一、身高標準預測方法

在青(qing)春(chun)期生長(chang)(chang)(chang)突增(zeng)(zeng)中，身高的(de)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)(chang)非常快(kuai)。長(chang)(chang)(chang)高的(de)原(yuan)因主要是骨骼的(de)發育。男(nan)孩(hai)(hai)平(ping)均每年可(ke)增(zeng)(zeng)高7～9厘(li)米，最多(duo)(duo)可(ke)達10～12厘(li)米。女孩(hai)(hai)平(ping)均每年可(ke)增(zeng)(zeng)高5～7厘(li)米，最多(duo)(duo)可(ke)達8～10厘(li)米。這(zhe)主要靠下(xia)肢和脊(ji)柱的(de)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)(chang)。一(yi)般女性在19～23歲、男(nan)性在23～26歲身高才停(ting)止(zhi)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)(chang)。這(zhe)時因為骨骺(hou)閉(bi)合，所以不能再生長(chang)(chang)(chang)了。由于女性的(de)骨骺(hou)閉(bi)合一(yi)般比男(nan)性早(zao)，所以成年女性比男(nan)性矮 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男(nan)性(xing)身(shen)高=出生(sheng)時(shi)身(shen)長(chang)（厘(li)米）÷0.2949；女(nv)性(xing)身(shen)高=出生(sheng)時(shi)身(shen)長(chang)（厘(li)米）÷0.3109。用此公式(shi)要(yao)注意：只適(shi)用于正常足月新生(sheng)兒(er)；測(ce)量身(shen)長(chang)數據時(shi)如能精確(que)到(dao)0.1厘(li)米，身(shen)高的預測(ce)將更準確(que)。

男性身(shen)(shen)(shen)(shen)高(gao)=3歲時身(shen)(shen)(shen)(shen)高(gao)×0.545+父母(mu)平(ping)均身(shen)(shen)(shen)(shen)高(gao)×0.544+37.69（厘(li)米(mi)）；女性身(shen)(shen)(shen)(shen)高(gao)=3歲時身(shen)(shen)(shen)(shen)高(gao)×0.545+父母(mu)平(ping)均身(shen)(shen)(shen)(shen)高(gao)×0.544+25.63（厘(li)米(mi)）。

2、人體標準身高預測公式

男性身(shen)(shen)高=（父親身(shen)(shen)高+母親身(shen)(shen)高）×1.08÷2

女性身(shen)(shen)高=（父親身(shen)(shen)高×0.923+母親身(shen)(shen)高）÷2

上述公(gong)式大(da)體上符合“高加(jia)高生(sheng)高，高加(jia)矮(ai)生(sheng)高，矮(ai)加(jia)矮(ai)生(sheng)矮(ai)”的遺傳學(xue)原則。

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二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成熟年(nian)齡的(de)(de)遲早會影(ying)響急速成長(chang)(chang)的(de)(de)身(shen)高(gao)。一般是(shi)(shi)(shi)急速成長(chang)(chang)現象發(fa)生較(jiao)早的(de)(de)人(ren)，就(jiu)較(jiao)快達到終止點；較(jiao)晚(wan)發(fa)生的(de)(de)，也較(jiao)晚(wan)達到其(qi)終點。當性(xing)(xing)早熟的(de)(de)少女(nv)不再長(chang)(chang)高(gao)時(shi)，性(xing)(xing)晚(wan)熟的(de)(de)少女(nv)卻還(huan)在長(chang)(chang)高(gao)。因此，性(xing)(xing)晚(wan)熟的(de)(de)少女(nv)就(jiu)比(bi)較(jiao)高(gao)。身(shen)高(gao)長(chang)(chang)得最快的(de)(de)時(shi)期(qi)是(shi)(shi)(shi)青(qing)(qing)春(chun)(chun)前期(qi)。女(nv)孩在月經(jing)初潮的(de)(de)前一年(nian)，身(shen)高(gao)的(de)(de)增(zeng)加可以達7～8厘(li)米；而男(nan)(nan)孩的(de)(de)身(shen)高(gao)增(zeng)長(chang)(chang)的(de)(de)巔峰期(qi)是(shi)(shi)(shi)青(qing)(qing)春(chun)(chun)期(qi)頭一年(nian)，約13～14歲，身(shen)高(gao)增(zeng)加可達10～12厘(li)米。但是(shi)(shi)(shi)相(xiang)對來說正常發(fa)育的(de)(de)人(ren)長(chang)(chang)的(de)(de)要比(bi)早發(fa)育或晚(wan)發(fa)育的(de)(de)人(ren)長(chang)(chang)的(de)(de)高(gao)；尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)男(nan)(nan)性(xing)(xing)。

