【夏(xia)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)小知識】夏(xia)季(ji)(ji)健康小常識 夏(xia)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)保健知識

夏季到了，人們常常出現食欲不佳，全身乏力，精神虛脫的癥狀，那您知道該怎么去解決這些夏季的健康小常識的問題嗎?今天就(jiu)讓小(xiao)編為您介紹一(yi)下有關夏季(ji)養(yang)生小(xiao)常識哦，感興趣的朋友們(men)趕快(kuai)來(lai)看看啊。

夏季健康小常識

1、多喝水

我們每個人(ren)每天要喝到七(qi)八杯白開水，在喝水的(de)同時可(ke)以在水中加(jia)入適量(liang)(liang)蜂蜜一(yi)起(qi)喝。因(yin)為在夏天人(ren)的(de)體能(neng)消(xiao)耗特別快，再加(jia)上(shang)食欲再不好，所(suo)以和蜂蜜一(yi)同喝還可(ke)以快速(su)補(bu)充人(ren)體所(suo)缺(que)失的(de)能(neng)量(liang)(liang)。

水是人(ren)體(ti)不可缺少的重要組成部分，夏季(ji)失水會比較(jiao)多，若不及時補(bu)水就會嚴(yan)重影(ying)響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人(ren)體(ti)衰老。像蜂蜜水、礦(kuang)泉水、冷茶，牛(niu)奶，蘋果汁都是理(li)想(xiang)的解(jie)渴飲料。

2、養陽

《黃帝(di)內經·素(su)問·四氣調神大(da)論》說：“夏(xia)三月，此謂蕃秀，天(tian)地(di)氣交(jiao)，萬物(wu)華(hua)實。夜臥(wo)早起，無厭于(yu)日，使志無怒，使華(hua)英成秀，使氣得泄，若(ruo)所愛在外，此夏(xia)氣之(zhi)應、養(yang)生之(zhi)道(dao)也。”

在炎熱夏季，有(you)大(da)部分(fen)的(de)人都會患上(shang)(shang)空調(diao)病，因(yin)為現在的(de)人們白天夜里都是開著空調(diao)工作或(huo)者休息，室內外溫差特別的(de)大(da)，都是可以達到十幾度的(de)，再加(jia)上(shang)(shang)大(da)量吃(chi)冰品冷飲，人們一定會傷陽氣。

因此，要(yao)注意居住(zhu)環境不要(yao)過于潮濕，不要(yao)過多吃冰(bing)凍及(ji)涼食，夜間空調的溫度(du)不要(yao)開得太低(di)，最好在(zai)26度以(yi)上，不(bu)要在露天及陰冷的地(di)方過夜。

3、飲食清補

在飲(yin)食(shi)(shi)滋(zi)補方面，熱天以(yi)清補、健脾(pi)、祛暑化濕為原則。肥甘厚味(wei)及燥熱之品不宜食(shi)(shi)用，而(er)應選擇(ze)具(ju)有清淡滋(zi)陰功效的食(shi)(shi)品。

甘涼清潤的食物

小麥、高梁、青稞(ke)、豆(dou)腐、白(bai)扁豆(dou)、黑芝麻、馬鈴薯、白(bai)菜(cai)(cai)、萵(wo)苣、龍須(xu)菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、冬瓜(gua)、西瓜(gua)等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物

健脾養(yang)胃(wei)、滋陰(yin)補氣(qi)的食(shi)物(wu)包括菠菜、雞蛋、蘋(pin)果、牛奶、葡萄、西紅(hong)柿(shi)、胡蘿卜、蓮子、藕、茭白、蛤蜊、桑(sang)椹(shen)，鯽(ji)魚(yu)、鰱魚(yu)、鵝肉(rou)、青(qing)魚(yu)、大麥(mai)粉等，這些都是可(ke)以健脾養(yang)胃(wei)、滋陰(yin)補氣(qi)。

祛暑利濕、清熱解毒的食物

綠(lv)豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、赤小豆(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)、生蘿卜、茄子、白菜(cai)、芹菜(cai)、荸(bi)薺、薏苡(yi)仁、菜(cai)瓜(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)、甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)(gua)、菊花、荷葉、茶水等。

4、補鉀

暑天出汗(han)多，隨(sui)汗(han)液流失(shi)的(de)鉀(jia)離子也比較多，由此造成的(de)低血(xue)鉀(jia)現象(xiang)，會(hui)引起人體倦怠無力、頭(tou)昏頭(tou)痛、食欲不(bu)振等癥(zheng)候。

熱天防止缺鉀最有效的(de)方法是多(duo)(duo)吃含鉀食物，新鮮蔬菜和(he)水(shui)果(guo)中(zhong)含有較多(duo)(duo)的(de)鉀，可多(duo)(duo)吃些草(cao)莓、杏子、荔枝(zhi)、桃子、李子等;

