女性健康睡眠養生須知 睡前6件事助您輕松入(ru)眠

女性(xing)健康睡(shui)眠(mian)養生須(xu)知 睡(shui)前6件(jian)事(shi)助您(nin)輕松入(ru)眠(mian)

光陰似箭，不(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)覺，歲月總會在我們的臉上(shang)留下痕(hen)跡，皺紋漸漸的爬(pa)上(shang)我們的臉龐，很令人苦惱(nao)。那么大家平時有(you)沒有(you)養成什么不(bu)(bu)好的生活(huo)習慣呢，一起來學學怎樣不(bu)(bu)給皺紋有(you)可(ke)乘之機(ji)，輕(qing)松做(zuo)無痕(hen)美人吧!

女性健康睡眠養生須知 睡前6件事助您輕松入眠

一、刷牙洗臉擦身

睡(shui)前刷牙(ya)比(bi)早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并(bing)且有利(li)于(yu)保護牙(ya)齒，對安(an)穩入睡(shui)也有幫助;電視(shi)看(kan)完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡(shui)眠舒適、輕松。

二、梳頭

古醫學家探明(ming)頭部穴(xue)位較(jiao)多，通(tong)過梳理，可(ke)起到按摩、刺激作用，能(neng)平肝、熄風、開竅守(shou)神、止(zhi)痛明(ming)目等。早晚用雙(shuang)手指梳到頭皮發(fa)紅、發(fa)熱，可(ke)疏(shu)通(tong)頭部血流，提(ti)高(gao)大(da)腦思維和記憶能(neng)力，促進發(fa)根營養，保護頭發(fa)，減少脫(tuo)發(fa)，消除大(da)腦疲(pi)勞，早入(ru)夢(meng)鄉。

三、散步

平(ping)心靜氣地(di)散步10-20分(fen)鐘，這會使(shi)血液循環到(dao)體表，入睡后皮膚能得到(dao)“活生(sheng)生(sheng)”的保養。躺(tang)下后不看書報，不考(kao)慮問題(ti)，使(shi)大腦的活動減少，較快地(di)進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家研究，牛奶中含(han)有促進睡(shui)眠(mian)的(de)l-色氨酸。睡(shui)前(qian)1小時(shi)喝杯加蜜的(de)牛奶，可助眠(mian)。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡(heng)，從而避免(mian)早醒(xing)。

五、開窗通氣

保持寢(qin)室內空(kong)氣新(xin)鮮，風大或天冷時(shi)(shi)，可開一會兒(er)，睡(shui)前再關好，有助于睡(shui)得香(xiang)甜(tian)。但注意睡(shui)時(shi)(shi)不要用被(bei)蒙頭。

六、洗(搓)腳

祖國(guo)醫(yi)學認為(wei)，腳(jiao)上(shang)的60多個穴位(wei)與(yu)五(wu)臟六腑有(you)著十分密切的聯(lian)系。若(ruo)能養(yang)成每天睡覺(jue)前用溫水(shui)(40-50℃)洗腳(jiao)、按(an)摩腳(jiao)心和腳(jiao)趾，可(ke)起到促進(jin)氣(qi)血運行、舒筋活絡(luo)、陰陽恢復(fu)平衡狀態(tai)的作(zuo)用。

女性保健

其實女(nv)性保(bao)(bao)健(jian)養(yang)生(sheng)(sheng)很簡單(dan)，我們平時就(jiu)要養(yang)成良(liang)好的生(sheng)(sheng)活習慣，這樣(yang)就(jiu)會有(you)很好的保(bao)(bao)健(jian)的效果。那么到底有(you)什么樣(yang)的方法能夠輕松有(you)效的預防呢(ni)，今天小編(bian)就(jiu)帶你一(yi)(yi)起看看，女(nv)性保(bao)(bao)健(jian)需(xu)要做(zuo)到哪些呢(ni)，一(yi)(yi)起學習一(yi)(yi)下吧!

做好十件事 40歲回春變20

來不及吃早餐別空手上班

如果(guo)你來不及(ji)吃(chi)早(zao)餐，應事先準備(bei)好一(yi)個粗面粉面包、一(yi)點水(shui)果(guo)，如香蕉和(he)一(yi)瓶(ping)酸奶帶到辦公室。一(yi)樣，餓的(de)時(shi)候，就能隨手取到一(yi)份強(qiang)力(li)早(zao)餐，為工作及(ji)時(shi)“加油(you)”。

和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸(suan)(suan)奶的女人，會比沒喝酸(suan)(suan)奶的人多(duo)消耗60%的脂肪。是(shi)什么讓(rang)酸(suan)(suan)奶變得如此之神奇，答案是(shi)酸(suan)(suan)奶里豐富的鈣離子。它(ta)充當(dang)著催化劑，使身體能更快地(di)燃(ran)燒脂肪。酸(suan)(suan)奶搭配豆腐，蔬(shu)菜，谷類食(shi)品食(shi)用(yong)，會更好(hao)地(di)發揮效(xiao)果。

