兒童冬季如何保暖

（1）穿上貼身衣褲

有(you)的(de)媽媽認為，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)不(bu)(bu)停地動會出很多(duo)汗，如果汗液把內(nei)衣(yi)弄濕，不(bu)(bu)如不(bu)(bu)穿(chuan)，只要外(wai)面穿(chuan)上厚衣(yi)服就可(ke)以保(bao)暖。殊(shu)不(bu)(bu)知柔(rou)軟的(de)棉內(nei)衣(yi)不(bu)(bu)僅可(ke)以吸汗，而且還(huan)能讓空氣保(bao)留在皮膚周(zhou)圍，因此(ci)阻斷了(le)體熱丟失，不(bu)(bu)易使寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)受涼生病(bing);而不(bu)(bu)穿(chuan)貼身內(nei)衣(yi)的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)由于(yu)體表熱量丟失得多(duo)，身上摸(mo)上去總是冰涼涼的(de)，尤(you)其是下半身，難(nan)怪容易感冒了(le)。

（2）穿衣要適(shi)量(liang)

如果穿得太多(duo)，寶(bao)寶(bao)一旦活動便會出汗(han)不(bu)止，這樣(yang)則會使皮膚血管(guan)擴張，皮膚血液流量(liang)增加(jia)，因(yin)此(ci)散熱量(liang)加(jia)大。表現為(wei)寶(bao)寶(bao)出很多(duo)的汗(han)，衣服被(bei)汗(han)液濕透，反而由(you)此(ci)著涼，并且也降低了身(shen)體對(dui)外界氣溫變化的適(shi)應能力(li)而使抗病(bing)能力(li)下(xia)降。由(you)于6個月以(yi)內的寶(bao)寶(bao)因(yin)體表面積相對(dui)較大散熱多(duo)，但身(shen)體產熱能力(li)卻(que)不(bu)足，所以(yi)外出寒冷時還是(shi)應該注意多(duo)穿衣。

為了(le)讓孩子(zi)穿的暖(nuan)和(he)，與其穿一件厚衣服(fu)，不如多穿幾(ji)層薄衣服(fu)，這將有助于他(ta)們保持干(gan)燥和(he)溫暖(nuan)。出(chu)門務必記(ji)得給孩子(zi)穿戴溫暖(nuan)的靴子(zi)、手(shou)套(tao)、手(shou)套(tao)和(he)帽子(zi)。

小(xiao)(xiao)貼士：判斷(duan)寶(bao)寶(bao)穿得多少是否(fou)合適，可經常摸(mo)摸(mo)他(ta)的(de)小(xiao)(xiao)手和小(xiao)(xiao)腳，只要不冰(bing)涼就說明他(ta)們的(de)身體是暖和的(de)。

（3）給寶寶一件輕薄的小棉服

既擋風又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒，而且活動靈巧方便。因為小棉(mian)服內層與外(wai)層中間(jian)夾著(zhu)膨松的(de)棉(mian)花，它可以吸收很多(duo)空氣(qi)(qi)(qi)，由(you)皮(pi)(pi)膚體溫散發(fa)的(de)熱量(liang)先穿透棉(mian)服內層，然后滲(shen)入中層的(de)棉(mian)花中，由(you)多(duo)層空氣(qi)(qi)(qi)吸收并且圍(wei)護在皮(pi)(pi)膚四(si)周(zhou)，而棉(mian)服外(wai)層則(ze)不易讓冷空氣(qi)(qi)(qi)入侵，因此(ci)有(you)著(zhu)良(liang)好的(de)保暖(nuan)作用。而厚外(wai)衣沒有(you)更(geng)多(duo)的(de)吸收容納暖(nuan)空氣(qi)(qi)(qi)的(de)空間(jian)，擋風尚還(huan)可以，但御(yu)寒保暖(nuan)則(ze)就(jiu)比小棉(mian)服差多(duo)了。

