一、小學生一周早餐食譜推薦1

星期一

早餐：饅頭和草莓醬(jiang)(jiang)、牛奶（或豆奶）、煮荷(he)包蛋1個、醬(jiang)(jiang)黃瓜。

水(shui)果：西(xi)紅柿或白蘿卜1個。

星期二

早餐(can)：玉米(mi)面窩(wo)窩(wo)頭、牛奶（或(huo)豆奶）、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。

水果(guo)：枇(pi)杷（或長生果(guo)）3～4個。

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸(xian)鴨蛋（半個(ge)）、素炒三絲（萵筍、白(bai)蘿(luo)卜(bu)、胡蘿(luo)卜(bu)）。

水果(guo)：鴨梨一(yi)個(ge)或西(xi)瓜一(yi)塊。

星期四

早餐：蘋果醬花卷(juan)、牛奶（或豆(dou)(dou)奶）、煮(zhu)荷包蛋1個(ge)、炒泡豇(jiang)豆(dou)(dou)。

水果：香蕉（或黃瓜(gua)）1個。

星期五

早餐：醬肉包、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、素(su)炒三絲（萵筍、白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)）、鵪鶉(chun)蛋2個。

水果：獼猴桃(tao)（或桃(tao)子）1～2個。

星期六

早餐：面包(bao)、牛(niu)奶(nai)（或(huo)豆奶(nai)）、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。

水果：草莓（或李子(zi)）5～6個。

星期天

早餐：芝麻(ma)醬(jiang)花卷、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

水果(guo)：蘋果(guo)1個。

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二、小學生一周早餐食譜方案2

星期一

早餐：肉末菜(cai)粥，豆沙(sha)包，芹菜(cai)豆腐干

肉(rou)末菜粥(zhou)：粳米、糯米、肉(rou)末、菠菜、胡(hu)蘿卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果(guo)脯、豬油。

芹(qin)菜豆(dou)腐干：芹(qin)菜、豆(dou)腐干絲、茭(jiao)白(bai)絲、香菇。

星期二

早餐(can)：燕(yan)麥粥(zhou)，菜(cai)肉包，什錦泡菜(cai)

燕麥(mai)粥：燕麥(mai)片(pian)、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

菜肉(rou)包：面粉、肉(rou)末、腌小(xiao)白菜、豆腐干、香菇

什錦(jin)泡(pao)菜(cai)(cai)：大白菜(cai)(cai)、榨菜(cai)(cai)、小黃(huang)瓜、辣椒等。

星期三

早餐：黑棗粥(zhou)，鮮肉小(xiao)籠，苣筍豆(dou)干(gan)

黑棗粥(zhou)：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠：面(mian)粉(fen)、肉末、冬筍、香菇。

苣(ju)筍豆(dou)干(gan)：苣(ju)筍、豆(dou)腐干(gan)、胡蘿卜、香(xiang)菇。

星期四

早餐：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末

皮(pi)蛋粥：粳米(mi)(mi)、糯米(mi)(mi)、皮(pi)蛋、芹菜、火腿。

果醬(jiang)包：面粉、果醬(jiang)、核桃、牛奶。

雪菜(cai)肉(rou)末：雪菜(cai)、肉(rou)末、土豆、胡蘿卜。

星期五

早餐：菜肉餛飩，白(bai)果糕.鵪鶉(chun)蛋

菜肉(rou)餛飩：面粉、肉(rou)末、腌(a)小白(bai)菜、香菇(gu)、姜。

白果(guo)糕：糯米(mi)、粳(jing)米(mi)、白果(guo)、核桃、葡萄干

鵪鶉(chun)蛋：鵪鶉(chun)蛋、綠豆(dou)芽、青椒(jiao)絲。

星期六

早餐：牛(niu)奶果羹，鮮肉青(qing)團，牛(niu)肉土豆(dou)丁

牛(niu)奶(nai)果羹(geng)：牛(niu)奶(nai)、蘋果、桔子(zi)。

鮮肉青(qing)團：糯米、青(qing)菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

牛肉(rou)土豆丁：牛肉(rou)、土豆、胡蘿(luo)卜、圓椒(jiao)。

三、小學生一周早餐食譜方案3

星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸(zheng)雞蛋、拌萵(wo)筍條

星期二：豆漿、燒餅、煮花生米(mi)、醬牛肉、米(mi)粥(zhou)

星期三：牛奶、面(mian)包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋

星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜(cai)絲(si)、咸鴨(ya)蛋、米粥

星期五：牛奶(nai)、小籠(long)包(bao)、拌黃瓜(gua)、豆乳

星期六：豆漿、蛋糕、拌(ban)豆芽粉絲

星期日：牛奶(nai)、雞(ji)蛋煎餅、涼拌海(hai)白菜、大米粥

搭配小學生早餐要注意什么

1、要滿足能量需求

世界衛(wei)生(sheng)組織制(zhi)定的(de)每日能(neng)(neng)量供給量7～9歲為(wei)2200千焦(jiao)，10～12歲男生(sheng)為(wei)2600千焦(jiao)，女生(sheng)為(wei)2340千焦(jiao)。蛋白質的(de)需要(yao)量隨活動能(neng)(neng)力增加(jia)和肌肉發(fa)育(yu)程度而增多(duo)，7～10歲為(wei)每日60克(ke)，10～13歲為(wei)70克(ke)，應保證(zheng)獲(huo)得(de)優質蛋白質，其(qi)供能(neng)(neng)應占(zhan)總(zong)能(neng)(neng)量的(de)12%～14%。

2、膳食要多樣化

早餐(can)不能過(guo)于(yu)單一，膳食(shi)要多(duo)(duo)樣(yang)化(hua)，并(bing)保證(zheng)足夠的量(liang)。我們根據季節及供(gong)應(ying)情況(kuang)做到(dao)主副食(shi)粗細(xi)糧搭配，葷素、干濕適(shi)宜(yi)，多(duo)(duo)供(gong)給(gei)乳類豆(dou)制品(pin)，保證(zheng)鈣的供(gong)應(ying)充足。

3、營養要平衡

早餐必(bi)須(xu)豐富(fu)質優(you)，不僅吃飽還要吃好。首先主食一(yi)定要有，這樣才(cai)能提供足夠(gou)(gou)的(de)能量(liang)。由于骨(gu)骼生(sheng)長迅(xun)速，對礦物(wu)質尤(you)其(qi)是鈣的(de)需(xu)要量(liang)甚大，其(qi)他微量(liang)元素如(ru)鋅(xin)、鐵、銅等(deng)及各種(zhong)維生(sheng)素也必(bi)須(xu)攝(she)入(ru)(ru)足夠(gou)(gou)量(liang)。脂(zhi)肪攝(she)入(ru)(ru)量(liang)不宜過高(gao)，其(qi)所供能量(liang)約占能量(liang)的(de)25%～30%，其(qi)中1/2來自植(zhi)物(wu)油。