一、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經驗

1、飲食篇

每天(tian)早上一(yi)個蘋果，一(yi)杯(bei)牛(niu)奶；中午只吃蔬菜，堅(jian)決不吃飯和(he)肉(rou)類(lei)，一(yi)點都不能吃；下午再(zai)喝杯(bei)濃茶(cha)，普洱茶(cha)的減肥(fei)功(gong)效最(zui)為明顯；晚上不吃，這(zhe)是關鍵，再(zai)餓也不能吃。

2、運動篇

在晚上集(ji)中鍛煉(lian)2小(xiao)(xiao)時，主要內容是(shi)跑步與仰臥起坐(zuo)。建議(yi)以(yi)中等(deng)速度跑1個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時，10000M左右(you)；之后再做仰臥起坐(zuo)，每組(zu)30個(ge)(ge)，共四組(zu)。

3、生活篇

建議多喝水，以(yi)(yi)(yi)維持體內新陳代謝的正常速(su)度(du)；保持充分(fen)睡(shui)眠（8小(xiao)時以(yi)(yi)(yi)上(shang)）以(yi)(yi)(yi)克(ke)服飲食以(yi)(yi)(yi)及(ji)運動缺失的能量。

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男士一周瘦10斤的方法

1、全流質減肥方法

主要是指食用(yong)液體食物，如脫脂奶(nai)、水或煮雞(ji)蛋的(de)雞(ji)湯，不加任何(he)調料。如果你每天無限制地飲酒一周并做(zuo)適當的(de)有氧運(yun)動(dong)，一周內減(jian)掉10斤(jin)的(de)效果非常明顯。

2、酸奶減肥方法

堅(jian)(jian)持喝(he)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)、水、蔬菜(cai)和水果一(yi)周(zhou)，其(qi)他食物(wu)不(bu)能吃，所以堅(jian)(jian)持一(yi)周(zhou)時間后，你可(ke)以減(jian)肥10斤(jin)。但(dan)是，你應該注意(yi)選擇無糖(tang)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)，喝(he)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)前最好吃適(shi)量的(de)蔬菜(cai)，以免空(kong)腹喝(he)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)對我們的(de)腸胃造成(cheng)很大傷害。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水(shui)果(guo)榨汁，隨后(hou)一(yi)天(tian)三杯(bei)，一(yi)般的配(pei)搭方式是(shi)番茄(qie)(qie)和(he)絲瓜、釋(shi)迦果(guo)和(he)番茄(qie)(qie)也有(you)便是(shi)紅蘿卜和(he)絲瓜等(deng)，能夠(gou)在(zai)打汁的情況下加(jia)上酸牛奶、益酸菌、燕麥片等(deng)雜糧(liang)，那樣較為非常容易推動(dong)腸胃蠕動(dong)，假如你(ni)能堅持(chi)不(bu)懈一(yi)個星期得話(hua)肯(ken)定是(shi)能夠(gou)變(bian)瘦(shou)的。

一周(zhou)瘦二(er)十斤(jin)，正常來說(shuo)減(jian)掉的(de)大部(bu)分是骨骼和肌肉(rou)中的(de)水份，當人脫水超過體重的(de)2%-3%左(zuo)右，身體的(de)鈉不夠用的(de)時(shi)候，就會(hui)感到疲軟無力，精神不濟，影響工作生活，而且皮膚也會(hui)變松馳。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想(xiang)要月瘦20斤，首(shou)先要做到(dao)(dao)的(de)就是(shi)喝(he)(he)(he)水，每天早晨(chen)起(qi)(qi)來之后，第(di)一(yi)(yi)件事情(qing)就是(shi)空腹(fu)喝(he)(he)(he)一(yi)(yi)大杯白開(kai)(kai)水，可以是(shi)溫開(kai)(kai)水，也可以是(shi)涼白開(kai)(kai)，主要根據自己的(de)腸胃適應情(qing)況而定。因(yin)為(wei)空腹(fu)喝(he)(he)(he)水可以促進腸道蠕動，血液循環對于幫助(zhu)排除宿便是(shi)非常(chang)有(you)幫助(zhu)的(de)。如果不喜(xi)歡(huan)喝(he)(he)(he)白開(kai)(kai)水的(de)朋(peng)友，也可以喝(he)(he)(he)一(yi)(yi)杯檸檬茶，因(yin)為(wei)用這樣(yang)的(de)方式更能起(qi)(qi)到(dao)(dao)減肥排毒的(de)作(zuo)用。