（4）絨(rong)衣絨(rong)褲不(bu)要貼身(shen)反穿

絨(rong)衣絨(rong)褲通常采用(yong)(yong)起絨(rong)針織布制(zhi)作(zuo)而(er)成，反而(er)柔軟、蓬松、保暖性很好(hao)，有的媽(ma)媽(ma)給寶(bao)寶(bao)反穿(chuan)。然而(er)，如果反面(mian)穿(chuan)著，這些絨(rong)毛很快會(hui)因汗液和皮脂的緣故，變得粘結、發硬(ying)，若(ruo)是洗(xi)(xi)滌時(shi)再(zai)用(yong)(yong)力搓揉(rou)，就會(hui)使這種情況更為(wei)加重(zhong)，保暖作(zuo)用(yong)(yong)因此而(er)減弱。請記住;洗(xi)(xi)滌時(shi)應用(yong)(yong)雙(shuang)手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)去(qu)除多(duo)余水分，毛面(mian)向外晾(liang)曬(shai)，曬(shai)干后用(yong)(yong)手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉(rou)一下(xia)，就會(hui)使毛面(mian)保持蓬松柔軟狀態(tai)，切不可(ke)用(yong)(yong)力去(qu)揉(rou)。

（4）寶寶的毛衣要選購兒(er)童專用毛線

因(yin)(yin)為寶(bao)寶(bao)的(de)肌(ji)膚柔軟，小(xiao)小(xiao)的(de)刺激也(ye)可引起皮膚過敏(min)，所以在選購時毛(mao)(mao)(mao)線(xian)質地是最要(yao)緊考慮的(de)因(yin)(yin)素。現今市(shi)場上有專(zhuan)為寶(bao)寶(bao)生產的(de)毛(mao)(mao)(mao)線(xian)，它(ta)所含的(de)羊毛(mao)(mao)(mao)與普通毛(mao)(mao)(mao)線(xian)中的(de)羊毛(mao)(mao)(mao)不一樣，非(fei)常細小(xiao)，并且很柔軟，保(bao)暖(nuan)性(xing)又好(hao)，十分(fen)適(shi)合寶(bao)寶(bao)穿用。媽媽還(huan)須注(zhu)意，不要(yao)選擇含馬(ma)海毛(mao)(mao)(mao)的(de)毛(mao)(mao)(mao)線(xian)，因(yin)(yin)為容易脫毛(mao)(mao)(mao)，吸入到寶(bao)寶(bao)氣管(guan)和肺內會引起疾病(bing)。

（5）注意(yi)腳(jiao)部保暖

寒冷的(de)(de)冬季，家長(chang)要特別注意孩子腳部保暖，因為腳與上呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)黏(nian)膜有著(zhu)密切的(de)(de)神經聯(lian)系，一(yi)旦腳部受涼，可反射性地(di)引(yin)起上呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)的(de)(de)毛(mao)細血管收縮，纖毛(mao)擺動減慢，尤其是兒童的(de)(de)黏(nian)膜柔嫩(nen)，纖毛(mao)和鼻毛(mao)尚未長(chang)成，對(dui)外(wai)來細菌(jun)的(de)(de)抵抗力相對(dui)較弱，更易引(yin)起感冒或其他呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)疾病。

（6）合(he)理飲食(shi)抵御寒冷

冬天，給寶寶合理的飲食調理也能增強御寒能力，使孩子安然度過寒冷的冬季。家長要適量讓寶寶進食：綠葉蔬菜、橘子皮、萵筍葉、麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、乳制品、奶酪、酸奶、全麥面(mian)包、谷類、雞蛋、水(shui)果等。

女性冬季如何保暖

（1）多穿衣服

不(bu)管是在(zai)家里還是在(zai)外面，我們(men)都要注重保暖，尤其(qi)是女性千萬不(bu)要為了美(mei)麗而穿(chuan)著(zhu)單薄，這樣對我們(men)的身體(ti)很(hen)不(bu)好。出門之前我們(men)應該給自(zi)己多(duo)加一件衣服，所帶一條圍巾(jin)，多(duo)穿(chuan)一雙襪子等(deng)等(deng)，這些是保暖身體(ti)必須品。

（2）多做(zuo)有氧運動(dong)

