一、身高標準預測方法

在青春期生(sheng)長(chang)(chang)突(tu)增(zeng)中，身(shen)高的(de)增(zeng)長(chang)(chang)非常快。長(chang)(chang)高的(de)原因主要是(shi)骨骼的(de)發育。男孩平均(jun)每(mei)年(nian)可(ke)增(zeng)高7～9厘(li)(li)(li)(li)米，最多(duo)可(ke)達(da)(da)10～12厘(li)(li)(li)(li)米。女(nv)孩平均(jun)每(mei)年(nian)可(ke)增(zeng)高5～7厘(li)(li)(li)(li)米，最多(duo)可(ke)達(da)(da)8～10厘(li)(li)(li)(li)米。這主要靠下肢和脊柱的(de)增(zeng)長(chang)(chang)。一般(ban)女(nv)性(xing)在19～23歲、男性(xing)在23～26歲身(shen)高才停(ting)止增(zeng)長(chang)(chang)。這時因為骨骺閉合，所以(yi)(yi)不能再(zai)生(sheng)長(chang)(chang)了(le)。由于女(nv)性(xing)的(de)骨骺閉合一般(ban)比男性(xing)早(zao)，所以(yi)(yi)成(cheng)年(nian)女(nv)性(xing)比男性(xing)矮 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男(nan)性(xing)身高(gao)=出生(sheng)時身長(chang)（厘米(mi)）÷0.2949；女性(xing)身高(gao)=出生(sheng)時身長(chang)（厘米(mi)）÷0.3109。用(yong)此(ci)公式要注意：只適用(yong)于(yu)正常(chang)足(zu)月新生(sheng)兒；測量身長(chang)數據時如能精確(que)到0.1厘米(mi)，身高(gao)的預測將更準確(que)。

男性身(shen)高(gao)=3歲時身(shen)高(gao)×0.545+父(fu)母平(ping)均身(shen)高(gao)×0.544+37.69（厘米(mi)）；女性身(shen)高(gao)=3歲時身(shen)高(gao)×0.545+父(fu)母平(ping)均身(shen)高(gao)×0.544+25.63（厘米(mi)）。

2、人體標準身高預測公式

男性身高(gao)=（父親身高(gao)+母親身高(gao)）×1.08÷2

女性身高(gao)(gao)=（父親(qin)身高(gao)(gao)×0.923+母親(qin)身高(gao)(gao)）÷2

上述(shu)公式大(da)體上符(fu)合“高(gao)加高(gao)生高(gao)，高(gao)加矮生高(gao)，矮加矮生矮”的遺(yi)傳學原則。

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二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成熟年齡的(de)(de)(de)遲早(zao)(zao)會影響急速成長的(de)(de)(de)身高(gao)(gao)。一般是(shi)(shi)急速成長現(xian)象發(fa)生較早(zao)(zao)的(de)(de)(de)人(ren)，就較快達(da)到(dao)終(zhong)止點；較晚(wan)(wan)發(fa)生的(de)(de)(de)，也較晚(wan)(wan)達(da)到(dao)其終(zhong)點。當性早(zao)(zao)熟的(de)(de)(de)少(shao)(shao)女(nv)不再長高(gao)(gao)時(shi)，性晚(wan)(wan)熟的(de)(de)(de)少(shao)(shao)女(nv)卻還(huan)在長高(gao)(gao)。因此，性晚(wan)(wan)熟的(de)(de)(de)少(shao)(shao)女(nv)就比較高(gao)(gao)。身高(gao)(gao)長得最(zui)快的(de)(de)(de)時(shi)期(qi)是(shi)(shi)青春前期(qi)。女(nv)孩(hai)(hai)在月(yue)經(jing)初潮的(de)(de)(de)前一年，身高(gao)(gao)的(de)(de)(de)增加(jia)可以達(da)7～8厘米；而男孩(hai)(hai)的(de)(de)(de)身高(gao)(gao)增長的(de)(de)(de)巔峰期(qi)是(shi)(shi)青春期(qi)頭一年，約13～14歲，身高(gao)(gao)增加(jia)可達(da)10～12厘米。但是(shi)(shi)相對來說正常發(fa)育的(de)(de)(de)人(ren)長的(de)(de)(de)要比早(zao)(zao)發(fa)育或晚(wan)(wan)發(fa)育的(de)(de)(de)人(ren)長的(de)(de)(de)高(gao)(gao)；尤其是(shi)(shi)男性。

