要(yao)想(xiang)改(gai)變我們對于一件事的(de)情緒，首先要(yao)改(gai)變我們對于這件事的(de)認(ren)知方式。

要想改變不(bu)良的認(ren)知引起的情(qing)(qing)緒，最好的參考方法(fa)是由埃利斯(si)提出(chu)的ABC合理(li)情(qing)(qing)緒療法(fa)。

A（Antecedent）指(zhi)事情(qing)的(de)(de)前因(yin)，C（Consequence）指(zhi)事情(qing)的(de)(de)后(hou)果(guo)(guo)，有前因(yin)必有后(hou)果(guo)(guo)，但是(shi)(shi)有同(tong)樣的(de)(de)前因(yin)A，產生(sheng)(sheng)了不(bu)一(yi)樣的(de)(de)后(hou)果(guo)(guo)C1和(he)C2。這是(shi)(shi)因(yin)為(wei)從(cong)前因(yin)到(dao)后(hou)果(guo)(guo)之(zhi)間，一(yi)定會(hui)透過一(yi)座橋(qiao)梁B（Bridge），這座橋(qiao)梁就是(shi)(shi)信念和(he)我們對情(qing)境(jing)的(de)(de)評(ping)價(jia)與解(jie)釋。又因(yin)為(wei)，同(tong)一(yi)情(qing)境(jing)之(zhi)下（A），不(bu)同(tong)的(de)(de)人的(de)(de)理念以(yi)及評(ping)價(jia)與解(jie)釋不(bu)同(tong)（B1和(he)B2），所以(yi)會(hui)得到(dao)不(bu)同(tong)結果(guo)(guo)（C1和(he)C2）。因(yin)此，事情(qing)發生(sheng)(sheng)的(de)(de)一(yi)切(qie)根源緣于我們的(de)(de)信念(信念是(shi)(shi)指(zhi)人們對事件的(de)(de)想法，解(jie)釋和(he)評(ping)價(jia)等）。

幾乎人(ren)人(ren)都經(jing)歷(li)著生活(huo)的(de)壓力(li)。壓力(li)之下(xia)，最重要(yao)(yao)的(de)是(shi)一定要(yao)(yao)保(bao)持鎮靜。以下(xia)是(shi)幾個對策：

A. 如(ru)果你(ni)對某人生氣不(bu)滿(man)，在你(ni)會(hui)說一(yi)些讓自己后(hou)悔的話之前，深呼吸，然后(hou)從(cong)1數到10。大多(duo)數情(qing)況下(xia)，當你(ni)數到10的時(shi)候(hou)，你(ni)就(jiu)能找(zhao)到一(yi)個(ge)(ge)更好的溝(gou)通方法(fa)。如(ru)果數到10后(hou)你(ni)還是生氣，那你(ni)就(jiu)該(gai)暫時(shi)離開這個(ge)(ge)問題，等冷靜下(xia)來再討論這個(ge)(ge)話題。

B. 如果你感到(dao)緊張、焦(jiao)慮(lv)，潑點冷(leng)水(shui)(shui)到(dao)臉上(shang)，呼吸些新鮮的(de)空氣。當(dang)我(wo)們處于較冷(leng)的(de)環境下(xia)，焦(jiao)慮(lv)水(shui)(shui)平會有所下(xia)降。

C. 你要是感到害怕、沮喪，試(shi)試(shi)一(yi)些有氧運動。（快(kuai)走、慢跑(pao)、跑(pao)步、騎自行車(che)、游泳和劃(hua)船等(deng)）給自己一(yi)些能量。

那些具有高情(qing)商(shang)的人普遍更(geng)能(neng)精(jing)確地(di)(di)解(jie)讀他人的情(qing)緒（從對方(fang)的肢體語言、口頭語言和表情(qing)中）。他們也更(geng)懂得(de)如何有效(xiao)地(di)(di)在(zai)溝通中表達自(zi)己的想法。你可(ke)以(yi)這(zhe)(zhe)么(me)做提高這(zhe)(zhe)項能(neng)力：

A. 當(dang)我(wo)們(men)在對方身上看(kan)到一(yi)(yi)個完全(quan)看(kan)不懂(dong)的表情時，在做(zuo)任何(he)結論前，想(xiang)想(xiang)一(yi)(yi)想(xiang)至少(shao)兩(liang)種(zhong)可(ke)能(neng)的解讀答(da)案。比如，你的朋(peng)友沒有給你回電話。一(yi)(yi)是(shi)，他(ta)(ta)忽(hu)略你；二是(shi)，他(ta)(ta)太忙了(le)。在解讀他(ta)(ta)人行為時，我(wo)們(men)需要去個性(xing)化(hua)，這樣就(jiu)能(neng)更客觀一(yi)(yi)些。

