越野跑裝備清單

1、越野(ye)(ye)跑(pao)鞋：跑(pao)難度不太大的(de)(de)(de)(de)越野(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)話，穿(chuan)路跑(pao)鞋也可以(yi)，不過為(wei)了跑(pao)得安全而輕(qing)松，強烈(lie)推(tui)薦越野(ye)(ye)跑(pao)鞋。可以(yi)在(zai)容(rong)易打滑的(de)(de)(de)(de)土路上(shang)增(zeng)強抓地力、在(zai)石頭路上(shang)減(jian)少突(tu)起硌(luo)腳、在(zai)不平整的(de)(de)(de)(de)地面減(jian)小鞋底的(de)(de)(de)(de)磨(mo)損、被樹根(gen)或石頭絆到(dao)腳時保(bao)護腳踝(huai)等方面都卓有成效。鞋底的(de)(de)(de)(de)硬度和(he)看起來(lai)的(de)(de)(de)(de)樣子相反，穿(chuan)上(shang)就會驚(jing)訝于其舒適性(xing)。

2、襪子：可以穿著近年出現的(de)具備各(ge)種(zhong)各(ge)樣功(gong)能的(de)襪子(zi)(zi)(zi)。僅(jin)對容易起繭子(zi)(zi)(zi)和水泡的(de)地方(fang)加厚、具備適度的(de)緩震性、支撐功(gong)能、透氣好(hao)、抗菌除臭等(deng)功(gong)能都十分受歡迎(ying)。因(yin)為腳要(yao)在鞋里保持活(huo)動，所以并不推薦整個很厚的(de)襪子(zi)(zi)(zi)。選擇適合的(de)襪子(zi)(zi)(zi)，鞋的(de)舒適感也會提(ti)升。

3、T 恤：越野跑(pao)時穿著普(pu)通T 恤是(shi)行不通的(de)，需(xu)要(yao)選擇磨損(sun)性強的(de)面(mian)料。面(mian)料盡量選擇外層是(shi)編(bian)織(zhi)緊密的(de)尼龍材質，能(neng)夠抵(di)御各種磨損(sun)；內(nei)層是(shi)柔(rou)軟的(de)聚酯纖維，穿著起(qi)來既(ji)舒(shu)適，又(you)能(neng)快速吸除(chu)汗液(ye)；背面(mian)更(geng)長，接縫處都(dou)更(geng)為牢固，這些結合起(qi)來，就能(neng)讓跑(pao)步者在訓(xun)練過程中(zhong)保(bao)持干(gan)燥(zao)清爽(shuang)的(de)感(gan)覺。

4、連帽衫：冬(dong)天(tian)可(ke)以選擇越(yue)野(ye)帽衫。其由堅韌的網眼布制成(cheng)，能讓(rang)熱量快速散發。

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5、運動(dong)(dong)內衣：鉸接式T字背心能(neng)讓運動(dong)(dong)員在最大范圍內移(yi)動(dong)(dong)身體。

6、背包：針對越野跑期間的(de)補水方案，準備背包(bao)是常識了。可以每(mei)次少量、高效地補水。選擇(ze)背包(bao)時，要(yao)確認背包(bao)適合(he)身體、很(hen)少晃(huang)動。另外，東西少的(de)時候(hou)，通過(guo)扎(zha)帶、拉繩捆住(zhu)裝備保證里面不來回搖晃(huang)也很(hen)重(zhong)要(yao)。如(ru)果(guo)腰帶上有口袋，裝補給食(shi)物等會很(hen)方便。如(ru)果(guo)是

7、雨衣：即(ji)使是矮山，如(ru)果(guo)天(tian)(tian)氣變化(hua)時(shi)無(wu)法(fa)輕易返回(hui)的(de)話，最好(hao)準(zhun)備好(hao)雨(yu)衣。推薦兼具高防水性(xing)和透氣性(xing)、可以疊小(xiao)收納起來的(de)戶外品(pin)牌的(de)雨(yu)衣。防水性(xing)好(hao)的(de)風衣（沖鋒衣）也能應付(fu)一些(xie)雨(yu)水，所以根據線(xian)路和季節(jie)選擇使用吧。即(ji)使天(tian)(tian)氣好(hao)，如(ru)果(guo)出著汗站住，馬(ma)上(shang)就會感覺冷(leng)，所以休(xiu)息時(shi)最好(hao)馬(ma)上(shang)披上(shang)風衣。

