su)安瓶等，一(yi)般各大保健品品牌都有褪(tun)(tun)(tun)黑素(su)(su)產品出售，這(zhe)些褪(tun)(tun)(tun)黑素(su)(su)保健品里面(mian)含(han)有的(de)成(cheng)分很豐(feng)富(fu)，可以(yi)在(zai)較大程(cheng)度(du)上(shang)(shang)改善褪(tun)(tun)(tun)黑素(su)(su)分泌不足問題，從而讓你擁有好的(de)睡(shui)眠。

不過(guo)要提(ti)醒大家的(de)(de)是，褪黑素(su)屬于激素(su)類的(de)(de)保(bao)健品，要注意適量(liang)服用(yong)，不可長(chang)期過(guo)量(liang)服用(yong)，以免(mian)影響身體正常的(de)(de)激素(su)分(fen)泌；日(ri)常生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)還是要盡量(liang)減少吃藥(yao)，通過(guo)天然的(de)(de)方(fang)法和健康的(de)(de)作息習慣來調理自己(ji)的(de)(de)生(sheng)(sheng)物(wu)鐘。

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二、促進褪黑素分泌的食物有哪些

褪(tun)黑素對于促進睡眠、改善睡眠質量(liang)有很大的好處，如果人體(ti)缺乏褪(tun)黑素，很容易失(shi)眠或睡眠質量(liang)不佳，對于這類人群就需要及時補(bu)充褪(tun)黑素或吃一些促進褪(tun)黑素分(fen)泌的食物(wu)，例如：

1、奇異果

奇異果中含有豐(feng)富的(de)鈣、鎂、維生(sheng)素(su)c，可以促進神(shen)經傳導物質的(de)合(he)成(cheng)與(yu)傳遞，穩(wen)定情緒，促進人體分泌更多的(de)褪黑(hei)素(su)。

2、葡萄

葡(pu)萄(tao)(tao)中含有(you)身體分泌的褪(tun)黑素，能起到(dao)改(gai)善失眠的作用(yong)，晚(wan)上(shang)適量吃一些(xie)葡(pu)萄(tao)(tao)能補充褪(tun)黑素，促進松果體褪(tun)黑素的分泌。

3、香蕉

香蕉中含有(you)豐富的(de)鉀(jia)和維生素b6，可(ke)以安撫神經、幫助人體調(diao)節(jie)憂(you)郁(yu)、緊張(zhang)等負(fu)面情(qing)緒，并(bing)能(neng)促進人體褪黑素分(fen)泌更活躍，從而起到安眠(mian)的(de)作用。

4、燕麥片

燕麥片可促進人體分泌褪黑素，如果和牛奶一起食用，能安神(shen)助(zhu)眠，幫助(zhu)我們快速進入睡眠狀態。

5、核桃

核桃除了(le)能(neng)夠起到健腦(nao)益智的功(gong)效之外，還(huan)能(neng)夠有效的軟化血(xue)管，清理(li)血(xue)管垃(la)圾和(he)毒(du)素，晚(wan)上失(shi)眠多夢的話(hua)可(ke)以吃一些核桃來幫(bang)助(zhu)睡眠。