睡不好會發胖

下次午(wu)夜(ye)時(shi)，還對肥皂劇(ju)欲(yu)罷不(bu)(bu)(bu)能時(shi)，你得對自己(ji)說：“睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)(bu)足，很容(rong)易長胖(pang)的(de)(de)(de)。”無(wu)形中給自己(ji)一種壓力。每天(tian)(tian)睡(shui)(shui)5～6小時(shi)的(de)(de)(de)人，平(ping)均(jun)比每天(tian)(tian)睡(shui)(shui)7—8小時(shi)的(de)(de)(de)人重6—8磅。當正常睡(shui)(shui)眠時(shi)間被剝(bo)奪時(shi)，身體會產(chan)生大(da)量的(de)(de)(de)抗壓激素，以減緩新(xin)陳(chen)代謝(xie)的(de)(de)(de)速度，同時(shi)第(di)二天(tian)(tian)的(de)(de)(de)食欲(yu)也會增強。如果(guo)早晨必須7點起床，前(qian)天(tian)(tian)晚(wan)上最好在11點左(zuo)右(you)就寢(qin)。睡(shui)(shui)覺前(qian)不(bu)(bu)(bu)要看電(dian)視(shi)，可以泡(pao)個熱水澡(zao)，或者讀本不(bu)(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)小說。

蜂蜜

人(ren)(ren)體細胞(bao)(bao)忠實的(de)(de)捍衛者面(mian)包(bao)涂蜂蜜是不是你愛吃的(de)(de)早點?不妨用(yong)深暗(an)顏色的(de)(de)蜂蜜，而不用(yong)淺色的(de)(de)蜂蜜。據美國一項研究(jiu)發現(xian)，深暗(an)色的(de)(de)蜂蜜?例(li)如森林蜂蜜對(dui)人(ren)(ren)體細胞(bao)(bao)特別(bie)有效，因為它含有豐富的(de)(de)抗氧(yang)化(hua)作(zuo)用(yong)的(de)(de)保護細胞(bao)(bao)的(de)(de)物(wu)質。并(bing)對(dui)血液大有好處(chu)，能預(yu)防(fang)心臟循環系(xi)統的(de)(de)疾病。

不停地運動

把(ba)日常鍛煉分(fen)為(wei)兩部(bu)分(fen)，例(li)如：清晨20分(fen)鐘的(de)(de)力量(liang)練(lian)習，晚飯后半(ban)小時的(de)(de)散步，新(xin)陳代(dai)謝的(de)(de)速度將會增大一(yi)倍(bei)。就是說分(fen)階段練(lian)習，比一(yi)次性(xing)練(lian)習更容易(yi)消耗熱量(liang)。每(mei)小時抽出(chu)5分(fen)鐘的(de)(de)時間隨便走走，同樣會收效(xiao)。但是不(bu)要走入這樣的(de)(de)一(yi)個誤區，不(bu)要認為(wei)運(yun)動一(yi)秒(miao)都會奏效(xiao)的(de)(de)。

五分鐘完全放松

當一個人(ren)處于(yu)完全放(fang)松的狀態(tai)下，身體(ti)不會產生抗壓(ya)(ya)激(ji)素，從而會感覺(jue)舒(shu)適宜人(ren)。人(ren)在這種(zhong)放(fang)松狀態(tai)下，緊張的情緒得(de)到(dao)了(le)釋放(fang)，受壓(ya)(ya)的肌膚也獲得(de)了(le)休憩感。因此，不妨時常提醒自己(ji)放(fang)松5分鐘吧!

餐前餐后多補充水分

飯前飯后都應補充大(da)量的(de)水分(fen)。身(shen)體缺(que)水時(shi)，新(xin)陳代謝的(de)水平，會比原先降低(di)減(jian)少2%。這時(shi)候避免喝茶、蘇(su)打(da)水、咖(ka)啡等含有(you)咖(ka)啡因(yin)的(de)飲料。在咖(ka)啡因(yin)的(de)作用下，身(shen)體只會吸(xi)收(shou)一半(ban)的(de)水分(fen)。

精神食糧

誰(shui)想腦子靈(ling)，思(si)維(wei)敏捷和工作(zuo)效率高，誰(shui)就應(ying)多(duo)吃碳水化合物豐(feng)富(fu)的(de)食品和補充維(wei)生素b。核(he)桃、粗面(mian)粉面(mian)包和香蕉是(shi)你(ni)首(shou)選的(de)壯(zhuang)腦品，因為它(ta)們供(gong)給(gei)你(ni)腦力勞動(dong)所必需的(de)精(jing)神營養。

女性保健小竅門

常見的女性養生的方法有哪些呢

現在(zai)越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)職業女性(xing)由于工作繁忙，沒有時間(jian)進行鍛煉，但是(shi)養(yang)生(sheng)的(de)重(zhong)要性(xing)卻(que)越(yue)來越(yue)大(da)，怎樣在(zai)日常生(sheng)活中(zhong)輕(qing)松達到保健的(de)效果呢，今(jin)天就給大(da)家推薦(jian)幾個簡單有效的(de)養(yang)生(sheng)小竅(qiao)門，希(xi)望能夠幫助大(da)家健康保健哦!

