一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領域

壓(ya)縮襪（醫用）早在幾十(shi)年前就被應(ying)用于慢(man)性靜(jing)脈功能不全(quan)的(de)病人(ren)中，通(tong)過(guo)從下(xia)至上，由大到小的(de)梯度壓(ya)力改善靜(jing)脈血回流，減輕下(xia)肢腫脹和血栓形成(cheng)。那么原(yuan)理是怎樣的(de)呢？

眾所周知，心(xin)臟推動著(zhu)全身血(xue)(xue)(xue)液流動，當(dang)血(xue)(xue)(xue)液經過動脈(mo)、毛細血(xue)(xue)(xue)管回(hui)流至(zhi)靜(jing)(jing)脈(mo)時，動力已經明顯衰減，而下(xia)肢靜(jing)(jing)脈(mo)血(xue)(xue)(xue)回(hui)流至(zhi)心(xin)臟需要克(ke)服重力做功。靜(jing)(jing)脈(mo)血(xue)(xue)(xue)會(hui)不會(hui)倒流呢(ni)?嘿嘿，人體是神奇的，靜(jing)(jing)脈(mo)血(xue)(xue)(xue)管里通常都會(hui)有雙瓣(ban)(ban)形瓣(ban)(ban)膜(mo)的存在，在由下(xia)至(zhi)上回(hui)流的時候(hou)，瓣(ban)(ban)膜(mo)貼在血(xue)(xue)(xue)管壁(bi)上，不會(hui)造成阻礙，一旦站立或者其他原(yuan)因引起靜(jing)(jing)脈(mo)壓力增高時，兩個(ge)瓣(ban)(ban)膜(mo)就(jiu)會(hui)張(zhang)開，阻止靜(jing)(jing)脈(mo)血(xue)(xue)(xue)液逆流。

但是，站姿(zi)或(huo)坐姿(zi)時間過長，小(xiao)腿(tui)靜(jing)脈(mo)(mo)血回(hui)流(liu)滯緩(huan)(huan)，就會感覺(jue)到小(xiao)腿(tui)腫脹，麻木。而患有慢性靜(jing)脈(mo)(mo)功(gong)能(neng)不(bu)全的(de)病人通常(chang)(chang)有下(xia)(xia)肢(zhi)血流(liu)滯緩(huan)(huan)，瓣(ban)膜功(gong)能(neng)不(bu)全等(deng)癥狀，常(chang)(chang)見(jian)的(de)就是靜(jing)脈(mo)(mo)曲張(zhang)，這時候(hou)施(shi)加(jia)一(yi)個由(you)下(xia)(xia)至(zhi)上的(de)壓(ya)力就可以促(cu)(cu)進(jin)靜(jing)脈(mo)(mo)血的(de)回(hui)流(liu)，同時能(neng)給(gei)瓣(ban)膜一(yi)個正壓(ya)力，幫(bang)助完善瓣(ban)膜功(gong)能(neng)，這就是壓(ya)縮襪(wa)的(de)功(gong)能(neng)。所(suo)以說(shuo)，壓(ya)縮襪(wa)在醫療上最(zui)主要的(de)作用是促(cu)(cu)進(jin)靜(jing)脈(mo)(mo)回(hui)流(liu)，預防深靜(jing)脈(mo)(mo)血栓性形成。

醫用壓縮(suo)襪對病(bing)人已經證實是(shi)有效果的(de)，那么衍生至今天(tian)火爆的(de)運(yun)動領域，是(shi)不是(shi)像各大廠(chang)商宣傳的(de)一樣可以提高跑友運(yun)動表現，提高跑步成績，同時緩解(jie)酸痛(tong)又促進恢復呢?

2、壓縮襪是否可以提高成績？

從理論上分(fen)析，跑步過程中穿著壓(ya)(ya)縮襪(運動)，整(zheng)個小腿肌肉(rou)都被(bei)襪子的梯級壓(ya)(ya)力包(bao)裹(guo)，會(hui)幫助靜脈(mo)血(xue)(xue)(xue)更快(kuai)速的回(hui)流心臟，同時(shi)也提高了小腿靜脈(mo)血(xue)(xue)(xue)流速。靜脈(mo)血(xue)(xue)(xue)回(hui)流速度(du)加快(kuai)意味著心臟每次搏動射出(chu)的血(xue)(xue)(xue)液就越多，使運動員被(bei)動的保持在一個高強度(du)的狀態，看起來一切(qie)順(shun)理成章(zhang)。

但是(shi)實(shi)驗(yan)(yan)數據卻不(bu)支持這種說法，在一些研究中，通常選(xuan)擇的(de)都是(shi)有(you)豐富經驗(yan)(yan)的(de)馬拉松跑(pao)友，而且實(shi)驗(yan)(yan)距離通常都控制在15Km內。實(shi)驗(yan)(yan)結束后，這些馬拉松跑(pao)友有(you)相當一部(bu)分像(xiang)未穿著壓(ya)縮襪時(shi)一樣，并沒(mei)有(you)感(gan)到深刻的(de)疲勞，所以關于壓(ya)縮襪是(shi)否提高跑(pao)步成績(ji)的(de)爭(zheng)論一直都在持續。

