入門網球教學教程

1、握球拍

基本握網球拍(pai)的(de)方式是“歐(ou)洲式握拍(pai)”，就(jiu)像你握一個錘子那(nei)樣握住球拍(pai)，食(shi)指的(de)關節放在(zai)球拍(pai)上，由拇指和食(shi)指頂構(gou)成“V”字型。對于(yu)左(zuo)撇子來說，關節應該形成四個角(jiao)。

這種(zhong)握法在發球(qiu)和打球(qiu)時是最理想的(de)，對(dui)于初學(xue)者來說，學(xue)習握球(qiu)拍(pai)也是一(yi)個好的(de)開(kai)始。 隨著你學(xue)習網球(qiu)逐漸深(shen)入，你可以使用東方或(huo)西方的(de)握法，在擊球(qiu)時增加力量便可以幫助你打上旋球(qiu)。

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2、調整自己的位置來擊球

你(ni)(ni)(ni)的(de)站位在打低球和截球方(fang)面(mian)是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要的(de)，你(ni)(ni)(ni)可以很輕(qing)松地左右移動(dong)和擊球。如果你(ni)(ni)(ni)伸手(shou)去截球或者在球場(chang)上(shang)全無準(zhun)備(bei)，當(dang)球從你(ni)(ni)(ni)面(mian)前(qian)飛(fei)過的(de)時(shi)候(hou)你(ni)(ni)(ni)是(shi)不會及時(shi)擊到(dao)球的(de)。

步(bu)法在網球(qiu)中(zhong)也是很重要(yao)的(de)。當你(ni)預期球(qiu)就(jiu)要(yao)飛(fei)過(guo)來的(de)時候，小碎步(bu)彈跳(tiao)，當球(qiu)從你(ni)的(de)面前飛(fei)過(guo)時，你(ni)就(jiu)可以輕輕松松地(di)調整球(qiu)拍(pai)。

當然總會(hui)有(you)一些時(shi)候你所能做的(de)事只有(you)握著球(qiu)(qiu)拍，希(xi)望這樣能及時(shi)擊(ji)到球(qiu)(qiu)。但是對于有(you)些球(qiu)(qiu)來說，在球(qiu)(qiu)飛來之前做好準備，會(hui)大(da)大(da)提高你的(de)命中率(lv)。

3、使用正手拍

先使用(yong)你(ni)的慣用(yong)手(shou)擊球(qiu)，就像你(ni)在與它握手(shou)一樣。下面(mian)教你(ni)如何(he)做到這(zhe)一點：

將你(ni)的腳從主導側邁出一步。把你(ni)的慣用手(shou)(shou)放在(zai)身后(hou)，這樣(yang)可以隨時擊球(qiu)。你(ni)需要這個(ge)動作使正手(shou)(shou)產生沖量。轉向(xiang)側面，這樣(yang)你(ni)的肩(jian)指向(xiang)的方向(xiang)就是你(ni)想要球(qiu)飛出的方向(xiang)。

將你(ni)的整(zheng)個手臂向(xiang)前擺動來擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)。不要扭動手腕。用你(ni)的球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)中心去(qu)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)。

把球(qiu)拍(pai)從(cong)身(shen)體(ti)的(de)一(yi)側換到另(ling)一(yi)側。這種動作稱為跟進。球(qiu)拍(pai)最后應該向(xiang)上揮，來產生足夠的(de)能(neng)量(liang)把球(qiu)打過球(qiu)網。如(ru)果你(ni)把球(qiu)拍(pai)從(cong)身(shen)體(ti)一(yi)側移到另(ling)一(yi)側，并使它留在另(ling)一(yi)側的(de)手上而不(bu)在你(ni)的(de)肩膀位置，這樣有利于將球(qiu)打過網。

4、利用反拍打球

用兩只手打反拍是最容易掌(zhang)握(wo)的。下面(mian)教你如何做到(dao)這一點：

用你(ni)的(de)(de)慣用手(shou)握(wo)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，就像你(ni)握(wo)著一把(ba)錘子(zi)一樣。你(ni)的(de)(de)手(shou)應該握(wo)在球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)手(shou)柄(bing)的(de)(de)底部。用非慣用手(shou)握(wo)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)時，將(jiang)另一只慣用手(shou)也放(fang)在球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)上。

扭腰，將球拍移(yi)到你(ni)(ni)的(de)非慣用側。慣用手應(ying)該正對球網。肩(jian)應(ying)該面向你(ni)(ni)希望(wang)球飛去的(de)方向。彎(wan)曲膝蓋產生更(geng)多的(de)力量(liang)。

扭腰，當你(ni)想把球打過球網的時候，使用(yong)非(fei)慣用(yong)手的力量。

用一只手打反(fan)拍，只用你(ni)的慣(guan)用手來(lai)握(wo)住(zhu)球拍，不要(yao)把非(fei)慣(guan)用手放(fang)在球拍上。彎曲(qu)膝蓋發力(li)，用球拍中心擊球，就像你(ni)在用雙手打反(fan)手球一樣(yang)。如果你(ni)能掌握(wo)這個(ge)擊球方法，就可以有很(hen)大的力(li)量，但這是很(hen)難(nan)精確(que)完成(cheng)的。

5、完美的發球

在(zai)底線后面、球場靠中間的(de)(de)位置發(fa)球，此時你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)非慣(guan)用(yong)腳(jiao)需要(yao)擺(bai)在(zai)前面。將網拍(pai)握在(zai)慣(guan)用(yong)手上(shang)。將肩膀面向(xiang)你(ni)(ni)(ni)希望球飛向(xiang)的(de)(de)方向(xiang)。你(ni)(ni)(ni)可(ke)以(yi)在(zai)地上(shang)拍(pai)幾(ji)次球，來讓(rang)球的(de)(de)彈跳逐(zhu)漸穩定。下面是你(ni)(ni)(ni)要(yao)做的(de)(de)：