B. 需要時(shi)就問(wen)清楚。如果有(you)必要，就要好(hao)好(hao)詢問(wen)對方到底為(wei)什(shen)么做了這件事。你(ni)應(ying)該提一些開放(fang)式的問(wen)題，如：“我很好(hao)奇。你(ni)能(neng)(neng)不能(neng)(neng)告訴(su)我為(wei)什(shen)么.....”避免(mian)指責與判斷。

“要(yao)(yao)想做自(zi)己(ji)，你就要(yao)(yao)敞開胸懷(huai)的表(biao)達你自(zi)己(ji)認為重要(yao)(yao)的事(shi)情(qing)，我們需要(yao)(yao)立(li)場分明地(di)表(biao)達出(chu)自(zi)己(ji)的界(jie)限和忍耐的范疇。”——Harriet Lerner

在(zai)(zai)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)生活中，有一些時候(hou)(hou)，一定要(yao)給自(zi)己和他人(ren)(ren)設(she)置界(jie)限，否則別(bie)人(ren)(ren)就(jiu)不(bu)知(zhi)道我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)(zai)意的(de)(de)(de)是(shi)(shi)什么。這就(jiu)意味著(zhu)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)需要(yao)練習去表達否定的(de)(de)(de)情緒(xu)。你需要(yao)在(zai)(zai)不(bu)感(gan)覺到(dao)羞愧的(de)(de)(de)情況下對別(bie)人(ren)(ren)說：“不(bu)！”，有時候(hou)(hou)，把我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)更在(zai)(zai)意的(de)(de)(de)事情放在(zai)(zai)首(shou)位，爭取你的(de)(de)(de)付出所(suo)需的(de)(de)(de)酬勞。這樣你就(jiu)會少(shao)受折(zhe)磨和傷(shang)害。那(nei)到(dao)底如何表達這樣的(de)(de)(de)情緒(xu)才是(shi)(shi)恰當(dang)的(de)(de)(de)呢？

你(ni)可以用XYZ方法(fa)——當你(ni)在X的情況下(xia)做Y這件事我感到Z。以下(xia)是(shi)一些(xie)例子：

“我(wo)強烈感到，我(wo)應該(gai)在為公司(si)付出那么(me)多的(de)情(qing)況下(xia)得到更多的(de)認可”

“昨天吃(chi)晚餐時(shi)，當你(ni)取笑我的時(shi)候，我感到很受(shou)傷。”

記住(zhu)：切忌在(zai)句子里使(shi)用你開頭，然后再搬出(chu)你的責(ze)難。比(bi)如：“你應該”“你必須”。因(yin)為(wei)這樣會(hui)讓(rang)傾聽者感(gan)到被冒犯。這樣他們就更不(bu)愿(yuan)意(yi)聽你說(shuo)了。

要(yao)維護(hu)親密關系，就需要(yao)有(you)效的表達出溫柔的愛辭。

口(kou)頭上：“今天(tian)怎么樣？”“感覺好么？”“我(wo)(wo)愛(ai)你(ni)(ni)(ni)”“我(wo)(wo)很(hen)欣賞你(ni)(ni)(ni)”“你(ni)(ni)(ni)這么說的(de)時候，我(wo)(wo)可喜歡(huan)你(ni)(ni)(ni)了”“我(wo)(wo)很(hen)高(gao)興能和你(ni)(ni)(ni)共度這樣的(de)時光”“你(ni)(ni)(ni)是如此(ci)的(de)好”“真的(de)好抱(bao)歉”

肢(zhi)體(ti)上：積極的眼(yan)神對視，擁抱(bao)，微笑，雙臂圈住對方的肩膀。

行為(wei)上：給對方提(ti)供食(shi)物、飲(yin)料(liao)；一個精心準備的禮物；幫一個忙；感同(tong)身受(shou)的傾聽。這些都(dou)能使(shi)得你們的情感變(bian)得更近。

讓別(bie)人明(ming)白(bai)你可以忍受到什么程度是很重(zhong)要的(de)(de)，同時讓他們(men)明(ming)白(bai)有哪(na)些是你無法忍受的(de)(de)同樣重(zhong)要。

練習：

當感(gan)到(dao)受傷害(hai)，生氣或被侮(wu)辱，仔細想一(yi)下，看(kan)是(shi)不是(shi)你的(de)底線所在，是(shi)不是(shi)準(zhun)備(bei)不惜一(yi)切(qie)代價對此采取(qu)切(qie)實的(de)行動。

（注意控制底(di)(di)線(xian)的(de)數量(liang)，底(di)(di)線(xian)太(tai)多，你就會(hui)牢騷滿腹，很難相(xiang)處；底(di)(di)線(xian)太(tai)少(shao)，你就是一(yi)個可(ke)憐蟲，人(ren)人(ren)都會(hui)欺負你。

底(di)線不(bu)是瑣事(shi)，對(dui)某件事(shi)反應強烈與(yu)絕對(dui)不(bu)能(neng)容忍有所不(bu)同。堅(jian)持(chi)一些無(wu)意義的瑣事(shi)底(di)線，毫(hao)無(wu)意義。）