8、計(ji)時(shi)裝備：通常跑(pao)步(bu)專用的手表就足夠了，不過(guo)海拔計(ji)、心(xin)率計(ji)等功能對(dui)于客(ke)觀分(fen)析(xi)自(zi)己的跑(pao)步(bu)也很有(you)用。此外在山中(zhong)的時(shi)間管理對(dui)于防止出現意(yi)外也很重要。

9、手(shou)機：雖然在(zai)山里(li)依賴手(shou)機是很危(wei)險的，但實際上(shang)即使(shi)山里(li)，在(zai)山頂或山壟(long)上(shang)有時也(ye)有信(xin)號。為了在(zai)受(shou)傷、遭遇(yu)意外等緊急情況下(xia)聯絡使(shi)用，推薦(jian)還是帶在(zai)身上(shang)。因(yin)為放在(zai)背(bei)包里(li)也(ye)容(rong)易(yi)被(bei)汗水浸濕，所以要(yao)用塑料(liao)袋保(bao)鮮膜等做好防水。

10、食(shi)物、水(shui)：能(neng)量(liang)膠等食(shi)物既省(sheng)地方熱量(liang)又高。但是如果(guo)只吃甜的(de)(de)會膩，所(suo)以也帶(dai)一些壓縮餅干。按照每跑1個小時吃一個能(neng)量(liang)膠計算，稍(shao)微多準備一些。另外如果(guo)中(zhong)途斷水(shui)就不得不中(zhong)止行程(cheng)，所(suo)以如果(guo)中(zhong)途沒有補給(gei)點，帶(dai)去的(de)(de)水(shui)量(liang)要謹慎考(kao)慮。還(huan)可以帶(dai)上些營養素（如泡(pao)騰片等）。

11、地(di)圖(tu)、指南針(zhen)：為(wei)了(le)防止進山后迷(mi)路、遭遇(yu)意外，地(di)圖(tu)和指南針(zhen)也要準備好(hao)(hao)。登山專(zhuan)用地(di)圖(tu)上(shang)記載的(de)線(xian)(xian)路耗(hao)時預計對(dui)于越(yue)野(ye)跑(pao)者來(lai)說，以“線(xian)(xian)路耗(hao)時的(de)大(da)約三分之二(er)跑(pao)完”來(lai)折算。為(wei)了(le)能更好(hao)(hao)的(de)解讀線(xian)(xian)路，也要學習看(kan)地(di)圖(tu)的(de)能力。

12、水(shui)壺包、線路圖(tu)：山地拉力賽等這(zhe)種耗(hao)時長的(de)比(bi)賽，大家(jia)都會(hui)背著背包、帶著食物和風(feng)衣等東西跑。頭疼的(de)是(shi)20、30公(gong)里距(ju)離的(de)比(bi)賽，補水(shui)點又(you)稍微(wei)少了點的(de)情況。這(zhe)種比(bi)賽會(hui)有(you)很(hen)多選手使(shi)用可(ke)以(yi)掛(gua)在衣服上的(de)水(shui)壺包或水(shui)壺腰包。此(ci)外，幾(ji)乎所有(you)比(bi)賽都會(hui)提(ti)供比(bi)賽的(de)說明圖(tu)，所以(yi)沒(mei)必要帶地圖(tu)去。如果不放心，可(ke)以(yi)帶上容(rong)易看(kan)懂上升下降(jiang)的(de)線路海(hai)拔圖(tu)，對于有(you)效(xiao)分(fen)配配速會(hui)有(you)幫助。