2、飲食

想要月(yue)瘦(shou)20斤，一(yi)(yi)定(ding)要有計劃(hua)的(de)(de)(de)飲食，每天(tian)早(zao)上吃(chi)一(yi)(yi)個雞蛋，喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)脫脂無糖(tang)牛(niu)奶，這(zhe)樣可(ke)(ke)以增加自(zi)己的(de)(de)(de)飽腹感，還能(neng)抑制脂肪的(de)(de)(de)攝(she)入量(liang)，在午餐的(de)(de)(de)時候可(ke)(ke)以多(duo)吃(chi)一(yi)(yi)些新鮮的(de)(de)(de)水果蔬(shu)菜，也可(ke)(ke)以吃(chi)少(shao)量(liang)的(de)(de)(de)瘦(shou)肉，瘦(shou)肉不會(hui)有太(tai)高的(de)(de)(de)脂肪。魚(yu)肉，牛(niu)羊肉的(de)(de)(de)瘦(shou)肉，還有雞肉，都(dou)是可(ke)(ke)以吃(chi)的(de)(de)(de)。只是一(yi)(yi)定(ding)要控制攝(she)入的(de)(de)(de)量(liang)，不要吃(chi)得太(tai)多(duo)。

3、運動

在月瘦20斤的(de)(de)計劃當中，一定不要(yao)忽(hu)略了運動(dong)的(de)(de)效果。在每(mei)天(tian)(tian)上下班(ban)的(de)(de)過(guo)(guo)程中，多(duo)走幾步路，在乘坐電梯的(de)(de)時候少做兩(liang)層(ceng)，多(duo)爬(pa)兩(liang)層(ceng)樓梯，或者在吃過(guo)(guo)午飯之后在辦公(gong)樓里多(duo)走幾圈，這(zhe)(zhe)些方法(fa)都能幫(bang)助減肥，消耗(hao)過(guo)(guo)多(duo)的(de)(de)熱量。雖然這(zhe)(zhe)種方法(fa)見(jian)效不是(shi)很快，但(dan)是(shi)每(mei)天(tian)(tian)堅(jian)持也可以(yi)在一個(ge)月內瘦下來20斤。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲食(shi)減肥的(de)原則就是飯要吃(chi)到七八分飽最好，并(bing)且要含有足夠的(de)水(shui)果和蔬菜(cai)。正(zheng)確的(de)飲食(shi)方(fang)(fang)法是每天吃(chi)一個蘋(pin)果大的(de)蔬菜(cai)和水(shui)果，要做到各方(fang)(fang)面營養齊全，不偏向某種食(shi)物。

更重(zhong)要(yao)是(shi)少吃高熱量食物(wu)，即使應酬聚餐也要(yao)多吃蔬菜(cai)，秘(mi)訣是(shi)先吃蔬菜(cai)，大約3分飽后，再吃其他(ta)食物(wu)，以確保蔬菜(cai)攝(she)取量充足(zu)。此外，酒(jiu)(jiu)能(neng)避(bi)則避(bi)。“拼酒(jiu)(jiu)”是(shi)臺(tai)灣非(fei)常不好的應酬陋習，現(xian)代上班族要(yao)突破傳(chuan)統(tong)，改變這(zhe)項(xiang)危害健康的交(jiao)際觀(guan)念，非(fei)不得已，淺酌也能(neng)賓主盡歡。