愛一(yi)個人(ren)，就(jiu)是為他付出一(yi)切而(er)不(bu)喪失(shi)自我。---維多利亞.薩特

練習：

學會(hui)劃定恰當(dang)的(de)心理界限，這樣(yang)對每個人都有好處。

（你應該(gai)知道哪些事情會(hui)讓你無(wu)限(xian)煩(fan)惱，如果(guo)別(bie)人做(zuo)了那些傷害了你的事情，你不應該(gai)一味地(di)為了獲得好評而遷(qian)就(jiu)。）

自私是把自己的(de)快樂建立在別人的(de)痛苦之上。 ---瓊(qiong).泰玻曼

練習：

學(xue)會果斷。熟悉你(ni)的(de)情感家園(yuan)并保衛你(ni)的(de)精(jing)神領地。在習慣地回(hui)答“好吧”之前學(xue)會停頓一下，說：“讓我先(xian)考慮一下。”

（如果你(ni)(ni)不(bu)夠(gou)果斷，審視一(yi)下你(ni)(ni)的歸屬感(gan)。你(ni)(ni)是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)感(gan)到自己(ji)沒(mei)什(shen)(shen)么價值，是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)感(gan)到沒(mei)有(you)自己(ji)的精神領地(di)？是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)沒(mei)有(you)找到自己(ji)應(ying)有(you)的位置？過去的什(shen)(shen)么經歷置你(ni)(ni)于這樣的境地(di)？你(ni)(ni)能做(zuo)到什(shen)(shen)么去建立(li)一(yi)個(ge)新的模(mo)式？）

所有迫使你(ni)違背諾言、喪失自尊、仇(chou)恨(hen)別人、懷疑、詛(zu)咒、虛偽或任何見不得人的事都不要去做。---馬科斯.奧若留斯

練習：

祖(zu)母送給我(wo)(wo)一個筆(bi)記(ji)本(ben)作為我(wo)(wo)十歲生日禮(li)物。她在扉頁上寫道(dao)：“不要做你(ni)羞于(yu)寫在筆(bi)記(ji)本(ben)里(li)的事。”這就(jiu)是保持正(zheng)直的好方法。

“對得起自己的良心，晚上能睡個安慰(wei)覺。”

每(mei)個人都可能背(bei)叛別人，因為人只忠實于自(zi)己(ji)的靈魂。 --- D.H.勞(lao)倫斯

去除借口，發現事情的(de)真相，對自己負責，采取切實的(de)步驟來解決問(wen)題或接近(jin)生(sheng)活中的(de)目(mu)標。

采取(qu)切實的行動(dong)會令人擔憂，因為這樣做通(tong)常都要(yao)付(fu)出(chu)我們已經獲得的一(yi)(yi)些東西。一(yi)(yi)味抱怨或空想(xiang)而(er)(er)不付(fu)諸行動(dong)要(yao)容易得多。但代(dai)價(jia)就是(shi)你不得不繼續(xu)忍(ren)受現狀帶(dai)給你的不快和(he)痛苦(ku)，而(er)(er)且一(yi)(yi)直這樣下去(qu)。

練習：

找出(chu)阻礙實現(xian)目(mu)的(de)(de)的(de)(de)因素，考(kao)慮(lv)清楚(chu)要(yao)付出(chu)的(de)(de)代價(jia)和(he)實現(xian)目(mu)的(de)(de)所(suo)需采取的(de)(de)必要(yao)措施，然后切實地(di)行動(dong)起來(lai)。

憤怒會讓你喪失理智。---伊凡(fan).艾(ai)沙

練習：

當(dang)你(ni)覺得憤怒時，可(ke)以選(xuan)擇(ze)離開(kai)或暫停談話(hua)。并嘗試以下方(fang)法平靜(jing)心情：

深(shen)呼吸，直至冷靜下來(lai)。慢慢地(di)、深(shen)深(shen)地(di)吸氣，讓新鮮(xian)的(de)空氣充(chong)滿你(ni)(ni)的(de)肺，你(ni)(ni)的(de)肚(du)子，你(ni)(ni)的(de)腦子，乃至你(ni)(ni)的(de)全身。

自言自語(yu)。比(bi)如對自己說：“我(wo)正(zheng)在冷(leng)靜。”或者說：“一(yi)切都會過去。”

試著去跑(pao)跑(pao)步(bu)或快走一(yi)會兒，或是去健身(shen)房。

洗個澡。

牢騷(sao)滿腹的人(ren)沒人(ren)同情。 ---軼名(ming)

練習：

想抱怨時，停一下(xia)先自問(wen)：“我(wo)是想繼續忍受(shou)這(zhe)看起來無法改變的情形呢(ni)？還是想改變它呢(ni)？

如果是前者，去見一個同情你的(de)朋友倒苦水，看他(ta)會(hui)不會(hui)在(zai)聽完你的(de)話后說：“可憐的(de)寶貝。”

