【登山護(hu)膝的作用】登山戴護(hu)膝有什么(me)用處 登山怎么(me)保護(hu)膝蓋不受傷

登山戴護膝有什么用處

護膝可以幫助我們在登山運動時起到緩沖的作用，減少對膝關節的傷害，對于保護膝蓋的作用很大。雖然穿上護膝的(de)時候腿部會有緊繃感，但還是最(zui)好穿(chuan)上護膝。因為護膝相(xiang)當于一個減震器，可以起到(dao)很好的(de)緩沖作用，減輕(qing)膝蓋受到(dao)的(de)損傷(shang)，而且護膝還能避免膝關(guan)節受涼。

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膝蓋局部(bu)是十(shi)(shi)分(fen)(fen)容易受(shou)涼的(de)，許多膝關節的(de)病都與(yu)膝蓋受(shou)涼相關，特別(bie)是在(zai)山上，山風又十(shi)(shi)分(fen)(fen)冷十(shi)(shi)分(fen)(fen)硬，常常腿部(bu)肌(ji)肉由(you)于(yu)不(bu)(bu)斷在(zai)活(huo)(huo)動會覺得到很熱(re)(re)，而膝蓋則(ze)由(you)于(yu)沒(mei)有肌(ji)肉活(huo)(huo)動，所以(yi)并不(bu)(bu)熱(re)(re)，當(dang)我們覺得腿部(bu)散(san)熱(re)(re)很舒(shu)適的(de)時(shi)分(fen)(fen)，實在(zai)膝蓋是在(zai)受(shou)涼，這(zhe)時(shi)，假如是戴著護膝的(de)話，護膝的(de)保溫(wen)作用就(jiu)能表現了。

膝關節是上下腿骨交匯的中央，兩頭有半月板，后面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，十分隨便滑動，在普通的生活中，由于不受外力影響，也沒有猛烈活動，所以髕骨在膝蓋部位能普通的小范疇活動。由于登山活動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的猛烈活動，很隨便使髕骨被牽移分開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能(neng)將(jiang)髕(bin)骨流動(dong)在(zai)絕對波動(dong)的(de)地位上(shang)，以(yi)保(bao)(bao)證其不(bu)隨(sui)便受(shou)損傷(shang)。以(yi)上(shang)說(shuo)的(de)是在(zai)膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)沒(mei)有受(shou)傷(shang)時護膝(xi)(xi)(xi)的(de)輕度(du)制(zhi)舉措用，在(zai)膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)受(shou)傷(shang)之后(hou)，運用重(zhong)度(du)制(zhi)動(dong)的(de)護膝(xi)(xi)(xi)能(neng)夠減少膝(xi)(xi)(xi)蓋的(de)彎(wan)曲，從(cong)大腿(tui)到小腿(tui)保(bao)(bao)持在(zai)一條直(zhi)線上(shang)，減少膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)的(de)彎(wan)曲，從(cong)而(er)使膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)不(bu)再(zai)加重(zhong)病情。

登山怎么保護膝蓋不受傷

1、登山前(qian)要熱身

登(deng)山前做好熱(re)身(shen)很重要。因為熱(re)身(shen)運動可以(yi)幫助(zhu)(zhu)我們的身(shen)體發熱(re)，使(shi)我們的肌(ji)肉(rou)(rou)韌(ren)帶(dai)(dai)處于運動準備狀態(tai)，增加身(shen)體肌(ji)肉(rou)(rou)、肌(ji)腱和韌(ren)帶(dai)(dai)等的靈活性和柔(rou)韌(ren)度，減少肌(ji)肉(rou)(rou)拉傷的幾率，同時，熱(re)身(shen)運動還有助(zhu)(zhu)于維(wei)持呼(hu)(hu)吸穩(wen)定，避免呼(hu)(hu)吸頻率突變。

2、登山時要穿上護膝

要保護膝關節就為自己準備一付好的護膝吧，不要覺得護(hu)膝(xi)(xi)沒用，它能夠(gou)幫助你緊(jin)張膝(xi)(xi)部肌肉來(lai)更好地保護(hu)膝(xi)(xi)關(guan)節。

3、登山(shan)(shan)時借助登山(shan)(shan)杖

登(deng)(deng)山(shan)(shan)杖在(zai)登(deng)(deng)山(shan)(shan)過程中(zhong)的(de)作用很大(da)，可以幫助登(deng)(deng)山(shan)(shan)者借力(li)使(shi)用，以保持行走中(zhong)的(de)穩定性。借助登(deng)(deng)山(shan)(shan)杖登(deng)(deng)山(shan)(shan)可抵消下肢部分壓(ya)力(li)，有助于減(jian)輕登(deng)(deng)山(shan)(shan)過程中(zhong)身體壓(ya)力(li)對(dui)膝關節造(zao)成的(de)磨損，登(deng)(deng)山(shan)(shan)者在(zai)登(deng)(deng)山(shan)(shan)后也(ye)不(bu)會感到明(ming)顯的(de)腰酸(suan)腿痛。

4、登山時借助(zhu)登山杖(zhang)

登(deng)山(shan)杖在登(deng)山(shan)過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)的(de)作用(yong)很(hen)大，可以(yi)(yi)幫(bang)助登(deng)山(shan)者(zhe)借力使用(yong)，以(yi)(yi)保持(chi)行走中(zhong)(zhong)的(de)穩定(ding)性。借助登(deng)山(shan)杖登(deng)山(shan)可抵消下肢部分壓力，有助于減(jian)輕登(deng)山(shan)過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)身體壓力對膝關節造成的(de)磨損，登(deng)山(shan)者(zhe)在登(deng)山(shan)后也不會感到(dao)明顯的(de)腰(yao)酸(suan)腿(tui)痛(tong)。

5、行前的(de)準(zhun)備和訓練(lian)永遠都不(bu)嫌早，因(yin)為(wei)良好(hao)的(de)體(ti)(ti)力(li)與強奸的(de)肌耐力(li)非一朝一夕可以養成。給自己更(geng)多(duo)的(de)時間(jian)去滿滿加強與鍛煉體(ti)(ti)力(li)與肌力(li)，有好(hao)的(de)體(ti)(ti)能才(cai)能避(bi)免膝蓋受(shou)損，更(geng)加享受(shou)登山(shan)的(de)過程。