生活方面

男生便(bian)要(yao)懂得(de)利用(yong)空檔，例如電腦在跑(pao)檔案，起(qi)身動(dong)(dong)一動(dong)(dong)，走路去倒(dao)杯水，送(song)公(gong)文，也算運動(dong)(dong)，盡量每(mei)工作(zuo)30分(fen)鐘(zhong)，活動(dong)(dong)5分(fen)鐘(zhong)。

不(bu)要熬(ao)夜是重(zhong)點，工作能早起做，就(jiu)早起做，非不(bu)得已，熬(ao)夜工作絕對(dui)要克(ke)制食量，不(bu)要一時心(xin)煩氣躁(zao)，猛(meng)吃垃圾食物，體(ti)重(zhong)常(chang)因此增加。

情緒方面

工(gong)作(zuo)是(shi)肯定會有壓(ya)力的，年(nian)輕上班的一族(zu)踏進職(zhi)場(chang)，就(jiu)要找到(dao)總結(jie)的出氣筒，適(shi)時舒緩(huan)壓(ya)力，而運動，聽音樂，休假，旅(lv)游(you)都(dou)是(shi)可行(xing)的方法。關鍵是(shi)不讓工(gong)作(zuo)壓(ya)力日積(ji)月(yue)累(lei)，最終(zhong)造成身(shen)體負擔。

運動方面

1、跳躍性鍛煉

地(di)跳(tiao)躍最耗(hao)脂，經(jing)常進行跳(tiao)躍性鍛煉(lian)，可(ke)使體(ti)內得(de)到(dao)保(bao)健性振蕩按(an)摩(mo)，從(cong)而增進身體(ti)健康(kang)，增強(qiang)體(ti)質(zhi)，提(ti)高運動(dong)水(shui)平(ping)。反復(fu)地(di)重復(fu)持(chi)續練習跳(tiao)躍動(dong)作，能(neng)(neng)使人(ren)體(ti)承擔一定的(de)運動(dong)負荷，有利提(ti)高身體(ti)機能(neng)(neng)水(shui)平(ping)、平(ping)衡能(neng)(neng)力(li)，發展協調用力(li)的(de)能(neng)(neng)力(li)和靈敏度。

2、有氧運動

在做(zuo)有氧運(yun)動時，要掌握好(hao)強弱節奏，這樣(yang)你(ni)就可(ke)以達到，事半功倍(bei)的(de)(de)減肥效果。同(tong)樣(yang)的(de)(de)，如果你(ni)在做(zuo)高強度運(yun)動的(de)(de)時候，加(jia)入半小時的(de)(de)有氧運(yun)動，這樣(yang)一起運(yun)動可(ke)以，多消耗體(ti)內一倍(bei)的(de)(de)熱量。

3、上身運動

面(mian)向前坐在(zai)椅子上(shang)，上(shang)身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面(mian)后(hou)上(shang)提(ti)，將該支作(zuo)保(bao)持10-20秒鐘，然后(hou)放下(xia)，這套動作(zuo)重復做100次(ci)為妥。

4、下身運動

仰(yang)面平躺(tang)，以腳緊(jin)緊(jin)地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒(miao)鐘(zhong)，再(zai)把雙腳放下，將(jiang)這(zhe)套動作重(zhong)復做50次，若做100次效果會更理(li)想。

5、全身運動

身(shen)體(ti)躺(tang)平，雙腳(jiao)并攏，膝關節(jie)彎(wan)屈，雙手交(jiao)叉放置腦后(hou)，旋轉(zhuan)頸部(bu)，面岳，頭部(bu)略向(xiang)上抬，視(shi)線投(tou)向(xiang)自己的膝部(bu)，頭向(xiang)上運動50-100次。

6、下腹卷體

下腹(fu)卷(juan)體(ti)(ti)動(dong)作與(yu)仰臥起坐，都(dou)不(bu)建議在(zai)柔軟(ruan)的床上(shang)進行(xing)，應(ying)于瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)上(shang)練(lian)習，才(cai)能真正鍛煉到下腹(fu)部。可每隔2-3天(tian)進行(xing)2-3組(zu)，每組(zu)15-20次的訓(xun)練(lian)。下腹(fu)卷(juan)體(ti)(ti)動(dong)作與(yu)仰臥起坐，都(dou)不(bu)建議在(zai)柔軟(ruan)的床上(shang)進行(xing)，應(ying)于瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)上(shang)練(lian)習，才(cai)能真正鍛煉到下腹(fu)部。