如果(guo)你想改變(bian)(bian)現狀，那就先(xian)不要抱(bao)怨。當壓力(li)到達極限(xian)時，會促使你采取(qu)切實行動進行改變(bian)(bian)。

暫(zan)時犧牲(sheng)安(an)全感是成長的需要。---蓋爾(er).希黑(hei)

練習：

要(yao)能忍受(shou)伴隨著改(gai)變而來的混亂、迷惑(huo)和不快，必(bi)要(yao)時想辦法使自己冷靜一下(xia)。

你愿(yuan)意(yi)自(zi)己是(shi)對的呢，還是(shi)愿(yuan)意(yi)自(zi)己是(shi)快樂的呢？ ---奇跡訓練課

練習：

當(dang)你與人發(fa)生爭議時(shi)：

明白(bai)你不可(ke)妥協的(de)底線。

如果這個問題(ti)是可以談判的，集(ji)中(zhong)精力解決它(ta)。

有沒有可能同(tong)時滿足(zu)雙方的(de)解決(jue)辦法(fa)？

如(ru)果沒有，看能否達成妥協？

如(ru)果還(huan)是不行(xing)，試(shi)著通(tong)過一個中介調停人(ren)來(lai)解決。

不管對什么事(shi)情都不能(neng)有先入為主的觀念。——東野圭吾(wu)《白(bai)夜行》

首(shou)因效(xiao)應(ying)，也(ye)叫優先效(xiao)應(ying)或第一(yi)印象效(xiao)應(ying)，指交(jiao)往(wang)(wang)雙方形成的(de)第一(yi)次印象對今后交(jiao)往(wang)(wang)關系的(de)影(ying)響，也(ye)即是“先入為主”帶來的(de)效(xiao)果。首(shou)因效(xiao)應(ying)具有先入性、不穩定性、誤導(dao)性，往(wang)(wang)往(wang)(wang)失之(zhi)偏(pian)頗，被某(mou)些表面現(xian)象蒙蔽。首(shou)因效(xiao)應(ying)的(de)產生與個(ge)體的(de)社會經歷、社交(jiao)經驗(yan)的(de)豐富程度有關。

練習：

不要太相信自(zi)(zi)己的經(jing)驗，只(zhi)看到片面信息。多問下自(zi)(zi)己：你(ni)以(yi)為(wei)你(ni)以(yi)為(wei)的是你(ni)以(yi)為(wei)的嗎？

孔(kong)子曰：“吾始于人(ren)(ren)也，聽其言(yan)而信其行；吾今于人(ren)(ren)也，聽其言(yan)而觀其行。”

如(ru)(ru)果批(pi)評(ping)不(bu)實，不(bu)要管它；如(ru)(ru)果批(pi)評(ping)公平(ping)，不(bu)要生氣；如(ru)(ru)果批(pi)評(ping)無(wu)知，一笑置之(zhi)；如(ru)(ru)果言之(zhi)有理，從中學習。 ---軼名

如果你能(neng)(neng)不帶感情地審視(shi)批評(ping)，你就能(neng)(neng)衡量出(chu)是(shi)否(fou)需要根據(ju)批評(ping)做出(chu)調整，而無須(xu)因受批評(ping)而痛(tong)苦。

練習：

傾(qing)聽每個批評。“有則改(gai)之(zhi)，無則加勉(mian)。”

或許我們來到世上是(shi)為(wei)了一(yi)個(ge)偉大(da)的(de)目(mu)的(de)，即培養(yang)一(yi)種奇妙的(de)幽默感。也(ye)許笑聲是(shi)打開(kai)歡樂之鎖的(de)金(jin)鑰(yao)匙。 ---唐.米爾曼

有趣(qu)的(de)靈魂萬里挑一，恰如(ru)其分的(de)幽默感帶來(lai)歡(huan)樂和(he)諧(xie)。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好分寸，如果(guo)幽默中有侵犯性的因素存(cun)在，會令人(ren)厭惡。

自我嘲諷。敢于拿自己開刷。

看喜(xi)劇增加(jia)幽默素材。

不(bu)隨便(bian)拿別人開玩笑(xiao)。

如果你(ni)(ni)真的想取得成功，那么首先(xian)去掉困擾你(ni)(ni)的東西，這些東西會消耗你(ni)(ni)的精力(li)，使你(ni)(ni)易怒和疲憊不堪。 ---塔萊尼.米(mi)丹爾

練習：

經常列(lie)出消(xiao)耗你精力的(de)事情。系統地(di)分(fen)析一(yi)下(xia)名單(dan)，并分(fen)成兩(liang)部分(fen)：

A、可以有所改變的；

B、不可改變(bian)的。

逐一解決A單(dan)中的問題。再(zai)看一下(xia)B單(dan)中的問題，你是否有(you)(you)把握(wo)？有(you)(you)沒有(you)(you)把其中一些(xie)移到A單(dan)加以解決的可能(neng)？

