【夏季養生小(xiao)知(zhi)識(shi)】夏季健康(kang)小(xiao)常識(shi) 夏季養生保(bao)健知(zhi)識(shi)

夏季到了，人們常常出現食欲不佳，全身乏力，精神虛脫的癥狀，那您知道該怎么去解決這些夏季的健康小常識的問題嗎?今(jin)天就(jiu)讓(rang)小(xiao)編為您介(jie)紹一(yi)下有關(guan)夏季養(yang)生小(xiao)常(chang)識哦，感興趣的朋(peng)友們(men)趕快來看(kan)(kan)看(kan)(kan)啊。

夏季健康小常識

1、多喝水

我們每個人每天要喝(he)到(dao)七八(ba)杯白開水(shui)，在喝(he)水(shui)的同時可(ke)以在水(shui)中加(jia)入適量蜂(feng)蜜(mi)(mi)一(yi)起喝(he)。因為在夏天人的體(ti)能(neng)消耗特別(bie)快(kuai)，再加(jia)上食欲(yu)再不好，所(suo)以和(he)蜂(feng)蜜(mi)(mi)一(yi)同喝(he)還可(ke)以快(kuai)速補充人體(ti)所(suo)缺失的能(neng)量。

水(shui)是人(ren)體(ti)不可缺少的重(zhong)要組成部(bu)分，夏季失水(shui)會比較多，若不及時補水(shui)就會嚴重(zhong)影響健(jian)康，易使(shi)皮膚干燥(zao)，皺紋增多，加速人(ren)體(ti)衰老(lao)。像蜂蜜水(shui)、礦泉水(shui)、冷茶，牛(niu)奶，蘋果(guo)汁都是理想的解渴飲料。

2、養陽

《黃帝內經(jing)·素問·四氣(qi)調神大論》說：“夏(xia)三月，此謂蕃(fan)秀，天地氣(qi)交(jiao)，萬物華實。夜(ye)臥(wo)早起，無(wu)厭于日，使(shi)志無(wu)怒，使(shi)華英成(cheng)秀，使(shi)氣(qi)得泄，若所愛在外，此夏(xia)氣(qi)之(zhi)應、養生之(zhi)道也(ye)。”

在炎熱夏季，有大(da)部分的(de)人都會患上空調(diao)病，因(yin)為現在(zai)的(de)人們白天(tian)夜里都是開著(zhu)空調(diao)工作(zuo)或(huo)者休息，室內外溫差(cha)特別(bie)的(de)大(da)，都是可以(yi)達到十幾度的(de)，再(zai)加上大(da)量(liang)吃冰品冷飲，人們一(yi)定會傷陽氣。

因此，要注意居(ju)住環境不要過于潮濕，不要過多吃冰(bing)凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要(yao)在(zai)露天及陰冷的地(di)方過(guo)夜(ye)。

3、飲食清補

在飲食滋(zi)補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚(hou)味及(ji)燥熱之品不宜食用(yong)，而應選擇(ze)具有清淡滋(zi)陰功效的食品。

甘涼清潤的食物

小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻(ma)、馬鈴(ling)薯、白菜、萵苣(ju)、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物

健脾養(yang)胃、滋(zi)陰補氣(qi)的食物包括菠菜、雞蛋、蘋果(guo)、牛奶、葡(pu)萄、西紅柿、胡蘿卜(bu)、蓮子(zi)、藕、茭白(bai)、蛤蜊、桑椹(shen)，鯽魚、鰱魚、鵝肉、青魚、大(da)麥粉等(deng)，這(zhe)些(xie)都是(shi)可(ke)以健脾養(yang)胃、滋(zi)陰補氣(qi)。

祛暑利濕、清熱解毒的食物

綠豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、赤小豆(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)、生蘿卜、茄子、白菜、芹(qin)菜、荸薺、薏苡(yi)仁、菜瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)、絲(si)瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、菊花、荷葉(xie)、茶水(shui)等(deng)。

4、補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離(li)子(zi)也比較多，由此造成的低(di)血(xue)鉀現象(xiang)，會引起人體倦怠無(wu)力、頭昏(hun)頭痛、食欲(yu)不(bu)振等癥候。

熱天防止缺鉀(jia)(jia)最有(you)效(xiao)的(de)方法是(shi)多吃(chi)含鉀(jia)(jia)食物，新鮮蔬菜和水(shui)果中含有(you)較多的(de)鉀(jia)(jia)，可多吃(chi)些草莓、杏子(zi)(zi)、荔(li)枝、桃子(zi)(zi)、李(li)子(zi)(zi)等;

