一、小學生一周早餐食譜推薦1

星期一

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋(dan)1個、醬黃瓜。

水果：西(xi)紅柿或白(bai)蘿卜1個。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭、牛(niu)奶(nai)(nai)（或豆奶(nai)(nai)）、鹵五香(xiang)茶蛋1個(ge)、豆腐乳（1／4塊）。

水果：枇杷（或長生果）3～4個。

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸(xian)鴨(ya)蛋（半個）、素炒(chao)三絲(si)（萵(wo)筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

水果：鴨梨(li)一個或西(xi)瓜一塊。

星期四

早餐：蘋果醬花卷(juan)、牛奶（或豆奶）、煮荷(he)包蛋1個(ge)、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黃瓜）1個。

星期五

早餐(can)：醬肉包、牛奶（或(huo)豆奶）、素炒三絲（萵(wo)筍、白蘿(luo)卜(bu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)）、鵪鶉(chun)蛋(dan)2個。

水果：獼(mi)猴桃（或(huo)桃子）1～2個。

星期六

早餐：面包(bao)、牛奶(nai)（或(huo)豆奶(nai)）、煎雞(ji)蛋(dan)1個、鹵五香豆腐干。

水(shui)果(guo)：草莓（或(huo)李子）5～6個。

星期天

早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉(chi)鳳尾魚。

水果：蘋果1個。

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二、小學生一周早餐食譜方案2

星期一

早餐：肉末菜(cai)粥，豆沙(sha)包，芹(qin)菜(cai)豆腐(fu)干

肉(rou)末(mo)菜(cai)粥：粳米(mi)、糯(nuo)米(mi)、肉(rou)末(mo)、菠菜(cai)、胡蘿卜。

豆沙(sha)包：面粉、赤豆沙(sha)、果脯、豬油。

芹菜豆腐干(gan)(gan)：芹菜、豆腐干(gan)(gan)絲、茭白(bai)絲、香菇。

星期二

早餐：燕(yan)麥粥，菜肉包(bao)，什錦泡菜

燕麥粥(zhou)：燕麥片(pian)、火腿絲(si)、胡蘿卜末、香菜。

菜肉(rou)包：面(mian)粉(fen)、肉(rou)末(mo)、腌小白(bai)菜、豆腐干、香菇

什(shen)錦泡菜(cai)：大(da)白(bai)菜(cai)、榨(zha)菜(cai)、小(xiao)黃瓜、辣椒(jiao)等。

星期三

早餐：黑(hei)棗粥，鮮肉小(xiao)籠，苣筍(sun)豆干

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉(rou)小籠(long)：面粉(fen)、肉(rou)末、冬筍、香菇。

苣筍豆(dou)干：苣筍、豆(dou)腐干、胡蘿卜(bu)、香菇。

星期四

早餐：皮蛋(dan)粥(zhou)，果醬包(bao)，雪菜肉末

皮(pi)蛋(dan)粥(zhou)：粳米(mi)(mi)、糯(nuo)米(mi)(mi)、皮(pi)蛋(dan)、芹菜、火(huo)腿(tui)。

果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。

雪菜(cai)肉末：雪菜(cai)、肉末、土豆、胡蘿卜。

星期五

早餐：菜(cai)肉餛飩，白果糕.鵪(an)鶉蛋

菜(cai)肉餛飩：面粉、肉末、腌小白(bai)菜(cai)、香菇(gu)、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干

鵪鶉(chun)蛋(dan)：鵪鶉(chun)蛋(dan)、綠豆芽、青椒(jiao)絲。

星期六

早餐：牛奶果羹，鮮肉青(qing)團(tuan)，牛肉土(tu)豆丁

牛(niu)(niu)奶(nai)果羹(geng)：牛(niu)(niu)奶(nai)、蘋(pin)果、桔子。

鮮(xian)肉(rou)青團：糯米、青菜汁(zhi)、肉(rou)末(mo)、香菇(gu)、冬(dong)筍(sun)、火腿末(mo)。

牛肉土豆(dou)丁：牛肉、土豆(dou)、胡蘿卜(bu)、圓椒。

三、小學生一周早餐食譜方案3

星期一：牛(niu)奶、饅頭、豆乳、蒸雞(ji)蛋、拌(ban)萵(wo)筍條

星期二：豆漿、燒餅(bing)、煮花生米(mi)、醬牛肉、米(mi)粥(zhou)

星期三：牛奶、面(mian)包(bao)、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋

星期四：豆漿(jiang)、卷子(zi)、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥(zhou)

星期五：牛(niu)奶、小(xiao)籠包、拌(ban)黃(huang)瓜、豆乳(ru)

星期六：豆漿(jiang)、蛋糕、拌(ban)豆芽(ya)粉絲

星期日：牛奶、雞(ji)蛋煎餅(bing)、涼拌海白菜、大米粥

搭配小學生早餐要注意什么

1、要滿足能量需求

世界衛生組織制定的(de)(de)每日(ri)能量供(gong)給量7～9歲(sui)為2200千焦(jiao)，10～12歲(sui)男(nan)生為2600千焦(jiao)，女生為2340千焦(jiao)。蛋白(bai)質的(de)(de)需要(yao)量隨(sui)活動能力增加和肌肉發(fa)育程度而增多，7～10歲(sui)為每日(ri)60克，10～13歲(sui)為70克，應保證獲得(de)優(you)質蛋白(bai)質，其供(gong)能應占總(zong)能量的(de)(de)12%～14%。

2、膳食要多樣化

早(zao)餐不能過(guo)于單(dan)一，膳食(shi)要多樣化，并保證足夠(gou)的(de)量。我們根據季節及供(gong)應情(qing)況做到主(zhu)副食(shi)粗細糧(liang)搭(da)配，葷素、干濕適宜，多供(gong)給(gei)乳類豆制品，保證鈣(gai)的(de)供(gong)應充足。

3、營養要平衡

早餐必須豐富(fu)質優，不僅(jin)吃(chi)飽還要吃(chi)好。首先主(zhu)食一定要有，這樣才能(neng)(neng)提供足(zu)夠的(de)能(neng)(neng)量(liang)。由于(yu)骨骼生長迅速，對礦物(wu)質尤其是鈣的(de)需要量(liang)甚(shen)大，其他微(wei)量(liang)元素如(ru)鋅(xin)、鐵、銅等及(ji)各種維(wei)生素也必須攝(she)入(ru)足(zu)夠量(liang)。脂肪攝(she)入(ru)量(liang)不宜過高，其所供能(neng)(neng)量(liang)約占能(neng)(neng)量(liang)的(de)25%～30%，其中1/2來自植物(wu)油。