蔬菜(cai)中(zhong)有大(da)蔥、芹菜(cai)、毛豆等也富含(han)鉀。茶(cha)葉中(zhong)亦含(han)有較多(duo)的鉀，熱天多(duo)飲茶(cha)，既可(ke)(ke)消(xiao)暑，又(you)能補(bu)鉀，可(ke)(ke)謂一舉兩得。

5、熱毛巾擦身

夏(xia)天，人的臉面(mian)和軀干(gan)難免多汗(han)，及時擦汗(han)可(ke)促使皮膚透氣，但(dan)必須用熱(re)毛(mao)巾(jin)，才能適應人體降溫節律。

6、洗熱水澡

夏(xia)天(tian)洗冷水澡(zao)會使皮膚收(shou)縮(suo)，洗后(hou)反覺更熱，而(er)熱水洗澡(zao)雖會多(duo)出汗，但能(neng)使毛細(xi)血管(guan)擴張，有利于機體排熱。

夏(xia)天該出汗時出汗，這才(cai)是符合(he)自然規律和人體節律的(de)方式。

7、熱水洗腳

腳有(you)第二心(xin)臟之稱，人的(de)腳上分布有(you)全身的(de)代(dai)表區(qu)和(he)五臟六(liu)腑的(de)反(fan)射(she)點(dian)。古人云：“睡前洗腳(jiao)，勝似補藥。”

夏季也不例外。當(dang)時雖然感覺有點熱，但事后反而(er)會帶(dai)來涼意和舒適(shi)。

8、喝熱茶

冷(leng)飲只能(neng)暫時(shi)解(jie)暑(shu)，不能(neng)持(chi)久解(jie)熱、解(jie)渴，而(er)(er)喝(he)熱茶卻可刺激毛(mao)細(xi)血管普遍(bian)舒張(zhang)，體溫反而(er)(er)明顯降低，這(zhe)是簡便易行(xing)的絕妙良方(fang)。

夏季養生小常識

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎(yan)熱，易生菌，保(bao)持床鋪整(zheng)潔不但可使人有個良好(hao)(hao)的(de)睡眠環(huan)境而且還可以有份好(hao)(hao)的(de)睡眠心(xin)情。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒(shu)適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為(wei)佳。

20℃以下(xia)會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使(shi)人有熱的感(gan)覺，表(biao)現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥具對(dui)睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟(ruan)硬適當(dang)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足(zu)輕重。

枕頭(tou)(tou)(tou)不宜太高，在炎熱的(de)夏天再(zai)使(shi)用布棉枕頭(tou)(tou)(tou)會使(shi)頭(tou)(tou)(tou)頸長痱(fei)子(zi)，汗水浸濕枕頭(tou)(tou)(tou)沒(mei)有及時洗(xi)凈晾曬，汗臭霉臭味(wei)會使(shi)人(ren)昏(hun)頭(tou)(tou)(tou)昏(hun)腦(nao)。

夏(xia)天(tian)睡宜用天(tian)然草木植物(wu)精(jing)細編(bian)織而成(cheng)(cheng)的草席或(huo)以中國特有的瓷竹、毛竹為原料(liao)(liao)制(zhi)成(cheng)(cheng)的竹席，用竹子等材料(liao)(liao)制(zhi)作的涼枕(zhen)。

午睡

對很多(duo)晚上(shang)睡(shui)不好(hao)的人(ren)來說，適(shi)時的午睡(shui)可以(yi)作為(wei)一種補償。但午睡(shui)時間(jian)最好(hao)在1個小(xiao)時左右，不(bu)要(yao)過長。

夏季養生之飲食篇料

多吃瓜類

夏(xia)季氣溫高，人體丟(diu)失的(de)(de)水分多，須(xu)及時補充。蔬菜中(zhong)的(de)(de)水分，是經過(guo)(guo)多層生物膜過(guo)(guo)濾的(de)(de)天(tian)然、潔(jie)凈、營養且具(ju)有生物活(huo)性的(de)(de)水。

瓜(gua)類蔬菜含水(shui)量都(dou)在90%以上。所有瓜類蔬菜(cai)都具有降低(di)血(xue)壓、保護血(xue)管的作(zuo)用。

多吃涼性蔬菜

吃些涼(liang)(liang)性蔬(shu)菜(cai)，有利(li)于生津(jin)止(zhi)渴，除(chu)煩解暑，清(qing)熱瀉(xie)火(huo)，排毒通便。瓜(gua)類(lei)蔬(shu)菜(cai)除(chu)南瓜(gua)屬(shu)溫性外，其余如苦瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃瓜(gua)、菜(cai)瓜(gua)、西瓜(gua)、甜瓜(gua)都(dou)屬(shu)于涼(liang)(liang)性蔬(shu)菜(cai)。番茄、芹菜(cai)、生菜(cai)等都(dou)屬(shu)于涼(liang)(liang)性蔬(shu)菜(cai)。