女性健康(kang)睡眠養生須(xu)知 睡前6件事助您輕松入眠

女(nv)性健康睡眠養生須(xu)知(zhi) 睡前(qian)6件事助您輕松入眠

光(guang)陰似箭，不知不覺，歲月(yue)總(zong)會在我(wo)們的臉(lian)上留(liu)下痕跡，皺(zhou)紋(wen)漸漸的爬上我(wo)們的臉(lian)龐，很令人苦惱。那(nei)么大家平(ping)時(shi)有沒有養(yang)成什么不好(hao)的生活習慣呢，一(yi)起來學(xue)學(xue)怎(zen)樣不給(gei)皺(zhou)紋(wen)有可(ke)乘(cheng)之機，輕松(song)做(zuo)無痕美人吧!

女性健康睡眠養生須知 睡前6件事助您輕松入眠

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙(ya)比早(zao)晨更(geng)重(zhong)要，不(bu)僅可(ke)清(qing)除口腔(qiang)積(ji)物，并且有利(li)于保(bao)護(hu)牙(ya)齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完(wan)后(hou)，洗(xi)洗(xi)臉(lian)、擦擦身(shen)，以保(bao)護(hu)皮膚(fu)清(qing)潔，使睡眠(mian)舒適、輕松。

二、梳頭

古醫學家探明(ming)頭(tou)部穴(xue)位較多，通(tong)過梳理，可起到按(an)摩、刺激作(zuo)用(yong)，能(neng)平肝(gan)、熄風、開(kai)竅守神、止痛明(ming)目等。早晚用(yong)雙(shuang)手指梳到頭(tou)皮發(fa)(fa)紅、發(fa)(fa)熱，可疏通(tong)頭(tou)部血流，提高(gao)大(da)腦思維(wei)和記憶能(neng)力，促進發(fa)(fa)根營養，保(bao)護(hu)頭(tou)發(fa)(fa)，減少脫發(fa)(fa)，消除大(da)腦疲勞，早入夢(meng)鄉。

三、散步

平心(xin)靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體(ti)表，入睡后皮(pi)膚(fu)能得到“活(huo)生生”的保養。躺下后不看書報(bao)，不考慮問題，使大腦的活(huo)動減少，較快(kuai)地進(jin)入睡眠(mian)。

四、喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家(jia)研究，牛奶中含有(you)促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小(xiao)時喝杯加蜜(mi)(mi)的牛奶，可助眠。蜂蜜(mi)(mi)則有(you)助于整(zheng)夜保(bao)持血(xue)糖平(ping)衡，從而避(bi)免早醒。

五、開窗通氣

保持寢室內空氣新(xin)鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡(shui)前再(zai)關好，有助于睡(shui)得香甜。但(dan)注意睡(shui)時不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳

祖(zu)國醫學(xue)認(ren)為，腳(jiao)(jiao)(jiao)上的60多個(ge)穴位與五臟六腑(fu)有(you)著十分密(mi)切的聯系。若能養成每天睡覺(jue)前用(yong)溫(wen)水(40-50℃)洗(xi)腳(jiao)(jiao)(jiao)、按摩腳(jiao)(jiao)(jiao)心和腳(jiao)(jiao)(jiao)趾，可(ke)起到促進氣(qi)血運行、舒筋活絡、陰陽(yang)恢復平衡狀態的作用(yong)。

女性保健

其實(shi)女(nv)性(xing)保(bao)健養生(sheng)很簡(jian)單，我們平時(shi)就要養成良好的(de)生(sheng)活習(xi)慣，這樣就會有很好的(de)保(bao)健的(de)效(xiao)果(guo)。那么到底有什么樣的(de)方法(fa)能夠輕松(song)有效(xiao)的(de)預防呢，今(jin)天(tian)小編就帶你一(yi)起看看，女(nv)性(xing)保(bao)健需(xu)要做到哪(na)些呢，一(yi)起學(xue)習(xi)一(yi)下吧!

做好十件事 40歲回春變20

來不及吃早餐別空手上班

如(ru)果(guo)你來不及(ji)吃早(zao)餐，應(ying)事先準備好一(yi)個粗面粉(fen)面包、一(yi)點(dian)水果(guo)，如(ru)香蕉和一(yi)瓶酸(suan)奶帶到辦(ban)公室(shi)。一(yi)樣，餓的時(shi)候，就能隨(sui)手取到一(yi)份強力早(zao)餐，為工(gong)作及(ji)時(shi)“加油”。

和孩子一樣喝奶

一天(tian)喝三(san)杯酸(suan)奶(nai)(nai)的(de)女人(ren)(ren)，會(hui)比沒喝酸(suan)奶(nai)(nai)的(de)人(ren)(ren)多消耗60%的(de)脂肪(fang)。是什么讓酸(suan)奶(nai)(nai)變得如此(ci)之神奇，答案是酸(suan)奶(nai)(nai)里豐富(fu)的(de)鈣離子。它充當著催化(hua)劑，使身(shen)體能更快地燃(ran)燒脂肪(fang)。酸(suan)奶(nai)(nai)搭配(pei)豆腐，蔬(shu)菜，谷類食品(pin)食用，會(hui)更好地發揮(hui)效果。

