一、身高標準預測方法

在(zai)青春期(qi)生長(chang)突增(zeng)中(zhong)，身高的增(zeng)長(chang)非(fei)常(chang)快。長(chang)高的原因(yin)主要是骨(gu)骼的發育。男(nan)孩(hai)平均(jun)每年可(ke)增(zeng)高7～9厘(li)米(mi)(mi)，最(zui)多(duo)可(ke)達10～12厘(li)米(mi)(mi)。女孩(hai)平均(jun)每年可(ke)增(zeng)高5～7厘(li)米(mi)(mi)，最(zui)多(duo)可(ke)達8～10厘(li)米(mi)(mi)。這(zhe)主要靠下肢和脊柱的增(zeng)長(chang)。一般女性在(zai)19～23歲、男(nan)性在(zai)23～26歲身高才停止增(zeng)長(chang)。這(zhe)時因(yin)為骨(gu)骺閉合，所以不能再生長(chang)了。由于女性的骨(gu)骺閉合一般比(bi)(bi)男(nan)性早，所以成年女性比(bi)(bi)男(nan)性矮 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男性身(shen)(shen)高=出(chu)生(sheng)(sheng)時身(shen)(shen)長（厘(li)(li)米(mi)）÷0.2949；女性身(shen)(shen)高=出(chu)生(sheng)(sheng)時身(shen)(shen)長（厘(li)(li)米(mi)）÷0.3109。用此公式要(yao)注意：只適用于正常足月新生(sheng)(sheng)兒；測量身(shen)(shen)長數據時如(ru)能精確(que)到0.1厘(li)(li)米(mi)，身(shen)(shen)高的預測將更準確(que)。

男性身(shen)高(gao)=3歲時身(shen)高(gao)×0.545+父(fu)母(mu)平均身(shen)高(gao)×0.544+37.69（厘米(mi)）；女(nv)性身(shen)高(gao)=3歲時身(shen)高(gao)×0.545+父(fu)母(mu)平均身(shen)高(gao)×0.544+25.63（厘米(mi)）。

2、人體標準身高預測公式

男性身(shen)高(gao)=（父親身(shen)高(gao)+母親身(shen)高(gao)）×1.08÷2

女性身(shen)高(gao)(gao)=（父親(qin)(qin)身(shen)高(gao)(gao)×0.923+母親(qin)(qin)身(shen)高(gao)(gao)）÷2

上(shang)述公式大(da)體上(shang)符合“高(gao)(gao)加(jia)高(gao)(gao)生(sheng)高(gao)(gao)，高(gao)(gao)加(jia)矮(ai)(ai)生(sheng)高(gao)(gao)，矮(ai)(ai)加(jia)矮(ai)(ai)生(sheng)矮(ai)(ai)”的遺傳學原則。

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二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成(cheng)熟(shu)年(nian)齡的遲(chi)早(zao)會影響急(ji)速(su)成(cheng)長(chang)(chang)的身(shen)高(gao)(gao)(gao)。一(yi)般是(shi)(shi)急(ji)速(su)成(cheng)長(chang)(chang)現象發生較(jiao)(jiao)早(zao)的人，就較(jiao)(jiao)快達到(dao)終止(zhi)點；較(jiao)(jiao)晚發生的，也較(jiao)(jiao)晚達到(dao)其終點。當性(xing)早(zao)熟(shu)的少(shao)女不(bu)再長(chang)(chang)高(gao)(gao)(gao)時，性(xing)晚熟(shu)的少(shao)女卻(que)還在長(chang)(chang)高(gao)(gao)(gao)。因此，性(xing)晚熟(shu)的少(shao)女就比較(jiao)(jiao)高(gao)(gao)(gao)。身(shen)高(gao)(gao)(gao)長(chang)(chang)得最快的時期(qi)是(shi)(shi)青春前(qian)期(qi)。女孩在月經初潮的前(qian)一(yi)年(nian)，身(shen)高(gao)(gao)(gao)的增(zeng)加可(ke)以達7～8厘米；而男孩的身(shen)高(gao)(gao)(gao)增(zeng)長(chang)(chang)的巔峰期(qi)是(shi)(shi)青春期(qi)頭一(yi)年(nian)，約(yue)13～14歲，身(shen)高(gao)(gao)(gao)增(zeng)加可(ke)達10～12厘米。但是(shi)(shi)相(xiang)對來(lai)說正(zheng)常發育的人長(chang)(chang)的要比早(zao)發育或晚發育的人長(chang)(chang)的高(gao)(gao)(gao)；尤其是(shi)(shi)男性(xing)。