手腳冰冷大多數(shu)是(shi)血液不(bu)流(liu)暢導致(zhi)的，這時(shi)候我們更加應該(gai)讓自(zi)己的身子活動(dong)起來，千萬(wan)不(bu)要(yao)因(yin)為怕冷就放棄運動(dong)，我們可以(yi)(yi)選著在室內(nei)多按摩手部，活動(dong)活動(dong)腳步，也可以(yi)(yi)原地慢跑(pao)或者跳(tiao)繩等等都(dou)是(shi)可以(yi)(yi)的。

（3）多吃(chi)熱(re)性食物

牛肉(rou)羊肉(rou)都是(shi)溫補(bu)的(de)食物可以適當(dang)的(de)補(bu)充(chong)些(xie)，做菜的(de)時候也可以放(fang)點胡椒，生(sheng)姜，辣椒等輔料(liao)對預防寒冷有很好的(de)作用。

（4）用熱水泡(pao)腳

每天晚(wan)上睡覺(jue)前用熱水(shui)泡一下腳(jiao)可以(yi)加快血(xue)液循(xun)環，排除(chu)毒素(su)等作用，我(wo)們可以(yi)在熱水(shui)了放(fang)一些艾(ai)草或者幾片生姜更能祛除(chu)寒氣，泡腳(jiao)的(de)最(zui)佳時間是晚(wan)上九點，水(shui)剛好到腳(jiao)裸，水(shui)溫不要太燙。

（5）生(sheng)姜紅糖水

生姜是廚(chu)房里的(de)調料(liao)，它可(ke)(ke)以促進血液循(xun)環及(ji)新陳代(dai)謝，有發汗、驅寒的(de)作(zuo)用(yong)。睡覺前(qian)，把生姜切絲或者切片把它放在(zai)水(shui)里燒開，加入(ru)適量的(de)紅(hong)糖趁熱服下(xia)，可(ke)(ke)以使身子快速的(de)暖和起來。

（6）按摩

閑暇時間我們可(ke)以(yi)將雙(shuang)手(shou)(shou)合(he)并(bing)快(kuai)速摩(mo)擦雙(shuang)手(shou)(shou)可(ke)以(yi)暖和手(shou)(shou)部，也(ye)可(ke)以(yi)敲(qiao)打腿(tui)部按摩(mo)腳(jiao)底等(deng)方式(shi)來加速血(xue)液循環，從而達到保暖的目的。如果想(xiang)通過按摩(mo)穴位(wei)來調節身體的話可(ke)以(yi)買本書(shu)來研究研究。

男性冬季如何保暖

（1）外出時要戴上帽子

頭部是很多經(jing)(jing)絡(luo)和神經(jing)(jing)交(jiao)匯(hui)的地方，冬季(ji)外出(chu)(chu)時盡量(liang)戴(dai)上(shang)(shang)帽(mao)子(zi)，寒冷冬季(ji)，如果直接不(bu)戴(dai)帽(mao)子(zi)就出(chu)(chu)去游玩的話，會(hui)讓(rang)大量(liang)的熱量(liang)從頭部散發出(chu)(chu)去。經(jing)(jing)過研究發現，冬季(ji)有戴(dai)帽(mao)子(zi)習慣男性患上(shang)(shang)感冒的幾率會(hui)降低40%以上(shang)(shang)。

（2）午后要曬曬太陽

午后(hou)的(de)(de)太陽(yang)正當時，抽(chou)出20分(fen)鐘的(de)(de)時間曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽(yang)，這樣可以(yi)給百會穴良(liang)性(xing)刺激，從(cong)而達到了(le)養腦補(bu)氣以(yi)及通(tong)暢全身經(jing)脈的(de)(de)功效。在(zai)傍晚(wan)五點(dian)左右應該讓太陽(yang)曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)后(hou)背(bei)，一(yi)邊(bian)曬(shai)(shai)一(yi)邊(bian)拍打和按摩，能為五臟提供大量的(de)(de)氣血。

