【中(zhong)老(lao)年人如何護膝(xi)(xi)】中(zhong)老(lao)年人怎么保(bao)護膝(xi)(xi)蓋 中(zhong)老(lao)年人為(wei)什(shen)么要戴護膝(xi)(xi)

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運(yun)用不當反而會損傷膝關(guan)節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中年人需避(bi)免高(gao)強(qiang)度鍛(duan)煉(lian)

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以有(you)效(xiao)的避(bi)免膝(xi)蓋損傷。

2、老(lao)年人應少爬山爬樓梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方(fang)面能預防膝蓋因(yin)受力(li)不當出現損傷，另一方(fang)面還能起到保暖的作用。

3、膝(xi)關節有(you)損傷者勿(wu)做旋轉膝(xi)蓋運動

在熱(re)身活動中，雙手(shou)(shou)扶在膝(xi)蓋上，左(zuo)轉幾圈(quan)右轉幾圈(quan)，是常用的熱(re)身方(fang)式之一(yi)。對于(yu)膝(xi)關節(jie)(jie)沒有損(sun)(sun)傷的人群(qun)而言(yan)，做(zuo)這個動作沒有問題。但是，對于(yu)膝(xi)關節(jie)(jie)有損(sun)(sun)傷，特別(bie)是半月板損(sun)(sun)傷以及骨性關節(jie)(jie)炎的患者，這樣(yang)的動作有可能會(hui)進一(yi)步(bu)地損(sun)(sun)傷膝(xi)關節(jie)(jie)，嚴重的會(hui)造成半月板的撕裂(lie)和(he)卡壓，需要手(shou)(shou)術治療。

對于(yu)膝關(guan)節(jie)(jie)有(you)損傷(shang)的(de)患者而言，比較(jiao)理想的(de)熱(re)身(shen)活(huo)動方式(shi)是(shi)：將膝關(guan)節(jie)(jie)放在不負重的(de)體(ti)位(wei)，如端坐位(wei)，膝關(guan)節(jie)(jie)屈曲，不負重。此時再左右旋轉和活(huo)動膝關(guan)節(jie)(jie)，關(guan)節(jie)(jie)壓力減少(shao)，關(guan)節(jie)(jie)面之間的(de)摩(mo)擦也大(da)大(da)減少(shao)，有(you)利于(yu)保護受(shou)傷(shang)的(de)關(guan)節(jie)(jie)軟骨和半月(yue)板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保溫，膝蓋的肌肉和血管都(dou)比較少(shao)，不易產(chan)熱(re)，中老人帶上護膝可以起到保溫的效(xiao)果，防止寒氣和濕氣侵(qin)襲關(guan)節，引發關(guan)節炎等疾病。

2、避免受傷(shang)，膝蓋是(shi)人體(ti)運動(dong)的(de)重要關節，特(te)別是(shi)在運動(dong)的(de)過(guo)程(cheng)中特(te)別容(rong)易碰(peng)撞和擦傷(shang)，而(er)護膝可(ke)以(yi)起到緩沖的(de)作用，降低膝蓋的(de)碰(peng)撞力(li)度以(yi)及防止皮(pi)膚(fu)擦傷(shang)。

3、舒(shu)服，中老年人的膝(xi)蓋退化，承受的壓(ya)力是(shi)自(zi)身體重的幾倍，帶(dai)上護膝(xi)可以減(jian)少膝(xi)蓋的壓(ya)力。

4、保健，中老年人帶護膝對膝(xi)關(guan)節(jie)風濕、關(guan)節(jie)炎，關(guan)節(jie)不靈活以(yi)及扭挫傷等關(guan)節(jie)疾(ji)病有明(ming)顯的療效，能(neng)夠起到輔助的作用。

5、制動(dong)，中老人的骨質(zhi)比(bi)較(jiao)疏松脆弱(ruo)，動(dong)作稍大點或者運動(dong)劇烈(lie)點都可能(neng)會(hui)使(shi)脫滑原(yuan)來的位置(zhi)，護膝(xi)可以讓大腿和(he)小(xiao)腿盡量保(bao)持(chi)在(zai)同一條直線上，保(bao)護關節(jie)，當膝(xi)蓋發(fa)病也就不會(hui)加重(zhong)病情。

相信大家對中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人帶(dai)護(hu)膝(xi)(xi)的(de)(de)(de)作用和好處(chu)已經了解，中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人帶(dai)護(hu)膝(xi)(xi)的(de)(de)(de)益處(chu)是非(fei)常(chang)多(duo)的(de)(de)(de)。不(bu)要看著麻(ma)煩就(jiu)不(bu)帶(dai)，可以根(gen)據天氣(qi)的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)更(geng)換(huan)保(bao)暖的(de)(de)(de)或者(zhe)透氣(qi)護(hu)膝(xi)(xi)，讓膝(xi)(xi)蓋多(duo)一(yi)(yi)層保(bao)護(hu)，生命多(duo)一(yi)(yi)份保(bao)障，生活(huo)多(duo)一(yi)(yi)份舒心(xin)，何(he)樂而不(bu)為呢？