【瘦身(shen)粥(zhou)的(de)做法】瘦身(shen)粥(zhou)熱量 養胃又減肥的(de)瘦身(shen)粥(zhou)做法

瘦身粥熱量

瘦身(shen)粥熱量每(mei)100g為38大(da)卡。此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。既可減肥，又可強身健體(ti)、養顏(yan)美容，更可同時治(zhi)療體(ti)內的(de)疾病。容易(yi)消化吸收。即(ji)使暴飲暴食而胃(wei)腸不好(hao)的(de)時候也可以食用。

養胃又減肥的瘦身粥做法

蘋果蜂蜜

蘋果在減肥食品里早已是家(jia)喻戶(hu)曉，但是如何將他做(zuo)的(de)美味可口，大家(jia)不斷研究減肥(fei)食(shi)譜，推陳出新。這里，就為大家(jia)獻上一(yi)種瘦身粥做(zuo)法。

材料

白(bai)米半杯、蘋果1個、葡(pu)萄干2大匙、水(shui)10杯、蜂蜜4大匙。

做法

1、白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后(hou)切粒去籽；

2、鍋中(zhong)加水10杯煮(zhu)開，放入白米和(he)蘋果(guo)，續煮(zhu)至滾(gun)沸時稍(shao)微攪拌，改(gai)中(zhong)小火(huo)熬煮(zhu)40分(fen)鐘；

3、蜂蜜(mi)、葡(pu)萄干放入(ru)碗中，倒入(ru)滾燙的粥，拌勻即可食用。

蘋果蜂蜜粥是含低(di)脂肪，用蜂蜜代替白糖減少了熱量的(de)攝入，想要瘦身的(de)MM試試吧，不(bu)錯的早餐(can)粥。

苡仁紅薯粥

——營養減脂

材料：苡仁30克(ke)，紅薯300克(ke)，糯米100克。

做法：將苡(yi)仁(ren)洗凈，紅薯削(xue)皮(pi)切塊，與糯(nuo)米(mi)共(gong)煮成粥。

功效：苡仁為健脾利(li)水之品，番薯熱量低，有豐富的(de)纖維素，有刮油減(jian)肥，健脾胃、降血(xue)脂的(de)功效。

豆蔻粥

——消食減肥

材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克(ke)

做法：將肉豆蔻搗碎研(yan)細末，將大米煮成粥，待熟后(hou)加入(ru)豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫(wen)后(hou)即(ji)可服用。

功效：常服有開(kai)胸(xiong)理氣，化痰減肥作(zuo)用(yong)。

小白菜木耳粥

——清爽減脂

材料：木耳30克，小白菜250克(ke)，糯米100克

做法：將材料加(jia)水(shui)燒(shao)沸后(hou)改為(wei)小火慢慢煮至米粒爛透，再(zai)加(jia)少量的鹽即可(ke)。

功效：木耳(er)、小(xiao)白菜與糯米同煮(zhu)，能(neng)潤肺生津、滋陰養胃、降脂(zhi)降壓(ya)、消脂(zhi)利尿。

冬瓜粥

——清熱瘦身

材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同(tong)煮(zhu)成粥，入油鹽調味，分早晚食(shi)用。

功效：利尿(niao)消腫(zhong)、清(qing)熱止(zhi)渴、瘦身。

黃豆芝麻粥

——美顏瘦身

材料：黃豆100克（洗(xi)浸泡水(shui)中(zhong)半(ban)天），芝麻炒(chao)焦研粉(fen)（可買現成的芝麻粉(fen)，超(chao)市有賣）20克。

做法：先用黃豆煮粥，可加(jia)高湯(tang)（罐(guan)裝亦可），粥滾后(hou)再加(jia)入芝麻(ma)粉(fen)、鹽(yan)調味即可。

功效：具有補肝腎、潤(run)五臟、滋潤(run)皮膚，使(shi)人面色(se)紅潤(run)光澤、降血脂、血糖、延(yan)年(nian)益(yi)壽等功效。

銀耳菊花粥

——芳香減脂

材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克

做法：將材料放(fang)入鍋內，加水(shui)煮粥(zhou)，粥(zhou)熟后調入這量(liang)蜂蜜即可食(shi)用。

功效：菊花氣味清香(xiang)，涼爽(shuang)舒這，銀耳滋(zi)陰養(yang)身，將它們與糯米同煮(zhu)為粥(zhou)，久服能美容輕體，減肥(fei)效果佳。

馬蹄綠豆粥

——美膚減肥

材料：馬蹄150克，綠豆100克，冰糖、檸檬適量。

做法：馬(ma)蹄(ti)去皮切碎，加(jia)入(ru)冰糖、檸檬煮成(cheng)湯(tang)水(shui)。綠豆(dou)上籠蒸熟后，加(jia)水(shui)煮成(cheng)綠豆(dou)沙(sha)，將綠豆(dou)沙(sha)放入(ru)馬(ma)蹄(ti)湯(tang)水(shui)中即可(ke)。細碎的馬(ma)蹄(ti)粒，為口(kou)感(gan)添加(jia)幾(ji)分(fen)爽脆，味道甜而(er)不膩。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物(wu)纖維(wei)，同(tong)時馬(ma)蹄(ti)當(dang)中(zhong)的糖(tang)分、蛋白質、鐵(tie)、鈣、磷和(he)維(wei)生(sheng)素(su)A、B、B2、C等，更有(you)降(jiang)血壓和防癌功效。女(nv)性多吃馬蹄綠豆爽可以(yi)減(jian)少青春痘，美膚減(jian)肥。

紅綠豆瘦身粥

——消食減脂

材料：紅豆100克，綠豆(dou)100克，山楂30克(ke)，大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水(shui)，煎到豆爛即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