抑郁癥的治療方(fang)法 抑郁癥的自我(wo)療法 抑郁癥能徹底(di)治愈嗎

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點，我們來看(kan)看(kan)。

1、有氧運動

慢(man)跑、游(you)泳、騎自行(xing)車、健走、瑜伽、伸展等(deng)，都被公認為標準的(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動。有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動除了能(neng)提高身體抵抗(kang)力(li)、抗(kang)衰老、防止動脈硬(ying)化、降低心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病的(de)(de)發(fa)病率(lv)等(deng)外，對(dui)(dui)于對(dui)(dui)抗(kang)輕度和中度的(de)(de)抑(yi)郁癥患者，也具有(you)(you)(you)功(gong)效。因為有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動可增加(jia)身體的(de)(de)含氧(yang)量，對(dui)(dui)于情(qing)緒控制幫助大，吸氣時(shi)讓腦(nao)部的(de)(de)細胞(bao)充(chong)滿能(neng)量，頭腦(nao)清晰(xi)了，思考能(neng)力(li)等(deng)自然都可達(da)到正向(xiang)的(de)(de)效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激(ji)腦內啡和血清素的(de)分泌，使得人沉迷在愉悅(yue)的(de)心情中(zhong)，有(you)助(zhu)于(yu)對抗抑郁癥。此(ci)外，運動(dong)的(de)時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動(dong)完后，全身舒暢(chang)，達到放松(song)的(de)效果，這(zhe)些對抑郁癥的(de)治療(liao)都有(you)幫助(zhu)。

2、音樂療法

科學家認(ren)為，當人處在優美悅耳的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂環境(jing)之中，可以改(gai)善神(shen)經系統(tong)(tong)、心血管系統(tong)(tong)、內分泌(mi)系統(tong)(tong)和(he)(he)消化系統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)功能，促使人體(ti)分泌(mi)一種(zhong)有利于身體(ti)健康的(de)(de)(de)(de)活性(xing)物質，可以調節體(ti)內血管的(de)(de)(de)(de)流(liu)量和(he)(he)神(shen)經傳導。另一方面，音(yin)樂聲波的(de)(de)(de)(de)頻(pin)率(lv)和(he)(he)聲壓(ya)會(hui)引起心理上的(de)(de)(de)(de)反應(ying)。良(liang)性(xing)的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂能提(ti)高大腦皮層的(de)(de)(de)(de)興(xing)奮性(xing)，可以改(gai)善人們(men)的(de)(de)(de)(de)情緒，激(ji)發人們(men)的(de)(de)(de)(de)感情，振奮人們(men)的(de)(de)(de)(de)精神(shen)。同時有助于消除內心的(de)(de)(de)(de)抑(yi)郁、悲傷、焦慮(lv)等不良(liang)心理狀態，提(ti)高患者應(ying)激(ji)能力。

2、音樂療法

科學(xue)家認為，當人處在優美悅耳的(de)(de)(de)音樂(le)(le)環境之中，可以改(gai)善(shan)神(shen)經系統(tong)(tong)、心血管(guan)系統(tong)(tong)、內(nei)分(fen)泌系統(tong)(tong)和(he)消(xiao)化系統(tong)(tong)的(de)(de)(de)功能，促使(shi)人體(ti)分(fen)泌一(yi)種有利(li)于(yu)身體(ti)健康的(de)(de)(de)活性物(wu)質，可以調節(jie)體(ti)內(nei)血管(guan)的(de)(de)(de)流量和(he)神(shen)經傳導。另一(yi)方面，音樂(le)(le)聲波的(de)(de)(de)頻率(lv)和(he)聲壓會引起(qi)心理上的(de)(de)(de)反應(ying)。良性的(de)(de)(de)音樂(le)(le)能提高大腦皮(pi)層的(de)(de)(de)興奮性，可以改(gai)善(shan)人們的(de)(de)(de)情緒，激發(fa)人們的(de)(de)(de)感情，振奮人們的(de)(de)(de)精神(shen)。同(tong)時有助于(yu)消(xiao)除內(nei)心的(de)(de)(de)抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀(zhuang)態，提高患者(zhe)應(ying)激能力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第(di)六奏(zou)嗚曲(qu)》，日本歌曲(qu)《拉(la)網(wang)小調》。在憂愁時，聽西(xi)柳貝絲的(de)《悲(bei)圓(yuan)舞曲(qu)》，莫扎(zha)特的(de)《b小調第(di)十四交(jiao)歌曲(qu)》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲(qu)》，我國的民樂《光明(ming)行(xing)》、《步(bu)步(bu)高》、《喜洋(yang)洋(yang)》、《精(jing)深(shen)意長》等。