說服自己的(de)內心，不再(zai)去想(xiang)B單中的(de)問題。不能改變，接受B單中的(de)存在。

我(wo)把未完成的(de)事情比作生命的(de)水(shui)杯(bei)上(shang)的(de)破洞(dong)。除非把洞(dong)補上(shang)，否則(ze)杯(bei)子永遠不(bu)能裝滿水(shui)。---湯姆斯.里昂那多

未完成的工作就是老讓你惦記著，讓你心煩的事(shi)情。把這些工作清理掉，以免讓它們(men)耗費你的精力。

練習：

把未完(wan)成的工作列出一張清(qing)單。估計出完(wan)成每一項(xiang)工作所(suo)需的時(shi)間(jian)，然后加(jia)倍。相信我，借著騰出點時(shi)間(jian)把這些(xie)工作逐(zhu)一完(wan)成，然后把它們(men)從(cong)頭(tou)腦里忘掉，從(cong)清(qing)單中劃去(qu)。或者就(jiu)決定不再去(qu)做。

癮癖就是(shi)情不自禁(jin)地追求(qiu)某種物質(zhi)，而不顧其潛在的社會心理和身體上的負作用。 ---瑪由.克利尼克

練習：

戒掉影響你發揮(hui)潛(qian)能的隱僻，多想下是(shi)否必須，帶來什(shen)么后果。如有(you)需要，尋求幫(bang)助。

我追求一種(zhong)簡樸(pu)的生活方(fang)式，像寄生蟹那樣背上可以(yi)自如搬(ban)動的貝殼。---安妮(ni).莫(mo)洛.林德(de)勃格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要(yao)學會(hui)選擇和限制，去粗存(cun)精、化繁為簡提高效率，不要忽視少的力量。

完(wan)美(mei)深藏在(zai)不完(wan)美(mei)之(zhi)下，學會接受(shou)不完(wan)美(mei)。---莫利.瓊法(fa)斯特

練習：

世界上沒(mei)有十(shi)全十(shi)美的東(dong)西(xi)，放棄追求完美，接(jie)受(shou)你自(zi)己以及現實里(li)的東(dong)西(xi)。

世界(jie)上最堅強的人就是獨立的人。——易卜生

練習：

建立親密而獨立的關系，才能真正獲得自我。從與他人(ren)的關系中(zhong)的自(zi)己(ji)回(hui)到個性的自(zi)己(ji)，尋找自(zi)我，并成為自(zi)己(ji)。不要讓外界給予(yu)自(zi)己(ji)自(zi)我價值感。

我發現為(wei)人父(fu)母是最好的老(lao)師。---朱迪(di)斯.拉薩特(te)

練習：

和(he)孩子一起成(cheng)長(chang)，和(he)孩子成(cheng)為朋友。

提出你(ni)的需求，你(ni)就會被滿足(zu)。 ---馬(ma)太福音

練習：

弄清楚你的需求及(ji)如何才能(neng)滿足(zu)。坦率地提出你的需求，然后再表達你的謝(xie)意。

我從多嘴多舌的(de)(de)人身上(shang)(shang)學(xue)會(hui)沉默，脾氣暴躁(zao)的(de)(de)人身上(shang)(shang)學(xue)會(hui)忍(ren)耐，從惡人身上(shang)(shang)學(xue)到善(shan)良，但(dan)很奇怪，我對這些(xie)老師(shi)毫無感激之(zhi)情。---卡(ka)里爾.各伯蘭

應付難以相處的(de)(de)人最有效的(de)(de)方式就(jiu)是靈活；第二(er)點就(jiu)是把他們當做禮物。

練習：

多留意你(ni)(ni)(ni)在與難以相處的人打交道(dao)過程中(zhong)學(xue)到的教訓。當你(ni)(ni)(ni)能把這些(xie)看(kan)成是禮物的話，就說明你(ni)(ni)(ni)的情商(shang)確實(shi)很高了。

你(ni)不(bu)能(neng)總會如(ru)愿以償，但如(ru)果你(ni)作了嘗試，你(ni)也許會發現得到(dao)了想要(yao)的東西。---滾石

練習：

當要(yao)求(qiu)被(bei)拒絕(jue)(jue)時，學會保持風度。禮(li)貌地(di)接受別人的(de)拒絕(jue)(jue)時對(dui)別人的(de)尊重。

有效的思想交(jiao)流取決于(yu)冷靜的頭腦(nao)。---羅伯特.吉爾(er)伯特

練習：

在交往中(zhong)學會應對(dui)(dui)焦慮和改進關(guan)系。學會對(dui)(dui)自己的(de)情感負責。

要學會傾聽。

有時，我們需(xu)要一些幫助(zhu)來(lai)“見人而知己”，我們還需(xu)要朋(peng)友來(lai)做(zuo)榜樣。

與君一席(xi)話，勝讀十年書(shu)。 ---中(zhong)國古諺語

“要和(he)比你強的對手一起打(da)球，這樣才會越打(da)越好。——奧利弗(fu)”