2、營養攝入

從某種(zhong)意義上說，身(shen)(shen)高(gao)是營養物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)（特(te)別是蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)）“堆砌”起來的(de)(de)。構成人體的(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)有5～10萬種(zhong)，組(zu)(zu)成這些蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)8種(zhong)必需氨(an)(an)基(ji)酸(suan)要靠食物(wu)(wu)供給。如果食物(wu)(wu)能提供足(zu)量的(de)(de)8種(zhong)必需氨(an)(an)基(ji)酸(suan)，就能加速蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)合成，有助于全身(shen)(shen)各組(zu)(zu)織器(qi)官的(de)(de)生(sheng)長(chang)發育(yu)，特(te)別是骨(gu)骼和骼軟骨(gu)的(de)(de)生(sheng)長(chang)發育(yu)。對(dui)學齡前(qian)兒(er)童的(de)(de)試驗(yan)表明，每餐面包中增(zeng)加0.5克賴氨(an)(an)酸(suan)的(de)(de)實驗(yan)組(zu)(zu)的(de)(de)身(shen)(shen)高(gao)體重(zhong)顯著超過(guo)其他兒(er)童。

3、睡眠

生物學家研究內分(fen)(fen)泌腺分(fen)(fen)泌規(gui)律(lv)時(shi)發(fa)(fa)現，對少(shao)年兒童來說，睡(shui)得好長(chang)(chang)(chang)(chang)得高。身高的(de)(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)，取決于骨(gu)骺的(de)(de)(de)(de)不斷增(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)，而(er)骨(gu)骺的(de)(de)(de)(de)生長(chang)(chang)(chang)(chang)又受(shou)內分(fen)(fen)泌腺的(de)(de)(de)(de)控制。控制身高的(de)(de)(de)(de)內分(fen)(fen)泌激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)主要(yao)有腦下垂體分(fen)(fen)泌的(de)(de)(de)(de)生長(chang)(chang)(chang)(chang)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)、黃(huang)體化激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)和(he)性(xing)激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)，其(qi)中生長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)作(zuo)用最顯(xian)著。生長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌有其(qi)明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)規(gui)律(lv)性(xing)，即(ji)白天分(fen)(fen)泌較少(shao)，夜晚睡(shui)眠(mian)時(shi)分(fen)(fen)泌較多。研究人員發(fa)(fa)現，當兒童深睡(shui)1小時(shi)后，生長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌量，超過白天5～7倍，而(er)深睡(shui)時(shi)性(xing)激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)和(he)黃(huang)體化激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌也很旺盛(sheng)。顯(xian)然，這對兒童身高的(de)(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)非常有利。青(qing)春期是生長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)和(he)雄激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)分(fen)(fen)泌最旺盛(sheng)的(de)(de)(de)(de)時(shi)期。生長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)功能是使四肢骨(gu)骼增(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)；雄性(xing)激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)則使骨(gu)骼增(zeng)粗(cu)，更(geng)結實。這兩種激(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌在(zai)睡(shui)眠(mian)中尤其(qi)旺盛(sheng)，所以青(qing)少(shao)年要(yao)保證充足的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)，每晚至少(shao)要(yao)睡(shui)足8個小時(shi)。

4、遺傳

據(ju)研究，人體的(de)最終身(shen)高(gao)(gao)75%取決于遺(yi)傳(chuan)因(yin)(yin)素(su)。也(ye)就是說，在(zai)一(yi)般情況下(xia)，父母(mu)(mu)身(shen)材(cai)高(gao)(gao)，子(zi)女(nv)身(shen)材(cai)也(ye)高(gao)(gao)；父母(mu)(mu)身(shen)材(cai)矮，子(zi)女(nv)身(shen)材(cai)也(ye)矮。但是，父母(mu)(mu)身(shen)高(gao)(gao)不(bu)(bu)是影(ying)響子(zi)女(nv)身(shen)高(gao)(gao)的(de)唯一(yi)因(yin)(yin)素(su)，外在(zai)因(yin)(yin)素(su)即環境條件對身(shen)高(gao)(gao)的(de)影(ying)響也(ye)不(bu)(bu)容忽(hu)視。外在(zai)因(yin)(yin)素(su)主要是指營(ying)養、生活習慣(guan)、體育鍛煉等。

