怎樣睡美容覺

“熬(ao)夜是(shi)美容的天敵”，這早已(yi)是(shi)女性間的共識了。那么你知道(dao)嗎，如果睡眠(mian)質量不(bu)(bu)好，同樣會產(chan)生和(he)熬(ao)夜一樣的不(bu)(bu)良效(xiao)果。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之后快波(bo)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian))和慢波(bo)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(深睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian))將(jiang)會以(yi)90分鐘為周(zhou)期交替(ti)一次。如果早(zao)晨你(ni)(ni)是(shi)在易做夢的(de)(de)淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)狀態下(xia)醒來，那么(me)你(ni)(ni)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)就可以(yi)稱為“優(you)質睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)”。

所以(yi)，如果能在(zai)入(ru)睡(shui)后的3小(xiao)時(shi)內順利進入(ru)深(shen)睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，那么就以(yi)90分鐘的倍數來計(ji)劃睡(shui)眠(mian)時(shi)間為好。只要擁(yong)有這(zhe)樣的優質睡(shui)眠(mian)，就算只睡(shui)4個半小(xiao)時(shi)，也能夠(gou)消除疲勞、修復肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美麗肌膚不(bu)可缺少成長(chang)荷爾蒙(meng)的作(zuo)用。人(ren)體(ti)分(fen)泌(mi)成長(chang)荷爾蒙(meng)的最佳時間是22點(dian)到(dao)凌晨2點(dian)。在入睡2小時后，成長(chang)荷爾蒙(meng)的分(fen)泌(mi)會達(da)到(dao)頂峰。所以，最好在11點(dian)左右上床入睡，這樣在12點(dian)的時候身體(ti)就能進入睡眠狀態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭(tou)(tou)發(fa)，也可(ke)以修(xiu)護因空(kong)調而變(bian)得干燥的肌膚。另外，壓力也會使肌膚和頭(tou)(tou)發(fa)受損(sun)，但這些都不用(yong)擔心，成(cheng)長(chang)荷爾(er)蒙(meng)會幫你修(xiu)護這些損(sun)傷(shang)。

成長荷爾蒙在剛(gang)入睡(shui)的深睡(shui)眠狀態(tai)分泌最為旺盛，所以剛(gang)入睡(shui)時的黃金深睡(shui)眠是至關重要的。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大腦內的褪黑(hei)激(ji)素(su)控(kong)制(zhi)著大腦的睡眠和清醒。早晨(chen)起床14-15小(xiao)時后，褪黑(hei)激(ji)素(su)開始分泌，大腦將由交感(gan)(gan)神經控(kong)制(zhi)轉換(huan)為副(fu)交感(gan)(gan)神經控(kong)制(zhi)，使身體做好入(ru)睡的準備。

但是，如果褪黑激素的效果不能使身(shen)體和大腦同時放松，副(fu)交感(gan)神經(jing)(jing)將會(hui)(hui)得不到順(shun)利轉換。在這個充滿壓力的社會(hui)(hui)，到處都(dou)是刺激交感(gan)神經(jing)(jing)的誘惑。加班(ban)、聚會(hui)(hui)、不規(gui)律的生活和飲食(shi)習慣(guan)等，使交感(gan)神經(jing)(jing)直到深夜還在活動。

血(xue)液(ye)和(he)淋巴的流動順暢(chang)能(neng)使身體得(de)到(dao)放松。可以通過泡(pao)澡改(gai)善血(xue)液(ye)循環和(he)睡眠。

其(qi)次，睡眠前可以做些準(zhun)備，使內臟活動馬上進入休(xiu)息狀態。為了使食(shi)物在睡前能夠完全消(xiao)化，建議睡前的3小時內不要進食(shi)。

另外，使(shi)房間充滿芳香，聆聽(ting)輕(qing)緩的音(yin)樂，慢(man)慢(man)使(shi)身心進入睡眠狀(zhuang)態，同樣能夠促(cu)成優(you)質睡眠。

最有效的抗衰老對策就是，借助(zhu)優(you)質睡(shui)眠(mian)中分泌的荷爾(er)蒙的美容力(li)量(liang)，再加上護膚(fu)品的外(wai)部護理。學(xue)會擁有一個優(you)質睡(shui)眠(mian)，然后期待肌(ji)膚(fu)的美麗蛻(tui)變(bian)吧!