練習：

在(zai)周(zhou)圍(wei)的人們(men)中找出(chu)你學習的榜樣(yang)，三人行(xing)必(bi)有我(wo)師(shi)。

我(wo)把(ba)計(ji)劃(hua)的目標告訴其他人時，我(wo)知道(dao)下(xia)次(ci)聚(ju)會(hui)時準會(hui)被人問(wen)起，因此(ci)我(wo)會(hui)盡力完(wan)成這(zhe)些目標。 ---愛麗(li)絲.羅威

練習：

相互支持完(wan)成確(que)定的目(mu)標，幫助大家在事業(ye)上(shang)和獲(huo)得財(cai)富上(shang)取得成功；

互相(xiang)鼓勵，堅持不懈，采取有效(xiao)的步(bu)驟完成任務(wu)。

仔細互相聆聽而(er)不予評判(pan)。

分享(xiang)觀點和(he)感受，為提出的(de)要求負責(ze)。

使大家有(you)感(gan)到挑戰的(de)感(gan)覺，從(cong)而進步。

就個人和事(shi)業發展分(fen)享信息資源。

爬到樹(shu)尖(jian)的方法(fa)有三(san)：其(qi)一是(shi)努力攀登(deng)；其(qi)二是(shi)憑空想象自己正坐在樹(shu)尖(jian)上；其(qi)三(san)是(shi)與一只巨鳥(niao)為(wei)友，讓(rang)它(ta)把你(ni)背上去。 ---羅(luo)伯(bo)特(te).麥德門特(te)

遠(yuan)離那些消磨你(ni)的(de)(de)志向的(de)(de)小人(ren)物，真(zhen)正(zheng)的(de)(de)大(da)人(ren)物會讓你(ni)覺得你(ni)也(ye)可以成(cheng)為他那樣的(de)(de)人(ren)。——馬克吐(tu)溫

練習：

良師(shi)益友(you)，在良師(shi)的指導下提高情(qing)商(shang)。

有(you)時(shi)，生(sheng)活中遇到的阻力(li)會阻礙我(wo)們(men)前進，而自己卻很難認識到阻力(li)到底(di)是什(shen)么。朋友和(he)家(jia)人(ren)與我(wo)們(men)太親近，因而也不能對此問題有(you)正(zheng)確(que)的認識和(he)提供幫(bang)助(zhu)。治療專家(jia)則可以幫(bang)我(wo)們(men)客觀(guan)地分析問題并找出(chu)最佳(jia)的解決辦法(fa)，幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)正(zheng)確(que)地應對焦慮。

練習：

如果你被未了的(de)往事(shi)所困(kun)擾(rao)，請求助治療專家，找到最(zui)佳的(de)解決辦法(fa)，擺脫往事(shi)的(de)陰影，從而提高情商。

教練會建議、鼓勵、引導你(ni)克服(fu)自身的局(ju)限，最大(da)限度地開發(fa)潛能(neng)。 ---塔來尼.米丹(dan)爾(er)

練習：

找一(yi)個好教(jiao)練做指導。試著至(zhi)少三個月，評(ping)估一(yi)下現在的(de)你與90天以前的(de)你有何不同。：堅持學習、不斷接受良好的(de)教(jiao)育會(hui)增加智慧，提高能力。

頭腦一旦進步，就不可能退(tui)回原地。---軼名

練習：

活(huo)到(dao)老(lao)(lao)，學到(dao)老(lao)(lao)。學習和(he)見(jian)識新的事物(wu)會讓人得到(dao)快樂(le)。

多(duo)接受一些人文教育，因為---從中可以看到(dao)人類(lei)智慧的(de)奧秘和思維的(de)精妙。---亞里士多(duo)德

讀好(hao)的文學作品會讓我們更深刻地了解自己。威爾登說(shuo)：“讀小說(shuo)的主要(yao)目的不是獲(huo)得知識，而(er)是為了啟發心靈。”

練習：

對于(yu)讀物、視頻等(deng)內容要選擇優質(zhi)的資(zi)源。

把旅(lv)途的(de)(de)經歷(li)記錄下來(lai)很(hen)有必(bi)要，它會見證我(wo)們的(de)(de)所(suo)見所(suo)聞所(suo)感。 ---克(ke)雷斯蒂(di)安.巴爾德文

記日記有(you)助于我們(men)(men)發現(xian)(xian)我們(men)(men)真實(shi)的(de)(de)想法(fa)，還有(you)助于吧過去的(de)(de)記憶(yi)同現(xian)(xian)實(shi)聯(lian)系到一起(qi)，從而弄(nong)清(qing)楚彼此的(de)(de)關聯(lian)。這使我們(men)(men)可以找(zhao)到創造性解決當前問(wen)題的(de)(de)方法(fa)，還可以發現(xian)(xian)解決老問(wen)題的(de)(de)新途(tu)徑。