用(yong)你的(de)非慣用(yong)手把球拋向空中。把球拋到(dao)高于你一點的(de)位置(zhi)。拋起球的(de)同時，將(jiang)球拍向上揮，使(shi)它從(cong)肩(jian)膀后面揮出(chu)。

彎腰，彎膝蓋(gai)，擊球(qiu)。

不只要用手臂的力量，也要通過挺直背部和膝蓋(gai)產生的爆(bao)發力來推球(qiu)過網。球(qiu)應該落在(zai)發球(qiu)區(qu)，那是你所站的位置(zhi)的對角線延(yan)長(chang)線。

考慮一下當球(qiu)在弧線的最高點處擊(ji)球(qiu)，仿佛(fo)你要越過球(qiu)網(wang)打球(qiu)一樣，這樣同時球(qiu)就(jiu)形成了向前飛的弧度。

6、學會截球

正(zheng)手(shou)截擊：保持網拍在(zai)你的(de)手(shou)上，在(zai)球(qiu)(qiu)有向(xiang)(xiang)下落的(de)傾(qing)向(xiang)(xiang)之前擊球(qiu)(qiu)。把你的(de)肘部靠向(xiang)(xiang)肚臍方向(xiang)(xiang)，保持球(qiu)(qiu)拍是(shi)準備好(hao)的(de)狀態。

反手(shou)截擊：將球拍握在(zai)慣用(yong)手(shou)上(shang)，同(tong)時手(shou)背應該面對(dui)球網。讓(rang)拍從身體(ti)一(yi)邊移向另(ling)一(yi)邊并(bing)放下來，就像你在(zai)用(yong)手(shou)肘打某人一(yi)樣(yang)。

7、回到發球區

回到(dao)發球(qiu)區，站(zhan)在對(dui)手(shou)對(dui)角線(xian)一(yi)邊(bian)的球(qiu)場。第(di)一(yi)次發球(qiu)時，你(ni)可以站(zhan)在底線(xian)，第(di)二次發球(qiu)時，站(zhan)在底線(xian)稍稍靠內一(yi)些(xie)。

使(shi)用(yong)兩(liang)只手握住球(qiu)(qiu)拍，你的慣用(yong)手應該(gai)放在球(qiu)(qiu)拍把手的底部。用(yong)雙手握住球(qiu)(qiu)拍會使(shi)你在對(dui)方發球(qiu)(qiu)的情況下迅速回(hui)擊。

看著發球(qiu)區(qu)并試(shi)圖(tu)預測球(qiu)將降(jiang)落(luo)在哪里。當你看到(dao)球(qiu)要(yao)落(luo)地(di)時(shi)，快速(su)使用正手或反手擊球(qiu)。

如果(guo)球飛(fei)得太(tai)快來不及(ji)反應，只要伸出你的球拍，把(ba)球打回(hui)去，讓它(ta)一直在你們(men)兩個之(zhi)間(jian)被打來打去就可以(yi)了。

打網球技巧有哪些

1、眼睛看球(qiu)，盡(jin)一(yi)切(qie)可能(neng)的看著球(qiu)，無(wu)論球(qiu)在網那邊還(huan)是在自己要(yao)擊球(qiu)時，可以使(shi)用發球(qiu)機來單獨練習。

2、動作(zuo)引領(ling)技術，不(bu)要(yao)貪圖(tu)一(yi)時的(de)成(cheng)功率而去實踐不(bu)規范的(de)動作(zuo)。

3、動作的美感(gan)很重(zhong)要，力求把(ba)動作做得華美丶流(liu)暢(chang)，不要僵硬，更不要勾頭(tou)縮頸。

4、模(mo)仿但不要鉆牛(niu)角尖。

5、至少在一年內手腕(wan)(wan)的(de)(de)動作只會(hui)壞了(le)你的(de)(de)網(wang)球前途，所以牢牢固定你的(de)(de)手腕(wan)(wan)。

6、無論你(ni)是否有空，都不(bu)要一星期不(bu)碰(peng)你(ni)的球(qiu)拍，就是在家(jia)里握在手(shou)上(shang)也好(hao)。

7、不(bu)要急著發力(li)，穩定總是在力(li)量(liang)之前。

8、敲墻總(zong)是有好處的。

9、不要心急，技術的提高(gao)很可能你自己感覺不到(dao)，但會(hui)在(zai)某一刻突然(ran)顯現(xian)。

10、最后，請教一些周圍的前(qian)輩，買(mai)把(ba)適合(he)你的好(hao)拍子，它會給(gei)你回報的。

打網球注意事項

1、力量較小女士應選輕球拍，過重的(de)球拍會加重手臂肌肉的(de)負擔，更易勞損(sun)受傷(shang)，出現網球肘的(de)幾率越高。

2、必須先(xian)熱身，以下肢、腰部(bu)、手(shou)臂為主做韌帶拉伸運(yun)動，有助于減少運(yun)動傷害(hai)。

3、網球需要(yao)(yao)積極跑動，如果膝蓋或腰部有傷(shang)，建議(yi)不(bu)要(yao)(yao)進行(xing)此運動，可能(neng)會加重病情。

4、佩(pei)戴護(hu)具，注意保護(hu)自身，激烈的跑動容易摔倒。