睡不好會發胖

下(xia)次午夜時(shi)(shi)，還對肥皂劇(ju)欲罷(ba)不(bu)能時(shi)(shi)，你得對自己說：“睡(shui)眠不(bu)足，很(hen)容易長胖的(de)(de)(de)。”無形(xing)中給自己一種壓(ya)力。每(mei)天睡(shui)5～6小時(shi)(shi)的(de)(de)(de)人，平均比(bi)每(mei)天睡(shui)7—8小時(shi)(shi)的(de)(de)(de)人重6—8磅。當正常睡(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)被(bei)剝奪(duo)時(shi)(shi)，身體會產生大量的(de)(de)(de)抗(kang)壓(ya)激素，以減緩(huan)新陳代謝的(de)(de)(de)速度，同(tong)時(shi)(shi)第二天的(de)(de)(de)食欲也(ye)會增強。如果早晨必須7點起(qi)床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡(shui)覺前不(bu)要看電視(shi)，可以泡(pao)個熱水澡(zao)，或者讀本不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)小說。

蜂蜜

人體細(xi)(xi)胞忠(zhong)實的(de)捍衛者(zhe)面包涂蜂蜜(mi)(mi)是(shi)不(bu)是(shi)你(ni)愛吃的(de)早點?不(bu)妨用深(shen)(shen)暗顏色(se)的(de)蜂蜜(mi)(mi)，而(er)不(bu)用淺色(se)的(de)蜂蜜(mi)(mi)。據美國一項研究(jiu)發現(xian)，深(shen)(shen)暗色(se)的(de)蜂蜜(mi)(mi)?例如森(sen)林蜂蜜(mi)(mi)對(dui)人體細(xi)(xi)胞特(te)別(bie)有(you)效，因(yin)為它含有(you)豐(feng)富的(de)抗氧化作(zuo)用的(de)保護細(xi)(xi)胞的(de)物質(zhi)。并對(dui)血(xue)液大有(you)好(hao)處，能預防(fang)心臟循環(huan)系(xi)統的(de)疾(ji)病(bing)。

不停地運動

把日常鍛煉分(fen)(fen)為兩部分(fen)(fen)，例如：清(qing)晨20分(fen)(fen)鐘的力量(liang)練習，晚飯(fan)后半小(xiao)時的散步，新陳代謝的速度將會(hui)(hui)增(zeng)大一(yi)倍。就(jiu)是說分(fen)(fen)階段練習，比(bi)一(yi)次性練習更容易消耗熱量(liang)。每小(xiao)時抽出5分(fen)(fen)鐘的時間隨(sui)便走走，同(tong)樣會(hui)(hui)收(shou)效(xiao)。但是不要走入這樣的一(yi)個誤區，不要認為運動(dong)一(yi)秒(miao)都會(hui)(hui)奏效(xiao)的。

五分鐘完全放松

當一個人(ren)處于完全放松的狀態(tai)下，身體(ti)不(bu)會(hui)產(chan)生抗壓激素，從而會(hui)感覺舒適(shi)宜人(ren)。人(ren)在(zai)這種(zhong)放松狀態(tai)下，緊張的情緒得(de)到了釋放，受壓的肌膚也獲得(de)了休(xiu)憩感。因(yin)此，不(bu)妨時常提(ti)醒自己放松5分鐘吧!

餐前餐后多補充水分

飯前飯后都應補充大量的(de)水(shui)分。身體缺(que)水(shui)時(shi)，新(xin)陳(chen)代謝的(de)水(shui)平，會(hui)比原先降低(di)減少2%。這(zhe)時(shi)候避免喝(he)茶、蘇打水(shui)、咖啡等(deng)含有咖啡因的(de)飲料。在咖啡因的(de)作用下，身體只(zhi)會(hui)吸(xi)收一半(ban)的(de)水(shui)分。

精神食糧

誰(shui)想腦子靈，思(si)維敏(min)捷和工作效率高，誰(shui)就(jiu)應(ying)多吃(chi)碳水化(hua)合物豐富(fu)的(de)食品(pin)和補充維生素b。核桃、粗面粉面包(bao)和香蕉(jiao)是你(ni)首選(xuan)的(de)壯腦品(pin)，因為它(ta)們供給你(ni)腦力勞動所必需的(de)精(jing)神營養。

女性保健小竅門

常見的女性養生的方法有哪些呢

現在(zai)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多的職業(ye)女性由于工作繁(fan)忙，沒(mei)有時間進行(xing)鍛煉，但是養生(sheng)的重要性卻越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大，怎樣在(zai)日常生(sheng)活中(zhong)輕松達到保健的效果(guo)呢，今天就(jiu)給大家(jia)推(tui)薦幾個(ge)簡單(dan)有效的養生(sheng)小(xiao)竅門，希望能夠幫助(zhu)大家(jia)健康保健哦(e)!