（3）喝一杯熱姜茶

寒(han)(han)冷冬季應該多(duo)吃(chi)一些溫熱的(de)食物(wu)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)排(pai)除寒(han)(han)氣。生姜是不錯的(de)選擇，所含有的(de)芳香和辛辣成分(fen)，具有發汗驅(qu)寒(han)(han)以(yi)及解(jie)毒止嘔的(de)功效，當我們人體遭受到(dao)寒(han)(han)冷侵襲(xi)后，就(jiu)應該泡上一杯姜湯(tang)來服用，這(zhe)樣(yang)可以(yi)提高(gao)血液循環的(de)速度，同(tong)時也能夠驅(qu)散寒(han)(han)氣。

（4）勤添加衣服

冬季早晚溫差比較大而且寒氣重(zhong)，當(dang)身體受到(dao)寒氣入侵時會直接導致感冒。外出(chu)時盡量(liang)少帶一件厚外套，能為腹部保暖。

（5）不能穿薄底的鞋

在冬季要選擇有厚度(du)并且橡(xiang)膠材質的鞋(xie)底(di)，要及時(shi)墊(dian)上(shang)(shang)鞋(xie)墊(dian)。對于腳(jiao)底(di)容易出(chu)汗(han)的人群來(lai)說，應該隨身(shen)帶一雙襪子(zi)，出(chu)汗(han)之后應該及時(shi)換上(shang)(shang)，每(mei)天晚上(shang)(shang)睡覺之前(qian)用熱水來(lai)泡(pao)腳(jiao)，這樣能夠達到活血化瘀的功(gong)效，同(tong)時(shi)也可以(yi)為(wei)腳(jiao)底(di)保暖。

（6）陽光充足時去運動

當(dang)陽氣充足時，寒氣就能夠從(cong)身體里面排出(chu)去，在冬季(ji)要選擇陽光充足的(de)時候進行有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)，比如騎(qi)自行車、慢跑(pao)或(huo)者(zhe)散步，每次要達到60分(fen)鐘(zhong)，每周要有(you)五次的(de)運(yun)動(dong)(dong)。

小貼士(shi)：男(nan)士(shi)冬季可以(yi)多(duo)吃新(xin)鮮的蔬菜(cai)和(he)水果，避(bi)免有太大的心理負擔，冬季陽(yang)(yang)光充足的時(shi)候應該多(duo)鍛煉身體或者曬曬太陽(yang)(yang)，這樣可以(yi)提高身體免疫力，出門時(shi)要(yao)做(zuo)好頭部(bu)和(he)頸(jing)部(bu)保(bao)暖(nuan)。冬季早晚溫差大要(yao)及時(shi)增(zeng)加衣(yi)服，晚上睡覺時(shi)要(yao)做(zuo)好腹部(bu)的保(bao)暖(nuan)。

老年人冬季如何保暖

（1）增加(jia)熱量攝入

天冷(leng)人(ren)體消耗能(neng)量(liang)增(zeng)多，需要適當增(zeng)加熱(re)量(liang)攝入(ru)，如蛋白質、脂肪、碳(tan)水化合物。沈雁英(ying)建議，為了避免攝入(ru)過多脂肪，老人(ren)最(zui)好選(xuan)擇低(di)糖(tang)、低(di)脂、高熱(re)量(liang)食物，如魚肉、雞肉及豆類(lei)。還可(ke)多喝些(xie)姜(jiang)茶，其中(zhong)的維生素、礦物質和(he)氨基酸，有助于恢復和(he)改善(shan)血液(ye)循環，防止動脈內脂肪沉(chen)積(ji)，降(jiang)低(di)心腦(nao)血管(guan)疾病風險。

（2）適當做(zuo)些有氧運動

進入(ru)冬季(ji)，不(bu)少老(lao)人開始“貓冬”，這樣(yang)只(zhi)會(hui)越來越怕冷。老(lao)人應適量做些有氧運動(dong)，比如快走(zou)、慢跑、打太(tai)極等。起床前(qian)可在(zai)被窩里(li)做簡(jian)單的伸展運動(dong)，然后轉(zhuan)一轉(zhuan)腳踝，可促進全身(shen)血液循環。