5、體育鍛煉

據(ju)調查，一(yi)(yi)年(nian)的(de)體育(yu)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)就能(neng)使(shi)男孩子的(de)身高(gao)比不(bu)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)同齡者(zhe)多長(chang)1～2厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，女孩子多長(chang)2～3厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。經(jing)常(chang)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)小學生比不(bu)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)高(gao)5厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)左(zuo)右。體育(yu)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)所以(yi)能(neng)促(cu)使(shi)身材(cai)長(chang)高(gao)，一(yi)(yi)是能(neng)促(cu)進生長(chang)激(ji)素(su)的(de)分泌，二是加(jia)強了骨(gu)細胞的(de)血(xue)液供應，有(you)利于(yu)提高(gao)骺軟骨(gu)的(de)增殖能(neng)力，三(san)是對骺軟骨(gu)的(de)增殖有(you)良(liang)好的(de)刺激(ji)作用(yong)。據(ju)研究(jiu)，運動(dong)以(yi)后生長(chang)激(ji)素(su)分泌明顯增加(jia)，同時(shi)，運動(dong)還會鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)肌肉、骨(gu)胳，使(shi)之(zhi)更(geng)加(jia)健(jian)壯。因(yin)此，國內外研究(jiu)者(zhe)一(yi)(yi)致肯定：運動(dong)有(you)助(zhu)于(yu)長(chang)高(gao)，例如(ru)摸(mo)高(gao)練(lian)習、爬桿(gan)或爬繩(sheng)(sheng)梯鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)、引體向(xiang)上、交叉伸(shen)展、跳繩(sheng)(sheng)、跳皮(pi)筋(jin)、踢毽子、單(dan)杠(gang)懸垂、游泳等(deng)(deng)，這(zhe)些訓(xun)練(lian)會增加(jia)關(guan)節、韌(ren)帶(dai)的(de)柔韌(ren)性，有(you)助(zhu)于(yu)身高(gao)發育(yu)。像(xiang)舉重、杠(gang)鈴、鉛球(qiu)、鐵(tie)餅等(deng)(deng)負重訓(xun)練(lian)，不(bu)宜作為(wei)18歲以(yi)前少(shao)年(nian)的(de)經(jing)常(chang)訓(xun)練(lian)項目(mu)，即使(shi)過(guo)了青(qing)春(chun)發育(yu)期，也(ye)不(bu)適于(yu)進行這(zhe)類(lei)運動(dong)，以(yi)免影響身高(gao)的(de)發育(yu)。

6、精神因素

研究(jiu)發現(xian)，精神上(shang)受過嚴重(zhong)創傷的孩(hai)子生長發育(yu)(yu)遲緩，甚至停(ting)滯(zhi)。這是因為(wei)不良情緒會(hui)影響(xiang)(xiang)腦和內分泌系統的功能，輕者影響(xiang)(xiang)身(shen)體(ti)發育(yu)(yu)，重(zhong)者導致各種(zhong)疾病。因此，憂傷和郁悶不僅會(hui)使兒童(tong)少年易(yi)患各種(zhong)疾病，而(er)且影響(xiang)(xiang)生長發育(yu)(yu)，甚至出現(xian)“未(wei)老先(xian)衰”的現(xian)象。

