【中(zhong)老年(nian)人如何護(hu)膝】中(zhong)老年(nian)人怎么保護(hu)膝蓋(gai) 中(zhong)老年(nian)人為什(shen)么要戴護(hu)膝

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道(dao)，運用不當反而會損傷膝關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中年(nian)人需(xu)避免高強度鍛煉(lian)

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可(ke)以有效的(de)避免(mian)膝蓋(gai)損傷(shang)。

2、老年人應少爬山(shan)爬樓梯(ti)

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預(yu)防(fang)膝(xi)蓋(gai)因受力不當出現損傷，另一方面還能起到保暖的作用(yong)。

3、膝關(guan)節有(you)損傷(shang)者(zhe)勿(wu)做(zuo)旋轉膝蓋運動

在熱身活動中，雙手扶(fu)在膝蓋上，左轉幾圈右轉幾圈，是(shi)(shi)(shi)常用的(de)熱身方式之一(yi)(yi)。對于膝關節沒(mei)有損(sun)傷(shang)的(de)人群而言，做(zuo)這(zhe)個動作沒(mei)有問題(ti)。但是(shi)(shi)(shi)，對于膝關節有損(sun)傷(shang)，特別(bie)是(shi)(shi)(shi)半月板損(sun)傷(shang)以及(ji)骨性關節炎的(de)患者，這(zhe)樣的(de)動作有可(ke)能(neng)會(hui)進一(yi)(yi)步(bu)地(di)損(sun)傷(shang)膝關節，嚴重的(de)會(hui)造成(cheng)半月板的(de)撕裂和卡壓，需(xu)要手術治療。

對于膝關(guan)(guan)節(jie)有損傷(shang)的(de)患(huan)者而(er)言，比較理想(xiang)的(de)熱身活動(dong)方式是：將膝關(guan)(guan)節(jie)放在不(bu)負重的(de)體位，如(ru)端坐(zuo)位，膝關(guan)(guan)節(jie)屈曲，不(bu)負重。此(ci)時再(zai)左(zuo)右旋轉(zhuan)和(he)活動(dong)膝關(guan)(guan)節(jie)，關(guan)(guan)節(jie)壓力減(jian)少，關(guan)(guan)節(jie)面之間的(de)摩擦也大大減(jian)少，有利于保護受傷(shang)的(de)關(guan)(guan)節(jie)軟骨和(he)半月(yue)板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保(bao)溫(wen)，膝蓋(gai)的(de)肌肉和血管都比較少，不易(yi)產熱，中(zhong)老人(ren)帶上護(hu)膝可以起到保(bao)溫(wen)的(de)效(xiao)果(guo)，防止寒(han)氣和濕氣侵襲(xi)關(guan)節，引發關(guan)節炎等疾病。

2、避免(mian)受傷，膝蓋是(shi)人體運動的重要關節，特(te)別(bie)是(shi)在運動的過程(cheng)中特(te)別(bie)容易碰撞(zhuang)和擦(ca)傷，而護膝可以起到緩沖的作用，降(jiang)低膝蓋的碰撞(zhuang)力度以及防止皮膚(fu)擦(ca)傷。

3、舒服，中(zhong)老年(nian)人的膝(xi)蓋退化，承受(shou)的壓力(li)是自身體(ti)重的幾倍，帶上護膝(xi)可以減少膝(xi)蓋的壓力(li)。

4、保健，中老年人帶護膝對膝關(guan)節(jie)風濕、關(guan)節(jie)炎，關(guan)節(jie)不靈活以及扭挫傷等關(guan)節(jie)疾病(bing)有明顯的療效，能(neng)夠起(qi)到輔(fu)助的作用(yong)。

5、制(zhi)動，中老人的骨質比(bi)較疏(shu)松脆弱，動作稍大點或者運(yun)動劇烈點都可能會使脫滑原(yuan)來的位(wei)置，護膝可以(yi)讓大腿(tui)和小腿(tui)盡量(liang)保持在同一條直線上，保護關節，當膝蓋發(fa)病也就不(bu)會加重病情。

相信大家對(dui)中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)帶護(hu)膝(xi)的作用和好處(chu)(chu)已經了解，中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)帶護(hu)膝(xi)的益處(chu)(chu)是(shi)非常多(duo)(duo)的。不要看著麻煩(fan)就不帶，可以根(gen)據天氣的變化(hua)更換保(bao)暖的或者透氣護(hu)膝(xi)，讓膝(xi)蓋多(duo)(duo)一層保(bao)護(hu)，生命多(duo)(duo)一份(fen)(fen)保(bao)障，生活(huo)多(duo)(duo)一份(fen)(fen)舒心，何樂而不為呢？