2、營養攝入

從(cong)某(mou)種(zhong)(zhong)意義上說，身高(gao)是(shi)營養物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)（特(te)別是(shi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)）“堆砌”起來的(de)(de)(de)。構成(cheng)人體的(de)(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)有5～10萬種(zhong)(zhong)，組成(cheng)這些蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)8種(zhong)(zhong)必需氨基(ji)酸(suan)要靠食物(wu)(wu)供給。如果(guo)食物(wu)(wu)能提供足量的(de)(de)(de)8種(zhong)(zhong)必需氨基(ji)酸(suan)，就能加速蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)合成(cheng)，有助(zhu)于全身各(ge)組織器官的(de)(de)(de)生長(chang)發育，特(te)別是(shi)骨骼(ge)和骼(ge)軟骨的(de)(de)(de)生長(chang)發育。對學齡前兒童的(de)(de)(de)試驗表(biao)明(ming)，每餐面包中增加0.5克(ke)賴(lai)氨酸(suan)的(de)(de)(de)實驗組的(de)(de)(de)身高(gao)體重顯著(zhu)超過(guo)其他(ta)兒童。

3、睡眠

生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物學(xue)家研究內分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)腺(xian)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)規律時(shi)(shi)發(fa)現(xian)，對少(shao)(shao)年兒(er)童來說，睡(shui)得好長(chang)得高(gao)。身高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)，取決于骨(gu)骺的(de)(de)(de)(de)(de)不斷增(zeng)長(chang)，而(er)骨(gu)骺的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)又受(shou)內分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)腺(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)控制。控制身高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)內分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)激(ji)(ji)素(su)(su)主要有(you)(you)腦下垂體分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)素(su)(su)、黃體化(hua)激(ji)(ji)素(su)(su)和(he)性激(ji)(ji)素(su)(su)，其中生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)素(su)(su)作用(yong)最顯著。生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)有(you)(you)其明顯的(de)(de)(de)(de)(de)規律性，即白天(tian)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)較(jiao)少(shao)(shao)，夜晚(wan)睡(shui)眠時(shi)(shi)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)較(jiao)多。研究人員發(fa)現(xian)，當兒(er)童深(shen)(shen)睡(shui)1小時(shi)(shi)后(hou)，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)量(liang)，超過白天(tian)5～7倍(bei)，而(er)深(shen)(shen)睡(shui)時(shi)(shi)性激(ji)(ji)素(su)(su)和(he)黃體化(hua)激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)也(ye)很旺盛(sheng)。顯然，這(zhe)對兒(er)童身高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)非常有(you)(you)利。青(qing)春期是生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)素(su)(su)和(he)雄激(ji)(ji)素(su)(su)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)最旺盛(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)期。生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)主要功能是使(shi)四肢骨(gu)骼增(zeng)長(chang)；雄性激(ji)(ji)素(su)(su)則使(shi)骨(gu)骼增(zeng)粗，更結實(shi)。這(zhe)兩種激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)在睡(shui)眠中尤其旺盛(sheng)，所以青(qing)少(shao)(shao)年要保證(zheng)充(chong)足(zu)(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠，每晚(wan)至(zhi)少(shao)(shao)要睡(shui)足(zu)(zu)8個(ge)小時(shi)(shi)。