排毒養顏——蜂蜜檸檬水

檸檬洗凈后，橫切成(cheng)兩半，取其中(zhong)一(yi)半，切下(xia)一(yi)塊小薄片(pian)，放(fang)入杯中(zhong)，加入熱水，放(fang)至(zhi)溫熱后，調入蜂(feng)蜜，攪勻即(ji)可。

潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥

1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗(xi)凈，放入清水中(zhong)浸泡4小時以上(shang);2顆核桃去殼，切成(cheng)小塊;1/2杯粳米洗(xi)凈，一起放入鍋中(zhong)，加入適(shi)量清水，煮開(kai)后轉小火繼續熬煮至(zhi)豆爛粥熟。

養顏、抗衰老——五行豆漿

黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)(dou)、赤小豆(dou)(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)(dou)、白蕓豆(dou)(dou)(dou)各(ge)1/4杯，加入適(shi)量(liang)清水(shui)浸(jin)泡(pao)一夜，第二天早晨一起放入豆(dou)(dou)(dou)漿機中，打(da)成豆(dou)(dou)(dou)漿即可。

排毒養顏——蔬菜沙拉

把1/2個(ge)西紅柿、1/2根黃瓜、2片生(sheng)菜(cai)、1/2個(ge)紫甘藍、5個(ge)櫻(ying)桃蘿卜分別洗(xi)凈，切(qie)成差不(bu)多(duo)大小的片。10顆大杏仁切(qie)碎，共同放入(ru)大碗中，加入(ru)適量沙(sha)拉(la)醬拌勻即(ji)可。

排毒，健脾胃——蘋果麥片粥

1/2個蘋果(guo)洗凈，切成小塊(kuai)。1/2杯即食麥(mai)片放入(ru)碗(wan)中，邊(bian)加入(ru)沸水(shui)，邊(bian)攪拌(ban)，至麥(mai)片黏(nian)稠，將蘋果(guo)塊(kuai)放入(ru)麥(mai)片中拌(ban)勻，加入(ru)適量(liang)蜂蜜調味(wei)即可。

補充維生素——蔬菜濃湯

土豆塊(kuai)(kuai)、洋蔥塊(kuai)(kuai)、胡蘿卜塊(kuai)(kuai)、西藍花(hua)、青豆粒、玉米(mi)粒各1/4杯。把(ba)濃湯寶放(fang)(fang)入(ru)(ru)碗中(zhong)(zhong)，加入(ru)(ru)開水溶解，然后把(ba)菜蔬全部放(fang)(fang)入(ru)(ru)碗中(zhong)(zhong)，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)覆上保鮮(xian)膜或保鮮(xian)蓋，放(fang)(fang)入(ru)(ru)微波(bo)爐中(zhong)(zhong)煮3～5分鐘(zhong)。

健康可口——土豆炒雞丁

土(tu)豆(dou)去皮，洗凈(jing)，切塊。雞胸肉洗凈(jing)，切丁(ding)(ding)，放(fang)(fang)入(ru)碗中(zhong)，加(jia)入(ru)姜(jiang)片、料酒、胡椒粉、鹽，腌制半(ban)小時。鍋(guo)中(zhong)放(fang)(fang)油，油熱后(hou)放(fang)(fang)入(ru)雞丁(ding)(ding)，翻(fan)炒至(zhi)半(ban)熟(shu)(shu)，加(jia)入(ru)土(tu)豆(dou)塊繼(ji)續翻(fan)炒至(zhi)七(qi)八成(cheng)熟(shu)(shu)。

開胃，增進食欲——涼拌黃瓜

黃(huang)瓜洗凈(jing)，切片(pian)，放入碗中，加(jia)入適量醋(cu)、麻油和(he)鹽拌勻即可。

其實上(shang)面這(zhe)些都是(shi)十分簡單的(de)養生方法(fa)，也(ye)(ye)是(shi)比較(jiao)適合我(wo)們(men)女性的(de)，同(tong)時味道也(ye)(ye)是(shi)很好(hao)接受的(de)，所以要是(shi)保證我(wo)們(men)的(de)精(jing)神和活力，我(wo)們(men)最好(hao)要學會上(shang)面這(zhe)些養生的(de)方法(fa)。

結語：女性保(bao)健(jian)其實只要(yao)平時(shi)養成良(liang)好的生(sheng)活習(xi)慣，注重(zhong)健(jian)康(kang)的生(sheng)活品質，就(jiu)很容易的達到保(bao)健(jian)的效果(guo)了(le)。那么今天小編(bian)給(gei)大(da)家帶來的這些女性保(bao)健(jian)的小竅門大(da)家都(dou)記住了(le)嗎，平時(shi)只要(yao)多(duo)做(zuo)就(jiu)會變成習(xi)慣的哦!也(ye)可以分享給(gei)身邊的朋友，帶動大(da)家一起健(jian)康(kang)養生(sheng)呢!