夏季高溫如何防中暑

1、夏季減少在高溫下的活動

夏季悶(men)熱，非必要時候，盡量(liang)不要在上午十點(dian)后、下午兩(liang)點(dian)前出門。倘若真(zhen)的(de)要外出，也請做好防(fang)護工作(zuo) ，如(ru)攝取足夠水(shui)分、撐遮陽(yang)傘、戴遮陽(yang)帽、擦防(fang)曬油等等都(dou)是不錯的(de)方式。

2、補充足夠的水份

除了多喝(he)水以外(wai)，攝(she)取水份含量高的(de)蔬(shu)果也是相當(dang)重要的(de)。夏季蔬(shu)菜(cai)中含水量高的(de)有小黃(huang)瓜(gua)、綠黃(huang)類蔬(shu)菜(cai)、蘿卜類；水果則包括(kuo)西瓜(gua)、水蜜(mi)桃、水梨及番茄等。

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另外，夏天因流汗量大，鈉離(li)子(zi)、鉀離(li)子(zi)、鈣(gai)離(li)子(zi)等也會(hui)有(you)缺乏的情(qing)況，可能會(hui)導致抽(chou)筋。預防的方(fang)法(fa)除了(le)食用番茄(qie)、柳(liu)橙、牛乳外，喝運動飲料(liao)也是(shi)不(bu)錯的選擇(ze)。切記，夏天水(shui)(shui)份流失(shi)快，千萬不(bu)要等到感覺(jue)口渴時才(cai)補(bu)充水(shui)(shui)分，因為口渴表示身(shen)體(ti)已經缺水(shui)(shui)了(le)。

3、保證充足的睡眠

夏天中午，烈日當頭(tou)，酷暑炎(yan)炎(yan),人們容易(yi)疲(pi)勞犯(fan)困。不(bu)僅晚上要睡好休息好，而且適當的(de)(de)午睡不(bu)僅可以(yi)避開高溫還(huan)可以(yi)養(yang)足(zu)精(jing)神, 使大(da)腦和身體各系(xi)統都(dou)得到放松, 既利(li)于工(gong)作和學習, 也是預防(fang)中暑的(de)(de)好措施(shi)。

4、避免冷熱溫差過大

大家有(you)沒有(you)聽過冷(leng)中(zhong)暑的(de)(de)，如果從炎(yan)熱的(de)(de)戶外進(jin)(jin)入冷(leng)氣房中(zhong)，或是運動(dong)完馬上喝冰水，這(zhe)時(shi)因血(xue)管收縮較(jiao)快，身體(ti)無法(fa)及(ji)時(shi)調節體(ti)溫，很容易就會發生中(zhong)暑的(de)(de)癥狀。運動(dong)可能(neng)較(jiao)不常有(you)這(zhe)種情況發生，但(dan)上班族應該都會有(you)在夏天進(jin)(jin)出(chu)辦公室的(de)(de)經驗(yan)吧！

這(zhe)時(shi)(shi)候，提供(gong)一個溫度(du)的(de)緩沖(chong)就很重(zhong)要了。進(jin)(jin)出(chu)冷氣(qi)(qi)房(fang)記得適度(du)增減衣(yi)物，另外(wai)如果(guo)要頻(pin)繁出(chu)入(ru)的(de)話，進(jin)(jin)入(ru)冷氣(qi)(qi)房(fang)前記得先在室外(wai)陰(yin)涼處待一下，讓(rang)身體(ti)有(you)時(shi)(shi)間調節(jie)；進(jin)(jin)入(ru)冷氣(qi)(qi)房(fang)后，可多加件薄衣(yi)服(fu)，讓(rang)體(ti)溫略為(wei)升高，外(wai)出(chu)時(shi)(shi)再脫掉(diao)，這(zhe)樣就不容易(yi)因為(wei)溫差調節(jie)不過(guo)來，而導致(zhi)中暑(shu)了。

5、補充鹽分和礦物質

經常在烈日下的(de)(de)工作(zuo)人員，由(you)于(yu)汗液的(de)(de)大量排出，可以通過(guo)飲用(yong)鹽開水或(huo)含(han)有補充含(han)有鉀、鎂等微量元素的(de)(de)運(yun)動型飲料補充鹽分和礦(kuang)物質。

6、夏季適合穿著輕薄、色淺的衣服

夏天穿著的(de)衣(yi)服應該選擇質(zhi)地輕薄(bo)、寬松和淺色(se)的(de)衣(yi)物(wu)（如白色(se)、灰色(se)等）并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，有條(tiao)件(jian)的(de)可以涂抹(mo)防曬霜。

7、駕車出行注意控溫

如果高溫時駕車(che)(che)出(chu)行應(ying)注意車(che)(che)內(nei)(nei)溫度，不(bu)要為了省油而不(bu)開空調，離開停車(che)(che)場(chang)時切勿將兒(er)童和寵(chong)物留在車(che)(che)內(nei)(nei)。

8、特殊人群防暑降溫

夏天高溫(wen)季(ji)節，對于老年人、孕(yun)婦、有(you)慢性(xing)疾(ji)(ji)病(bing)的(de)人，特別(bie)是(shi)有(you)心血(xue)管疾(ji)(ji)病(bing)的(de)高危人群，在高溫(wen)季(ji)節要不僅要盡可能(neng)地減少外出而且要給予特別(bie)關注，在室內(nei)必須(xu)控制(zhi)合適的(de)室溫(wen)，服用防暑(shu)飲品，及時(shi)觀察(cha)是(shi)否出現(xian)中暑(shu)征(zheng)兆。

夏季高溫炎熱注意事項盤點

1、多(duo)喝水，適(shi)當補充(chong)鹽分(fen)，盡量(liang)避免少(shao)吃辛(xin)辣食(shi)物和(he)油膩食(shi)品(pin)(pin)。多(duo)吃水果、蔬菜等新鮮綠色食(shi)品(pin)(pin)，在食(shi)用(yong)前最好以流(liu)動水沖(chong)洗。

2、從(cong)冰箱取出的(de)食(shi)物切勿直接食(shi)用(yong)，應放置(zhi)幾分鐘后(hou)再(zai)食(shi)用(yong)，冰涼的(de)刺激性食(shi)品和物品也(ye)應少用(yong)，尤其(qi)是(shi)小孩(hai)和在生理期的(de)女(nv)性。

3、嬰幼(you)兒的(de)食物盡量(liang)不隔夜食用(yong)，因為乳制(zhi)品可在短時(shi)間內變質，嬰幼(you)兒的(de)用(yong)具也應勤清洗，防止(zhi)細(xi)菌(jun)的(de)滋生。

4、個人(ren)衛生要注意(yi)。要勤洗手，在屋內(nei)時最好多(duo)通風，保持室內(nei)空氣流通，盡量減少在人(ren)口密集的(de)地方逗(dou)留的(de)時間。

5、盡量(liang)避免或減少(shao)戶外活動(dong)，尤其是(shi)10-16時不要在烈日下外出運動(dong)。

6、炎熱天氣外出旅游時，最好隨身攜帶藿香正氣水、風(feng)油精、腸道消炎(yan)藥、保濟丸等常用藥。

7、中午要適當午睡(shui)一小時減少工作強度。

8、要(yao)注意防蚊、蟲咬傷、器械(xie)割(ge)傷、開水、滾油(you)燙傷等(deng)。

9、注意不要讓空(kong)調(diao)直吹頭(tou)部，室內外溫(wen)差不宜太大。

10、宜(yi)穿吸汗、寬松、透氣(qi)衣服，以白、淺色為好，也應勤換勤洗(xi)。