7、兒童發育情況

近(jin)20年(nian)(nian)(nian)(nian)來，世(shi)界(jie)各國的(de)(de)(de)平(ping)(ping)均(jun)身(shen)高每10年(nian)(nian)(nian)(nian)增(zeng)長1厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。人類的(de)(de)(de)身(shen)材出現(xian)(xian)了(le)(le)(le)一(yi)代更比一(yi)代高的(de)(de)(de)趨勢。據(ju)數據(ju)報告(gao)：近(jin)30年(nian)(nian)(nian)(nian)來，日(ri)本14歲(sui)的(de)(de)(de)少年(nian)(nian)(nian)(nian)平(ping)(ping)均(jun)身(shen)高增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)8.2厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，但2010年(nian)(nian)(nian)(nian)日(ri)本19歲(sui)青(qing)少年(nian)(nian)(nian)(nian)比中國19歲(sui)青(qing)少年(nian)(nian)(nian)(nian)要矮2厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；瑞典從1851年(nian)(nian)(nian)(nian)到(dao)1931年(nian)(nian)(nian)(nian)的(de)(de)(de)80年(nian)(nian)(nian)(nian)中，軍人的(de)(de)(de)身(shen)高從166.6厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)增(zeng)加(jia)到(dao)174.1厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)7.5厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，荷(he)蘭在1858年(nian)(nian)(nian)(nian)義務兵(bing)平(ping)(ping)均(jun)身(shen)高是163厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，現(xian)(xian)在荷(he)蘭人身(shen)高增(zeng)長最為顯著；原蘇聯對18世(shi)紀軍人的(de)(de)(de)骨骼進行測量，發(fa)現(xian)(xian)在過去250年(nian)(nian)(nian)(nian)中，士兵(bing)的(de)(de)(de)平(ping)(ping)均(jun)身(shen)高增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)20厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，達到(dao)了(le)(le)(le)175厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。我國在經過社會動蕩的(de)(de)(de)文(wen)革(ge)后的(de)(de)(de)近(jin)20年(nian)(nian)(nian)(nian)里，18～25歲(sui)的(de)(de)(de)城市(shi)青(qing)年(nian)(nian)(nian)(nian)，男子(zi)(zi)平(ping)(ping)均(jun)身(shen)高增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)2.3厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)、女(nv)子(zi)(zi)增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)2.15厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養

營養均衡是(shi)健康(kang)飲食的(de)(de)(de)標準(zhun)。良好的(de)(de)(de)身體發育(yu)需要(yao)健康(kang)的(de)(de)(de)飲食，沒有(you)(you)什么東西吃了(le)就能長(chang)高(gao)或者短時間內增高(gao)。從科學的(de)(de)(de)角度去看，從各(ge)種食物(wu)(wu)中去交叉攝取營養才是(shi)最好的(de)(de)(de)攝取方(fang)式。營養的(de)(de)(de)七大要(yao)素：蛋白(bai)質、脂肪、碳水化合(he)物(wu)(wu)、維生素、水、纖維素、礦物(wu)(wu)質，缺(que)一(yi)不可。只有(you)(you)營養全面均衡了(le)，身體狀態(tai)達(da)到一(yi)個好的(de)(de)(de)循(xun)環，個子才會長(chang)得更高(gao)。

（1）供給充足的蛋白質

因(yin)為(wei)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)兒童生(sheng)長(chang)發(fa)育的(de)最佳(jia)“建(jian)筑材料”，成人(ren)每天約需(xu)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)80克，兒童需(xu)要(yao)相對更高(gao)些，不(bu)僅要(yao)保證蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)數量，還要(yao)講究蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)質(zhi)量。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與(yu)動物性食物的搭(da)配，可以進一(yi)步提高(gao)(gao)蛋白(bai)質的營(ying)養價值，取(qu)長補短，增強人體(ti)對維生素和(he)礦(kuang)物質的吸(xi)收。有報道，賴(lai)氨酸(suan)和(he)核(he)酸(suan)與(yu)身(shen)高(gao)(gao)有著密切關系，上述食物富含賴(lai)氨酸(suan)和(he)核(he)酸(suan)，宜經(jing)常(chang)給小兒食用。

