【奶(nai)酪熱量】奶(nai)酪的(de)熱量高嗎(ma) 奶(nai)酪的(de)熱量是(shi)多(duo)少(shao) 怎么吃(chi)奶(nai)酪不發(fa)胖

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奶酪(lao)的熱(re)量高嗎 奶酪(lao)的熱(re)量是多少 怎么(me)吃奶酪(lao)不發胖

我(wo)們(men)很多(duo)人都很喜歡吃奶(nai)(nai)酪(lao)，那奶(nai)(nai)酪(lao)的熱量(liang)(liang)(liang)(liang)是(shi)(shi)多(duo)少呢(ni)？不同的奶(nai)(nai)酪(lao)的熱量(liang)(liang)(liang)(liang)有什么區別呢(ni)？愛(ai)美(mei)網(wang)減肥(fei)問(wen)題庫(ku)，為網(wang)友解決一(yi)切減肥(fei)疑問(wen)。本專(zhuan)題主(zhu)要是(shi)(shi)回答了奶(nai)(nai)酪(lao)的熱量(liang)(liang)(liang)(liang)，不同的奶(nai)(nai)酪(lao)各自的熱量(liang)(liang)(liang)(liang)以(yi)及怎么吃奶(nai)(nai)酪(lao)不會長胖。只(zhi)要健康(kang)適(shi)度吃奶(nai)(nai)酪(lao)是(shi)(shi)不會長胖的！

奶酪的熱量是多少?

奶酪的(de)熱量(liang)(以100克可食(shi)部(bu)分計)是328大卡(1372千(qian)焦)。

每(mei)100克奶(nai)(nai)酪(lao)的熱(re)量(liang)約占中國營養學會推薦的普(pu)通成年人保(bao)持(chi)健康(kang)每(mei)天所(suo)需(xu)攝入(ru)總熱(re)量(liang)的14%。當然(ran)不同種(zhong)類的奶(nai)(nai)酪(lao)的熱(re)量(liang)是不一樣的，大(da)部分保(bao)持(chi)在300卡路里(li)左右。所(suo)以吃(chi)奶(nai)(nai)酪(lao)不宜吃(chi)太多(duo)。

各種奶酪的熱量是多少?

1、埃曼塔奶酪：每30克含200卡(ka)路里熱量。

2、赤郡(jun)奶酪：每30克含113卡(ka)路(lu)里熱量(liang)。

3、博斯沃(wo)思奶酪：每30克含80卡路(lu)里熱量。

4、斯蒂爾頓奶酪：每(mei)30克含100卡(ka)路里(li)熱量(liang)。

5、切達(da)奶酪(lao)：每30克含123卡路里熱量(liang)。

6、卡爾菲利干酪：每30克含125卡路里(li)熱量。

7、紅(hong)列斯特(te)奶酪：每30克含120卡路里(li)熱(re)量(liang)。

8、薩羅普(pu)藍紋干酪：每30克含105卡(ka)路里熱量。

9、文斯勒德奶酪：每30克(ke)含113卡路(lu)里熱(re)量。

10、薩默塞特奶(nai)酪：每(mei)30克含92卡路里熱量(liang)。

怎么吃奶酪不發胖?

1、當早餐吃：芝士水果

早(zao)餐(can)吃完甜甜圈(quan)或(huo)奶油面(mian)包后，那種(zhong)粘膩(ni)的(de)感覺(jue)整(zheng)個上午(wu)都甩不掉，而蛋白(bai)質卻(que)不會(hui)產生這樣的(de)效果。因(yin)此(ci)，把(ba)奶酪當早(zao)餐(can)吃能夠補充大量蛋白(bai)質，給身體提(ti)供能量，一整(zheng)天都激情滿滿。

推薦做法：將松軟芝(zhi)士(shi)進行攪(jiao)(jiao)拌(ban)后加入(ru)早餐(can)，攪(jiao)(jiao)拌(ban)機處理后的芝(zhi)士(shi)不僅味道頗佳，口感(gan)也很絲滑，入(ru)口即化(hua)。或是直接盛一(yi)碗攪(jiao)(jiao)碎后的芝(zhi)士(shi)，加上(shang)些水果(guo)，補(bu)充纖維和甜味。

通(tong)常，4盎(ang)司的芝士中含有14克蛋白質，而熱(re)量僅有81卡(ka)路里。

2、餐后甜點：水果酸奶冰棒

做(zuo)法：將一(yi)(yi)茶(cha)杯低(di)脂肪的(de)芝(zhi)士(shi)，一(yi)(yi)只(zhi)香蕉(jiao)，六個洗(xi)凈(jing)的(de)草莓，半(ban)杯壓碎(sui)了的(de)菠蘿(luo)或者(zhe)梨子，一(yi)(yi)茶(cha)勺的(de)香草加入攪拌(ban)機，攪拌(ban)至順滑后，倒進準備好的(de)冰(bing)(bing)棒模中（也(ye)可(ke)以(yi)用兒童杯），插(cha)上(shang)冰(bing)(bing)棍，放進冷(leng)凍室里。4小時左右就好啦。

