產后媽媽更需要(yao)補(bu)足鈣(gai)(gai)，因(yin)為哺乳期(qi)不補(bu)充足量的(de)鈣(gai)(gai)就會引起(qi)腰酸背(bei)痛、腿腳抽筋、牙齒(chi)松(song)動、骨質疏松(song)等“月子病”，還(huan)會導致(zhi)嬰(ying)兒發生(sheng)(sheng)佝僂病，影響(xiang)牙齒(chi)萌出(chu)、體格生(sheng)(sheng)長和神經系統的(de)發育。產婦若要(yao)補(bu)鈣(gai)(gai)，可(ke)以補(bu)充奶類(lei)、多吃(chi)豆類(lei)或豆制品，還(huan)可(ke)吃(chi)一些蛋黃、魚、蔬菜等食物。不過如果食補(bu)效(xiao)果不佳，說明(ming)缺鈣(gai)(gai)嚴重(zhong)的(de)話，需要(yao)再服用一些鈣(gai)(gai)劑(ji)或服用鈣(gai)(gai)片，并多曬太陽(yang)吸(xi)收(shou)維生(sheng)(sheng)素D，促進鈣(gai)(gai)吸(xi)收(shou)。

除了母親維(wei)(wei)生素A需求量的增加之外，其余各種維(wei)(wei)生素需求比(bi)非孕婦高出(chu)1倍以上(shang)，因為(wei)只有維(wei)(wei)生素均衡攝取(qu)才能保(bao)證乳汁豐(feng)足與否，直接關系到寶寶的健康。乳母每(mei)日維(wei)(wei)生素的推薦攝入(ru)量為(wei)維(wei)(wei)生素A1200μg，維(wei)(wei)生素D10μg，維(wei)(wei)生素E3mg。另外產婦適當(dang)補充維(wei)(wei)生素B和銫(se)和E可(ke)以預防(fang)疲勞，減少因缺(que)乏免(mian)疫(yi)力而(er)對身體造成的傷害。產婦可(ke)從日常食(shi)物中攝取(qu)維生素，也可(ke)通過復合維生(sheng)素片補(bu)充。

分娩(mian)消耗(hao)了新媽媽大量的精力和體力，生殖器官復原(yuan)和臟腑(fu)功(gong)能(neng)康復也需要(yao)大量蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)。而且產(chan)后(hou)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的吸收對(dui)泌乳(ru)量、蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)含量、乳(ru)鐵蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)、免疫(yi)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)、氨基酸等均有影響。對(dui)于(yu)產(chan)婦(fu)來說，蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)可(ke)(ke)以提高免疫(yi)力，抵抗疲勞，有助于(yu)病后(hou)產(chan)后(hou)恢復，還有利于(yu)維持(chi)子宮、胎盤、乳(ru)腺的健康。所以產(chan)婦(fu)需要(yao)保持(chi)營養平衡，多攝(she)(she)入蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，還可(ke)(ke)以額外攝(she)(she)入一些優質(zhi)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)粉。

膠原(yuan)(yuan)蛋白(bai)是(shi)維(wei)(wei)持乳(ru)(ru)(ru)房(fang)挺拔(ba)的(de)(de)(de)懸韌(ren)帶的(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)(yao)成分(fen)，同時也是(shi)維(wei)(wei)持乳(ru)(ru)(ru)房(fang)彈(dan)性、充實乳(ru)(ru)(ru)房(fang)結(jie)構(gou)的(de)(de)(de)重要(yao)(yao)組成部分(fen)。補(bu)充膠原(yuan)(yuan)蛋白(bai)能夠修復乳(ru)(ru)(ru)房(fang)懸韌(ren)帶、加密纖維(wei)(wei)組織，提(ti)拉(la)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)。除(chu)此(ci)之外，“頭(tou)發”發心(xin)的(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)(yao)組成成分(fen)也是(shi)膠原(yuan)(yuan)蛋白(bai)，所以，產后缺乏膠原(yuan)(yuan)蛋白(bai)另外一個最(zui)直接(jie)的(de)(de)(de)表現就是(shi)大量(liang)“掉發”，這也是(shi)困擾眾多女性的(de)(de)(de)問題(ti)之一。所以，擔(dan)心(xin)產后乳(ru)(ru)(ru)房(fang)下垂、脫發的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)們，可以適當補(bu)充一些膠原(yuan)(yuan)蛋白(bai)。

