維生(sheng)素d3的作用及功(gong)能

1、能夠提高人體對于鈣(gai)、磷的(de)吸收，促進血漿中的(de)鈣(gai)、磷水(shui)平飽和。

2、能夠促(cu)進(jin)人(ren)體生長發育與骨(gu)骼鈣化，保護(hu)牙齒健康。

3、能夠通過(guo)腸壁增(zeng)加對磷(lin)的(de)吸收，還能通過(guo)腎小管增(zeng)加對磷(lin)的(de)再(zai)吸收。

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4、能夠促進血液中檸(ning)檬酸鹽的平衡。

5、能夠預防腎臟流失氨基酸。

6、能降低常見癌癥的病發率，比如乳腺癌、肺(fei)癌、結腸癌等(deng)等(deng)。

7、能夠預防自身免(mian)疫(yi)性疾病，高血(xue)壓以及(ji)感(gan)染性疾病等。

8、維生素(su)D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含量(liang)，能夠(gou)預(yu)防流產、先兆子癇與早產等。

維(wei)生素d3缺乏的表現

一、高血壓

如果體內的維生素(su)D3不足，就會(hui)發展(zhan)成高(gao)血(xue)壓，除了破壞健(jian)康以外(wai)，不加(jia)控制還會(hui)縮短(duan)壽命。患高(gao)血(xue)壓的人應(ying)該(gai)每天拿出(chu)時(shi)間曬(shai)一會(hui)太陽(yang)以確保身體適當吸收維生素D和鈣。

二、抑郁

感覺(jue)抑(yi)郁是另一個(ge)維(wei)生素D3缺乏的潛(qian)在癥狀(zhuang)。日曬(shai)不(bu)足會給(gei)情緒帶來(lai)負面影響，讓(rang)人感覺情緒低落和絕望(wang)。

三、疲勞和虛弱

與抑郁(yu)一(yi)樣，慢性疲勞(lao)是另一(yi)個(ge)維生素D3不(bu)足的癥(zheng)狀。沒有這種必需維生素，就會感覺(jue)精疲(pi)力竭，甚至難(nan)以完成簡單的日(ri)常工作。此外還會發展成纖維肌痛等相關(guan)疾病，并且肌肉會感覺(jue)虛(xu)弱和緊張。

四、軟骨病

人體需要維生素D3以確保適當吸收(shou)鈣。這種維(wei)生素(su)也是一種荷(he)爾蒙，并能通過(guo)綁(bang)定鈣幫(bang)助吸收(shou)。沒(mei)有維(wei)生素(su)D3，身體就(jiu)不(bu)能充分(fen)吸收鈣(gai)(gai)。而鈣(gai)(gai)缺乏就(jiu)會(hui)導致佝僂病，這是一種(zhong)骨頭(tou)變軟的(de)疾病。

五、骨骼疼痛

缺乏維生(sheng)素(su)D3也(ye)會造成嚴重骨頭疼痛，特別對肌肉連接骨頭的(de)關(guan)節(jie)影響最大(da)。發現這類癥狀(zhuang)應馬上看(kan)醫(yi)生做診斷。

如何補充維生素d3

既然維生素d3對人體有著如此重(zhong)要(yao)的重(zhong)要(yao)，身體一旦缺(que)乏，正確地補充(chong)維生素d3就(jiu)顯得非常重(zhong)要(yao)了。下面有三(san)種方法可以讓你獲得天然的(de)維(wei)生素d3。

一、確保自己能曬到足夠的陽光

理想的情況是一天之內能(neng)讓自己身(shen)體40％的(de)部位(wei)，在不使用防曬霜的(de)情況下讓陽光照曬15-20分(fen)鐘。這要看你生活在什么地方，有的人也許(xu)不可能一年到頭都(dou)做(zuo)到。

當然，你(ni)要(yao)注(zhu)意防止得皮膚(fu)癌，但是如果你(ni)完全避免(mian)陽光照射，你(ni)就無法獲得陽光中的(de)(de)這種重要(yao)營養了。你(ni)不想(xiang)過多暴露在陽光下，但是你(ni)的(de)(de)身體(ti)需要(yao)，可以(yi)試著找到一個平衡(heng)。

二、服用維生素補充劑

許多(duo)科學家(jia)和專家(jia)建(jian)議每天服用(yong)維(wei)生素(su)d3補充劑。不過還(huan)是要看你(ni)的年(nian)齡和目前的維(wei)生素d3水(shui)平，咨詢下專業人士，看(kan)看(kan)你需要補(bu)充的劑量。

三(san)、吃富含維生素(su)d3的食物

雖然(ran)大(da)部分食物都(dou)不(bu)富含維生素d3，但也有些(xie)例(li)外，如野生三文魚(yu)、金槍(qiang)魚(yu)、沙丁魚(yu)等脂(zhi)質魚(yu)就含(han)有較為豐富的維生素(su)d3。另外(wai)，蘑(mo)菇和雞蛋中也含有少量的維生素(su)d3。