一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水(shui)果(guo)，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩(liang)只，咖啡，葡萄水果(guo)。

晚餐：牛排(pai)，以西紅柿為主的(de)青菜(cai)涼盤沙拉，泡菜(cai)，咖啡。

星期二

早餐：煮雞(ji)蛋(dan)一只，葡(pu)萄水果，咖啡(fei)。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐(can)：煮雞蛋兩只，羊肉，西(xi)紅柿為主的青菜沙(sha)拉，泡(pao)菜，咖啡。

星期三

早餐(can)：煮雞蛋(不限(xian))，烤(kao)面包(不限(xian))，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙(sha)拉，泡菜，咖啡。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

星期四

早餐：煮(zhu)雞蛋一只，葡萄水果(guo)，咖(ka)啡。

午餐：青(qing)菜沙拉，西(xi)紅(hong)柿(shi)，葡萄水果，咖啡(fei)。

晚餐：煮雞蛋(dan)兩只，奶酪(lao)，菠菜(cai)，咖(ka)啡。

星期五

早餐：煮雞蛋(dan)一只，葡萄(tao)水(shui)果，西(xi)紅柿，咖啡。

午餐：煮雞(ji)蛋(dan)兩只，菠菜，西紅柿，咖(ka)啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面(mian)包，咖(ka)啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖(ka)啡。

午餐：水果(guo)沙拉(la)，雞蛋(dan)兩(liang)只。

晚餐：牛肉排(pai)，以西紅柿為主的(de)青菜(cai)沙拉，咖(ka)啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一只(zhi)，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞(ji)，西(xi)紅柿，葡(pu)萄(tao)水果(guo)，咖啡(fei)。

晚(wan)餐：青菜(cai)湯，圓白菜(cai)，葡萄(tao)水果，青菜(cai)沙拉(la)，以西(xi)紅柿為主。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早餐：兩個(ge)蛋白+一(yi)片(pian)全麥面包+一(yi)個(ge)蘋果+一(yi)個(ge)包子+一(yi)份粥。

午餐：香煎雞(ji)胸肉+西蘭花土(tu)豆(dou)鷹嘴豆(dou)(水煮)+西紅柿生(sheng)菜+一(yi)碗米飯。

晚餐：小米桂圓紅棗粥+小咸菜。

Day2

早餐：兩(liang)個蛋白(bai)+一片全(quan)麥面包+一根(gen)香蕉+一碗粥。

午餐：水煮(zhu)蝦+牛油果(guo)+紫(zi)薯玉米(蒸(zheng)) +生菜+一碗(wan)飯。

晚餐：玉(yu)米一(yi)個+紫薯一(yi)個+蛋白兩個。

Day3

早餐：一杯牛(niu)奶+一片全麥面包+一個蘋果。

午餐：香煎牛排+秋葵土豆西(xi)藍花(hua)(水煮) +圣女果。

晚餐：番石榴+麥片。

Day4

早餐(can)：一(yi)片全麥面包+一(yi)根香(xiang)蕉+兩個蛋白(bai)。

午餐：香(xiang)煎龍利魚+蒸(zheng)難(nan)過+藜(li)麥(mai)飯+苦(ku)菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一杯(bei)牛奶+一片全麥面包+一根香蕉(jiao)。

午餐：吞拿魚罐頭+紫薯(shu)玉米( 蒸) +黃瓜生菜。

晚餐：小米桂圓紅棗粥。

Day6

早餐(can)：兩個(ge)(ge)蛋白+一片(pian)全麥面包+一個(ge)(ge)蘋(pin)果。

午餐：蒸(zheng)雞胸肉(rou)+一(yi)個(ge)雞蛋+全麥面包+圣女果(guo)+苦菊。

晚餐(can)：一份粥(zhou)+小咸菜(cai)。

Day7

早餐：一片(pian)全(quan)麥面包+一根香蕉(jiao)+兩個蛋白。

午餐(can)：香煎雞(ji)胸肉+生菜(cai)圣女果+藜麥(mai)燕麥(mai)飯。

晚(wan)餐：蔬菜+米飯。

二、一周減肥注意事項

1、減肥期間如果身體出現不適(shi)，應該立刻(ke)停止，畢竟(jing)身體最重要。

2、吃減肥餐(can)的時候不能攝入其他任何(he)事物，實在(zai)覺得(de)餓(e)，可以喝(he)溫水或者吃黃瓜、西紅柿(shi)來充饑。

3、每(mei)天要保證攝入1.5-2升的白水(shui)。要分次(ci)，并且(qie)小(xiao)口飲用(yong)。

4、吃(chi)飯的時候要小口吃(chi)，細嚼慢咽。

5、減肥餐(can)的食用結(jie)束時間是早餐(can)不晚于9點(dian)，午餐(can)不晚于13點(dian)，晚餐(can)不晚于18點(dian)。

以上(shang)就(jiu)是一周減(jian)肥須知，總(zong)得(de)來說想要減(jian)肥成(cheng)功就(jiu)要管住(zhu)嘴，邁開腿，掌握方法！