產后(hou)媽媽更需要補(bu)足鈣(gai)(gai)(gai)，因為(wei)哺乳(ru)期不補(bu)充(chong)足量的(de)鈣(gai)(gai)(gai)就(jiu)會(hui)引起(qi)腰酸背痛、腿(tui)腳抽筋、牙齒(chi)松動(dong)、骨質疏松等(deng)“月子病(bing)”，還會(hui)導致嬰(ying)兒發生(sheng)佝僂病(bing)，影響(xiang)牙齒(chi)萌出、體格生(sheng)長和神經(jing)系統的(de)發育。產婦若要補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，可以補(bu)充(chong)奶類、多吃豆(dou)類或(huo)豆(dou)制品，還可吃一些蛋(dan)黃、魚、蔬菜(cai)等(deng)食(shi)物(wu)。不過如果食(shi)補(bu)效果不佳，說明缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)嚴重的(de)話，需要再服(fu)(fu)用(yong)一些鈣(gai)(gai)(gai)劑(ji)或(huo)服(fu)(fu)用(yong)鈣(gai)(gai)(gai)片，并多曬太(tai)陽吸收維(wei)生(sheng)素D，促進鈣(gai)(gai)(gai)吸收。

除了母親(qin)維(wei)生素(su)(su)A需求量(liang)的(de)增加之外(wai)，其余各種維(wei)生素(su)(su)需求比非孕婦高出1倍以(yi)上，因(yin)為只(zhi)有維(wei)生素(su)(su)均衡攝(she)取(qu)才能保(bao)證(zheng)乳汁豐足與否，直(zhi)接關系到寶(bao)寶(bao)的(de)健康。乳母每日(ri)維(wei)生素(su)(su)的(de)推薦(jian)攝(she)入量(liang)為維(wei)生素(su)(su)A1200μg，維(wei)生素(su)(su)D10μg，維(wei)生素(su)(su)E3mg。另外(wai)產婦適當補充(chong)維(wei)生素(su)(su)B和(he)銫和(he)E可(ke)以(yi)預(yu)防疲勞，減少因(yin)缺乏(fa)免疫力而對身體造成(cheng)的(de)傷害。產婦可(ke)從日(ri)常食物中攝(she)取(qu)維(wei)生素，也可通(tong)過復合(he)維生素片補(bu)充。

分娩(mian)消(xiao)耗了新媽媽大量(liang)的(de)精(jing)力和(he)體力，生殖器官復(fu)原(yuan)和(he)臟腑功能康復(fu)也需要(yao)(yao)大量(liang)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質(zhi)。而(er)且產后蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質(zhi)的(de)吸收對泌乳量(liang)、蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質(zhi)含量(liang)、乳鐵蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)、免疫(yi)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)、氨基(ji)酸等(deng)均有影響(xiang)。對于(yu)產婦來(lai)說(shuo)，蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質(zhi)可以提高免疫(yi)力，抵抗疲勞，有助于(yu)病后產后恢復(fu)，還有利于(yu)維持子宮、胎盤、乳腺(xian)的(de)健康。所以產婦需要(yao)(yao)保持營(ying)養平衡，多攝(she)入(ru)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質(zhi)，還可以額外攝(she)入(ru)一(yi)些優(you)質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質(zhi)粉。

膠原(yuan)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)是維(wei)持(chi)乳(ru)房(fang)挺拔的(de)懸韌(ren)帶的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)(fen)，同時(shi)也(ye)(ye)是維(wei)持(chi)乳(ru)房(fang)彈性(xing)、充實乳(ru)房(fang)結構的(de)重(zhong)要(yao)組成(cheng)部分(fen)(fen)。補充膠原(yuan)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)能夠修復(fu)乳(ru)房(fang)懸韌(ren)帶、加密纖(xian)維(wei)組織，提拉乳(ru)房(fang)。除此之外(wai)，“頭發(fa)”發(fa)心的(de)主(zhu)要(yao)組成(cheng)成(cheng)分(fen)(fen)也(ye)(ye)是膠原(yuan)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)，所(suo)以(yi)，產后缺乏膠原(yuan)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)另外(wai)一個最直接的(de)表(biao)現就(jiu)是大量“掉(diao)發(fa)”，這(zhe)也(ye)(ye)是困擾(rao)眾多女性(xing)的(de)問題之一。所(suo)以(yi)，擔心產后乳(ru)房(fang)下垂、脫發(fa)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們，可以(yi)適當補充一些膠原(yuan)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)。

