一、怎么補充人體褪黑激素

褪(tun)黑激(ji)素(su)主要可以幫助治療(liao)失眠(mian)，通常人體分泌褪(tun)黑素(su)不(bu)足的話，主要通過食(shi)補(bu)和藥補(bu)的方法來為人體補(bu)充(chong)(chong)褪(tun)黑素(su)，這樣才能進入睡眠(mian)，那么如何(he)補(bu)充(chong)(chong)褪(tun)黑素(su)呢？

1、食療

服用一些食物可以幫(bang)助人(ren)體分泌褪(tun)黑(hei)(hei)激素，常(chang)見的(de)就是核桃，核桃可以幫(bang)助人(ren)體分泌褪(tun)黑(hei)(hei)素，此外，魚、蝦、蟹、蛋黃、酵母、藻體、酸棗仁等食物也有這(zhe)樣(yang)的(de)作用，部分失眠人(ren)群可以通過食用這(zhe)些食物的(de)方法(fa)來幫(bang)助身體分泌褪(tun)黑(hei)(hei)素，從而(er)改善調節睡眠質量。

2、保健品

如果服用以上這(zhe)些食物也不見效果，可以嘗(chang)試一(yi)下市面上的眾多褪黑(hei)(hei)素(su)(su)保健(jian)品(pin)(pin)，如褪黑(hei)(hei)素(su)(su)片、褪黑(hei)(hei)素(su)(su)安瓶等，一(yi)般各大保健(jian)品(pin)(pin)品(pin)(pin)牌都有褪黑(hei)(hei)素(su)(su)產品(pin)(pin)出售，這(zhe)些褪黑(hei)(hei)素(su)(su)保健(jian)品(pin)(pin)里面含有的成(cheng)分很豐富，可以在較大程度上改善(shan)褪黑(hei)(hei)素(su)(su)分泌不足問題，從而讓你擁有好的睡眠。

不(bu)(bu)過要(yao)(yao)(yao)提醒大家(jia)的(de)(de)是，褪(tun)黑素(su)屬于激(ji)素(su)類的(de)(de)保健品，要(yao)(yao)(yao)注意適(shi)量(liang)服(fu)用，不(bu)(bu)可長期過量(liang)服(fu)用，以(yi)免影響身(shen)體(ti)正(zheng)常的(de)(de)激(ji)素(su)分泌；日常生(sheng)活中還是要(yao)(yao)(yao)盡量(liang)減(jian)少吃藥，通過天然的(de)(de)方(fang)法和(he)健康的(de)(de)作息習(xi)慣來調(diao)理自己(ji)的(de)(de)生(sheng)物鐘。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、促進褪黑素分泌的食物有哪些

褪黑素(su)對于促(cu)進(jin)睡(shui)眠、改善睡(shui)眠質量(liang)有很大的好處，如果人體缺乏(fa)褪黑素(su)，很容易失眠或睡(shui)眠質量(liang)不(bu)佳，對于這類(lei)人群就(jiu)需要及(ji)時(shi)補充(chong)褪黑素(su)或吃一些促(cu)進(jin)褪黑素(su)分泌(mi)的食物，例如：

1、奇異果

奇異果中含有豐富的(de)鈣、鎂、維生素(su)c，可以促進(jin)神經(jing)傳導物質的(de)合成與傳遞，穩(wen)定情緒，促進(jin)人體(ti)分泌(mi)更多的(de)褪黑素(su)。

2、葡萄

葡(pu)萄中(zhong)含有身(shen)體分泌(mi)的褪黑素(su)，能(neng)起(qi)到(dao)改善失眠的作用(yong)，晚上適量吃一些(xie)葡(pu)萄能(neng)補充褪黑素(su)，促進松(song)果體褪黑素(su)的分泌(mi)。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和維生素(su)(su)b6，可以(yi)安撫神(shen)經、幫助人體調(diao)節憂郁、緊張等負面情(qing)緒，并能促(cu)進人體褪黑素(su)(su)分泌更活躍，從而起到安眠(mian)的作(zuo)用(yong)。

4、燕麥片

燕麥片可促進人體分泌褪黑素，如果和牛(niu)奶(nai)一起食(shi)用，能安神助眠，幫(bang)助我們(men)快速進入睡眠狀態。

5、核桃

核桃除了能夠(gou)起到健腦益智的(de)功效(xiao)之外，還能夠(gou)有效(xiao)的(de)軟化(hua)血(xue)管(guan)(guan)，清理血(xue)管(guan)(guan)垃圾和毒素，晚上失眠(mian)多夢(meng)的(de)話可(ke)以(yi)吃一(yi)些(xie)核桃來幫助睡眠(mian)。