Newcastle大(da)(da)學的(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)人員(yuan)發現壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)的(de)(de)(de)(de)確(que)是(shi)(shi)提(ti)高了下肢血流量(liang)和降低了在高強度(du)(du)耐(nai)力(li)運動時的(de)(de)(de)(de)心率，但這(zhe)(zhe)篇研(yan)究(jiu)同樣(yang)發現即使這(zhe)(zhe)樣(yang)，壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)并沒(mei)有讓(rang)受試(shi)者提(ti)高跑步(bu)成績(ji)。其他(ta)研(yan)究(jiu)也發現壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)并沒(mei)有提(ti)高10公里跑的(de)(de)(de)(de)成績(ji)。產(chan)生這(zhe)(zhe)樣(yang)矛(mao)盾結果的(de)(de)(de)(de)原因可能(neng)有著兩點：壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)的(de)(de)(de)(de)確(que)是(shi)(shi)可以(yi)提(ti)高運動能(neng)力(li)，只不(bu)過提(ti)高幅度(du)(du)大(da)(da)小而可以(yi)忽略不(bu)計，第二原因是(shi)(shi)壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)本(ben)身具(ju)有一定(ding)重(zhong)量(liang)(大(da)(da)約85克)，這(zhe)(zhe)個重(zhong)量(liang)抵消了壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)所帶來的(de)(de)(de)(de)運動益處，因為這(zhe)(zhe)個重(zhong)量(liang)基(ji)本(ben)與輕(qing)量(liang)化跑鞋(xie)的(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)接(jie)近。

另(ling)外一篇壓(ya)縮(suo)襪(wa)的(de)(de)全馬實驗，我們看看實驗結果：研究人員將34名經驗豐(feng)富的(de)(de)馬拉松(song)運動員分成兩(liang)組(zu)，一組(zu)穿著壓(ya)縮(suo)襪(wa)，而另(ling)一組(zu)穿著正常襪(wa)子跑(pao)全程馬拉松(song)，結束(shu)后發現他們的(de)(de)全程的(de)(de)跑(pao)步速度，縱跳高度，小腿圍度并沒有顯著性的(de)(de)差別。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從(cong)前述結果來看(kan)，壓(ya)(ya)縮(suo)襪是否(fou)能提高運動(dong)能力(li)尚存爭議(yi)，那(nei)么(me)壓(ya)(ya)縮(suo)襪是否(fou)可以緩(huan)解肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)疲(pi)勞呢？以全(quan)(quan)程(cheng)(cheng)馬拉松(song)為例(li)，每位跑友至少要跑30000步以上才能跑完全(quan)(quan)程(cheng)(cheng)，在(zai)這個過程(cheng)(cheng)中，每一次著(zhu)地的(de)地面沖擊力(li)將導(dao)致肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)隨(sui)之震動(dong)，而這種震動(dong)是導(dao)致肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)損傷和肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)疲(pi)勞的(de)重(zhong)要原因。壓(ya)(ya)縮(suo)襪的(de)壓(ya)(ya)縮(suo)作用使小腿肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)在(zai)跑步全(quan)(quan)程(cheng)(cheng)中晃動(dong)減少，可以在(zai)一定程(cheng)(cheng)度上降(jiang)低肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)疲(pi)勞的(de)程(cheng)(cheng)度，同時這種外在(zai)的(de)環繞式(shi)的(de)壓(ya)(ya)力(li)也使穿戴(dai)者對(dui)疼(teng)痛的(de)本體(ti)感覺降(jiang)低，可以跑得更加順暢自然(ran)。

Massey大學的(de)研究(jiu)人員發(fa)現，壓縮(suo)襪(wa)可以(yi)減(jian)少10公里快速跑(pao)后(hou)(hou)所(suo)發(fa)生(sheng)(sheng)的(de)延(yan)遲性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛（所(suo)謂延(yan)遲性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛就是(shi)指跑(pao)后(hou)(hou)24~48小時發(fa)生(sheng)(sheng)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛現象）。這項(xiang)研究(jiu)戲劇性(xing)的(de)發(fa)現跑(pao)完10公里后(hou)(hou)，沒有穿戴(dai)(dai)壓縮(suo)襪(wa)的(de)跑(pao)友中，93%的(de)人發(fa)生(sheng)(sheng)了延(yan)遲性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛，而穿戴(dai)(dai)了壓縮(suo)襪(wa)的(de)跑(pao)友只有14%發(fa)生(sheng)(sheng)了同等酸痛。

4、壓縮襪能否促進跑后恢復?

