中老年人胸腹部按摩手法

中醫認為，人體的腹部為“五(wu)臟六(liu)腑之宮城，陰陽氣血之發源(yuan)”；脾胃為(wei)人(ren)體(ti)后天之本，胃所(suo)受納的水谷精微，能維(wei)持人(ren)體(ti)正常的生理功能。脾胃又(you)是人(ren)體(ti)氣機升(sheng)降的樞紐，只有升(sheng)清降濁，方能氣化(hua)正常，健(jian)康(kang)長壽快樂。

揉腹(fu)可通和上下(xia)，分(fen)理陰陽，去舊生(sheng)新，充實五臟，驅外(wai)感之諸邪，清內生(sheng)之百癥。現代醫(yi)學(xue)認為，揉腹(fu)可增加(jia)腹(fu)肌(ji)和腸(chang)(chang)平滑肌(ji)的(de)血流量，增加(jia)胃腸(chang)(chang)內壁肌(ji)肉的(de)張力及(ji)淋巴(ba)系(xi)統(tong)功(gong)能，使胃腸(chang)(chang)等(deng)臟器的(de)分(fen)泌功(gong)能活躍(yue)，從而加(jia)強(qiang)對食物的(de)消化(hua)、吸收和排泄，明顯(xian)地改(gai)善(shan)大小腸(chang)(chang)的(de)蠕動功(gong)能，可起到(dao)排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人(ren)尤(you)其需要。

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經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺(xian)素”，能(neng)(neng)有效地(di)防止(zhi)胃酸分泌過(guo)多，并(bing)能(neng)(neng)預防消(xiao)化性(xing)潰瘍的發生(sheng)。揉(rou)腹還(huan)可以(yi)減少腹部脂肪(fang)的堆(dui)積。這是(shi)因(yin)為按揉(rou)能(neng)(neng)刺激末(mo)梢神經，通(tong)過(guo)輕重快慢不同力度(du)的按摩，使腹壁毛細血管暢通(tong)無(wu)阻，促進脂肪(fang)的吸(xi)收和運(yun)走(zou)，防止(zhi)人(ren)體大腹便便，收到滿意的減肥效果(guo)。

經常按(an)揉(rou)腹部，還有(you)利(li)于(yu)人體(ti)保(bao)持(chi)精神愉(yu)悅。睡覺前(qian)按(an)揉(rou)腹部，有(you)助(zhu)于(yu)入睡，防止失眠(mian)。對(dui)于(yu)患有(you)動脈(mo)硬化、高血壓、腦血管疾病的(de)患者，按(an)揉(rou)腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈(mo)流(liu)通，可起(qi)到(dao)輔(fu)助(zhu)治療的(de)良好作用。

腹部(bu)按揉的(de)具體操作方(fang)法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時(shi)針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精(jing)力集中，呼吸自然(ran)，持(chi)之以恒(heng)，一定(ding)會收到明顯的(de)健身效果(guo)。

值得注意的是(shi)，腹部皮膚有化膿性(xing)感(gan)染(ran)，或腹部有急性(xing)炎(yan)癥(zheng)(zheng)(zheng)（如腸炎(yan)、痢疾、闌尾炎(yan)等(deng)(deng)）時，不(bu)宜按(an)(an)揉，以免炎(yan)癥(zheng)(zheng)(zheng)擴散(san)；腹部有癌癥(zheng)(zheng)(zheng)，也(ye)不(bu)宜按(an)(an)揉，以防癌癥(zheng)(zheng)(zheng)擴散(san)或出血。揉腹時，出現(xian)腹內溫(wen)熱感(gan)、饑餓感(gan)，或產(chan)生(sheng)腸鳴音、排氣(qi)等(deng)(deng)，也(ye)屬于正(zheng)常(chang)反應(ying)，不(bu)必(bi)擔心。

胸腹部自我推拿方法

一、按揉中(zhong)府、云門

一手示指放于中指上,以中指(zhi)按于對側胸部(bu),距正中(zhong)線旁開(kai)6寸(cun),鏡骨下(xia)回陷處的(de)(de)云門穴和下(xia)一寸的(de)(de)中府穴,每穴按20-30次(ci),以(yi)酸脹為宜,換手操作,按揉(rou)對側中府(fu)、云門穴。

二、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼對側胸(xiong)部,作直線左右擦動,其路線由上(shang)向下,逐次下(xia)降,重復20~30次,然后換左手(shou)擦對(dui)側部。

三、拍胸

以右手五指并攏、略屈,用用虛掌(zhang)拍(pai)打左胸(xiong)部,操(cao)作20次,再用左(zuo)手(shou)拍右胸(xiong),使整個(ge)胸部都拍到。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿(yan)鏡骨下,助骨(gu)間隙,由(you)內向(xiang)外(自(zi)購(gou)骨至前線(xian)),由上(shang)而下逐個肋間隙,適(shi)當用力按採,以酸酸脹為宜

五、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側,其(qi)余四(si)指(zhi)素貼(tie)下,作(zuo)相對用(yong)力提拿,吸氣(qi)時慢慢放松提拿5-10次,然后換左手(shou)拿右胸肌,以酸縣(xian)為(wei)宜。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點處,反復按揉20-30次,以酸脹(zhang)為度。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸處,左手重疊于右手背,順時針方向摩動50~100次,以部溫熱感(gan)為宜八、揉氣海、關元以右手掌心緊貼于臍下1寸半處(chu)氣海穴,左(zuo)手放(fang)于(yu)右(you)手掌背,作順時(shi)針方向揉動,再(zai)摸(mo)關元(yuan)穴(xue)按揉,以小腹部(bu)發熱(re)為宜。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另(ling)一手(shou)按手(shou)背,作(zuo)輕快柔和(he)的揉動,每次2分鐘。

十、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側脅部,作前后(hou)往返擦動,快速(su)有力,透熱為度(du)。

十ー、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側天樞穴附近,作上(shang)下往返(fan)擦動(dong),以透熱為度(du)。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側天樞穴,按揉20~30次(ci)。