4、遺傳

據研究，人體(ti)的(de)最終身(shen)(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)75%取(qu)決于(yu)遺傳(chuan)因(yin)素。也就是(shi)說(shuo)，在(zai)一般情況下，父母身(shen)(shen)(shen)(shen)材(cai)高(gao)(gao)，子女(nv)身(shen)(shen)(shen)(shen)材(cai)也高(gao)(gao)；父母身(shen)(shen)(shen)(shen)材(cai)矮(ai)，子女(nv)身(shen)(shen)(shen)(shen)材(cai)也矮(ai)。但(dan)是(shi)，父母身(shen)(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)不是(shi)影響(xiang)子女(nv)身(shen)(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)的(de)唯一因(yin)素，外(wai)在(zai)因(yin)素即環(huan)境條件對身(shen)(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)的(de)影響(xiang)也不容忽視(shi)。外(wai)在(zai)因(yin)素主要是(shi)指營養、生活(huo)習慣、體(ti)育鍛煉等。

5、體育鍛煉

據調查，一(yi)(yi)年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)育鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)就(jiu)能(neng)使男孩子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)高比不(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)同(tong)齡者(zhe)多(duo)長1～2厘(li)米，女孩子(zi)多(duo)長2～3厘(li)米。經常鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)小學生比不(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)者(zhe)高5厘(li)米左右。體(ti)育鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)所以能(neng)促(cu)使身(shen)材長高，一(yi)(yi)是(shi)能(neng)促(cu)進生長激素的(de)(de)(de)(de)(de)(de)分泌(mi)，二是(shi)加(jia)強了骨細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)液供應，有利于(yu)提高骺(hou)軟骨的(de)(de)(de)(de)(de)(de)增殖(zhi)能(neng)力，三是(shi)對骺(hou)軟骨的(de)(de)(de)(de)(de)(de)增殖(zhi)有良好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)刺(ci)激作用。據研究(jiu)，運動(dong)(dong)以后生長激素分泌(mi)明(ming)顯增加(jia)，同(tong)時，運動(dong)(dong)還(huan)會(hui)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)肌肉、骨胳，使之更加(jia)健壯。因此，國內外(wai)研究(jiu)者(zhe)一(yi)(yi)致肯定(ding)：運動(dong)(dong)有助(zhu)于(yu)長高，例如摸高練習、爬桿或(huo)爬繩(sheng)梯(ti)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)、引體(ti)向上、交(jiao)叉伸展(zhan)、跳繩(sheng)、跳皮筋、踢毽子(zi)、單杠(gang)懸垂、游泳(yong)等，這些訓練會(hui)增加(jia)關(guan)節、韌帶(dai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)柔韌性，有助(zhu)于(yu)身(shen)高發(fa)(fa)育。像舉重、杠(gang)鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，不(bu)宜作為18歲以前少年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)經常訓練項(xiang)目，即使過了青春發(fa)(fa)育期，也不(bu)適于(yu)進行這類運動(dong)(dong)，以免(mian)影響身(shen)高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)育。

6、精神因素

研究(jiu)發(fa)現(xian)，精(jing)神上(shang)受過嚴(yan)重創傷的(de)(de)孩子生長發(fa)育遲緩，甚至停滯。這是因(yin)為(wei)不(bu)良情緒會影(ying)響(xiang)腦(nao)和(he)內分泌(mi)系統的(de)(de)功(gong)能(neng)，輕者(zhe)影(ying)響(xiang)身(shen)體發(fa)育，重者(zhe)導致各種(zhong)疾病。因(yin)此，憂(you)傷和(he)郁悶不(bu)僅會使(shi)兒(er)童少(shao)年易患各種(zhong)疾病，而(er)且影(ying)響(xiang)生長發(fa)育，甚至出現(xian)“未老先(xian)衰(shuai)”的(de)(de)現(xian)象。