2、營養攝入

從某種意義上說，身高(gao)是營養(yang)物質(zhi)（特(te)別是蛋(dan)白質(zhi)）“堆砌”起來的(de)(de)。構成人體的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)物質(zhi)有(you)5～10萬種，組(zu)成這些蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)8種必(bi)需氨(an)(an)基酸(suan)要靠食物供給。如果食物能提(ti)供足量(liang)的(de)(de)8種必(bi)需氨(an)(an)基酸(suan)，就(jiu)能加速蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)合(he)成，有(you)助于全身各組(zu)織(zhi)器官的(de)(de)生長(chang)發(fa)育，特(te)別是骨骼和骼軟(ruan)骨的(de)(de)生長(chang)發(fa)育。對學齡(ling)前兒童(tong)的(de)(de)試驗表明，每餐面(mian)包中(zhong)增加0.5克(ke)賴氨(an)(an)酸(suan)的(de)(de)實驗組(zu)的(de)(de)身高(gao)體重(zhong)顯著超過(guo)其(qi)他兒童(tong)。

3、睡眠

生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)學家(jia)研究(jiu)內分(fen)泌(mi)腺分(fen)泌(mi)規律(lv)(lv)時(shi)發現，對少年兒童來說，睡(shui)得(de)好長(chang)得(de)高(gao)。身高(gao)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)，取決于骨(gu)(gu)骺的(de)(de)(de)(de)不斷增(zeng)長(chang)，而(er)骨(gu)(gu)骺的(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)又(you)受內分(fen)泌(mi)腺的(de)(de)(de)(de)控制(zhi)。控制(zhi)身高(gao)的(de)(de)(de)(de)內分(fen)泌(mi)激素(su)(su)(su)主要有腦(nao)下(xia)垂體(ti)分(fen)泌(mi)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)素(su)(su)(su)、黃體(ti)化激素(su)(su)(su)和性(xing)激素(su)(su)(su)，其中(zhong)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激素(su)(su)(su)作用最顯著。生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)有其明顯的(de)(de)(de)(de)規律(lv)(lv)性(xing)，即白天(tian)(tian)分(fen)泌(mi)較少，夜晚睡(shui)眠(mian)時(shi)分(fen)泌(mi)較多(duo)。研究(jiu)人員發現，當(dang)兒童深睡(shui)1小時(shi)后，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)量，超過(guo)白天(tian)(tian)5～7倍，而(er)深睡(shui)時(shi)性(xing)激素(su)(su)(su)和黃體(ti)化激素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)也很旺(wang)盛(sheng)。顯然(ran)，這(zhe)對兒童身高(gao)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)非常有利。青(qing)春期(qi)是生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激素(su)(su)(su)和雄激素(su)(su)(su)分(fen)泌(mi)最旺(wang)盛(sheng)的(de)(de)(de)(de)時(shi)期(qi)。生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)主要功能(neng)是使四(si)肢骨(gu)(gu)骼增(zeng)長(chang)；雄性(xing)激素(su)(su)(su)則使骨(gu)(gu)骼增(zeng)粗，更結實。這(zhe)兩種激素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)在睡(shui)眠(mian)中(zhong)尤其旺(wang)盛(sheng)，所(suo)以青(qing)少年要保證充足的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)，每晚至少要睡(shui)足8個小時(shi)。

