頸(jing)椎(zhui)運動療(liao)法的作用 頸(jing)椎(zhui)病保健(jian)體操怎么做

一、頸椎運動療法的作用

1.通過頸部各方向的放松性運動，促進頸椎區(qu)域血液循環，消(xiao)除瘀血水腫，同時牽(qian)伸(shen)頸部

韌帶，放松(song)痙(jing)攣肌肉，從(cong)而減輕(qing)癥狀。

2.增(zeng)強頸部肌肉，增(zeng)強其對疲勞的耐(nai)受能力，改(gai)善頸椎的穩定性，從而鞏(gong)固治療效果，防

止病情復發。

二、頸椎運動療法的適應證和禁忌證

1.頸椎(zhui)病急性期過后，癥狀基本呈慢性穩定狀態時，方可(ke)進行(xing)運(yun)動療(liao)法。

2.如果有較明顯的脊髓受壓癥(zheng)狀，則禁止進行運動。

3.椎(zhui)(zhui)動(dong)脈型頸(jing)椎(zhui)(zhui)病患者在進(jin)行(xing)頸(jing)部旋轉運(yun)動(dong)時，宜(yi)輕柔(rou)緩慢(man)，動(dong)作(zuo)幅度(du)不宜(yi)過大，并(bing)要適(shi)

當控制運動(dong)的節奏和(he)強度。

三、頸椎病保健體操步驟

1、提托頭頸

病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相當(dang)于顱骨的(de)枕骨粗隆部)，向上(shang)提(ti)托(tuo)頭頸，一(yi)張一(yi)弛，往返30一50次，可同時配合胸(xiong)背部后(hou)仰，以活動(dong)脊(ji)柱的上部及胸(xiong)廓、肩背等部位，達(da)到放松(song)諸(zhu)關節(jie)的作用。

2、與頸爭力

病(bing)人站立，雙手(shou)叉(cha)腰，兩腳分(fen)開與肩同(tong)寬(kuan)，自然直立。反復做抬(tai)頭看(kan)天，低(di)頭看(kan)地(di)活動(dong)。練習時(shi)，胸部應保(bao)持不動(dong)，抬(tai)頭時(shi)應盡量(liang)上抬(tai)，以(yi)(yi)能(neng)看(kan)到頭頂上方的物體為宜(yi)；低(di)頭時(shi)，下頜盡量(liang)內收。動(dong)作幅度由小及大，由慢(man)到快，以(yi)(yi)病(bing)人能(neng)忍(ren)受為度。

3、往后觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即(ji)可(ke)。對已經患(huan)有椎動脈(mo)型頸椎病者(zhe)不宜做(zuo)此鍛煉，否(fou)則，可(ke)引起跌倒(dao)。

4、頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

5、前伸探海

病人站立，雙手叉腰(yao)，兩腳(jiao)分開與肩同寬，頭頸前(qian)伸并側轉，窺探前(qian)下方(fang)，猶如向(xiang)海底窺探物體一樣，左右(you)交替，反復進行。在練習時動作要(yao)自然、連貫、和緩，頭頸始終保(bao)持前(qian)屈位(wei)。

6、回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15—30次(ci)。它能改(gai)善(shan)頸椎病有后仰(yang)及(ji)旋(xuan)轉受限者。

7、金獅搖頭

病(bing)人站立(li)，雙手(shou)叉(cha)腰，兩腳(jiao)分開(kai)與肩同寬，頭(tou)頸(jing)先按順時針(zhen)方向(xiang)環(huan)繞(rao)數周，再(zai)按逆時針(zhen)方向(xiang)環(huan)繞(rao)數周，或兩種方向(xiang)交(jiao)替進(jin)行。搖頭(tou)的速(su)度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸(jing)椎病(bing)及頸(jing)椎手(shou)術后(hou)的病(bing)人慎(shen)用此(ci)法，患有高血壓、腦栓塞(sai)、貧血、內耳眩暈者禁(jin)用本方法鍛煉。

體操(cao)做完后，頸部(bu)以(yi)感到舒適為度，不可(ke)過度疲勞，以(yi)免加重頸勞損。上(shang)述各項鍛煉(lian)可(ke)有機地結(jie)合起來(lai)進(jin)行，亦可(ke)單獨選(xuan)擇一兩項進(jin)行。