7、兒童發育情況

近20年(nian)(nian)來，世界各國(guo)的(de)平(ping)均身(shen)高(gao)(gao)(gao)每10年(nian)(nian)增長(chang)1厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。人類的(de)身(shen)材出(chu)現了(le)(le)一(yi)代(dai)(dai)更比一(yi)代(dai)(dai)高(gao)(gao)(gao)的(de)趨勢(shi)。據數據報告：近30年(nian)(nian)來，日(ri)(ri)本14歲的(de)少年(nian)(nian)平(ping)均身(shen)高(gao)(gao)(gao)增加(jia)了(le)(le)8.2厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，但2010年(nian)(nian)日(ri)(ri)本19歲青少年(nian)(nian)比中國(guo)19歲青少年(nian)(nian)要矮2厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；瑞典從1851年(nian)(nian)到1931年(nian)(nian)的(de)80年(nian)(nian)中，軍(jun)人的(de)身(shen)高(gao)(gao)(gao)從166.6厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)增加(jia)到174.1厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，增加(jia)了(le)(le)7.5厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，荷蘭在(zai)1858年(nian)(nian)義(yi)務兵(bing)平(ping)均身(shen)高(gao)(gao)(gao)是163厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，現在(zai)荷蘭人身(shen)高(gao)(gao)(gao)增長(chang)最為顯著；原(yuan)蘇聯(lian)對18世紀(ji)軍(jun)人的(de)骨骼進行測(ce)量，發現在(zai)過去(qu)250年(nian)(nian)中，士兵(bing)的(de)平(ping)均身(shen)高(gao)(gao)(gao)增加(jia)了(le)(le)20厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，達到了(le)(le)175厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。我國(guo)在(zai)經過社(she)會(hui)動蕩的(de)文革后的(de)近20年(nian)(nian)里，18～25歲的(de)城市青年(nian)(nian)，男子(zi)(zi)平(ping)均身(shen)高(gao)(gao)(gao)增加(jia)了(le)(le)2.3厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)、女(nv)子(zi)(zi)增加(jia)了(le)(le)2.15厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養

營養(yang)均衡(heng)是健康(kang)(kang)飲食的(de)(de)(de)標準。良好(hao)的(de)(de)(de)身體發育需要健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)飲食，沒(mei)有什么(me)東西(xi)吃(chi)了(le)就能長高或者短時間內增高。從(cong)科學(xue)的(de)(de)(de)角度去(qu)看，從(cong)各種食物(wu)中去(qu)交叉攝(she)取營養(yang)才(cai)是最好(hao)的(de)(de)(de)攝(she)取方(fang)式。營養(yang)的(de)(de)(de)七大(da)要素：蛋白(bai)質(zhi)、脂肪、碳水化(hua)合物(wu)、維生素、水、纖維素、礦物(wu)質(zhi)，缺一不可。只有營養(yang)全(quan)面均衡(heng)了(le)，身體狀態達到一個(ge)(ge)好(hao)的(de)(de)(de)循環，個(ge)(ge)子才(cai)會長得更高。

（1）供給充足的蛋白質

因為蛋白(bai)質(zhi)是兒(er)童生長發育的(de)最佳“建筑材料(liao)”，成人(ren)每(mei)天約需(xu)蛋白(bai)質(zhi)80克，兒(er)童需(xu)要(yao)(yao)相(xiang)對更高些，不僅(jin)要(yao)(yao)保證蛋白(bai)質(zhi)的(de)數量(liang)(liang)，還要(yao)(yao)講究蛋白(bai)質(zhi)的(de)質(zhi)量(liang)(liang)。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與動物(wu)性食物(wu)的搭配，可以進一(yi)步提(ti)高蛋白質的營養價(jia)值，取(qu)長補短，增強人體對(dui)維生素和礦物(wu)質的吸(xi)收(shou)。有(you)報道，賴(lai)氨酸(suan)和核(he)酸(suan)與身高有(you)著密(mi)切關系，上述食物(wu)富含賴(lai)氨酸(suan)和核(he)酸(suan)，宜經常給小(xiao)兒(er)食用。