7、仰臥起坐

做仰臥(wo)起坐(zuo)(zuo)的時候一定要記住，千萬不要在(zai)軟的床(chuang)上練習仰臥(wo)起坐(zuo)(zuo)，應該使用(yong)瑜伽墊才可以真(zhen)實有效的鍛煉到(dao)腹部肌(ji)群，膝蓋(gai)彎(wan)曲弧度(du)越(yue)大(da)，仰臥(wo)起坐(zuo)(zuo)的難度(du)就(jiu)越(yue)難，因(yin)此(ci)初學者可將膝蓋(gai)彎(wan)曲90度(du)，做3-4組的仰臥(wo)起坐(zuo)(zuo)訓練，每組15-20次。

8、蹲坐練習

蹲(dun)坐(zuo)主要是訓練身體(ti)下(xia)半身的(de)(de)肌肉(rou)，無(wu)論是仰臥(wo)起坐(zuo)，下(xia)腹卷曲(qu)或蹲(dun)坐(zuo)，3種運動(dong)每星(xing)期可(ke)輪流練習，盡量不要集中在一天同(tong)時(shi)(shi)做3種運動(dong)，才能提供肌肉(rou)恢復并生長(chang)的(de)(de)時(shi)(shi)間。

9、瑜伽船(chuan)式(shi)練習(xi)

瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬(tai)高，并(bing)在轉(zhuan)體過程中，臀部才不會(hui)因(yin)為直接接觸在堅硬(ying)的地板上而感到疼痛(tong)。

三、男性減肥食譜

食譜一

早餐：白水煮蛋1個、無(wu)糖(tang)豆漿1杯（約200毫升）。

午餐：冬瓜湯為主菜，配米(mi)飯1小碗(wan)（2兩），黃(huang)瓜涼(liang)菜1碟。

晚餐：蘋果1個，清水(shui)魚肉一(yi)塊（約(yue)70克）。

主打減肥(fei)(fei)菜：冬(dong)(dong)瓜(gua)，冬(dong)(dong)瓜(gua)味甘淡而性微寒(han)，具有利水消腫(zhong)的(de)功效(xiao)，若能帶皮食(shi)用，效(xiao)果(guo)更佳。常吃(chi)冬(dong)(dong)瓜(gua)，可去除身(shen)體多(duo)余的(de)脂肪和水分，起(qi)到減肥(fei)(fei)作(zuo)用。

食譜二

早餐：茶蛋1個(ge)、米粥1碗（米1兩）。

午餐：炒(chao)韭菜(cai)為主菜(cai)（可(ke)放少許雞蛋或是瘦肉(rou)），配米飯1小碗（2兩）。

晚(wan)餐：香(xiang)蕉1根，全麥面(mian)包(bao)片(pian)3片(pian)。

主打減肥菜：韭(jiu)菜，韭(jiu)菜除了富含(han)鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多(duo)(duo)種營(ying)養物質外，還含(han)有大(da)量(liang)纖維，能(neng)增(zeng)強(qiang)胃腸(chang)的(de)蠕動(dong)能(neng)力(li)，加速(su)排出腸(chang)道中過盛的(de)營(ying)養及多(duo)(duo)余的(de)脂(zhi)肪(fang)。

食譜三

早餐：茶蛋(dan)1個。

午餐：白蘿卜為主(zhu)菜(cai)，角(jiao)餅2角(jiao)（共月2兩）。

晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個。

主打減肥菜：白(bai)蘿卜，白(bai)蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化(hua)痰(tan)、止咳等功效。它還含有膽(dan)堿物質，能(neng)降低血脂、血壓，非常利于減肥。