（2）供給豐富的鈣質

學(xue)(xue)齡(ling)(ling)前兒(er)童(tong)(tong)每天需(xu)鈣(gai)600毫克(ke)(ke)，小學(xue)(xue)生(sheng)需(xu)要800毫克(ke)(ke)，中學(xue)(xue)生(sheng)需(xu)要1200毫克(ke)(ke)。如果食(shi)物(wu)中鈣(gai)供給不足(zu)，嬰幼(you)兒(er)就會(hui)發生(sheng)軟骨病，學(xue)(xue)齡(ling)(ling)兒(er)童(tong)(tong)就會(hui)長(chang)不高。所(suo)以，飲食(shi)中要注意供給含鈣(gai)豐(feng)富的(de)食(shi)物(wu)，如奶類、豆類及(ji)其制品、芝麻醬、海(hai)帶、蝦皮、瓜子仁及(ji)綠葉蔬菜等。給幼(you)兒(er)和學(xue)(xue)齡(ling)(ling)兒(er)童(tong)(tong)添加適量鈣(gai)質和魚(yu)肝油，對增(zeng)長(chang)身高有(you)(you)一定好處。要提倡(chang)孩(hai)子多到戶(hu)外活動曬太陽(yang)，因陽(yang)光中的(de)紫外線，能使皮膚中的(de)脫氫膽固醇轉化成(cheng)維生(sheng)素D，而有(you)(you)助于(yu)鈣(gai)的(de)吸(xi)收。

（3）提倡少吃糖類

糖(tang)吃多了容易(yi)影(ying)(ying)響孩子的食欲(yu)，使(shi)進(jin)食量減少，勢必影(ying)(ying)響營養素的吸收。而(er)(er)且糖(tang)過(guo)多時，體(ti)內代(dai)謝中(zhong)間(jian)產物丙(bing)酮酸和乳酸會增多，這(zhe)就需要堿性(xing)(xing)的鈣(gai)(gai)來中(zhong)和，鈣(gai)(gai)的消耗量勢必增加，從而(er)(er)影(ying)(ying)響骨骼的生長。另外茭白、竹(zhu)筍、青蒜、菠(bo)菜等含(han)草酸多的食物，能與(yu)鈣(gai)(gai)結合成不溶(rong)性(xing)(xing)的草酸鈣(gai)(gai)，使(shi)食物中(zhong)的鈣(gai)(gai)不能被人體(ti)吸收利用(yong)，因此食用(yong)時應注(zhu)意方法。

2、適量的運動

運動可以增(zeng)加(jia)肌(ji)肉(rou)以及骨(gu)骼(ge)的(de)鍛(duan)煉，促使骨(gu)骼(ge)和(he)肌(ji)肉(rou)的(de)健康發育。比(bi)如愛打籃球的(de)青(qing)少年會(hui)相對身(shen)高(gao)較(jiao)高(gao)。運動本身(shen)能(neng)使人(ren)熟(shu)睡，這樣就能(neng)促進生(sheng)長(chang)激(ji)素的(de)分(fen)泌。身(shen)體(ti)充(chong)分(fen)地運動后，食(shi)欲能(neng)夠增(zeng)加(jia)，營養吸收好，為長(chang)高(gao)提供了(le)物質基(ji)礎。有(you)關調查顯示，白天(tian)(tian)進行(xing)過(guo)運動的(de)人(ren)，晚上睡眠(mian)所分(fen)泌的(de)生(sheng)長(chang)激(ji)素比(bi)白天(tian)(tian)沒(mei)有(you)進行(xing)過(guo)運動者要多。成人(ren)如此(ci)，兒童會(hui)表現得(de)更加(jia)明(ming)顯；但(dan)是需注意(yi)過(guo)度消耗體(ti)力的(de)激(ji)烈運動，還能(neng)讓身(shen)體(ti)停止增(zeng)長(chang)。

3、良好的心態

青少年的(de)(de)心(xin)態問題也(ye)是家長(chang)們需要關注的(de)(de)一個點，健(jian)康正確的(de)(de)心(xin)態以及穩定的(de)(de)情(qing)緒(xu)有利于(yu)青少年的(de)(de)健(jian)康成長(chang)。憂(you)郁的(de)(de)則會影(ying)響健(jian)康，導致身高也(ye)受(shou)到影(ying)響。父(fu)母關愛不(bu)足以及情(qing)緒(xu)不(bu)穩定，都會使得腦(nao)垂體分泌的(de)(de)生(sheng)(sheng)長(chang)激素減少，從而(er)影(ying)響發育。另(ling)外，由(you)于(yu)情(qing)緒(xu)不(bu)穩定，食欲會下(xia)降，睡眠(mian)的(de)(de)程度會變淺(qian)，生(sheng)(sheng)長(chang)自然也(ye)會受(shou)影(ying)響。