抑郁(yu)癥(zheng)的(de)治療方法 抑郁(yu)癥(zheng)的(de)自我療法 抑郁(yu)癥(zheng)能徹底治愈嗎

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點，我們來看看。

1、有氧運動

慢跑、游(you)泳(yong)、騎自(zi)(zi)行車、健(jian)走、瑜伽、伸(shen)展等(deng)(deng)，都被(bei)公認為(wei)標(biao)準的(de)有(you)(you)氧運動(dong)。有(you)(you)氧運動(dong)除了能(neng)(neng)提高(gao)身(shen)體抵(di)抗力(li)、抗衰老(lao)、防止動(dong)脈硬化、降低心腦血管疾病(bing)的(de)發病(bing)率等(deng)(deng)外(wai)，對(dui)于對(dui)抗輕度(du)和中度(du)的(de)抑郁癥患者，也具有(you)(you)功效。因為(wei)有(you)(you)氧運動(dong)可增加身(shen)體的(de)含氧量，對(dui)于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的(de)細胞充(chong)滿能(neng)(neng)量，頭腦清晰了，思(si)考能(neng)(neng)力(li)等(deng)(deng)自(zi)(zi)然都可達到正向的(de)效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內(nei)啡和血清(qing)素的分泌，使得人沉(chen)迷在(zai)愉悅的心情(qing)中，有(you)助于對抗抑郁癥(zheng)。此外，運(yun)動的時候，會(hui)轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運(yun)動完后，全(quan)身舒暢，達到放松(song)的效果，這些對抑郁癥(zheng)的治療都有(you)幫助。

2、音樂療法

科學家認為(wei)，當人(ren)處在優美悅耳的(de)(de)音(yin)(yin)樂(le)環境(jing)之中(zhong)，可(ke)(ke)以改善(shan)神經系統(tong)、心血管(guan)系統(tong)、內(nei)分泌(mi)系統(tong)和消(xiao)化系統(tong)的(de)(de)功能(neng)，促使(shi)人(ren)體(ti)分泌(mi)一種有(you)利于身體(ti)健康的(de)(de)活性物質，可(ke)(ke)以調(diao)節體(ti)內(nei)血管(guan)的(de)(de)流量和神經傳導。另一方面，音(yin)(yin)樂(le)聲(sheng)波的(de)(de)頻率(lv)和聲(sheng)壓(ya)會引(yin)起(qi)心理上的(de)(de)反(fan)應(ying)。良性的(de)(de)音(yin)(yin)樂(le)能(neng)提(ti)高大腦皮層的(de)(de)興(xing)奮性，可(ke)(ke)以改善(shan)人(ren)們(men)的(de)(de)情緒，激發(fa)人(ren)們(men)的(de)(de)感情，振奮人(ren)們(men)的(de)(de)精神。同時有(you)助于消(xiao)除內(nei)心的(de)(de)抑郁、悲(bei)傷、焦(jiao)慮等不良心理狀(zhuang)態，提(ti)高患者應(ying)激能(neng)力。

2、音樂療法

科(ke)學家認為，當人(ren)(ren)處在優美(mei)悅(yue)耳的(de)(de)音(yin)樂環境之中，可(ke)以(yi)改(gai)(gai)善神經系(xi)統(tong)、心(xin)血管系(xi)統(tong)、內(nei)分泌(mi)系(xi)統(tong)和(he)消化系(xi)統(tong)的(de)(de)功能(neng)，促使人(ren)(ren)體(ti)分泌(mi)一(yi)(yi)種有利(li)于(yu)身體(ti)健康的(de)(de)活性(xing)物質，可(ke)以(yi)調節體(ti)內(nei)血管的(de)(de)流量(liang)和(he)神經傳導(dao)。另(ling)一(yi)(yi)方面，音(yin)樂聲波的(de)(de)頻率(lv)和(he)聲壓會引起(qi)心(xin)理上的(de)(de)反應。良性(xing)的(de)(de)音(yin)樂能(neng)提高大腦皮層的(de)(de)興奮性(xing)，可(ke)以(yi)改(gai)(gai)善人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)情緒，激發人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)感情，振奮人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)精(jing)神。同時有助于(yu)消除內(nei)心(xin)的(de)(de)抑郁、悲(bei)傷、焦慮(lv)等不良心(xin)理狀態，提高患者應激能(neng)力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚(wu)曲(qu)》，日本歌(ge)曲(qu)《拉網小調》。在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲(bei)圓(yuan)舞曲(qu)》，莫扎特的《b小調第(di)十四交歌曲(qu)》。待憂愁心情漸漸消除(chu)時(shi)，再聽格(ge)什文的(de)《藍色(se)狂想曲(qu)》，我(wo)國的(de)民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等(deng)。

