怎樣睡美容覺

“熬夜是美容的(de)天敵”，這早(zao)已是女(nv)性間的(de)共識(shi)了。那么你知(zhi)道嗎，如(ru)果睡眠質量不好，同(tong)樣會產(chan)生和熬夜一(yi)樣的(de)不良效果。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之后(hou)快波睡(shui)眠(mian)(mian)(淺(qian)(qian)睡(shui)眠(mian)(mian))和慢波睡(shui)眠(mian)(mian)(深睡(shui)眠(mian)(mian))將會(hui)以90分鐘為(wei)周期(qi)交替一次。如果(guo)早晨你(ni)是在易做夢的淺(qian)(qian)睡(shui)眠(mian)(mian)狀(zhuang)態下醒來，那么你(ni)的睡(shui)眠(mian)(mian)就可以稱為(wei)“優質睡(shui)眠(mian)(mian)”。

所(suo)以，如(ru)果能(neng)在入(ru)睡(shui)后的3小(xiao)時(shi)內(nei)順利進入(ru)深睡(shui)眠狀態，那么就以90分鐘的倍(bei)數(shu)來(lai)計劃睡(shui)眠時(shi)間為好。只要擁(yong)有這樣(yang)的優質(zhi)睡(shui)眠，就算(suan)只睡(shui)4個(ge)半(ban)小(xiao)時(shi)，也能(neng)夠消除疲勞(lao)、修復肌(ji)膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美麗肌膚不可(ke)缺少成長荷爾蒙的(de)(de)作用。人體分泌(mi)成長荷爾蒙的(de)(de)最(zui)佳時間是22點到凌晨(chen)2點。在入睡2小時后，成長荷爾蒙的(de)(de)分泌(mi)會(hui)達到頂峰。所以(yi)，最(zui)好在11點左右上(shang)床入睡，這樣在12點的(de)(de)時候(hou)身(shen)體就能進入睡眠狀(zhuang)態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭(tou)發，也(ye)可以修(xiu)護因空調而(er)變得干(gan)燥的肌膚。另外，壓力也(ye)會使(shi)肌膚和頭(tou)發受損(sun)，但這些(xie)都不用擔(dan)心(xin)，成長荷爾(er)蒙(meng)會幫你修(xiu)護這些(xie)損(sun)傷(shang)。

成(cheng)長荷爾蒙在剛入睡(shui)的深睡(shui)眠(mian)狀態分(fen)泌最為旺盛，所以剛入睡(shui)時的黃金深睡(shui)眠(mian)是至關(guan)重要的。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大(da)(da)腦(nao)(nao)內(nei)的褪黑激(ji)(ji)素控制著(zhu)大(da)(da)腦(nao)(nao)的睡眠和清醒(xing)。早晨起床14-15小時后(hou)，褪黑激(ji)(ji)素開始分泌，大(da)(da)腦(nao)(nao)將由交感神(shen)經控制轉換為副(fu)交感神(shen)經控制，使(shi)身體做好入睡的準備。

但是，如果褪黑激(ji)素的效果不(bu)(bu)能使身(shen)體和大腦同(tong)時放松，副(fu)交感神經將會(hui)得不(bu)(bu)到順利轉換。在這個充滿壓(ya)力的社會(hui)，到處都是刺激(ji)交感神經的誘惑。加班(ban)、聚(ju)會(hui)、不(bu)(bu)規律的生活(huo)和飲食習慣等，使交感神經直到深夜還(huan)在活(huo)動。

血液和淋巴(ba)的流動順暢能(neng)使身體得到放松。可以通過泡澡改善(shan)血液循環和睡眠。

其次(ci)，睡(shui)眠前可以做些準(zhun)備，使(shi)(shi)內臟(zang)活動(dong)馬上進入休息狀態。為了使(shi)(shi)食物在睡(shui)前能夠完全消(xiao)化，建議睡(shui)前的3小時內不要進食。

另(ling)外(wai)，使房間(jian)充(chong)滿(man)芳香(xiang)，聆聽輕緩的(de)音(yin)樂，慢慢使身心進入睡眠狀態，同樣能(neng)夠促成(cheng)優(you)質睡眠。

最有效的抗衰老(lao)對策(ce)就是(shi)，借助優質睡眠(mian)中分泌的荷爾(er)蒙的美(mei)容(rong)力量，再加上護(hu)膚品的外(wai)部(bu)護(hu)理(li)。學會(hui)擁有一個優質睡眠(mian)，然后期待肌(ji)膚的美(mei)麗蛻變吧!