（2）供給豐富的鈣質

學齡(ling)前兒童每天需(xu)鈣(gai)600毫克(ke)，小(xiao)學生(sheng)需(xu)要800毫克(ke)，中(zhong)(zhong)學生(sheng)需(xu)要1200毫克(ke)。如果食(shi)物中(zhong)(zhong)鈣(gai)供給不足，嬰(ying)幼兒就(jiu)會(hui)發生(sheng)軟骨病(bing)，學齡(ling)兒童就(jiu)會(hui)長(chang)不高。所以，飲食(shi)中(zhong)(zhong)要注意(yi)供給含(han)鈣(gai)豐(feng)富的(de)食(shi)物，如奶類、豆類及其制品、芝麻(ma)醬、海帶(dai)、蝦皮、瓜(gua)子仁(ren)及綠葉蔬菜等。給幼兒和(he)學齡(ling)兒童添加適量(liang)鈣(gai)質(zhi)和(he)魚肝油，對增(zeng)長(chang)身(shen)高有一定好處。要提倡(chang)孩(hai)子多到戶外(wai)(wai)活(huo)動曬太陽，因(yin)陽光中(zhong)(zhong)的(de)紫外(wai)(wai)線，能使皮膚中(zhong)(zhong)的(de)脫氫膽(dan)固醇轉化成維生(sheng)素D，而有助(zhu)于鈣(gai)的(de)吸收。

（3）提倡少吃糖類

糖(tang)吃多(duo)了容易影響孩子的(de)食欲，使(shi)進食量(liang)減(jian)少，勢必影響營養素的(de)吸(xi)收。而且(qie)糖(tang)過多(duo)時，體內代謝(xie)中(zhong)間產物丙(bing)酮酸(suan)和乳酸(suan)會增(zeng)多(duo)，這就需要堿性(xing)的(de)鈣(gai)來中(zhong)和，鈣(gai)的(de)消(xiao)耗(hao)量(liang)勢必增(zeng)加，從而影響骨骼的(de)生長(chang)。另外茭白、竹筍、青(qing)蒜、菠(bo)菜(cai)等含草酸(suan)多(duo)的(de)食物，能與(yu)鈣(gai)結合成(cheng)不溶性(xing)的(de)草酸(suan)鈣(gai)，使(shi)食物中(zhong)的(de)鈣(gai)不能被人(ren)體吸(xi)收利用，因此食用時應注意方(fang)法。

2、適量的運動

運(yun)(yun)動(dong)可以增加肌(ji)肉以及(ji)骨骼(ge)(ge)的(de)(de)鍛煉，促使骨骼(ge)(ge)和肌(ji)肉的(de)(de)健康發育。比如(ru)愛打籃球的(de)(de)青少年會相對身(shen)高較高。運(yun)(yun)動(dong)本身(shen)能(neng)(neng)(neng)使人熟睡，這樣就能(neng)(neng)(neng)促進(jin)生長激素的(de)(de)分(fen)泌。身(shen)體(ti)充(chong)分(fen)地運(yun)(yun)動(dong)后，食欲能(neng)(neng)(neng)夠增加，營養吸收好，為長高提供了物質基礎。有(you)關調查顯(xian)示，白天進(jin)行過(guo)(guo)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)人，晚上睡眠所分(fen)泌的(de)(de)生長激素比白天沒(mei)有(you)進(jin)行過(guo)(guo)運(yun)(yun)動(dong)者要多。成(cheng)人如(ru)此(ci)，兒(er)童會表現(xian)得更(geng)加明顯(xian)；但是需(xu)注意過(guo)(guo)度(du)消耗(hao)體(ti)力的(de)(de)激烈運(yun)(yun)動(dong)，還(huan)能(neng)(neng)(neng)讓身(shen)體(ti)停止增長。

3、良好的心態

青(qing)少年的心態問題也是家長(chang)們需要關(guan)注的一(yi)個點(dian)，健康(kang)正確的心態以及(ji)穩定(ding)的情緒有利于青(qing)少年的健康(kang)成長(chang)。憂郁的則會(hui)影(ying)響健康(kang)，導(dao)致身(shen)高也受到影(ying)響。父(fu)母關(guan)愛不(bu)足以及(ji)情緒不(bu)穩定(ding)，都會(hui)使(shi)得腦垂(chui)體分泌的生(sheng)長(chang)激素減少，從而影(ying)響發(fa)育(yu)。另外，由于情緒不(bu)穩定(ding)，食欲會(hui)下降，睡眠的程度會(hui)變(bian)淺，生(sheng)長(chang)自然也會(hui)受影(ying)響。