4、遺傳

據研究，人體的最終身(shen)高75%取決(jue)于(yu)遺傳(chuan)因素(su)。也(ye)就是(shi)(shi)說，在一般情況下，父母(mu)身(shen)材高，子女(nv)身(shen)材也(ye)高；父母(mu)身(shen)材矮，子女(nv)身(shen)材也(ye)矮。但(dan)是(shi)(shi)，父母(mu)身(shen)高不是(shi)(shi)影響子女(nv)身(shen)高的唯一因素(su)，外在因素(su)即環境條件(jian)對身(shen)高的影響也(ye)不容忽視。外在因素(su)主要是(shi)(shi)指營養、生活(huo)習慣、體育鍛煉等。

5、體育鍛煉

據調查，一年(nian)的(de)(de)(de)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)(lian)就能(neng)使(shi)男孩(hai)子的(de)(de)(de)身高(gao)(gao)比不鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)同齡者多長(chang)1～2厘(li)米，女(nv)孩(hai)子多長(chang)2～3厘(li)米。經(jing)常鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)小學(xue)生比不鍛(duan)煉(lian)(lian)者高(gao)(gao)5厘(li)米左右。體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)(lian)所以(yi)(yi)能(neng)促使(shi)身材長(chang)高(gao)(gao)，一是(shi)能(neng)促進生長(chang)激(ji)素(su)的(de)(de)(de)分泌，二是(shi)加(jia)強了(le)(le)骨細胞的(de)(de)(de)血液(ye)供應，有(you)利于提高(gao)(gao)骺軟(ruan)骨的(de)(de)(de)增殖能(neng)力，三(san)是(shi)對骺軟(ruan)骨的(de)(de)(de)增殖有(you)良好的(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)作(zuo)用(yong)。據研究，運(yun)動(dong)(dong)以(yi)(yi)后生長(chang)激(ji)素(su)分泌明顯增加(jia)，同時，運(yun)動(dong)(dong)還會鍛(duan)煉(lian)(lian)肌肉、骨胳，使(shi)之更加(jia)健壯。因(yin)此，國內外(wai)研究者一致肯定：運(yun)動(dong)(dong)有(you)助(zhu)于長(chang)高(gao)(gao)，例(li)如(ru)摸高(gao)(gao)練習(xi)、爬桿(gan)或爬繩梯鍛(duan)煉(lian)(lian)、引體(ti)向(xiang)上(shang)、交叉伸展(zhan)、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單(dan)杠懸垂、游泳等(deng)，這(zhe)些訓(xun)練會增加(jia)關(guan)節、韌(ren)帶的(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)，有(you)助(zhu)于身高(gao)(gao)發(fa)(fa)育(yu)。像舉(ju)重(zhong)、杠鈴、鉛球、鐵餅等(deng)負(fu)重(zhong)訓(xun)練，不宜作(zuo)為18歲以(yi)(yi)前少年(nian)的(de)(de)(de)經(jing)常訓(xun)練項(xiang)目，即(ji)使(shi)過(guo)了(le)(le)青春發(fa)(fa)育(yu)期，也(ye)不適于進行這(zhe)類運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)(yi)免影響(xiang)身高(gao)(gao)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)育(yu)。

6、精神因素

研究發(fa)(fa)現(xian)(xian)，精(jing)神上受過(guo)嚴重(zhong)(zhong)創傷的(de)孩子生長發(fa)(fa)育(yu)(yu)遲緩，甚(shen)至停滯(zhi)。這是因為不良(liang)情緒會(hui)影響(xiang)腦和內分(fen)泌系(xi)統的(de)功能，輕者影響(xiang)身(shen)體發(fa)(fa)育(yu)(yu)，重(zhong)(zhong)者導致各(ge)種疾(ji)病(bing)。因此，憂(you)傷和郁悶(men)不僅會(hui)使兒(er)童(tong)少年易患各(ge)種疾(ji)病(bing)，而且(qie)影響(xiang)生長發(fa)(fa)育(yu)(yu)，甚(shen)至出現(xian)(xian)“未老先衰”的(de)現(xian)(xian)象(xiang)。