在(zai)心情不好、情緒不穩定時，聽貝多(duo)芬的奏鳴(ming)(ming)曲(qu)(qu)，蕭邦和(he)斯特(te)勞斯的圓舞曲(qu)(qu)。在(zai)注意(yi)力集中不起來(lai)時，聽貝多(duo)芬的《月(yue)(yue)光奏鳴(ming)(ming)曲(qu)(qu)》。出現失眠癥(zheng)狀，聽莫(mo)扎特(te)的《催眠曲(qu)(qu)》，門(men)德(de)爾松(song)的《仲(zhong)夏夜之(zhi)夢(meng)》，德(de)彪西的鋼琴協奏曲(qu)(qu)《夢(meng)》。全(quan)身(shen)感(gan)到疲憊不堪時，無精打采：收聽貝多(duo)芬的《第(di)六(liu)交響曲(qu)(qu)》及我國(guo)的民樂《春曉》、《彩(cai)云(yun)追月(yue)(yue)》、《流水》等是最(zui)佳的選擇。

3、書法療法

我國(guo)傳統的(de)(de)書(shu)法藝(yi)術講究凝神靜氣，心無(wu)旁騖，只要稍(shao)微一(yi)分心，寫出來的(de)(de)字就不成樣子(zi)了，沒筋沒骨，甚至連橫畫都(dou)寫不直。所以(yi)，練(lian)習(xi)(xi)書(shu)法能夠培養人的(de)(de)專注，長期堅持(chi)練(lian)習(xi)(xi)可以(yi)預防抑(yi)郁(yu)癥。

抑郁癥患者在家無(wu)聊(liao)的(de)時候，可(ke)以學習練(lian)書法(fa)，有助于轉(zhuan)移(yi)注意力穩(wen)定自身的(de)情緒，可(ke)以通(tong)過(guo)學習書法(fa)陶冶情操(cao)增長(chang)見識，減少抑郁癥帶來(lai)的(de)思維能(neng)動力抑制，可(ke)以通(tong)過(guo)書法(fa)會友，參加書法(fa)展達到愉悅自己的(de)目的(de)。

4、外出交際

把自(zi)(zi)己(ji)關在家里，逃避(bi)與人(ren)接觸(chu)，是抑(yi)郁(yu)癥(zheng)患(huan)者常(chang)見(jian)的(de)表現(xian)(xian)，而這(zhe)首先是他們(men)所需要改變的(de)地方。抑(yi)郁(yu)癥(zheng)患(huan)者常(chang)表現(xian)(xian)為情緒(xu)低落、自(zi)(zi)我評(ping)價低、不如(ru)他人(ren)、什么(me)都做不好等負面癥(zheng)狀，這(zhe)些感受導致他們(men)興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dong)、封閉(bi)自(zi)(zi)己(ji)，這(zhe)使得抑(yi)郁(yu)癥(zheng)者處在惡性循環之中，不斷的(de)強(qiang)化了自(zi)(zi)我癥(zheng)狀。

改變這種惡性循環(huan)的前(qian)提必須強(qiang)迫自(zi)己走出(chu)去(qu)，多接觸朋友，參加社(she)會(hui)(hui)(hui)活(huo)動或出(chu)去(qu)旅(lv)游(you)，盡管開始內心(xin)會(hui)(hui)(hui)很痛苦，但是只要堅持(chi)一(yi)段時間后，負面的情緒感受就會(hui)(hui)(hui)被外部(bu)環(huan)境慢慢消融(rong)，你的自(zi)信心(xin)就會(hui)(hui)(hui)重燃起來。

5、旅游療法

抑(yi)郁癥患者有(you)時間可(ke)(ke)以多出去旅游(you)，旅游(you)的途中可(ke)(ke)以結識朋友，開闊自己的視野(ye)，放松壓力，可(ke)(ke)以前往(wang)大(da)自然或者海(hai)邊，效果更佳好，可(ke)(ke)以較(jiao)快(kuai)的調(diao)整(zheng)自己的狀態。