記(ji)錄經歷(li)還有助(zhu)于緩解(jie)緊張，提高免疫力。

練習：

從今天開(kai)始記日(ri)記。寫(xie)日(ri)記時和翻看以前(qian)的日(ri)記時，你(ni)會有(you)新的發(fa)現(xian)。

老(lao)狗學不會新把戲(xi)。---古代諺語(yu)（成語(yu)“黔驢技窮”的意思(si)）

學(xue)習新技(ji)能的能力(li)會影響(xiang)到我們生活的其他方(fang)面。不管我們做什么，自律、堅毅和忍(ren)耐(nai)力(li)都是必(bi)不可少的。

練習：

學項新技能(neng)，你會從中享受到樂趣。

如(ru)果給我兩(liang)個選擇，一(yi)個是存2000美(mei)元到退休金帳(zhang)戶上，另一(yi)個是花2000美(mei)元游(you)北極，因為旅游(you)會讓了解(jie)外面的(de)世(shi)界，探(tan)索自然的(de)奧秘，你會有豐碩的(de)收獲(huo)。---米歇爾.菲利普

練習：

去旅游吧，它會(hui)幫助我們(men)走出(chu)自(zi)己(ji)，開闊視野(ye)。

當突破常規(gui)的(de)時候，大部分人(ren)會感到焦慮(lv)。故意違背常規(gui)做(zuo)事(shi)，感到焦慮(lv)時，學(xue)著使自己冷靜下來。此練習(xi)的(de)目的(de)在于開發我(wo)們的(de)潛能，以更加全(quan)面發展(zhan)，更好應對生活(huo)中遇(yu)到的(de)任何情況。

練習：

熟悉你屬(shu)于何種類型，是不(bu)是嘗試(shi)另一種完全不(bu)同(tong)的方式。

勞(lao)逸結(jie)合，防止僵化。---羅那多.米勒

練習：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做人(ren)做事講究(jiu)技巧，既不(bu)超人(ren)前也不(bu)落人(ren)后(hou)，或者該前則(ze)前，該后(hou)則(ze)后(hou)，能夠認(ren)清時務，使自己進退(tui)自如、游(you)刃有余；做事要認(ren)真，有自己的主張和原則(ze)，不(bu)被他人(ren)所(suo)左(zuo)右。

當感到(dao)陷入絕境時，我(wo)會去(qu)看開(kai)石(shi)頭(tou)，工人用錘(chui)敲(qiao)(qiao)打(da)了上百遍，而(er)(er)石(shi)頭(tou)毫(hao)發(fa)無損，然(ran)而(er)(er)，在敲(qiao)(qiao)到(dao)第101下(xia)，石(shi)頭(tou)會一分(fen)為二，我(wo)明白了石(shi)頭(tou)并不(bu)是因最(zui)后一下(xia)才裂開(kai)的，而(er)(er)是前面不(bu)斷敲(qiao)(qiao)打(da)的結果。---吉克勒.瑞爾斯(si)

練習：

在你開始一(yi)項目(mu)標之前(qian)，可(ke)以和(he)身(shen)邊的(de)(de)人(ren)一(yi)起(qi)進行討(tao)論(lun)，列(lie)出所有可(ke)能會遇到(dao)的(de)(de)問(wen)(wen)題，并為(wei)每一(yi)個可(ke)能的(de)(de)問(wen)(wen)題尋找解決辦(ban)法，且盡(jin)(jin)量為(wei)每一(yi)種情況想出盡(jin)(jin)可(ke)能多的(de)(de)解決辦(ban)法來。

神經讓大腦更(geng)靈活以(yi)便接受任(ren)何(he)的(de)挑戰。---勞(lao)倫斯.卡茲和盧賓.曼寧

練習：

給大腦一些新(xin)的刺激，比如(ru)帶(dai)耳機吃早餐，早上醒(xing)來先聞聞香草或薄荷油，用不習慣的手(shou)刷牙。要不買(mai)本(ben)卡(ka)茲和曼(man)寧的書，把他們建議的83種神經鍛煉法試(shi)個(ge)遍(bian)。

人只有一個(ge)身體，如果照顧不好的話，將何以(yi)為生(sheng)？---瑪麗亞(ya).阿(a)拉帕克(ke)斯(si)

練習：

養成(cheng)良好(hao)的(de)生活習慣。包(bao)括，作(zuo)息、飲食等。

如果像你(ni)的親愛(ai)的精神(shen)病患者親戚一樣每天樂呵呵并長期不(bu)斷地接受小的治療的話，你(ni)會收到難以言狀(zhuang)的好處。---安妮.拉莫特