7、兒童發育情況

近(jin)20年(nian)(nian)來(lai)，世界各國的平(ping)(ping)均(jun)(jun)身(shen)高(gao)每10年(nian)(nian)增長(chang)1厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。人(ren)類(lei)的身(shen)材出現了(le)(le)一(yi)(yi)代(dai)更比(bi)一(yi)(yi)代(dai)高(gao)的趨勢。據(ju)數據(ju)報告：近(jin)30年(nian)(nian)來(lai)，日本(ben)14歲的少(shao)(shao)年(nian)(nian)平(ping)(ping)均(jun)(jun)身(shen)高(gao)增加(jia)了(le)(le)8.2厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，但2010年(nian)(nian)日本(ben)19歲青少(shao)(shao)年(nian)(nian)比(bi)中國19歲青少(shao)(shao)年(nian)(nian)要(yao)矮(ai)2厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；瑞典從1851年(nian)(nian)到(dao)1931年(nian)(nian)的80年(nian)(nian)中，軍人(ren)的身(shen)高(gao)從166.6厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)增加(jia)到(dao)174.1厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，增加(jia)了(le)(le)7.5厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，荷蘭在1858年(nian)(nian)義務(wu)兵平(ping)(ping)均(jun)(jun)身(shen)高(gao)是163厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，現在荷蘭人(ren)身(shen)高(gao)增長(chang)最為顯(xian)著；原蘇聯對18世紀軍人(ren)的骨(gu)骼進行測量，發現在過(guo)去250年(nian)(nian)中，士兵的平(ping)(ping)均(jun)(jun)身(shen)高(gao)增加(jia)了(le)(le)20厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，達到(dao)了(le)(le)175厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。我國在經過(guo)社會動蕩的文革后的近(jin)20年(nian)(nian)里，18～25歲的城市(shi)青年(nian)(nian)，男子(zi)(zi)平(ping)(ping)均(jun)(jun)身(shen)高(gao)增加(jia)了(le)(le)2.3厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)、女子(zi)(zi)增加(jia)了(le)(le)2.15厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養

營養(yang)均(jun)衡是(shi)健康飲食的(de)標準。良好(hao)的(de)身體發育需要健康的(de)飲食，沒有(you)什(shen)么東(dong)西(xi)吃了就能長高(gao)(gao)或(huo)者短(duan)時間內增高(gao)(gao)。從(cong)(cong)科學的(de)角度去(qu)看，從(cong)(cong)各種(zhong)食物(wu)中去(qu)交叉攝取(qu)營養(yang)才是(shi)最好(hao)的(de)攝取(qu)方式。營養(yang)的(de)七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物(wu)、維生素、水、纖維素、礦物(wu)質，缺一不(bu)可。只有(you)營養(yang)全面均(jun)衡了，身體狀態達到一個(ge)好(hao)的(de)循環，個(ge)子才會(hui)長得更高(gao)(gao)。

（1）供給充足的蛋白質

因為蛋(dan)白質是兒童生長發(fa)育的(de)(de)最(zui)佳“建筑材料”，成人每天約需蛋(dan)白質80克(ke)，兒童需要(yao)相對更高些(xie)，不(bu)僅(jin)要(yao)保證(zheng)蛋(dan)白質的(de)(de)數(shu)量，還要(yao)講究蛋(dan)白質的(de)(de)質量。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與(yu)動(dong)物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)的搭配(pei)，可(ke)以進(jin)一步提高蛋白(bai)質的營(ying)養(yang)價值，取(qu)長(chang)補短，增(zeng)強人體對(dui)維生素(su)和礦(kuang)物(wu)(wu)質的吸收。有(you)報道，賴氨酸和核(he)酸與(yu)身高有(you)著密切關系，上述食物(wu)(wu)富含(han)賴氨酸和核(he)酸，宜(yi)經常(chang)給小兒食用。