13、照(zhao)明(ming)裝(zhuang)備(bei)：初次去的(de)(de)線路(lu)，最好帶上頭燈或小型手電(dian)筒。即使(shi)出(chu)發(fa)前做了(le)調查和計劃(hua)，實(shi)際跑的(de)(de)時(shi)候可(ke)(ke)能行程(cheng)多(duo)耽擱一些時(shi)間(jian)，下山(shan)時(shi)太陽已經(jing)落(luo)山(shan)了(le)。對(dui)于隨時(shi)會遭遇扭傷(shang)、膝痛等的(de)(de)越野跑，時(shi)間(jian)過得飛快。此時(shi)如果帶著照(zhao)明(ming)設備(bei)，行動就(jiu)可(ke)(ke)以不必慌張。也別忘了(le)帶上備(bei)用(yong)電(dian)池。

14、急(ji)救裝備：越野跑可(ke)能會受(shou)各種(zhong)傷。作為最低限度的(de)急(ji)救準(zhun)備，帶(dai)(dai)上一卷非伸縮性的(de)繃帶(dai)(dai)吧。因為扭(niu)傷走不(bu)了路是很可(ke)怕的(de)，所以學學固定腳踝的(de)方(fang)法(fa)吧，對于膝痛時的(de)固定也有用處。出(chu)現擦傷、割傷等情(qing)況(kuang)，用水(shui)沖洗傷口然后(hou)下(xia)山(shan)處理(li)就好(hao)。如果遇到大出(chu)血(xue)也可(ke)以用繃帶(dai)(dai)止血(xue)。

15、其他裝備(bei)：帽(mao)子不僅(jin)能遮陽，在野外(wai)還能防止被伸(shen)出(chu)來的(de)樹(shu)枝(zhi)劃(hua)傷面部。戴上(shang)手套，對于危(wei)險的(de)越野有所幫助(zhu)。還有可(ke)以背在包里的(de)護臂、抓絨衣等，試(shi)季節情況也可(ke)為了防寒準備(bei)上(shang)。另外(wai)最好(hao)也帶些衛生紙應急。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如(ru)(ru)果(guo)習慣使(shi)(shi)用，盡(jin)管用就好了，如(ru)(ru)果(guo)用不(bu)慣，不(bu)用也沒啥關系。但是(shi)如(ru)(ru)果(guo)你真要決定(ding)在(zai)比賽(sai)種使(shi)(shi)用登山杖，那么就請你務必(bi)在(zai)平常訓練當中熟悉如(ru)(ru)何使(shi)(shi)用手杖的細節(jie)與技巧，使(shi)(shi)用登山杖絕(jue)對是(shi)一個技術活，需要長時間的嚴格訓練才可以！

2、嚴格按(an)照比(bi)(bi)賽組委會的規矩來辦！如果登山杖(zhang)位列強制裝備(bei)之選(xuan)（巨(ju)人之旅、勃朗峰山地(di)馬拉松(song)、UTMB等(deng)世界知名耐力賽都有該規定(ding)），那(nei)么請(qing)務必攜帶。如果比(bi)(bi)賽組委會禁止使用登山杖(zhang)，那(nei)么就一定(ding)扔掉(diao)登山杖(zhang)再去，特別是當你準備(bei)參加日本越野跑(pao)比(bi)(bi)賽的時候，記得閱讀比(bi)(bi)賽須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含(han)適(shi)度的(de)起伏：越野跑的(de)樂趣之一就是下(xia)(xia)坡(po)的(de)速度感。如果想要享受下(xia)(xia)坡(po)，當然路線(xian)中也(ye)要包含(han)相(xiang)同程(cheng)度的(de)上坡(po)。適(shi)應了上坡(po)時升高的(de)心率就會習(xi)慣了。

2、可(ke)(ke)以跑幾公(gong)里(li)到30公(gong)里(li)的距(ju)離(li)：因個人長跑能力、路(lu)線(xian)本身海拔(ba)落差而異，能跑的距(ju)離(li)也大相(xiang)徑庭。不過一般跑者可(ke)(ke)以享受著跑完的距(ju)離(li)在30公(gong)里(li)左右(you)以內。