在(zai)心情不(bu)好、情緒不(bu)穩定時(shi)，聽(ting)(ting)貝(bei)多芬的(de)奏(zou)鳴曲(qu)，蕭邦和(he)斯特(te)勞斯的(de)圓舞曲(qu)。在(zai)注意力集中不(bu)起來時(shi)，聽(ting)(ting)貝(bei)多芬的(de)《月光奏(zou)鳴曲(qu)》。出現失眠癥(zheng)狀(zhuang)，聽(ting)(ting)莫扎(zha)特(te)的(de)《催(cui)眠曲(qu)》，門德(de)爾(er)松(song)的(de)《仲夏夜(ye)之夢》，德(de)彪西(xi)的(de)鋼琴協(xie)奏(zou)曲(qu)《夢》。全身感到(dao)疲憊不(bu)堪時(shi)，無精打(da)采：收聽(ting)(ting)貝(bei)多芬的(de)《第(di)六(liu)交響(xiang)曲(qu)》及(ji)我國的(de)民樂《春曉》、《彩云追月》、《流(liu)水(shui)》等是最佳的(de)選擇(ze)。

3、書法療法

我(wo)國(guo)傳統的(de)書法藝術講究凝(ning)神靜氣，心無旁騖，只要稍微(wei)一分心，寫(xie)出(chu)來的(de)字(zi)就(jiu)不(bu)(bu)成樣子了，沒筋沒骨(gu)，甚至連橫(heng)畫(hua)都(dou)寫(xie)不(bu)(bu)直。所以(yi)，練習(xi)書法能夠培養人的(de)專注，長期堅(jian)持(chi)練習(xi)可以(yi)預(yu)防抑郁癥(zheng)。

抑(yi)郁癥(zheng)患者在(zai)家無(wu)聊的(de)時候(hou)，可以學習練書法(fa)，有助于轉移注意(yi)力穩定自身的(de)情(qing)緒，可以通過(guo)學習書法(fa)陶冶(ye)情(qing)操增長見識，減少(shao)抑(yi)郁癥(zheng)帶(dai)來的(de)思(si)維能動力抑(yi)制，可以通過(guo)書法(fa)會友，參(can)加書法(fa)展達到愉悅(yue)自己的(de)目的(de)。

4、外出交際

把自(zi)己關(guan)在家里，逃避與人接觸，是抑(yi)郁(yu)癥(zheng)患者常(chang)(chang)見的(de)表現，而這首(shou)先是他們所需要(yao)改變的(de)地方。抑(yi)郁(yu)癥(zheng)患者常(chang)(chang)表現為(wei)情(qing)緒低(di)落、自(zi)我(wo)評價低(di)、不(bu)(bu)如(ru)他人、什么都做不(bu)(bu)好等負面癥(zheng)狀(zhuang)，這些感受導致他們興趣匱(kui)乏、遇事退(tui)縮、減少社(she)交活動(dong)、封閉自(zi)己，這使得(de)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)者處(chu)在惡性循環之中，不(bu)(bu)斷的(de)強化了自(zi)我(wo)癥(zheng)狀(zhuang)。

改變這種(zhong)惡性循環的(de)前(qian)提必須(xu)強(qiang)迫自己走出去，多接(jie)觸朋友，參(can)加社會活動或出去旅(lv)游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要(yao)堅持(chi)一段時間后，負面的(de)情緒感(gan)受就會被外部(bu)環境慢慢消融，你的(de)自信心就會重(zhong)燃起來。

5、旅游療法

抑(yi)郁癥(zheng)患者有時間可以(yi)多出(chu)去旅游(you)，旅游(you)的途中可以(yi)結識朋(peng)友(you)，開闊自己(ji)的視(shi)野，放(fang)松壓力，可以(yi)前往大自然或者海(hai)邊，效果(guo)更佳好，可以(yi)較(jiao)快(kuai)的調(diao)整自己(ji)的狀態。

