晚上睡不著覺怎么辦

1、很多(duo)朋(peng)友晚上失眠(mian)可能是由于(yu)工(gong)作壓力太大導致的(de)，也可能是因為周(zhou)圍一些瑣事令自己煩惱而無法(fa)入睡(shui)，對于(yu)這種情況可以(yi)通(tong)過調節(jie)個人情緒的(de)方法(fa)來(lai)解決(jue)，正(zheng)所謂心靜自然(ran)(ran)涼，睡(shui)覺前不要想這些事情，保持一顆(ke)平常(chang)心，應該很快就能安然(ran)(ran)入睡(shui)了(le)。

2、俗話說早飯(fan)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)少(shao)，午(wu)飯(fan)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)好，晚上(shang)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)少(shao)，這是(shi)因為如果晚上(shang)吃(chi)(chi)的(de)太多，甚至暴飲暴食，會(hui)增加身體各個機能的(de)負擔，嚴(yan)重了會(hui)影響到自己的(de)睡眠質量(liang)，因此晚上(shang)要(yao)(yao)想睡得好，一定要(yao)(yao)注意合理的(de)飲食習(xi)慣，尤其(qi)是(shi)晚上(shang)，盡量(liang)少(shao)吃(chi)(chi)。入(ru)睡前兩個小時(shi)盡量(liang)不(bu)要(yao)(yao)進食。

3、入(ru)睡(shui)(shui)前洗個熱(re)水(shui)澡，或者用熱(re)水(shui)泡泡腳，也(ye)有助(zhu)于提高自(zi)己的(de)睡(shui)(shui)眠質量(liang)，除(chu)此之外，也(ye)可以在(zai)入(ru)睡(shui)(shui)前聽一些比(bi)較(jiao)舒(shu)緩的(de)音(yin)樂(le)。舒(shu)緩的(de)音(yin)樂(le)有助(zhu)于讓自(zi)己在(zai)睡(shui)(shui)眠前充分的(de)放(fang)松自(zi)己，忘記工(gong)作和生(sheng)活中的(de)壓力和煩惱，更(geng)好(hao)的(de)入(ru)睡(shui)(shui)。

4、養(yang)成良好(hao)的作息習(xi)慣也是非常有必要的，比如要求(qiu)自(zi)己(ji)晚上十點前必須上床睡(shui)覺(jue)，那(nei)么就(jiu)要保證在十點前洗刷(shua)完畢，上床準備入睡(shui)，長期(qi)堅持下(xia)來，就(jiu)會(hui)養(yang)成良好(hao)的生物鐘，到了這個時間(jian)段之后，自(zi)己(ji)就(jiu)會(hui)犯困，想睡(shui)覺(jue)了。

5、營(ying)造一(yi)個溫馨舒適(shi)的(de)(de)睡眠環(huan)境(jing)對(dui)于提高自己(ji)的(de)(de)睡眠質量也是(shi)非(fei)常有幫助的(de)(de)。大家都知(zhi)道(dao)白(bai)天(tian)不拉窗簾的(de)(de)情況(kuang)下是(shi)很難(nan)入睡的(de)(de)，外邊環(huan)境(jing)比較嘈雜(za)也會影響到自己(ji)的(de)(de)睡眠。所(suo)以入睡前一(yi)定要給(gei)自己(ji)營(ying)造一(yi)個適(shi)合睡眠的(de)(de)環(huan)境(jing)，拉好(hao)窗簾，關閉燈光，保持安靜，再加上一(yi)張(zhang)舒適(shi)的(de)(de)床(chuang)，這(zhe)些(xie)都有利于自己(ji)的(de)(de)睡眠。

6、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等(deng)飲(yin)料來(lai)代(dai)(dai)替，而且清水牛(niu)奶等(deng)有(you)助于促進人(ren)體的新(xin)陳代(dai)(dai)謝功能(neng)。

7、晚上(shang)睡不(bu)著覺時不(bu)能著急(ji)，越(yue)是著急(ji)越(yue)睡不(bu)著，遇到睡不(bu)著覺時先深呼(hu)(hu)吸(xi)幾次(ci)，把精力放在(zai)調節呼(hu)(hu)吸(xi)上(shang)，剛開始呼(hu)(hu)氣時盡量發出(chu)“噓”的(de)聲音。心里(li)重復(fu)默念“睡覺”，這(zhe)樣既(ji)轉移心里(li)上(shang)的(de)壓力，又有(you)催(cui)眠的(de)作用(yong)

8、如果(guo)是因為生活上受大的壓(ya)力或(huo)打(da)擊時(shi)，需(xu)要把壓(ya)力盡量釋放(fang)出來，找親朋友好(hao)友聊聊天(tian)，可以在睡(shui)前(qian)看(kan)一(yi)些平時(shi)不愛看(kan)的電影，或(huo)者(zhe)重復看(kan)某(mou)個劇集。這樣(yang)也(ye)有助于催眠自己(ji)。如果(guo)確定是由精神(shen)方面(mian)的問題(ti)導致(zhi)反復失(shi)眠，可以到適當吃一(yi)些安(an)眠藥。

9、如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致(zhi)人(ren)很興(xing)(xing)(xing)奮(fen)(fen)，興(xing)(xing)(xing)奮(fen)(fen)的表現是心(xin)跳(tiao)加快(kuai)，這(zhe)時(shi)候可以用(yong)手(shou)從胸(xiong)口往下順，安撫急速的心(xin)跳(tiao)。先把興(xing)(xing)(xing)奮(fen)(fen)程度(du)降低，再上床睡覺。如(ru)果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前(qian)吃點止痛藥(yao)。