晚上睡不著覺怎么辦

1、很多(duo)朋友(you)晚上失眠可能是由(you)于工(gong)作壓力太大(da)導(dao)致的(de)，也可能是因(yin)為(wei)周圍一些(xie)瑣事令自己煩惱而無法(fa)入睡，對于這(zhe)種情(qing)況(kuang)可以通過調節個人(ren)情(qing)緒(xu)的(de)方法(fa)來解決，正(zheng)所謂心靜自然涼，睡覺前不要想這(zhe)些(xie)事情(qing)，保(bao)持一顆(ke)平常心，應該很快就能安然入睡了。

2、俗話(hua)說早飯要(yao)(yao)吃(chi)少(shao)，午飯要(yao)(yao)吃(chi)好(hao)，晚(wan)上要(yao)(yao)吃(chi)少(shao)，這(zhe)是因(yin)為如果(guo)晚(wan)上吃(chi)的(de)太(tai)多，甚至暴飲(yin)(yin)暴食(shi)，會(hui)增加(jia)身(shen)體(ti)各個機能(neng)的(de)負擔，嚴(yan)重了會(hui)影響到自(zi)己的(de)睡(shui)眠(mian)質量，因(yin)此晚(wan)上要(yao)(yao)想睡(shui)得好(hao)，一定要(yao)(yao)注意合理的(de)飲(yin)(yin)食(shi)習慣(guan)，尤其是晚(wan)上，盡量少(shao)吃(chi)。入(ru)睡(shui)前兩(liang)個小時盡量不要(yao)(yao)進(jin)食(shi)。

3、入(ru)睡(shui)(shui)前洗(xi)個熱水(shui)澡，或者(zhe)用熱水(shui)泡泡腳(jiao)，也(ye)有助于提高自(zi)己(ji)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量(liang)，除此之外，也(ye)可以在入(ru)睡(shui)(shui)前聽一(yi)些比(bi)較(jiao)舒(shu)緩(huan)的(de)(de)音(yin)樂(le)。舒(shu)緩(huan)的(de)(de)音(yin)樂(le)有助于讓自(zi)己(ji)在睡(shui)(shui)眠前充分(fen)的(de)(de)放(fang)松自(zi)己(ji)，忘(wang)記工(gong)作和生活(huo)中的(de)(de)壓力和煩惱(nao)，更好的(de)(de)入(ru)睡(shui)(shui)。

4、養(yang)成良(liang)好(hao)的(de)作息習慣(guan)也(ye)是非(fei)常有必要(yao)的(de)，比(bi)如要(yao)求(qiu)自己晚(wan)上十點(dian)前必須上床(chuang)睡覺(jue)，那么就(jiu)要(yao)保證在十點(dian)前洗(xi)刷完畢，上床(chuang)準備入睡，長期堅持下(xia)來，就(jiu)會養(yang)成良(liang)好(hao)的(de)生物鐘，到了這(zhe)個時間段之后，自己就(jiu)會犯困，想睡覺(jue)了。

5、營(ying)(ying)造(zao)一個溫馨舒適(shi)的睡(shui)(shui)眠(mian)環境對于提高自己的睡(shui)(shui)眠(mian)質量也是非常有(you)幫助的。大家都(dou)知道白天不拉窗(chuang)簾的情況下是很難入睡(shui)(shui)的，外(wai)邊環境比較嘈雜也會影響到自己的睡(shui)(shui)眠(mian)。所以入睡(shui)(shui)前一定要給自己營(ying)(ying)造(zao)一個適(shi)合(he)睡(shui)(shui)眠(mian)的環境，拉好窗(chuang)簾，關(guan)閉燈光，保持(chi)安靜，再(zai)加(jia)上一張(zhang)舒適(shi)的床，這些(xie)都(dou)有(you)利于自己的睡(shui)(shui)眠(mian)。

6、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等飲料來代替(ti)，而且清水(shui)牛(niu)奶等有助(zhu)于促進人體(ti)的新陳(chen)代謝功(gong)能。

7、晚上睡(shui)(shui)不(bu)著覺(jue)時(shi)(shi)(shi)不(bu)能著急(ji)，越(yue)是著急(ji)越(yue)睡(shui)(shui)不(bu)著，遇到睡(shui)(shui)不(bu)著覺(jue)時(shi)(shi)(shi)先深呼(hu)吸幾(ji)次，把精力放(fang)在調節(jie)呼(hu)吸上，剛開始呼(hu)氣時(shi)(shi)(shi)盡(jin)量發(fa)出“噓(xu)”的聲音。心(xin)里重復默(mo)念“睡(shui)(shui)覺(jue)”，這樣既轉移心(xin)里上的壓力，又有催眠的作用

8、如果(guo)是(shi)因(yin)為生活(huo)上受大的(de)壓力或(huo)打擊時(shi)，需要把(ba)壓力盡量(liang)釋放出(chu)來，找親(qin)朋友好(hao)友聊(liao)聊(liao)天，可以在睡前看一些平(ping)時(shi)不愛看的(de)電影，或(huo)者重(zhong)復看某個劇集。這(zhe)樣也有助于(yu)催眠自己。如果(guo)確定(ding)是(shi)由精神方面的(de)問題導致反復失眠，可以到(dao)適(shi)當(dang)吃一些安眠藥(yao)。

9、如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會(hui)導致人很興(xing)奮(fen)(fen)，興(xing)奮(fen)(fen)的(de)(de)表現是心跳加快，這(zhe)時(shi)候可以用手從胸口往下順，安(an)撫急速的(de)(de)心跳。先把興(xing)奮(fen)(fen)程度降低，再上床(chuang)睡覺。如果是因(yin)為(wei)疼痛引起的(de)(de)失眠，可在睡前(qian)吃(chi)點止痛藥(yao)。