練習：

如(ru)果(guo)可以，給自己定期休個短假。

不要認為(wei)白天(tian)小睡會耽誤工(gong)作，這是那些缺乏(fa)想象力的笨(ben)蛋的謬見。 ---溫斯頓.丘吉(ji)爾

人們有時候看起來很沮喪或憤怒，這常常是疲倦的反映(ying)。

練習：

重視身體對休息的需求，一天之中，每90-120分鐘休息15到(dao)20分鐘。

為什么(me)我(wo)是個樂天派呢(ni)？因為我(wo)生性(xing)如此。 ---馬(ma)丁.舍特

練習：

想(xiang)盡辦(ban)法使(shi)自己樂觀一些，它會提高(gao)身(shen)體的免疫系統功能，改(gai)善生活，提高(gao)情商(shang)，還會使(shi)你更容易容忍周圍(wei)的人們(men)。

不管世(shi)界是不是很奇妙(miao)，就讓(rang)它這個樣子吧(ba)。---克羅(luo)里尼(ni).卡賽

練習：

找(zhao)到一種合適的宗教，像真正的信(xin)仰者那樣去信(xin)仰它。

所有的(de)苦難都(dou)不(bu)過是上帝給予(yu)人的(de)試煉。

你必(bi)須(xu)學會尊(zun)重一切人們(men)關心、努力和付出感情的(de)東西。---費伊.威(wei)爾登(deng)

練習：

尊(zun)重(zhong)生命中的一(yi)切(qie)事物(wu)，包括我們(men)自(zi)身，別人，動物(wu)，物(wu)品，和我們(men)賴以生存的脆弱的生態環境。體(ti)會一(yi)下如果你做到了尊(zun)重(zhong)一(yi)切(qie)，會有何不同的感覺(jue)。

尊重自(zi)己，你的(de)生活和個人都是有價值的(de)，照顧好自(zi)己和自(zi)己的(de)生活。

萬法自然---老(lao)子(zi)

當你抓住一只大象(xiang)的后腿而它(ta)想跑開(kai)時，最好放手讓它(ta)跑吧。——林肯

練習：

放棄思想上(shang)的掙扎。

開始一項新任務(wu)。

不能原諒就像(xiang)自己喝(he)老鼠藥而(er)等著老鼠被(bei)藥死一樣(yang)。---安妮.拉莫特

練習：

提高忍(ren)耐力(li)，學會原諒傷害和侮辱你(ni)的人。

犯(fan)混不是某個人的(de)專利，每個人都(dou)有可(ke)能犯(fan)混。

你如(ru)果犯了混，事后要(yao)承認并道歉。

犯混后，別人得原(yuan)諒你，你也要(yao)原(yuan)諒自己。

不要破罐破摔。

救人(ren)一命，對被(bei)救的人(ren)來說就(jiu)像救了整個世界——塔(ta)爾穆迪克·維斯

練習：

找一項(xiang)你信仰(yang)的東西多付(fu)出點時(shi)間，你的收獲(huo)將比付(fu)出的多。

接受(shou)痛苦(ku)，珍視快樂，解決遺憾，這(zhe)樣就能(neng)得到最好的人生祝福——如果重(zhong)活一回(hui)，我會走同(tong)樣的人生路。——瓊·邁(mai)金(jin)什托

如(ru)果能看到自(zi)己的(de)(de)訃(fu)告(gao)，聽(ting)到自(zi)己的(de)(de)悼(dao)詞，給(gei)自(zi)己守喪，會(hui)(hui)是什(shen)么(me)樣(yang)呢？你的(de)(de)訃(fu)告(gao)是怎么(me)寫(xie)的(de)(de)？致悼(dao)詞的(de)(de)人會(hui)(hui)怎樣(yang)評(ping)價你？守喪的(de)(de)時(shi)候他們會(hui)(hui)說(shuo)起你什(shen)么(me)樣(yang)的(de)(de)往事？你將讓人們記住你什(shen)么(me)？更進一步，你將如(ru)何度(du)過你的(de)(de)一生(sheng)，這樣(yang)，當生(sheng)命終結時(shi)，你回首往事，會(hui)(hui)說(shuo)：“如(ru)果重(zhong)活一回，我會(hui)(hui)走同樣(yang)的(de)(de)人生(sheng)路。”

心(xin)理學家艾瑞(rui)克描(miao)述了(le)我們人生(sheng)必須經過(guo)的階段。人生(sheng)的最后幾年這個階段是在不斷追求人生(sheng)完(wan)美和對人生(sheng)絕望之間掙(zheng)扎(zha)中度過(guo)的。埃里(li)克遜的意(yi)思是：如(ru)果我們活得很踏(ta)實，就(jiu)不會在回顧往(wang)事時(shi)感到絕望。

練習：

我能對(dui)生活(huo)所說的就是：看在(zai)上(shang)(shang)帝的份(fen)上(shang)(shang)，好(hao)好(hao)活(huo)一回吧！