在運動后穿(chuan)上(shang)壓(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)，從理論上(shang)分(fen)析可以通過促進(jin)血液(ye)循環(huan)幫(bang)助代謝廢物被及時清除，這樣也(ye)有(you)利(li)于肌(ji)肉(rou)再生(sheng)與修復。有(you)研究稱，運動員在馬(ma)拉松比(bi)賽后穿(chuan)壓(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)48h比(bi)不穿(chuan)壓(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)的(de)運動員再次進(jin)行力竭型(xing)耐力測(ce)試的(de)時間(jian)延長(chang)了(le)6%。Exeter大學(xue)的(de)研究人員首先讓志愿(yuan)者(zhe)(zhe)練(lian)習連續縱跳(tiao)，目(mu)的(de)是讓志愿(yuan)者(zhe)(zhe)產生(sheng)明顯的(de)肌(ji)肉(rou)疲勞和延遲性肌(ji)肉(rou)酸痛，然后讓志愿(yuan)者(zhe)(zhe)在縱跳(tiao)后第(di)一天(tian)、第(di)二天(tian)、第(di)三天(tian)和第(di)四天(tian)分(fen)別進(jin)行3種腿部力量練(lian)習，觀察進(jin)行腿部力量練(lian)習時運動表現是否下(xia)降(jiang)以及延遲性肌(ji)肉(rou)酸痛情(qing)況(kuang)，結果發(fa)現在穿(chuan)戴(dai)壓(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)24小(xiao)時以后，做腿部力量練(lian)習時的(de)運動表現相比(bi)不穿(chuan)壓(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)都有(you)提高，肌(ji)肉(rou)酸痛感也(ye)得以減(jian)輕。

但是(shi)，也有研究(jiu)通過對(dui)照實驗(yan)發現，穿戴壓縮襪并不能緩解馬拉松比賽所(suo)導(dao)致的延遲性(xing)肌肉酸(suan)痛現象。

因此，總體來說，壓(ya)(ya)縮襪對(dui)提(ti)高跑步成績(ji)并(bing)沒(mei)有各大品(pin)牌宣傳的(de)(de)那么神(shen)奇，但對(dui)于(yu)減輕肌肉酸痛感(gan)，促(cu)進疲勞恢復可能具有一(yi)定作(zuo)用(yong)。當然，依小編來看，做好跑前的(de)(de)熱身(shen)和跑后的(de)(de)拉伸按摩等恢復手段也是(shi)大體可以(yi)(yi)達(da)到(dao)相(xiang)似效(xiao)果的(de)(de)。所以(yi)(yi)，如果在使(shi)(shi)用(yong)過程中發現壓(ya)(ya)縮襪能提(ti)高個(ge)人PB或是(shi)對(dui)緩(huan)解疲勞有效(xiao)果，那就在跑步中盡情使(shi)(shi)用(yong)。如果覺得(de)壓(ya)(ya)縮襪過緊，穿戴(dai)不(bu)適，不(bu)穿也是(shi)無所謂(wei)的(de)(de)。

5、總結

經過循證，總體表明，壓縮襪不足以提(ti)高跑(pao)步能(neng)力和(he)(he)跑(pao)步表現，但(dan)壓縮襪可能(neng)具有(you)一定(ding)的(de)緩解肌肉酸痛和(he)(he)促進恢復的(de)效果，但(dan)效果并不被一致(zhi)肯定(ding)。

二、壓縮襪能瘦小腿嗎

穿(chuan)上(shang)(shang)壓(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)(suo)襪之后(hou)(hou)，看(kan)上(shang)(shang)去小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)的確(que)瘦(shou)一(yi)點了，這是(shi)(shi)因為人體組織是(shi)(shi)有彈性的，被外(wai)力(li)壓(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)(suo)之后(hou)(hou)自然體積變小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，但這是(shi)(shi)否就代表小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)會(hui)變細(xi)呢？當然不(bu)會(hui)。因為人體組織是(shi)(shi)有彈性的，當脫掉(diao)壓(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)(suo)襪之后(hou)(hou)，小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)仍然會(hui)變成原有形(xing)狀。僅僅依靠一(yi)點外(wai)部(bu)壓(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)(suo)力(li)是(shi)(shi)不(bu)可能長期改變小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)形(xing)狀的，要使小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)變細(xi)，只有一(yi)個辦法，通(tong)過運動消耗小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)的脂肪。如果(guo)穿(chuan)壓(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)(suo)襪能夠瘦(shou)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)，那干脆也穿(chuan)壓(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)(suo)衣、壓(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)(suo)褲瘦(shou)胳膊、瘦(shou)肚子、瘦(shou)大腿(tui)(tui)了，這顯然是(shi)(shi)不(bu)可能的事(shi)情，穿(chuan)壓(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)(suo)襪讓(rang)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)看(kan)上(shang)(shang)去瘦(shou)一(yi)點跟真的讓(rang)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)變瘦(shou)完全是(shi)(shi)兩回(hui)事(shi)，壓(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)(suo)襪不(bu)存在讓(rang)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)變瘦(shou)的作(zuo)用機理(li)。

所以(yi)，很多人穿上壓縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)覺得小(xiao)腿美美噠，但這不等(deng)于穿上壓縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)后(hou)小(xiao)腿真(zhen)的可以(yi)變瘦，如(ru)果(guo)真(zhen)的變瘦，那也是(shi)運(yun)動的效果(guo)，而(er)不是(shi)壓縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)的效果(guo)。