（2）供給豐富的鈣質

學(xue)(xue)齡前兒童每天需鈣(gai)(gai)600毫克，小學(xue)(xue)生需要(yao)(yao)(yao)800毫克，中(zhong)(zhong)學(xue)(xue)生需要(yao)(yao)(yao)1200毫克。如果(guo)食物中(zhong)(zhong)鈣(gai)(gai)供給(gei)不足，嬰幼兒就會發生軟骨病，學(xue)(xue)齡兒童就會長不高。所以(yi)，飲食中(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)注意供給(gei)含鈣(gai)(gai)豐富的食物，如奶類、豆(dou)類及其制(zhi)品、芝麻醬、海帶、蝦皮(pi)、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給(gei)幼兒和學(xue)(xue)齡兒童添加(jia)適量鈣(gai)(gai)質和魚(yu)肝油，對增長身高有一定(ding)好處。要(yao)(yao)(yao)提倡(chang)孩子多到戶(hu)外活動曬太陽，因(yin)陽光(guang)中(zhong)(zhong)的紫(zi)外線，能(neng)使(shi)皮(pi)膚中(zhong)(zhong)的脫氫膽固醇轉(zhuan)化成維生素D，而有助于鈣(gai)(gai)的吸收。

（3）提倡少吃糖類

糖(tang)吃多(duo)(duo)了容(rong)易影(ying)響孩子的(de)(de)(de)(de)食欲，使(shi)進食量減少，勢必影(ying)響營養(yang)素(su)的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)。而(er)且(qie)糖(tang)過多(duo)(duo)時(shi)，體內代謝中間產物(wu)丙(bing)酮酸(suan)和(he)乳酸(suan)會增(zeng)多(duo)(duo)，這就需要堿(jian)性(xing)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)來中和(he)，鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)消耗量勢必增(zeng)加，從(cong)而(er)影(ying)響骨骼的(de)(de)(de)(de)生(sheng)長。另外茭白、竹筍(sun)、青蒜(suan)、菠菜等含(han)草酸(suan)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，能與鈣(gai)結合成不溶性(xing)的(de)(de)(de)(de)草酸(suan)鈣(gai)，使(shi)食物(wu)中的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)不能被人體吸收(shou)利用(yong)(yong)，因此食用(yong)(yong)時(shi)應注(zhu)意方法。

2、適量的運動

運(yun)(yun)動可以增加(jia)肌肉(rou)(rou)以及骨(gu)骼的鍛煉，促使(shi)骨(gu)骼和(he)肌肉(rou)(rou)的健康發(fa)育。比(bi)如愛打(da)籃球的青少年會(hui)相對身高較高。運(yun)(yun)動本身能使(shi)人熟(shu)睡(shui)，這樣就能促進生(sheng)長激素的分(fen)泌。身體(ti)(ti)充(chong)分(fen)地運(yun)(yun)動后，食欲能夠增加(jia)，營養吸收(shou)好，為長高提供了物質(zhi)基礎。有關調查(cha)顯示(shi)，白天進行(xing)過運(yun)(yun)動的人，晚上睡(shui)眠所(suo)分(fen)泌的生(sheng)長激素比(bi)白天沒(mei)有進行(xing)過運(yun)(yun)動者要多。成人如此(ci)，兒童會(hui)表現得更加(jia)明顯；但是需注意過度消耗體(ti)(ti)力的激烈運(yun)(yun)動，還能讓身體(ti)(ti)停止增長。

3、良好的心態

青(qing)少年的(de)(de)心(xin)態問題也是家長(chang)(chang)們需(xu)要關(guan)注的(de)(de)一(yi)個(ge)點，健康(kang)正(zheng)確的(de)(de)心(xin)態以及穩(wen)定的(de)(de)情(qing)緒有(you)利于青(qing)少年的(de)(de)健康(kang)成長(chang)(chang)。憂(you)郁的(de)(de)則會(hui)(hui)影響(xiang)(xiang)健康(kang)，導致(zhi)身高(gao)也受到影響(xiang)(xiang)。父母關(guan)愛不足以及情(qing)緒不穩(wen)定，都會(hui)(hui)使得(de)腦垂體分泌的(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)激素減少，從而影響(xiang)(xiang)發育。另外，由于情(qing)緒不穩(wen)定，食(shi)欲會(hui)(hui)下降，睡眠的(de)(de)程度會(hui)(hui)變淺(qian)，生(sheng)長(chang)(chang)自然也會(hui)(hui)受影響(xiang)(xiang)。