（3）泡腳

腳被稱為人體的“第(di)二(er)心臟”，寒氣容易從(cong)腳部侵入體內(nei)，影響免疫力。老人要(yao)選擇保暖(nuan)(nuan)性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。每(mei)天(tian)晚上睡(shui)前用(yong)熱(re)水(shui)泡腳，不僅(jin)能放松全身，還能感到暖(nuan)(nuan)流(liu)順著(zhu)腳蔓延至全身，水(shui)中可加入艾蒿(hao)、姜、肉桂等，起到驅寒效(xiao)果。

（4）多喝水

暖(nuan)(nuan)氣、空調、電熱毯(tan)、電暖(nuan)(nuan)爐是(shi)冬季(ji)保(bao)暖(nuan)(nuan)的(de)必需(xu)品，但(dan)使(shi)用時間過長(chang)，會導(dao)致人的(de)御寒能(neng)力下降。冬季(ji)干(gan)燥，人體水分(fen)流失快，應養成(cheng)定時喝(he)水的(de)好(hao)習(xi)慣，別(bie)等渴了再喝(he)。

（5）多曬太陽

老人(ren)最好在上午(wu)10點至下午(wu)3點陽光充足的時段，多出門曬太陽。這(zhe)有助(zhu)于(yu)補充維生(sheng)素D，增加人(ren)體對鈣的吸收，防止(zhi)骨質疏松，提高(gao)抗寒能力。

孕婦冬季如何保暖

（1）補充營養

營養對準(zhun)媽(ma)媽(ma)自身健康和(he)胎兒發(fa)育非常重要。準(zhun)媽(ma)媽(ma)多(duo)吃富含蛋白質、碳水(shui)化合物(wu)(wu)的(de)食物(wu)(wu)，如瘦肉、雞(ji)、魚、蛋類、牛奶、豆制品等。少吃辛辣(la)食物(wu)(wu)，減少對呼吸道的(de)刺激。注意(yi)營養均衡(heng)，避(bi)免體重增長過快。還(huan)要多(duo)飲水(shui)，保證(zheng)每(mei)日(ri)8-10小時睡眠。

（2）適時增(zeng)減衣(yi)服

準媽媽應注意天氣冷暖變化，適時增減衣服。保暖同時，也不能貪多，否則容易出汗反而招致風寒感冒。使用空調取暖或煤氣地暖時，室內溫度在21℃-24℃為宜，注意開啟門窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，可使用加濕器等保持室內良好的濕度。外出時(shi)尤(you)應預防著涼受(shou)寒。戴上(shang)帽子防止頭部(bu)散(san)熱過快，選取溫暖(nuan)的圍巾保(bao)護(hu)頸部(bu)。出門最好戴上(shang)口(kou)罩(zhao)，一(yi)方面(mian)保(bao)持鼻腔濕潤，另一(yi)方面(mian)可以(yi)阻擋部(bu)分灰塵(chen)、病毒(du)。

（3）堅持鍛煉

孕期仍要堅(jian)持適(shi)當的(de)體育鍛(duan)煉，增強體質，提高(gao)對疾病的(de)抵抗(kang)力。室內可做(zuo)孕婦(fu)操(cao)等較輕微的(de)運動，天(tian)氣晴(qing)好或下午暖和(he)時(shi)最(zui)好到室外(wai)(wai)散步，呼吸新(xin)鮮空氣。大(da)風、雨雪、寒潮天(tian)氣盡量不(bu)要外(wai)(wai)出。如需(xu)外(wai)(wai)出，應(ying)當避開(kai)地面濕滑(hua)之處，以(yi)防(fang)跌倒和(he)扭傷(shang)。