由于(yu)生產(chan)后(hou)的特(te)殊性，身體(ti)抵(di)抗力(li)下降，宮腔環境欠(qian)佳，加上(shang)產(chan)婦(fu)(fu)(fu)會(hui)會(hui)持續一段(duan)時間排惡(e)露，身體(ti)虛(xu)弱，各種病菌(jun)(jun)很可(ke)能趁虛(xu)而(er)入，也(ye)容易(yi)發生各種婦(fu)(fu)(fu)科炎(yan)癥。除了(le)蔓越莓外，益生菌(jun)(jun)也(ye)是預防婦(fu)(fu)(fu)科炎(yan)癥最有(you)(you)效(xiao)的產(chan)品之(zhi)一。但是蔓越莓并不適合哺乳的產(chan)婦(fu)(fu)(fu)服用，所以產(chan)婦(fu)(fu)(fu)加強益生菌(jun)(jun)的攝取，可(ke)以有(you)(you)效(xiao)有(you)(you)助于(yu)保護陰道的菌(jun)(jun)群平衡，降低念(nian)珠菌(jun)(jun)感染(ran)的機會(hui)，而(er)且(qie)沒(mei)有(you)(you)任(ren)何副作用，對寶寶也(ye)百分(fen)百安全(quan)。

新媽媽產(chan)后失(shi)血(xue)(xue)(xue)較多，會(hui)持續或斷(duan)續流血(xue)(xue)(xue)2周左右，所以(yi)對于產(chan)婦(fu)來說(shuo)需要補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)，尤(you)其是(shi)對于本身就(jiu)(jiu)患有(you)缺鐵性(xing)貧血(xue)(xue)(xue)的(de)產(chan)婦(fu)而言，補(bu)(bu)鐵就(jiu)(jiu)更加重要了。另外坐月子如果補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)調養得當(dang)，氣(qi)色(se)皮膚都(dou)會(hui)煥然一(yi)新。那么(me)產(chan)婦(fu)怎么(me)補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)呢？常見的(de)產(chan)后補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)方法有(you)飲(yin)食補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)和(he)(he)補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)保健品。產(chan)婦(fu)來說(shuo)可以(yi)在日常攝取足夠(gou)的(de)瘦肉、動物的(de)肝和(he)(he)血(xue)(xue)(xue)以(yi)及菠菜，另外還可以(yi)吃一(yi)些(xie)補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)的(de)保健品，適(shi)量服用一(yi)些(xie)補(bu)(bu)鐵產(chan)品。

1、產后不同階段飲食

產后3-5天：多(duo)吃補充氣血的(de)(de)東西，比如雞(ji)蛋、小米(mi)、面條、少(shao)量(liang)的(de)(de)紅糖，為了防止腰(yao)痛可(ke)以吃一些動物的(de)(de)腎臟，為了盡快清除惡露可(ke)以吃一些動物的(de)(de)肝(gan)臟。

產(chan)(chan)后5-7天：順產(chan)(chan)的產(chan)(chan)婦基本可吃(chi)些雞湯(tang)、鯽魚(yu)湯(tang)、骨湯(tang)、蹄湯(tang)等，在一周(zhou)左右的時候開始吃(chi)雞蛋醪(lao)糟(zao)湯(tang)。剖腹產(chan)(chan)應該(gai)繼續維(wei)持上(shang)述第一個階段的飲食。

產后7-30天：在(zai)保(bao)持之前兩個階段食譜的(de)基礎上吃(chi)些油膩的(de)東西和一些蘋果(guo)、橘子、香蕉等水(shui)果(guo)。要注(zhu)意不要吃(chi)寒(han)涼、辛辣、刺激的(de)東西，水(shui)果(guo)吃(chi)前用熱水(shui)燙一會兒。

產后30-60天：注意營養(yang)的平衡。在保(bao)持(chi)之前幾個階(jie)段食譜的基礎上，肉食主要以牛、羊、雞、魚為(wei)主，少食用豬(zhu)肉，因為(wei)豬(zhu)肉偏(pian)寒性(xing)。

60天-100天：基本上什么都可以吃(chi)了(le)，有(you)條件的(de)還(huan)可以吃(chi)榴(liu)蓮、獼(mi)猴桃(tao)、火龍果、荔枝、石榴(liu)、木(mu)瓜、桃(tao)子(zi)、橙子(zi)、櫻(ying)桃(tao)等富(fu)含(han)維生素和營養的(de)水(shui)果。

2、產后飲食禁忌

產后忌(ji)食(shi)過(guo)咸(xian)、寒涼生冷(leng)、辛辣(la)刺激性(xing)食(shi)品(pin)，也忌(ji)食(shi)酸澀收斂食(shi)品(pin)。另(ling)外像(xiang)是如(ru)雪糕、冰(bing)琪琳、冰(bing)涼飲料等(deng)冷(leng)飲，不利于消(xiao)化系統的(de)恢復也不宜(yi)進(jin)食(shi)。還(huan)有產婦(fu)本身(shen)胃腸功能(neng)較弱，運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的(de)食(shi)物不利于消(xiao)化、吸收，過(guo)飽會妨(fang)礙其消(xiao)化功能(neng)。

3、產后吃什么下奶

產后可以吃花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐等，可以生乳。另外可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。【更多>>】