【奶(nai)(nai)酪(lao)熱(re)量】奶(nai)(nai)酪(lao)的(de)熱(re)量高嗎 奶(nai)(nai)酪(lao)的(de)熱(re)量是多少 怎么吃奶(nai)(nai)酪(lao)不發胖

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奶(nai)(nai)酪的(de)(de)熱量高嗎 奶(nai)(nai)酪的(de)(de)熱量是多少 怎么吃奶(nai)(nai)酪不(bu)發胖

我們很多人都很喜歡吃奶(nai)(nai)酪(lao)(lao)，那奶(nai)(nai)酪(lao)(lao)的(de)(de)(de)熱(re)(re)(re)量是多少呢(ni)？不同的(de)(de)(de)奶(nai)(nai)酪(lao)(lao)的(de)(de)(de)熱(re)(re)(re)量有什么區別呢(ni)？愛美網減肥問(wen)題庫，為網友(you)解(jie)決一切減肥疑問(wen)。本專題主要(yao)是回答了奶(nai)(nai)酪(lao)(lao)的(de)(de)(de)熱(re)(re)(re)量，不同的(de)(de)(de)奶(nai)(nai)酪(lao)(lao)各自的(de)(de)(de)熱(re)(re)(re)量以及怎么吃奶(nai)(nai)酪(lao)(lao)不會長胖。只要(yao)健康適度吃奶(nai)(nai)酪(lao)(lao)是不會長胖的(de)(de)(de)！

奶酪的熱量是多少?

奶酪的熱量(以100克可(ke)食部分計)是328大卡(1372千焦)。

每(mei)100克奶酪(lao)的熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)約占中國營養學(xue)會推薦的普通成(cheng)年人保(bao)持(chi)健康每(mei)天所需攝入總熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)的14%。當(dang)然不(bu)同種類的奶酪(lao)的熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)是(shi)不(bu)一(yi)樣的，大部(bu)分(fen)保(bao)持(chi)在(zai)300卡路里左右(you)。所以吃(chi)奶酪(lao)不(bu)宜吃(chi)太(tai)多。

各種奶酪的熱量是多少?

1、埃曼塔奶酪：每30克含200卡路里熱量。

2、赤(chi)郡(jun)奶酪：每(mei)30克含(han)113卡路里熱量。

3、博(bo)斯沃思奶酪：每30克含80卡路里熱量。

4、斯(si)蒂爾頓奶酪：每(mei)30克含100卡路里(li)熱量。

5、切達(da)奶酪：每30克含123卡路里熱量。

6、卡爾菲利干酪：每30克含125卡路里(li)熱(re)量。

7、紅列(lie)斯特奶酪：每(mei)30克(ke)含(han)120卡路里熱量。

8、薩羅普藍紋干酪：每30克含105卡路里熱量。

9、文斯勒德奶(nai)酪：每30克含113卡路里熱量。

10、薩默塞特(te)奶酪：每30克含92卡路里熱量。

怎么吃奶酪不發胖?

1、當早餐吃：芝士水果

早餐吃完甜甜圈或奶油面包后，那種粘膩的(de)感覺(jue)整(zheng)個上(shang)午都甩不掉，而蛋(dan)白(bai)質(zhi)卻不會產生這樣的(de)效果。因此，把奶酪當早餐吃能(neng)夠補充大(da)量(liang)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，給身體提供能(neng)量(liang)，一整(zheng)天都激情滿滿。

推(tui)薦做法：將(jiang)松軟芝士(shi)進行攪(jiao)拌后(hou)加入(ru)早餐(can)，攪(jiao)拌機處理后(hou)的芝士(shi)不僅味道頗佳(jia)，口(kou)感也很絲滑，入(ru)口(kou)即(ji)化。或是直接(jie)盛一碗(wan)攪(jiao)碎后(hou)的芝士(shi)，加上些水果，補充(chong)纖(xian)維和(he)甜(tian)味。

通常，4盎(ang)司的芝士中含有14克蛋白(bai)質(zhi)，而熱量僅(jin)有(you)81卡路里。

2、餐后甜點：水果酸奶冰棒

做法：將一茶杯(bei)低脂肪(fang)的芝士，一只(zhi)香(xiang)蕉(jiao)，六個(ge)洗凈的草莓，半杯(bei)壓碎了的菠蘿或者梨子，一茶勺的香(xiang)草加(jia)入攪拌機，攪拌至順滑(hua)后(hou)，倒進準(zhun)備好的冰(bing)棒模(mo)中（也可以用兒童(tong)杯(bei)），插上冰(bing)棍，放進冷凍室里。4小時(shi)左右就好啦。