上班族冬季如何保暖

（1）多穿一些

可以(yi)(yi)適當的(de)多(duo)(duo)穿(chuan)一(yi)些衣服，不(bu)要只要風(feng)度不(bu)要溫度，各種打底褲，毛呢裙雖(sui)然好看，但是(shi)特別容易(yi)灌風(feng)，到了(le)冬天(tian)(tian)，尤(you)其是(shi)陰雨(yu)天(tian)(tian)氣要加強(qiang)保暖，多(duo)(duo)穿(chuan)一(yi)些，以(yi)(yi)免寒(han)溫入侵。如(ru)果辦公室比較(jiao)暖和的(de)話(hua)，穿(chuan)多(duo)(duo)了(le)可以(yi)(yi)脫下(xia)一(yi)件(jian)。

（2）必備暖手寶

暖(nuan)手(shou)寶的(de)(de)使(shi)用(yong)十(shi)分方便，不管(guan)是(shi)在上班的(de)(de)路上，還是(shi)坐在辦(ban)公室里(li)，都可(ke)以隨時(shi)使(shi)用(yong)暖(nuan)手(shou)寶來保溫，不妨(fang)直接在辦(ban)公室里(li)放個(ge)暖(nuan)手(shou)寶，隨時(shi)插電(dian)使(shi)用(yong)。

（3）注重(zhong)下肢保暖

一(yi)直(zhi)(zhi)坐在辦公室(shi)里(li)，不(bu)怎么活動(dong)會影響下(xia)肢血液循(xun)環(huan)，讓腳越來越冷，不(bu)妨(fang)在辦公室(shi)里(li)準(zhun)備(bei)好一(yi)個毛毯，覺得冷可以(yi)直(zhi)(zhi)接蓋上，或者使(shi)用可調溫度電暖鞋(xie)，下(xia)肢保(bao)暖做得好了，身體(ti)其他部位也不(bu)容易覺得冷。

（4）適(shi)時起來活動下(xia)

坐的時間長了可以起來適當(dang)的活動一下筋骨，這樣會(hui)讓(rang)血液循(xun)環更(geng)加流暢，不容易讓(rang)冷(leng)空氣襲擊(ji)，更(geng)重要的是對健(jian)康好(hao)，建議每隔一兩個(ge)小時就起來走動下，能(neng)促(cu)進下肢(zhi)血行(xing)，防止宮寒，腰(yao)肌勞損等等疾病。

（5）別在位置上(shang)睡午覺

由(you)于中(zhong)午(wu)(wu)時間比較短，很(hen)多白領為了方便(bian)會直接在(zai)辦公(gong)室里(li)休息(xi)，甚至(zhi)會趴在(zai)桌(zhuo)上睡午(wu)(wu)覺，殊不(bu)(bu)知這很(hen)容易讓(rang)身體著涼(liang)，如(ru)果一定(ding)要睡，可以蓋好(hao)毛毯，用用暖手寶，靠在(zai)椅子上休息(xi)一會兒，這樣可以緩解疲勞(lao)，又(you)不(bu)(bu)易著涼(liang)。

（6）喝杯暖身茶

一直坐在(zai)辦公室里工作，時間久了會覺得身(shen)體涼(liang)涼(liang)的，不妨喝(he)一些暖身(shen)的茶(cha)水，既(ji)能解饞，又(you)可(ke)以防寒(han)保暖。

（7）多(duo)喝熱粥和豆(dou)奶

冬天熱粥是最(zui)舒服的(de)(de)早(zao)餐，喝(he)完碗粥后，身體(ti)會覺得暖(nuan)暖(nuan)的(de)(de)，似(si)乎能抵御一切寒(han)氣，這(zhe)時候出門會覺得爽很(hen)多。而且(qie)身體(ti)在飽的(de)(de)狀態(tai)下(xia)比饑餓狀態(tai)下(xia)抗寒(han)能力更好。

白領朋友想在冬季(ji)防寒的話多喝(he)豆(dou)奶(nai)(nai)也是(shi)很有(you)幫助(zhu)的，與攝入(ru)碳水化合(he)物或脂肪相比，攝入(ru)蛋白質可顯著升高(gao)體溫(wen)。建議早(zao)餐喝(he)杯豆(dou)奶(nai)(nai)，同時(shi)可適當(dang)吃些堅果和酸(suan)奶(nai)(nai)。