由于生產(chan)(chan)后的(de)特(te)殊(shu)性，身體抵抗力下降，宮腔(qiang)環境欠佳(jia)，加(jia)上產(chan)(chan)婦會(hui)會(hui)持續(xu)一段(duan)時間排(pai)惡(e)露，身體虛(xu)弱，各(ge)種病(bing)菌(jun)很可(ke)能趁虛(xu)而(er)(er)入，也(ye)(ye)容易發(fa)生各(ge)種婦科炎(yan)癥。除了蔓越莓外，益生菌(jun)也(ye)(ye)是預防婦科炎(yan)癥最有效的(de)產(chan)(chan)品之一。但是蔓越莓并不適合哺乳的(de)產(chan)(chan)婦服用，所以產(chan)(chan)婦加(jia)強益生菌(jun)的(de)攝取，可(ke)以有效有助于保護陰(yin)道的(de)菌(jun)群平衡，降低念珠菌(jun)感染的(de)機(ji)會(hui)，而(er)(er)且(qie)沒有任何副作用，對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)也(ye)(ye)百(bai)分百(bai)安全。

新(xin)(xin)媽媽產(chan)(chan)后失(shi)血(xue)較多，會持續或(huo)斷(duan)續流血(xue)2周左右，所以對于產(chan)(chan)婦(fu)來說(shuo)需要補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)，尤其是對于本身就患(huan)有(you)缺鐵(tie)(tie)性貧血(xue)的產(chan)(chan)婦(fu)而言(yan)，補(bu)(bu)(bu)(bu)鐵(tie)(tie)就更(geng)加重要了。另外(wai)坐月子如果(guo)補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)調養得(de)當，氣色皮膚都會煥然(ran)一(yi)(yi)(yi)新(xin)(xin)。那么(me)產(chan)(chan)婦(fu)怎么(me)補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)呢？常見(jian)的產(chan)(chan)后補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)方(fang)法有(you)飲食補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)和補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)保(bao)健品。產(chan)(chan)婦(fu)來說(shuo)可(ke)以在日常攝取足夠的瘦肉、動物的肝和血(xue)以及(ji)菠菜，另外(wai)還可(ke)以吃一(yi)(yi)(yi)些(xie)補(bu)(bu)(bu)(bu)血(xue)的保(bao)健品，適量服用一(yi)(yi)(yi)些(xie)補(bu)(bu)(bu)(bu)鐵(tie)(tie)產(chan)(chan)品。

1、產后不同階段飲食

產后(hou)3-5天：多吃補充氣血(xue)的東(dong)西(xi)，比如雞(ji)蛋(dan)、小米、面條、少量的紅(hong)糖，為了(le)防止腰(yao)痛可以(yi)吃一些(xie)動物(wu)的腎(shen)臟，為了(le)盡(jin)快清除惡露(lu)可以(yi)吃一些(xie)動物(wu)的肝臟。

產后5-7天：順產的(de)產婦基本可吃些雞湯(tang)(tang)、鯽魚湯(tang)(tang)、骨(gu)湯(tang)(tang)、蹄湯(tang)(tang)等，在一周左(zuo)右的(de)時候開始吃雞蛋醪糟(zao)湯(tang)(tang)。剖(pou)腹產應該(gai)繼(ji)續(xu)維持上述(shu)第一個階段的(de)飲(yin)食(shi)。

產后7-30天：在保(bao)持之前兩(liang)個階段食(shi)譜的基(ji)礎(chu)上吃(chi)(chi)些油(you)膩的東西和一(yi)些蘋果(guo)、橘子、香蕉(jiao)等水(shui)果(guo)。要注意不(bu)要吃(chi)(chi)寒涼、辛(xin)辣(la)、刺激(ji)的東西，水(shui)果(guo)吃(chi)(chi)前用熱水(shui)燙一(yi)會兒。

產后30-60天：注(zhu)意營養的(de)(de)平衡。在保持之前(qian)幾個階段食譜的(de)(de)基礎(chu)上，肉食主(zhu)要以(yi)牛、羊、雞、魚(yu)為主(zhu)，少(shao)食用(yong)豬肉，因為豬肉偏(pian)寒性(xing)。

60天(tian)-100天(tian)：基本上什么都可(ke)以吃(chi)了(le)，有條件的(de)還可(ke)以吃(chi)榴蓮(lian)、獼(mi)猴桃(tao)、火(huo)龍果、荔枝、石榴、木瓜、桃(tao)子(zi)、橙子(zi)、櫻桃(tao)等(deng)富含維生素和營養的(de)水果。

2、產后飲食禁忌

產后忌食過咸、寒(han)涼生冷(leng)、辛(xin)辣刺激性食品，也忌食酸澀收斂食品。另外像(xiang)是(shi)如雪糕(gao)、冰琪琳、冰涼飲料等冷(leng)飲，不(bu)利于(yu)消化(hua)系統的恢復也不(bu)宜進食。還有產婦本(ben)身(shen)胃腸功能(neng)較弱(ruo)，運動量又小，堅(jian)硬、油炸、油煎(jian)和肥厚味的食物(wu)不(bu)利于(yu)消化(hua)、吸(xi)收，過飽會妨礙其消化(hua)功能(neng)。

3、產后吃什么下奶

產后可以吃花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐等，可以生乳。另外可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。【更多>>】