什么叫鍵盤手（腱鞘炎）

許多都市白領每天使用(yong)電腦鍵盤、鼠標，甚至頻繁用(yong)手(shou)機(ji)發短(duan)信寫微博，這(zhe)都會讓特定(ding)的(de)幾個手(shou)指長時間、重(zhong)復、用(yong)力地屈伸(shen)，使手(shou)部的(de)肌腱出現過(guo)度的(de)摩擦，最終導致腱鞘炎。

關于腱鞘

腱(jian)鞘(qiao)是(shi)(shi)某些肌(ji)腱(jian)外(wai)面(mian)包著的一層纖維組織，它具有維持關節正常(chang)屈伸和肌(ji)腱(jian)免(mian)受摩擦或壓(ya)迫的功(gong)能(neng)。如果關節長期(qi)過度摩擦，即可引致(zhi)腫脹，發生腱(jian)鞘(qiao)炎。肩部(bu)、腕部(bu)和手指(zhi)關節是(shi)(shi)腱(jian)鞘(qiao)炎易發部(bu)位。

如何防治鍵盤手

腱鞘(qiao)(qiao)炎發(fa)現初期可通過熱敷、按摩患病關節等方式來緩解病情(qing)，尤其要減少患處(chu)勞動(dong)，必要時(shi)涂敷藥膏，見(jian)效不(bu)大(da)時(shi)進(jin)行局部(bu)封閉(bi)治療(liao)，如仍反(fan)復發(fa)作，就需要做腱鞘(qiao)(qiao)切(qie)開術。若不(bu)治療(liao)，有可能發(fa)展成永(yong)久性活(huo)動(dong)不(bu)便。

長期(qi)使用電腦的(de)人(ren)，不(bu)要連(lian)續長時間操作電腦，鼠(shu)標(biao)(biao)和鍵(jian)(jian)(jian)盤的(de)位置越(yue)(yue)高(gao)(gao)，對(dui)手(shou)腕的(de)損傷越(yue)(yue)大(da)；鼠(shu)標(biao)(biao)距身體(ti)越(yue)(yue)遠，對(dui)肩(jian)的(de)損傷越(yue)(yue)大(da)。因此，鼠(shu)標(biao)(biao)和鍵(jian)(jian)(jian)盤應該放在一個(ge)稍低(di)位置，如果調節(jie)鼠(shu)標(biao)(biao)和鍵(jian)(jian)(jian)盤的(de)高(gao)(gao)度比較(jiao)困難，也(ye)可以提高(gao)(gao)座椅(yi)的(de)高(gao)(gao)度。此外(wai)，每工作1~2小時，停下來(lai)活動手(shou)腕2分鐘，有助于運動手(shou)部(bu)肌肉，恢(hui)復血液循(xun)環(huan)，并(bing)消(xiao)除手(shou)腕的(de)彎曲姿勢。

什么叫鼠標手（腕管綜合癥）

“鼠標手”通俗而(er)狹義的(de)講(jiang)就是(shi)“腕管(guan)綜合癥”，是(shi)指人體(ti)的(de)正中神經、以及進入手部的(de)血管(guan)，在腕管(guan)處受(shou)到(dao)壓迫所產(chan)生(sheng)的(de)癥狀(zhuang)，主(zhu)要會導致食指和中指僵(jiang)硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

現代越來越多(duo)的(de)人(ren)每天(tian)(tian)長(chang)時間的(de)接觸、使用電(dian)腦，這(zhe)些上網族多(duo)數每天(tian)(tian)重復著(zhu)在鍵盤上打字和移(yi)動鼠(shu)標，手(shou)腕(wan)關節因長(chang)期密集、反復和過度的(de)活動，導致腕(wan)部(bu)肌(ji)肉(rou)或關節麻痹、腫脹、疼(teng)痛(tong)、痙攣，使這(zhe)種(zhong)(zhong)病癥迅速成(cheng)為(wei)一種(zhong)(zhong)日漸普(pu)遍的(de)現代文明病。有人(ren)將這(zhe)種(zhong)(zhong)不同于傳(chuan)統手(shou)部(bu)損傷的(de)癥狀群稱為(wei)“鼠(shu)標手(shou)”。

鼠標手表現癥狀

主要表(biao)現為手部逐漸(jian)出現麻木、灼痛(tong)，夜(ye)間(jian)加劇(ju)，常會(hui)在夢中痛(tong)醒。不少(shao)患者(zhe)還(huan)會(hui)伴有(you)腕關(guan)節腫(zhong)脹、手動作不靈活、無(wu)力(li)等癥狀。

下述的(de)癥狀的(de)發生(sheng)應(ying)高度懷(huai)疑鼠標手(shou)的(de)發生(sheng)：

1.手(shou)掌(zhang)、手(shou)指、手(shou)腕、前臂和手(shou)肘僵直、酸(suan)痛，不適。

2.手(shou)部(bu)刺痛，麻木，冷。

3.握力和手部(bu)各(ge)部(bu)位協(xie)同工作能(neng)力降(jiang)低(di)。

4.夜間疼痛。

5.疼痛可(ke)以(yi)遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

早期癥狀

手(shou)指和腕(wan)關節(jie)疲憊(bei)麻木(mu)，有的關節(jie)活動(dong)時還會發出輕微的響聲，類似(si)于平常所說(shuo)的“縮窄性(xing)腱(jian)鞘(qiao)炎(yan)”、“腕(wan)管綜合征”癥狀，但其累積的關節(jie)比腱(jian)鞘(qiao)炎(yan)要多。鼠標(biao)比鍵盤更容易對手(shou)造成傷害(hai)，而這(zhe)種(zhong)疾病(bing)多見于女性(xing)，其發病(bing)率是男性(xing)的3倍。