水果酸奶冰棒不僅(jin)美(mei)味，熱量也不高，快點(dian)來動手做你(ni)的減肥又美(mei)味的甜點(dian)吧！

3、晚上：紅酒加奶酪減肥

睡(shui)覺前30分鐘，可以喝一小杯(bei)紅酒，是(shi)小茶杯(bei)的(de)(de)(de)量(liang)，再(zai)配上一片到兩片的(de)(de)(de)奶(nai)酪(lao)，能夠促進身體的(de)(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)，有利(li)于燃燒脂肪，是(shi)減肥的(de)(de)(de)最好(hao)搭檔，不過(guo)要記(ji)得(de)選擇的(de)(de)(de)就是(shi)低卡低脂的(de)(de)(de)奶(nai)酪(lao)。

睡眠(mian)時身(shen)體代(dai)謝慢、體溫(wen)低，吃(chi)奶酪和(he)喝紅酒(jiu)，可產(chan)熱(re)，并加速新陳(chen)代(dai)謝，邊(bian)睡邊(bian)能消耗體內脂肪，以達(da)到瘦(shou)身(shen)效(xiao)用。據說奶酪配紅酒(jiu)的(de)減肥方法，有助于燃燒腰腹(fu)和(he)臀部脂肪。不過(guo)要(yao)記得是控制(zhi)攝入的(de)量，是一(yi)小杯和(he)一(yi)兩片哦。

據美國的(de)(de)(de)一個營養(yang)學(xue)研究發現(xian)，那些(xie)每天都享(xiang)用一盎司（大(da)概(gai)只有拇指大(da)小(xiao)）全脂奶(nai)酪(lao)的(de)(de)(de)女人(ren)，變(bian)胖的(de)(de)(de)比例幾乎為零。所(suo)以想又(you)想吃(chi)奶(nai)酪(lao)的(de)(de)(de)朋友，不(bu)要再拒(ju)絕奶(nai)酪(lao)了(le)，只要吃(chi)對了(le)不(bu)僅不(bu)會發胖，還有助(zhu)于減肥哦。

奶酪有助于減肥的原因

1、飽腹

相(xiang)同量(liang)的(de)奶酪(lao)跟其他的(de)食品(pin)相(xiang)比卡(ka)路(lu)里會更(geng)高，因此奶酪(lao)只要攝入一點(dian)點(dian)就(jiu)會達到(dao)飽腹感(gan)。不(bu)管你多愛奶酪(lao)，也不(bu)會吃到(dao)和米飯魚肉相(xiang)同的(de)分量(liang)。

而且只(zhi)要食(shi)用一點(dian)點(dian)的奶(nai)酪就能夠達(da)到了人體(ti)所需要的類脂了。因此(ci)只(zhi)食(shi)用一點(dian)點(dian)奶(nai)酪就能夠增加飽腹感(gan)，進而讓你不會想再攝(she)入(ru)其他高熱(re)量(liang)的食(shi)物，達(da)到減肥的目(mu)的。

2、減輕煩躁，緩解壓力

奶(nai)酪中含(han)有鈣(gai)，由(you)于減(jian)肥(fei)時(shi)節食，很容易導(dao)致人體因缺(que)鈣(gai)而心情煩躁。只要吃少量的奶(nai)酪，就可以減(jian)輕(qing)煩躁，緩(huan)解(jie)壓(ya)力。

3、營養高

奶(nai)酪的(de)營養(yang)價(jia)值高，可以補(bu)給(gei)減肥(fei)時必須(xu)的(de)營養(yang)素，減肥(fei)時容易缺鈣(gai)，而奶(nai)酪不僅含(han)有鈣(gai)，還含(han)有人體(ti)所需的(de)維生(sheng)素A和維生素B，作為發(fa)酵食(shi)品(pin)的奶酪(lao)比起其他食(shi)品(pin)還具有易(yi)攝取營養素和易(yi)消(xiao)化的優點。因此，奶酪(lao)可以說是健(jian)康減肥(fei)最理想的選擇。

4、加快人體代謝

奶酪是高蛋白質的食品，，蛋白質是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養素。因此，奶酪可以加快代謝，更容易輔助減肥。

盡管肉和魚也(ye)含有豐富的蛋(dan)白質，但(dan)是(shi)，相比之下，奶(nai)酪(lao)的優(you)點(dian)是(shi)只要吃(chi)一點(dian)就可(ke)以(yi)了。此外，奶(nai)酪(lao)中(zhong)含有豐富的亞(ya)油酸成分，也(ye)能夠促進人體內的新(xin)陳代(dai)謝(xie)。

5、很適合加餐的食物

加餐不(bu)利于減(jian)肥，往往會在減(jian)肥時(shi)被禁止。但是，忍受饑餓，會給人帶來壓力從而(er)導致吃更多的東(dong)西。這個時(shi)候不(bu)妨可(ke)以吃一點低(di)卡路里的奶(nai)酪，最好選擇脫脂奶(nai)酪哦(e)。