一、什么是體脂率

體(ti)脂(zhi)(zhi)率(lv)是什么？體(ti)脂(zhi)(zhi)率(lv)是指人(ren)體(ti)內脂(zhi)(zhi)肪重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)在人(ren)體(ti)總體(ti)重(zhong)(zhong)中所(suo)占的(de)比例(li)，又稱體(ti)脂(zhi)(zhi)百(bai)分(fen)數，它反映人(ren)體(ti)內脂(zhi)(zhi)肪含量(liang)(liang)的(de)多少。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

二、體脂率怎么計算

體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使用體(ti)脂(zhi)鉗進行測(ce)算(suan)。此外(wai)還可以使用公式：

1、成年女性的體脂率計算公式

參數(shu)a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體(ti)重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪(fang)總重量÷體重）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式

參數a=腰(yao)圍（cm）×0.74

參數b=體(ti)重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重(zhong)量（kg）=a－b

體脂(zhi)率(lv)=（身體脂(zhi)肪總重量÷體重）×100%。

三、低體脂率高怎么降

1、夜間減少碳水(shui)化合(he)物(wu)攝入

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2、每周妥善安排(pai)有氧訓練

有氧訓練(lian)有助(zhu)于(yu)減(jian)肥，但練(lian)得太多(duo)會(hui)影響肌肉增長(chang)和陳陳代(dai)謝。

3、飲食中多吃點纖維素

適(shi)量(liang)攝取纖維素有助于減(jian)少(shao)脂(zhi)肪。

4、保證睡眠

成(cheng)年人一(yi)般每天需要7-8個(ge)小時的(de)睡(shui)眠(mian)時間，盡(jin)可能的(de)滿足，減少熬夜的(de)次(ci)數。合理的(de)作(zuo)息時間可以維(wei)持身體(ti)的(de)正(zheng)常(chang)運轉，加速(su)新陳代(dai)謝(xie)(xie)，其實人體(ti)在(zai)睡(shui)眠(mian)的(de)時候(hou)也(ye)在(zai)告訴消耗(hao)代(dai)謝(xie)(xie)脂肪，對于減肥(fei)以及降低體(ti)脂有很(hen)大幫(bang)助。