【飯(fan)后(hou)運動】飯(fan)后(hou)多(duo)久可以運動 為什么(me)飯(fan)后(hou)不能馬(ma)上運動

為什么飯后不能馬上運動

飯后跑步或(huo)者運(yun)動(dong)是不(bu)可(ke)取的(de)。因為吃飯后消(xiao)(xiao)化器官(guan)需要大量的(de)血(xue)(xue)液(ye)供應，進行緊(jin)張 的(de)工作。若在這(zhe)時跑步或(huo)運(yun)動(dong)，勢(shi)必使骨骼肌搶走(zou)許(xu)多血(xue)(xue)液(ye)，結果造(zao)成消(xiao)(xiao)化道缺血(xue)(xue)， 不(bu)但胃腸的(de)蠕動(dong)減弱，而且(qie)消(xiao)(xiao)化液(ye)的(de)分泌也會顯著(zhu)減少，這(zhe)將引起(qi)消(xiao)(xiao)化不(bu)良。

飯后跑(pao)步或運動(dong)，有時還會引起腹痛，這是為什么呢？原因可(ke)以是以下幾(ji)點：

1、飯(fan)后胃(wei)里裝滿了食物，運動(dong)時震動(dong)胃(wei)腸(chang)，使連(lian)接胃(wei)腸(chang)的腸(chang)系膜(mo)受到牽(qian)拉，引起(qi)腹痛 。

2、運動時血液(ye)的(de)分配從消化(hua)道(dao)轉移到骨骼肌(ji)，促使消化(hua)道(dao)缺血而(er)導致(zhi)胃腸道(dao)平滑肌(ji)痙 攣，因而(er)發(fa)生腹(fu)痛(tong)。

3、運動(dong)時(shi)全身(shen)需(xu)氧量(liang)增加，平(ping)時(shi)缺(que)乏鍛煉的人(ren)肺活量(liang)小(xiao)，這時(shi)努力喘(chuan)氣容易出現呼吸淺而快。這使(shi)得(de)胸腔(qiang)負(fu)壓減(jian)小(xiao)，造(zao)成肝臟(zang)血液(ye)回(hui)流(liu)受(shou)阻(zu)，則導致肝臟(zang)淤血、肝包膜張力增大(da)而引起(qi)肝臟(zang)疼痛，表(biao)現為右上(shang)腹疼痛。

4、其它胃腸(chang)道疾病，包括闌(lan)尾炎恰(qia)好在飯(fan)后運(yun)動時(shi)發(fa)作(zuo)。

前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫院診治。

飯后多久可以運動

餐(can)(can)后與(yu)運(yun)(yun)動前的(de)間(jian)隔時(shi)間(jian)長短，大半(ban)要依餐(can)(can)點及用量而(er)定，其(qi)它決定性因(yin)素還(huan)包括年(nian)齡、體(ti)能條件及運(yun)(yun)動強(qiang)度。假設這位讀者是一般的(de)中(zhong)年(nian)人吧!如(ru)果你運(yun)(yun)動前的(de)用餐(can)(can)量很大，而(er)且(qie)多半(ban)是以(yi)含有高量蛋(dan)白質及脂(zhi)肪為(wei)主(zhu)的(de)食物間(jian)隔時(shi)間(jian)應為(wei)兩小時(shi)以(yi)上(shang);如(ru)果用餐(can)(can)量較少且(qie)以(yi)碳(tan)水化合物為(wei)主(zhu)，間(jian)隔時(shi)間(jian)可以(yi)縮短為(wei)30分鐘(zhong)至1小時(shi)。任(ren)何(he)改(gai)變最好(hao)都采(cai)取(qu)漸(jian)進的(de)方(fang)式(shi)，但(dan)如(ru)果出(chu)現任(ren)何(he)肌(ji)肉上(shang)或消化上(shang)的(de)問(wen)題(ti)，就得暫停。

一般來說(shuo)，不(bu)經常(chang)運(yun)動(dong)(dong)的(de)人(ren)和(he)體(ti)弱(ruo)的(de)人(ren)，最(zui)好在飯(fan)后(hou)0.5～1小時運(yun)動(dong)(dong)較為適宜(yi)(yi)。正(zheng)式(shi)的(de)鍛煉和(he)劇烈(lie)的(de)競賽，最(zui)好在飯(fan)后(hou)1.5小時再進行。飯(fan)后(hou)不(bu)宜(yi)(yi)劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)并(bing)不(bu)排除(chu)在飯(fan)后(hou)進行輕(qing)松的(de)運(yun)動(dong)(dong)，每個人(ren)可以根(gen)據(ju)自(zi)己的(de)條件(jian)做(zuo)適量的(de)運(yun)動(dong)(dong)，例(li)如散步或做(zuo)其(qi)他(ta)輕(qing)微活動(dong)(dong)，對增進健康還是(shi)有利的(de)。