3、盡可能不包含柏油路：既然是特意來(lai)跑(pao)越野(ye)的，與其跑(pao)在硬(ying)瀝青路上(shang)，不如享(xiang)受柔軟(ruan)的土路、或是考驗平衡感(gan)的石頭路上(shang)。

4、海拔不要過(guo)高：雖然3000米級別的(de)(de)山也(ye)有可能(neng)作為越野跑(pao)(pao)路線，不過(guo)考慮到跑(pao)(pao)步用(yong)的(de)(de)輕裝的(de)(de)安全(quan)性(xing)，還是小(xiao)山丘(qiu)左右的(de)(de)海拔比較放心。

5、換(huan)乘容易：路(lu)線的起點(dian)、終點(dian)要在(zai)電車、汽(qi)車方便(bian)到達的地方。盡量避免每天運行次數過少(shao)的巴士(shi)換(huan)乘站(zhan)。

6、循環路線：因(yin)為起點(dian)和終點(dian)在一(yi)起，所以開車會很(hen)方便。坐電(dian)車也可以方便地(di)把跑步不用的行李寄存在投幣儲物柜里。

7、撤退路(lu)線多：遇到(dao)天(tian)氣惡化、身(shen)體(ti)狀(zhuang)態不佳等(deng)的情況，如果隨(sui)時都有撤離的下山(shan)路(lu)會(hui)比(bi)較安全。

8、越(yue)(yue)野裝備可以(yi)運行(xing)：標示越(yue)(yue)多(duo)就越(yue)(yue)不用擔心迷路(lu)(lu)，能夠讀(du)取地圖的越(yue)(yue)野路(lu)(lu)線(xian)通(tong)常都是開放的。這樣的路(lu)(lu)線(xian)可能驢友會比較多(duo)，如果是新手還是人(ren)越(yue)(yue)多(duo)的地方越(yue)(yue)安(an)全一些。

9、和朋友一(yi)起跑(pao)的(de)話(hua)，選擇(ze)往返路線更方便：因(yin)為(wei)跑(pao)友間實(shi)力有差距，也會有人(ren)因(yin)為(wei)各(ge)種原因(yin)掉(diao)速，掉(diao)速的(de)人(ren)早一(yi)點折(zhe)返的(de)話(hua)可以保持一(yi)起回到(dao)終點。分別折(zhe)返后，因(yin)為(wei)形成速度(du)慢的(de)人(ren)被速度(du)快的(de)人(ren)追趕(gan)的(de)隊形，可以安(an)全方面也會比較好。

進山之前，至少要了解這些

撤(che)退路(lu)(lu)線(xian)：如果受傷或身體狀態不佳，可以預見無法(fa)按時跑完預定的行程，預先在山地地圖(tu)上查好從越野路(lu)(lu)線(xian)下(xia)撤(che)的逃生路(lu)(lu)線(xian)吧。

天氣(qi)：惡(e)劣天氣(qi)下(xia)進山(shan)是非常(chang)危險的，請務(wu)必提(ti)前確認天氣(qi)預(yu)報。

公(gong)交(jiao)、電車時(shi)刻(ke)表(biao)：要搭乘公(gong)共交(jiao)通從山(shan)(shan)里回(hui)來的話，務必確認時(shi)刻(ke)表(biao)。特別是離(li)山(shan)(shan)比較近的公(gong)交(jiao)站(zhan)，末班(ban)車時(shi)間也會比較早。使用備用的回(hui)撤路線時(shi)也別忘(wang)了(le)確認要搭乘的公(gong)交(jiao)時(shi)刻(ke)表(biao)。

可(ke)以(yi)(yi)補給的(de)地(di)方(fang)：是否有山中小屋等售賣飲料(liao)、食物的(de)場所影響著行(xing)動的(de)計劃。如(ru)果有的(de)話(hua)就可(ke)以(yi)(yi)隨(sui)身(shen)少帶一些補給。不過(guo)自然水(shui)源經常有干涸(he)的(de)情況(kuang)，可(ke)以(yi)(yi)說不太靠譜(pu)。

首先(xian)從附近的小山開(kai)始，打著用稍(shao)快一點的速度(du)享受徒步的計(ji)劃去嘗試吧。