排毒養顏——蜂蜜檸檬水

檸檬洗凈后(hou)，橫切(qie)成(cheng)兩半，取其中一半，切(qie)下一塊小薄片，放入杯中，加(jia)入熱(re)水，放至(zhi)溫熱(re)后(hou)，調入蜂蜜，攪(jiao)勻即可。

潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥

1/4杯(bei)黑(hei)豆和(he)1/2杯(bei)黑(hei)米(mi)分別(bie)洗(xi)凈(jing)，放(fang)入清(qing)水中浸泡4小時以(yi)上;2顆核(he)桃去殼，切(qie)成小塊;1/2杯(bei)粳米(mi)洗(xi)凈(jing)，一起放(fang)入鍋中，加入適量清(qing)水，煮開后轉小火繼續熬煮至豆爛粥(zhou)熟。

養顏、抗衰老——五行豆漿

黑豆(dou)(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)(dou)、赤小豆(dou)(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)(dou)、白蕓豆(dou)(dou)(dou)各1/4杯(bei)，加入(ru)適量清水(shui)浸泡一夜，第二(er)天早晨一起放入(ru)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)機中，打成豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)即可。

排毒養顏——蔬菜沙拉

把(ba)1/2個(ge)西紅柿、1/2根黃瓜(gua)、2片(pian)生(sheng)菜、1/2個(ge)紫(zi)甘藍、5個(ge)櫻桃蘿卜分別洗(xi)凈，切(qie)成(cheng)差不多大小的片(pian)。10顆大杏仁切(qie)碎，共同放入(ru)大碗(wan)中(zhong)，加入(ru)適量沙拉醬拌勻(yun)即(ji)可。

排毒，健脾胃——蘋果麥片粥

1/2個蘋(pin)果洗凈，切成小塊(kuai)。1/2杯(bei)即食麥(mai)片放入(ru)碗中，邊(bian)加入(ru)沸(fei)水，邊(bian)攪拌(ban)，至麥(mai)片黏稠，將蘋(pin)果塊(kuai)放入(ru)麥(mai)片中拌(ban)勻，加入(ru)適量蜂蜜(mi)調(diao)味即可(ke)。

補充維生素——蔬菜濃湯

土豆塊、洋蔥塊、胡蘿卜(bu)塊、西(xi)藍花、青豆粒(li)、玉米粒(li)各1/4杯(bei)。把濃湯寶放入(ru)(ru)碗中(zhong)(zhong)，加入(ru)(ru)開水溶(rong)解，然后把菜蔬全部放入(ru)(ru)碗中(zhong)(zhong)，輕輕覆上保鮮(xian)膜或(huo)保鮮(xian)蓋，放入(ru)(ru)微波爐(lu)中(zhong)(zhong)煮3～5分鐘(zhong)。

健康可口——土豆炒雞丁

土豆去(qu)皮，洗凈(jing)，切塊。雞胸肉(rou)洗凈(jing)，切丁，放(fang)入(ru)(ru)碗中(zhong)，加入(ru)(ru)姜片、料酒(jiu)、胡椒粉、鹽，腌制半小時。鍋中(zhong)放(fang)油(you)，油(you)熱后放(fang)入(ru)(ru)雞丁，翻炒至(zhi)半熟，加入(ru)(ru)土豆塊繼續翻炒至(zhi)七八成(cheng)熟。

開胃，增進食欲——涼拌黃瓜

黃瓜洗凈，切片，放入(ru)碗(wan)中，加入(ru)適量醋(cu)、麻油和鹽(yan)拌(ban)勻(yun)即可(ke)。

其實上面這些都是十(shi)分簡單的(de)(de)養(yang)生(sheng)方法(fa)，也是比(bi)較適合我(wo)們女性的(de)(de)，同(tong)時味(wei)道也是很(hen)好接受的(de)(de)，所(suo)以要(yao)是保證我(wo)們的(de)(de)精神和活力，我(wo)們最好要(yao)學會上面這些養(yang)生(sheng)的(de)(de)方法(fa)。

結(jie)語(yu)：女(nv)性(xing)保(bao)健(jian)其實只要(yao)平(ping)時養(yang)成(cheng)良(liang)好的生(sheng)活習慣(guan)，注重健(jian)康(kang)的生(sheng)活品質，就很容(rong)易的達到(dao)保(bao)健(jian)的效(xiao)果(guo)了。那么今(jin)天(tian)小編給大家(jia)帶來的這些女(nv)性(xing)保(bao)健(jian)的小竅門大家(jia)都記住了嗎，平(ping)時只要(yao)多(duo)做就會變成(cheng)習慣(guan)的哦!也可(ke)以分享給身邊的朋友，帶動大家(jia)一起(qi)健(jian)康(kang)養(yang)生(sheng)呢(ni)!