飯后適宜什么運動

1、練習蹲樁：

[預(yu)備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂(chui)，兩手掌輕貼于腿兩側，眼(yan)平(ping)視前(qian)方。

[動作]：左腿向左側邁出(chu)一步，同時兩手臂(bei)抬(tai)起(qi)成抱(bao)物狀，手高(gao)不(bu)過(guo)肩，眼(yan)平視前方;兩腿屈膝下(xia)蹲(dun)約130度(du)，保持(chi)平穩(wen)，上身挺直；兩手下(xia)按與肚(du)臍同高(gao)，保持(chi)半蹲(dun)姿勢(shi)15秒。當下(xia)肢出(chu)現酸、麻、脹感時，緩慢站起(qi)來，自然(ran)呼(hu)吸(xi)。

[作用]：可使下肢(zhi)、腰背(bei)肌(ji)肉(rou)(rou)得到(dao)鍛煉，緩解肌(ji)肉(rou)(rou)的緊張。

以(yi)上運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，應(ying)依照循序漸進、適(shi)(shi)可而止的(de)原(yuan)則，從小運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量開始，以(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后心率比運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前增加(jia)30%～50%為準。由(you)于(yu)鍛(duan)煉的(de)過(guo)程是機能逐步改善和(he)適(shi)(shi)應(ying)的(de)過(guo)程，所以(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量的(de)增加(jia)需要一定時間來適(shi)(shi)應(ying)。每(mei)次鍛(duan)煉時間在20～40分鐘。每(mei)周由(you)鍛(duan)煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動(dong)作]：面對器械，雙腳同(tong)肩寬，雙膝略彎曲，成(cheng)馬(ma)步。雙手張開，分別(bie)放在兩(liang)轉(zhuan)盤同(tong)側的邊(bian)緣上，轉(zhuan)動(dong)轉(zhuan)盤。練(lian)習過程(cheng)中(zhong)，推至右(you)邊(bian)時，腰部以下(xia)重心(xin)應向右(you)移(yi)(yi)，右(you)腿成(cheng)弓步;推至左邊(bian)時，重心(xin)向左移(yi)(yi)，左腿成(cheng)弓步，反復進行。練(lian)習速(su)度為(wei)中(zhong)速(su)，一次(ci)練(lian)習時間掌握在3～5分鐘，做(zuo)2～4次(ci)，可依自己情(qing)況而定。

[作用]：能夠鍛煉上(shang)肢肌肉，緩解書寫(xie)帶來(lai)的手(shou)臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛(meng)，以免造成損傷(shang)。

3、赤腳走

[動作]：選擇干凈平(ping)滑，鋪(pu)有鵝卵石的林(lin)蔭小(xiao)路(lu)，光腳在小(xiao)石子路(lu)上走路(lu)慢(man)行。時間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過增(zeng)加足(zu)底筋膜(mo)、韌帶、穴位及(ji)神經(jing)末(mo)梢與凹凸不平路面的(de)接觸機(ji)會，使足(zu)底的(de)敏(min)感區(qu)域不斷受到(dao)刺激，這些(xie)刺激信(xin)號傳入相(xiang)應(ying)的(de)心臟器(qi)官以(yi)及(ji)與之相(xiang)應(ying)的(de)大腦皮(pi)層(ceng)，可調節(jie)身體(ti)各部分的(de)功能，起到(dao)輔(fu)助(zhu)治療某些(xie)疾病的(de)作用。

4、變速運動

一般來說，慢(man)走(zou)(zou)步行(xing)速度(du)為(wei)25～30米/分(fen)，快走(zou)(zou)步行(xing)速度(du)為(wei)70～90米/分(fen)，相當于每小(xiao)時(shi)5公(gong)里左右(you)，慢(man)跑速度(du)為(wei)每小(xiao)時(shi)6～7公(gong)里。步速一般以勻速為(wei)佳(jia)，亦(yi)可根據地(di)(di)形、地(di)(di)面結構狀況(kuang)，采(cai)用變速方式。運動中，心(xin)率應控制(zhi)在110～130次(ci)/分(fen)。