蔬菜中有大蔥、芹菜、毛(mao)豆等也(ye)富含鉀。茶葉中亦含有較多(duo)的鉀，熱天多(duo)飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉(ju)兩(liang)得(de)。

5、熱毛巾擦身

夏天，人的臉(lian)面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮(pi)膚(fu)透氣，但必(bi)須用熱毛巾(jin)，才能適應人體(ti)降溫節律。

6、洗熱水澡

夏天洗冷水(shui)澡會(hui)使(shi)(shi)皮膚收縮(suo)，洗后反覺(jue)更熱，而(er)熱水(shui)洗澡雖會(hui)多(duo)出汗，但能使(shi)(shi)毛細血(xue)管擴(kuo)張，有利于(yu)機(ji)體排熱。

夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(gui)律和人(ren)體(ti)節律的方式。

7、熱水洗腳

腳有(you)第二心臟(zang)之稱，人的(de)(de)腳上(shang)分布有(you)全(quan)身的(de)(de)代表區和五臟(zang)六腑的(de)(de)反射(she)點。古人云：“睡前洗腳(jiao)，勝(sheng)似補藥。”

夏季也(ye)不例(li)外。當時雖然(ran)感覺有點熱(re)，但(dan)事后反而(er)會帶(dai)來涼意(yi)和(he)舒適。

8、喝熱茶

冷飲只能暫時解(jie)(jie)暑(shu)，不能持(chi)久解(jie)(jie)熱(re)、解(jie)(jie)渴，而喝熱(re)茶(cha)卻可刺激毛細血(xue)管普遍舒張(zhang)，體溫反(fan)而明顯(xian)降低，這是(shi)簡便(bian)易行的絕妙良方。

夏季養生小常識

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天(tian)炎熱，易(yi)生菌，保持床鋪整潔不(bu)但可使(shi)人有個良好(hao)的(de)(de)睡眠(mian)環(huan)境而且還可以有份好(hao)的(de)(de)睡眠(mian)心(xin)情。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫(wen)度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。

20℃以(yi)下會使人有寒冷的感覺(jue)，而超過23℃，會使人有熱的感(gan)覺，表現為難以(yi)入睡，甚至掀開(kai)被子。另外寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥(wo)具(ju)對睡眠質量的(de)影響特別大，床(chuang)和被子要軟硬適當(dang)。在所有臥(wo)具(ju)中，枕頭、涼(liang)席的(de)作(zuo)用舉(ju)足輕重(zhong)。

枕(zhen)頭(tou)不宜太高，在炎熱(re)的(de)夏天(tian)再使(shi)用(yong)布(bu)棉枕(zhen)頭(tou)會使(shi)頭(tou)頸長(chang)痱(fei)子(zi)，汗(han)水浸(jin)濕枕(zhen)頭(tou)沒有及時洗凈晾(liang)曬(shai)，汗(han)臭霉臭味會使(shi)人(ren)昏頭(tou)昏腦(nao)。

夏天睡宜用天然草木植物(wu)精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹(zhu)(zhu)(zhu)、毛竹(zhu)(zhu)(zhu)為(wei)原料制成的竹(zhu)(zhu)(zhu)席，用竹(zhu)(zhu)(zhu)子等材料制作的涼枕。

午睡

對很多晚上睡(shui)不(bu)好的人來(lai)說，適時(shi)(shi)的午睡(shui)可以作為一種補(bu)償。但午睡(shui)時(shi)(shi)間(jian)最好在1個小時(shi)左右，不要過長。

夏季養生之飲食篇料

多吃瓜類

夏(xia)季(ji)氣溫高(gao)，人體丟失的(de)水分多，須及時補充。蔬菜中的(de)水分，是經(jing)過多層生物膜過濾的(de)天然、潔凈、營(ying)養(yang)且具有(you)生物活性的(de)水。

瓜類蔬菜含(han)水量都在90%以(yi)上(shang)。所有(you)瓜類(lei)蔬菜都具有(you)降低血壓、保護血管的作用。

多吃涼性蔬菜

吃些涼性(xing)蔬菜，有利(li)于(yu)(yu)生津止(zhi)渴，除(chu)煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜(gua)(gua)(gua)類蔬菜除(chu)南瓜(gua)(gua)(gua)屬(shu)溫性(xing)外(wai)，其余如苦瓜(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)、菜瓜(gua)(gua)(gua)、西(xi)瓜(gua)(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)(gua)都屬(shu)于(yu)(yu)涼性(xing)蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬(shu)于(yu)(yu)涼性(xing)蔬菜。