一、室外彈跳型器械有哪些

摸(mo)高(gao)(gao)器、連環跳(tiao)(tiao)、豎(shu)立的(de)高(gao)(gao)度牌，水(shui)平的(de)橫(heng)梁垂直高(gao)(gao)度卡(ka)跨欄等都是有助(zhu)于(yu)雙腿彈(dan)跳(tiao)(tiao)的(de)器械。在這些裝置上使用助(zhu)跑(pao)(pao)或(huo)原位跳(tiao)(tiao)躍有助(zhu)于(yu)保持腿部的(de)跳(tiao)(tiao)躍能(neng)力。使用者可以采(cai)用助(zhu)跑(pao)(pao)或(huo)者原地跳(tiao)(tiao)躍，堅(jian)持鍛(duan)煉的(de)話可以提高(gao)(gao)個(ge)人的(de)彈(dan)跳(tiao)(tiao)能(neng)力。

二、室外彈跳型器械使用注意

鍛(duan)煉彈跳時最好不要在(zai)硬質的(de)(de)場(chang)地(di)，比(bi)如水(shui)泥地(di)柏油路上，而是挑(tiao)選較軟(ruan)材質的(de)(de)地(di)面，比(bi)如橡(xiang)膠(jiao)地(di)。因為跳躍落(luo)地(di)時對(dui)于膝蓋的(de)(de)沖擊是很大(da)的(de)(de)，越高(gao)也就越大(da)，當然也可以選擇帶護膝適當的(de)(de)保護膝蓋。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發力。

三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力

想(xiang)要(yao)增(zeng)強自己的(de)(de)彈跳(tiao)，那么(me)腿部的(de)(de)力(li)量(liang)無疑是(shi)最重要(yao)的(de)(de)，不(bu)(bu)光是(shi)力(li)量(liang)的(de)(de)強大，爆發(fa)力(li)也很(hen)重要(yao)。這也就意味著不(bu)(bu)能只(zhi)作力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)來(lai)增(zeng)加彈跳(tiao)，爆發(fa)力(li)的(de)(de)訓(xun)練(lian)也同樣比不(bu)(bu)可少。所以我(wo)們最好的(de)(de)鍛煉方式(shi)就是(shi)各種各樣的(de)(de)跳(tiao)躍動(dong)作本身(shen)。

可以用如下的方式練習：

第一項：半蹲跳

1、開始時(shi)，半蹲(dun)至(zhi)適當的位置，雙(shuang)手放置于(yu)前。

2、向上跳離地面最(zui)少20到25cm。（若覺得容(rong)易的話，可以跳至25－30cm）。當在(zai)空(kong)中，雙手需(xu)放在(zai)后面。著地時，完(wan)成一次。

接下來，只需重復以上步驟。

第二項：抬腳尖(jian)（提踵）

1、首先(xian)，找個梯級或(huo)(huo)一本書來墊腳(jiao)，然后只把腳(jiao)尖放在上面，腳(jiao)跟不得著(zhu)地或(huo)(huo)墊著(zhu)。

2、腳尖(jian)抬(tai)到最高點。

3、再慢慢放下(xia)，完(wan)成一次，雙腳完(wan)成，完(wan)成一個組。

第三項：臺階

1、找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。

2、盡全力的(de)跳開，在空(kong)中(zhong)換腳，在放在椅子上。

3、重復2，將原(yuan)起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項：縱跳

1、雙(shuang)腳放直(zhi)，與肩同寬，鎖(suo)緊膝(xi)蓋(gai)

2、只(zhi)用小腿跳，只(zhi)能(neng)彎(wan)曲腳至膝蓋盡(jin)量不彎(wan)曲

3、到地(di)時，再迅速起跳(tiao)，完成一次

這一項很難，可用手幫(bang)助(zhu)起跳(tiao)。

第五項：腳尖跳

1、將腳(jiao)尖(jian)抬到最高點，

2、用腳尖快速起跳(tiao)，跳(tiao)時不(bu)得超過1、5或2、5cm。

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1、站立，懷抱籃球于胸前。

2、蹲下（半蹲），看前方(fang)，背直，抬起腳尖(jian)，大(da)腿需保持90度。

3、跳起(qi)至8－13cm，一定要(yao)保持步(bu)驟(zou)2的(de)姿勢。

4、著地，完成一下

5、如果要跳15下(xia)的話，1-14需(xu)跳于(yu)8－13cm，第15下(xia)，需(xu)盡全力跳高。