[作用]：作為一種有氧(yang)運(yun)動(dong)，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外(wai)，午飯后找個開闊(kuo)平坦(tan)的地方，打打太極拳(quan)、做(zuo)做(zuo)深壓(ya)腿，或者扶(fu)著墻(qiang)緩緩壓(ya)一(yi)下背，動作幅(fu)度不(bu)大，卻能(neng)放松肌(ji)(ji)肉，緩解長(chang)期坐著帶來的肌(ji)(ji)肉酸痛感。

飯后散步好不好

在日常生活中(zhong)，常常可以聽到兩(liang)個不同的說(shuo)法。一個是：飯(fan)(fan)后百步(bu)走，活到九(jiu)十九(jiu)。另一種說(shuo)法是：要(yao)活九(jiu)十九(jiu)，飯(fan)(fan)后不要(yao)走。從(cong)表面上看，兩(liang)者似乎都有道理，卻又相(xiang)互(hu)矛(mao)盾，令人無所(suo)適(shi)從(cong)。

持“飯后(hou)百步(bu)走(zou)”觀點的人(ren)認為，飯后(hou)散步(bu)有助于消(xiao)化(hua)，因而利于健(jian)康。而主張“飯后(hou)不要走(zou)”的理(li)由(you)則是飯后(hou)胃(wei)(wei)部食物有待消(xiao)化(hua)，血(xue)液此時(shi)集中流向胃(wei)(wei)部，而散步(bu)則分散了(le)血(xue)液循環，影響了(le)消(xiao)化(hua)，故(gu)不利于健(jian)康。

其實，兩種觀點適合(he)幾種不同的(de)人(ren)群。飯后百步走，適合(he)于(yu)(yu)平(ping)時活(huo)動較少，尤其是長(chang)時間伏案(an)工作的(de)人(ren)，同時還(huan)適合(he)形(xing)體較胖或胃酸分泌(mi)過多(duo)的(de)人(ren)。這幾類(lei)人(ren)飯后散步20多(duo)分鐘，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)勞逸結合(he)，減少脂肪堆積和胃酸分泌(mi)，利于(yu)(yu)身體健康。

飯(fan)后不(bu)要(yao)走，主(zhu)要(yao)指(zhi)體(ti)質較差，體(ti)弱多病(bing)，尤其是(shi)患(huan)有胃(wei)下垂等疾癥的(de)人。這(zhe)些人非但飯(fan)后不(bu)能散步，就(jiu)連一般的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)也(ye)應(ying)(ying)減少，而是(shi)應(ying)(ying)在飯(fan)后平臥(wo)10分鐘。這(zhe)是(shi)因(yin)為(wei)飯(fan)后胃(wei)內容物增加(jia)(jia)，此(ci)時(shi)再(zai)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)就(jiu)會(hui)(hui)增加(jia)(jia)胃(wei)的(de)震動(dong)(dong)(dong)(dong)，加(jia)(jia)重(zhong)胃(wei)的(de)負擔，嚴重(zhong)時(shi)會(hui)(hui)使(shi)胃(wei)下垂加(jia)(jia)重(zhong)。此(ci)外(wai)，患(huan)有心腦血(xue)管疾病(bing)，如高血(xue)壓等疾病(bing)的(de)患(huan)者也(ye)不(bu)宜飯(fan)后運動(dong)(dong)(dong)(dong)。因(yin)為(wei)飯(fan)后胃(wei)腸(chang)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)增加(jia)(jia)，血(xue)液循環失調。值得注意(yi)的(de)是(shi)，此(ci)類患(huan)者飯(fan)后也(ye)不(bu)適宜臥(wo)床，以(yi)免在起身時(shi)因(yin)一時(shi)腦部(bu)血(xue)液供應(ying)(ying)不(bu)足而發生中風等意(yi)外(wai)。

綜上所述，飯(fan)后是否運動應當因(yin)人(ren)而(er)異。就普通人(ren)而(er)言，即使飯(fan)后需(xu)要散步(bu)，也最好稍事(shi)休息后再慢慢走動。飯(fan)后的活(huo)動量也要因(yin)人(ren)而(er)異，以不(bu)感覺疲勞(lao)為宜。