旅(lv)游(you)不但可(ke)(ke)使(shi)處于(yu)抑制狀態的(de)(de)大腦皮層興奮起來，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)活躍和協調人(ren)體各個(ge)器官，對身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)大有(you)好處。同時，在旅(lv)游(you)過(guo)程中(zhong)，人(ren)們對外界的(de)(de)新鮮感覺(jue)，可(ke)(ke)促使(shi)精神更加(jia)愉(yu)快(kuai)。在旅(lv)游(you)過(guo)程中(zhong)，人(ren)們還(huan)會不斷接觸(chu)許(xu)多美(mei)麗的(de)(de)自(zi)然(ran)景觀、別樣的(de)(de)風土人(ren)情、引人(ren)入勝的(de)(de)傳奇(qi)故事……所有(you)這些，都會讓人(ren)感受到生活的(de)(de)美(mei)好，忘卻心(xin)中(zhong)的(de)(de)煩惱，獲得身(shen)心(xin)的(de)(de)解放。古人(ren)喜(xi)歡縱(zong)情山水，讓心(xin)靈在自(zi)然(ran)中(zhong)放牧，從而(er)獲得創作的(de)(de)靈感，這也從一個(ge)側面反映出旅(lv)游(you)對調節身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)的(de)(de)意義(yi)。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生(sheng)素C、煙酸、核黃素微量元素的攝入，緩解(jie)抑郁病情，減(jian)少不(bu)良(liang)情緒的產生(sheng)。

吃糖類(lei)對腦部(bu)似乎有安(an)定(ding)的作(zuo)用，多(duo)糖類(lei)能(neng)提高腦部(bu)色(se)胺酸的量，因而(er)有安(an)定(ding)的作(zuo)用。如果(guo)你感到緊(jin)張而(er)希望(wang)(wang)能(neng)放松心情時(shi)，可吃較(jiao)多(duo)的糖類(lei)，如果(guo)你感到疲倦而(er)希望(wang)(wang)能(neng)振作(zuo)精神時(shi)，可吃較(jiao)多(duo)的蛋白質(zhi)。

蛋白(bai)質促進(jin)多巴胺及正腎(shen)—亡腺(xian)素(su)的制(zhi)造，因而(er)提高警覺性(xing)。吃(chi)含必需脂肪(fang)酸和糖類的蛋白(bai)質能(neng)增加警覺性(xing)，白(bai)魚(yu)是(shi)好的來源。當飲食綜合(he)了此兩種營(ying)養(yang)素(su)，腦(nao)部便達到平衡。抑郁(yu)的人可(ke)以(yi)攝(she)取富含蛋白(bai)質及色胺酸的食物(wu)，例如，火(huo)雞肉(rou)及鮭魚(yu)，以(yi)提升精(jing)神。

避免富含(han)飽和脂肪(fang)的食物(wu)(wu)；豬肉或油(you)炸食物(wu)(wu)，例如，漢堡、薯條(tiao)。這些食物(wu)(wu)會(hui)導(dao)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞(lao)。脂肪(fang)抑(yi)制腦部(bu)合成(cheng)神經沖動傳導(dao)物(wu)(wu)質，并(bing)造成(cheng)血球凝集，導(dao)致血液循環不良，尤其是腦部(bu)。

7、冥想法

冥想(xiang)是身心靈修習的(de)(de)一(yi)種很好行為，現在已被(bei)廣泛的(de)(de)應用到心理治療和心靈成長活動(dong)中(zhong)，冥想(xiang)可(ke)以減(jian)少緊張、焦慮、抑郁等(deng)情緒(xu)，有規律地練習冥想(xiang)會增強(qiang)意識，有助(zhu)于抑郁癥患者獲(huo)得啟迪。

專家指出(chu)，雖說是(shi)(shi)冥想(xiang)，但卻有很多(duo)方法，這(zhe)里所提(ti)出(chu)的(de)是(shi)(shi)一種簡單(dan)的(de)冥想(xiang)練習，抑(yi)郁癥(zheng)患(huan)者(zhe)只(zhi)需在內心中(zhong)確定一個自己的(de)愿(yuan)景(jing)圖(tu)，它(ta)可以是(shi)(shi)任(ren)何一種主題(ti)，以抑(yi)郁癥(zheng)患(huan)者(zhe)自身(shen)感到平(ping)靜、放松或是(shi)(shi)愉悅(yue)為準，然后(hou)在大腦中(zhong)去想(xiang)象(xiang)實現，越是(shi)(shi)能集中(zhong)投入情感在這(zhe)個愿(yuan)景(jing)圖(tu)上，效果(guo)就(jiu)越好(hao)，這(zhe)個練習要(yao)持續重復去做。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。