旅游不但可使處于(yu)抑制狀態的(de)(de)大(da)腦皮(pi)層興(xing)奮起(qi)來，還可以(yi)活躍和(he)協調人(ren)(ren)體(ti)各個器(qi)官(guan)，對身(shen)心(xin)(xin)健康大(da)有好處。同(tong)時，在(zai)(zai)旅游過程中(zhong)(zhong)，人(ren)(ren)們(men)對外(wai)界的(de)(de)新鮮感覺(jue)，可促使精神更加愉(yu)快。在(zai)(zai)旅游過程中(zhong)(zhong)，人(ren)(ren)們(men)還會(hui)不斷(duan)接觸許(xu)多美麗的(de)(de)自然景觀、別樣(yang)的(de)(de)風土人(ren)(ren)情、引(yin)人(ren)(ren)入勝的(de)(de)傳奇故事……所有這些，都會(hui)讓人(ren)(ren)感受到(dao)生活的(de)(de)美好，忘卻心(xin)(xin)中(zhong)(zhong)的(de)(de)煩惱(nao)，獲得(de)身(shen)心(xin)(xin)的(de)(de)解放(fang)。古人(ren)(ren)喜歡縱(zong)情山水(shui)，讓心(xin)(xin)靈(ling)(ling)在(zai)(zai)自然中(zhong)(zhong)放(fang)牧，從而獲得(de)創作(zuo)的(de)(de)靈(ling)(ling)感，這也(ye)從一個側面反(fan)映(ying)出旅游對調節身(shen)心(xin)(xin)健康的(de)(de)意義。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維(wei)生素C、煙酸、核(he)黃素微量元素的(de)攝入，緩(huan)解抑(yi)郁病(bing)情，減少不良情緒的(de)產生。

吃糖類(lei)對(dui)腦部(bu)似乎有(you)安定(ding)的(de)作(zuo)用，多(duo)糖類(lei)能(neng)提(ti)高腦部(bu)色胺酸(suan)的(de)量，因而(er)有(you)安定(ding)的(de)作(zuo)用。如(ru)果你(ni)感到(dao)緊張(zhang)而(er)希望能(neng)放松(song)心情時，可(ke)吃較多(duo)的(de)糖類(lei)，如(ru)果你(ni)感到(dao)疲倦而(er)希望能(neng)振作(zuo)精神時，可(ke)吃較多(duo)的(de)蛋白質。

蛋(dan)白(bai)質(zhi)促進多(duo)巴(ba)胺及正腎—亡腺(xian)素的(de)制造，因(yin)而提(ti)高(gao)警覺性(xing)。吃含(han)必需脂肪(fang)酸(suan)和糖類的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)能增加警覺性(xing)，白(bai)魚是好(hao)的(de)來源。當飲食綜合了此兩種營養素，腦(nao)部便達到平衡。抑郁的(de)人可以攝取富含(han)蛋(dan)白(bai)質(zhi)及色胺酸(suan)的(de)食物(wu)，例(li)如，火(huo)雞肉及鮭魚，以提(ti)升(sheng)精神。

避免(mian)富(fu)含(han)飽和脂肪的食(shi)(shi)(shi)物；豬肉或油(you)炸食(shi)(shi)(shi)物，例如，漢堡、薯條。這些(xie)食(shi)(shi)(shi)物會導(dao)(dao)致行動緩慢、思考遲(chi)鈍及疲勞。脂肪抑制腦(nao)(nao)部合成神經(jing)沖動傳導(dao)(dao)物質，并造成血球凝集，導(dao)(dao)致血液(ye)循環不良，尤(you)其(qi)是腦(nao)(nao)部。

7、冥想法

冥(ming)想是身心(xin)靈(ling)修習的一種很好行為，現(xian)在(zai)已被廣泛(fan)的應用(yong)到心(xin)理治療和心(xin)靈(ling)成長活動中，冥(ming)想可以(yi)減少緊(jin)張(zhang)、焦慮、抑郁(yu)(yu)等情緒，有規律地練習冥(ming)想會增(zeng)強意識(shi)，有助于抑郁(yu)(yu)癥患者獲(huo)得啟迪。

專家(jia)指出，雖說是冥想，但(dan)卻有(you)很多(duo)方(fang)法，這里所(suo)提出的是一種簡單的冥想練習(xi)，抑郁(yu)癥患者只需在內心中確定(ding)一個自(zi)己的愿景圖，它可以是任何一種主(zhu)題(ti)，以抑郁(yu)癥患者自(zi)身感到平靜、放松或是愉悅(yue)為準，然后在大(da)腦(nao)中去想象實現，越是能集(ji)中投(tou)入(ru)情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習(xi)要持續重復(fu)去做(zuo)。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。