如何預防鼠標手

1、保持正確的姿勢

鍵(jian)(jian)盤(pan)應該(gai)擺在(zai)(zai)用(yong)(yong)戶的(de)(de)正前方位(wei)置，鍵(jian)(jian)盤(pan)和鼠(shu)(shu)標的(de)(de)高(gao)度也不(bu)宜過(guo)高(gao)，在(zai)(zai)手(shou)臂(bei)(bei)自然下垂時(shi)(shi)，肘關節的(de)(de)高(gao)度就是鍵(jian)(jian)鼠(shu)(shu)擺放的(de)(de)高(gao)度，這樣有利于(yu)減少(shao)操作電腦時(shi)(shi)對腰背、頸(jing)部肌(ji)肉和手(shou)肌(ji)腱鞘等部位(wei)的(de)(de)損傷。使用(yong)(yong)鼠(shu)(shu)標時(shi)(shi)，手(shou)臂(bei)(bei)不(bu)要(yao)懸空，以(yi)減輕手(shou)腕的(de)(de)壓力(li)(li)，移(yi)動鼠(shu)(shu)標時(shi)(shi)不(bu)要(yao)用(yong)(yong)腕力(li)(li)而(er)盡量(liang)靠臂(bei)(bei)力(li)(li)做，減少(shao)手(shou)腕受力(li)(li)。不(bu)要(yao)過(guo)于(yu)用(yong)(yong)力(li)(li)敲打鍵(jian)(jian)盤(pan)及(ji)鼠(shu)(shu)標的(de)(de)按鍵(jian)(jian)，用(yong)(yong)力(li)(li)輕松適中為好。

2、注意按時休息

在連續(xu)使用鍵盤鼠標一(yi)小時(shi)以(yi)后(hou)，我們就(jiu)應當適當休息，做一(yi)些握拳、捏指(zhi)等放(fang)松手(shou)指(zhi)的動作、肩(jian)部的活動，這點對(dui)于經常玩游戲的網友(you)更(geng)加重要，很(hen)多網友(you)經常是通(tong)宵鏖戰(zhan)，不(bu)僅時(shi)間(jian)過(guo)長(chang)，而(er)且在長(chang)時(shi)間(jian)精神緊張的狀(zhuang)態(tai)下(xia)我們的身(shen)體也更(geng)容(rong)易疲(pi)勞(lao)。

3、換個自己感覺(jue)舒服的(de)鍵(jian)盤鼠標

建(jian)議有(you)條(tiao)件(jian)的(de)(de)用(yong)戶(hu)使用(yong)人(ren)體(ti)工學(xue)鍵盤，一款(kuan)出色的(de)(de)人(ren)體(ti)工學(xue)鍵盤或鼠標，這(zhe)些(xie)雖然(ran)看似可(ke)(ke)有(you)可(ke)(ke)無的(de)(de)設(she)計，但在不(bu)知(zhi)不(bu)覺(jue)中，讓我(wo)們的(de)(de)手指(zhi)和(he)手腕操作起來更為舒適(shi)。并且使用(yong)大小(xiao)適(shi)合自己手型的(de)(de)鼠標，這(zhe)樣能夠(gou)有(you)效的(de)(de)提高使用(yong)舒適(shi)度，避免患上(shang)“鼠標手”。移動鼠標時不(bu)要(yao)使用(yong)腕力。

4、鼠標使用建議

55～72厘米：辦公桌高度(du)最(zui)好調節(jie)在(zai)55～72厘米之間。此外，要(yao)想(xiang)讓打(da)字變得更加(jia)輕松，鍵(jian)盤高度(du)最(zui)好略低(di)于(yu)坐(zuo)著時(shi)手肘(zhou)部高度(du)，而(er)且在(zai)身體(ti)正前方，使肘(zhou)部彎曲可以達(da)到90度(du)。

5～10厘米(mi)：要想舒適地使用鼠標(biao)，支撐(cheng)下臂的(de)桌面(mian)面(mian)積(ji)最好能有5～10厘米(mi)。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符(fu)合解剖學原理的座位和(he)靠背能夠(gou)讓身(shen)體自由朝(chao)前、朝(chao)側面運動。

2小(xiao)時(shi)：對于(yu)健康的手腕來說，每2小(xiao)時(shi)連續工作之間(jian)，務(wu)必休息片(pian)刻，活動(dong)一下關節。

5、多做運動

(1)按順(shun)時(shi)針(zhen)和逆時(shi)針(zhen)轉動(dong)手腕各25次， 同時(shi)，配合另一(yi)只(zhi)手的拇指按摩腕關節酸(suan)痛處。

(2)雙手合十，以(yi)手掌為支點旋轉運動(dong)摩擦致微(wei)熱。每天5分鐘，以(yi)促進手腕部血液循環，緩解肌肉酸痛癥狀。

(3)先用力握拳，然后(hou)怠(dai)速依(yi)次(ci)伸開小指(zhi)、環指(zhi)、中指(zhi)、示指(zhi)。左右手各10次(ci)，以(yi)舒緩手腕部的筋脈。

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