怎樣睡美容覺

“熬夜(ye)是美(mei)容的(de)天敵”，這(zhe)早(zao)已是女(nv)性間(jian)的(de)共識了。那么(me)你(ni)知道嗎，如果(guo)睡眠質(zhi)量不好，同樣會(hui)產生(sheng)和(he)熬夜(ye)一樣的(de)不良效果(guo)。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之(zhi)后快波(bo)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(淺睡(shui)眠(mian)(mian)(mian))和(he)慢波(bo)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(深睡(shui)眠(mian)(mian)(mian))將會以(yi)90分(fen)鐘(zhong)為周期交替一(yi)次。如果早晨你(ni)(ni)是在易做夢的淺睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)狀態下醒來，那么你(ni)(ni)的睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)就可(ke)以(yi)稱(cheng)為“優(you)質睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)”。

所(suo)以(yi)，如果能(neng)在入睡(shui)(shui)(shui)后的3小時(shi)內順利進入深睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，那(nei)么(me)就以(yi)90分鐘的倍(bei)數來計(ji)劃睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間為好(hao)。只要擁有這樣(yang)的優(you)質(zhi)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，就算只睡(shui)(shui)(shui)4個半小時(shi)，也能(neng)夠消除疲勞、修復(fu)肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美麗肌(ji)膚(fu)不可缺少(shao)成(cheng)長(chang)荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)作(zuo)用。人體分泌成(cheng)長(chang)荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)最(zui)(zui)佳時(shi)(shi)間是22點到凌(ling)晨2點。在入睡(shui)2小時(shi)(shi)后，成(cheng)長(chang)荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)分泌會達到頂(ding)峰。所以，最(zui)(zui)好在11點左右(you)上床(chuang)入睡(shui)，這樣在12點的(de)(de)時(shi)(shi)候身體就能進入睡(shui)眠狀態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭發(fa)，也可以修(xiu)護因空調而變得干燥的肌(ji)膚。另外(wai)，壓力也會(hui)使肌(ji)膚和頭發(fa)受損(sun)，但這些都不用擔心，成長荷爾蒙會(hui)幫你修(xiu)護這些損(sun)傷。

成(cheng)長荷爾(er)蒙在(zai)剛(gang)(gang)入(ru)睡(shui)的(de)(de)深睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態(tai)分泌(mi)最為(wei)旺(wang)盛(sheng)，所以剛(gang)(gang)入(ru)睡(shui)時的(de)(de)黃(huang)金深睡(shui)眠(mian)是至關重要的(de)(de)。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大(da)(da)腦(nao)(nao)內的褪(tun)黑激(ji)素控制(zhi)著大(da)(da)腦(nao)(nao)的睡眠和(he)清醒。早晨(chen)起床14-15小時(shi)后，褪(tun)黑激(ji)素開(kai)始分泌(mi)，大(da)(da)腦(nao)(nao)將由交感神經控制(zhi)轉換為(wei)副交感神經控制(zhi)，使(shi)身體(ti)做(zuo)好入睡的準備。

但是，如果褪(tun)黑激(ji)素的(de)(de)效果不能使身(shen)體和大腦同(tong)時放松，副交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)(jing)(jing)將會(hui)(hui)得不到(dao)順利轉換。在這個充滿壓力的(de)(de)社會(hui)(hui)，到(dao)處都是刺激(ji)交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)(jing)(jing)的(de)(de)誘惑。加班、聚會(hui)(hui)、不規(gui)律的(de)(de)生活和飲食習慣等(deng)，使交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)(jing)(jing)直(zhi)到(dao)深夜還在活動。

血(xue)液和(he)淋(lin)巴的流動順暢能(neng)使身體(ti)得到(dao)放松。可以通過(guo)泡澡改善血(xue)液循環(huan)和(he)睡眠。

其次，睡(shui)眠前(qian)可以做些準備，使內(nei)臟活動馬上(shang)進(jin)入休息狀(zhuang)態。為了使食物在睡(shui)前(qian)能夠(gou)完全消化，建議睡(shui)前(qian)的(de)3小時內(nei)不要進(jin)食。

另外，使房間(jian)充滿芳香(xiang)，聆(ling)聽輕緩(huan)的音樂，慢慢使身心進入睡眠狀態，同樣能(neng)夠促成優質睡眠。

最有(you)(you)效的(de)抗衰老對策就(jiu)是，借助(zhu)優質睡眠(mian)中分泌的(de)荷爾蒙的(de)美(mei)容(rong)力量，再加上護(hu)(hu)膚品的(de)外部護(hu)(hu)理。學會擁有(you)(you)一個優質睡眠(mian)，然后期(qi)待肌膚的(de)美(mei)麗蛻變吧!