一、室外彈跳型器械有哪些

摸高器、連環跳(tiao)、豎立的(de)高度牌，水(shui)平的(de)橫梁垂直高度卡(ka)跨(kua)欄等都是有(you)助(zhu)于雙(shuang)腿彈跳(tiao)的(de)器械。在這(zhe)些裝置上(shang)使(shi)用助(zhu)跑或原位跳(tiao)躍(yue)有(you)助(zhu)于保持腿部的(de)跳(tiao)躍(yue)能(neng)力。使(shi)用者(zhe)可以(yi)采用助(zhu)跑或者(zhe)原地(di)跳(tiao)躍(yue)，堅持鍛(duan)煉的(de)話可以(yi)提高個(ge)人(ren)的(de)彈跳(tiao)能(neng)力。

二、室外彈跳型器械使用注意

鍛煉(lian)彈跳時最好不要在硬(ying)質的(de)場地(di)(di)，比(bi)如(ru)(ru)水泥地(di)(di)柏油路上，而是挑選(xuan)較軟(ruan)材質的(de)地(di)(di)面(mian)，比(bi)如(ru)(ru)橡膠(jiao)地(di)(di)。因(yin)為跳躍落地(di)(di)時對于(yu)膝蓋的(de)沖擊是很大(da)的(de)，越(yue)高(gao)也(ye)就越(yue)大(da)，當然也(ye)可以選(xuan)擇帶護膝適當的(de)保護膝蓋。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發力。

三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力

想要增強(qiang)自(zi)己的(de)(de)彈跳，那么(me)腿部的(de)(de)力量(liang)無疑是最重(zhong)要的(de)(de)，不光(guang)是力量(liang)的(de)(de)強(qiang)大，爆(bao)發(fa)力也(ye)很重(zhong)要。這也(ye)就(jiu)意味(wei)著不能(neng)只作力量(liang)訓練來增加彈跳，爆(bao)發(fa)力的(de)(de)訓練也(ye)同樣比(bi)不可少。所以我們(men)最好的(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)式就(jiu)是各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)跳躍動作本身。

可(ke)以用如下的方式練習：

第一項：半蹲跳

1、開(kai)始時，半蹲至適(shi)當的(de)位(wei)置，雙(shuang)手放(fang)置于前。

2、向上跳離地面(mian)最少20到25cm。（若覺得容易(yi)的話，可以跳至25－30cm）。當在(zai)空中，雙手需放(fang)在(zai)后面(mian)。著地時，完成一次(ci)。

接下來，只需重復以(yi)上步(bu)驟。

第二項：抬腳(jiao)尖（提踵）

1、首先，找(zhao)個梯級或一(yi)本書來墊腳(jiao)，然后只(zhi)把腳(jiao)尖放在上面(mian)，腳(jiao)跟不(bu)得著地或墊著。

2、腳尖抬到最高點。

3、再慢慢放(fang)下，完成一(yi)次，雙腳(jiao)完成，完成一(yi)個組。

第三項：臺階

1、找張椅子來，把(ba)一只(zhi)腳放上去，呈(cheng)90度。

2、盡全力的跳開，在空(kong)中換腳，在放在椅(yi)子上。

3、重復2，將原起(qi)跳的(de)腳(jiao)放回(hui)椅(yi)子上，完成另外一跳。

第四項：縱跳

1、雙腳(jiao)放直，與肩(jian)同(tong)寬，鎖緊(jin)膝蓋

2、只(zhi)用小(xiao)腿跳，只(zhi)能彎曲腳至膝蓋盡量不彎曲

3、到地時，再迅速(su)起跳，完成一(yi)次

這一項很難(nan)，可用(yong)手幫(bang)助(zhu)起跳。

第五項：腳尖跳

1、將(jiang)腳尖抬到(dao)最(zui)高點，

2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1、5或(huo)2、5cm。

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1、站立，懷抱籃球于胸前。

2、蹲(dun)下（半蹲(dun)），看前方(fang)，背直，抬起腳尖，大腿需(xu)保(bao)持90度。

3、跳起至8－13cm，一定要保持步(bu)驟(zou)2的姿勢。

4、著地，完成一下

5、如(ru)果要跳(tiao)15下(xia)的話，1-14需(xu)跳(tiao)于8－13cm，第15下(xia)，需(xu)盡全力(li)跳(tiao)高。