水果酸奶冰棒不(bu)(bu)僅美味(wei)，熱量(liang)也(ye)不(bu)(bu)高(gao)，快點來動手(shou)做你(ni)的減肥又美味(wei)的甜點吧！

3、晚上：紅酒加奶酪減肥

睡覺前(qian)30分鐘，可以(yi)喝一小杯(bei)紅酒，是小茶杯(bei)的量，再配上一片到(dao)兩片的奶(nai)(nai)酪，能(neng)夠(gou)促進身體的新(xin)陳代(dai)謝，有利(li)于燃燒脂肪，是減肥的最好搭(da)檔(dang)，不(bu)過要記得選擇的就是低卡低脂的奶(nai)(nai)酪。

睡眠時身體(ti)代謝(xie)(xie)慢、體(ti)溫低，吃奶(nai)酪和(he)喝紅(hong)酒(jiu)，可產(chan)熱，并加速(su)新陳代謝(xie)(xie)，邊睡邊能(neng)消耗(hao)體(ti)內脂(zhi)肪，以達到瘦身效用。據說(shuo)奶(nai)酪配紅(hong)酒(jiu)的減肥(fei)方法，有助于燃燒腰腹和(he)臀(tun)部脂(zhi)肪。不過要記得是控制(zhi)攝(she)入的量，是一小杯和(he)一兩片(pian)哦。

據美國的一個營養學研究(jiu)發(fa)(fa)現，那些每天都享用一盎司（大概只(zhi)有(you)拇指大小）全(quan)脂奶(nai)(nai)酪(lao)的女人，變胖(pang)的比例幾乎為零。所以想(xiang)(xiang)又想(xiang)(xiang)吃奶(nai)(nai)酪(lao)的朋(peng)友，不(bu)要再拒絕奶(nai)(nai)酪(lao)了，只(zhi)要吃對了不(bu)僅不(bu)會發(fa)(fa)胖(pang)，還有(you)助于減肥哦(e)。

奶酪有助于減肥的原因

1、飽腹

相同(tong)量的奶(nai)酪跟其他的食(shi)品(pin)相比卡路里會(hui)更高，因此奶(nai)酪只要攝(she)入一點點就會(hui)達到飽腹感。不(bu)(bu)管你多愛奶(nai)酪，也(ye)不(bu)(bu)會(hui)吃到和米飯魚肉相同(tong)的分量。

而且只(zhi)要食用一點點的奶酪就(jiu)能夠(gou)達(da)到(dao)了人(ren)體所需要的類脂(zhi)了。因此只(zhi)食用一點點奶酪就(jiu)能夠(gou)增加飽腹感，進而讓你不會想再攝(she)入(ru)其他高熱量的食物，達(da)到(dao)減(jian)肥的目的。

2、減輕煩躁，緩解壓力

奶(nai)酪(lao)中(zhong)含有(you)鈣，由于減肥(fei)時節(jie)食，很容易(yi)導致人(ren)體因(yin)缺(que)鈣而(er)心(xin)情煩(fan)躁。只要吃(chi)少量的(de)奶(nai)酪(lao)，就可以(yi)減輕(qing)煩(fan)躁，緩解壓力。

3、營養高

奶酪的營養價值高，可以補(bu)給減肥時必(bi)須的營養素，減肥時容易(yi)缺鈣(gai)，而奶酪不僅含有鈣(gai)，還含有人(ren)體(ti)所需的維生素A和維生素B，作為發酵(jiao)食品的奶酪(lao)比(bi)起其他食品還具有易攝取營養素(su)和易消化的優點(dian)。因此，奶酪(lao)可以說是健康減肥最理想的選擇。

4、加快人體代謝

奶酪是高蛋白質的食品，，蛋白質是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養素。因此，奶酪可以加快代謝，更容易輔助減肥。

盡(jin)管肉和(he)魚也(ye)含有豐富的蛋(dan)白質，但是(shi)，相比之下，奶(nai)(nai)酪的優(you)點是(shi)只要吃(chi)一點就(jiu)可以了。此(ci)外，奶(nai)(nai)酪中含有豐富的亞(ya)油酸成分，也(ye)能(neng)夠促進人體內的新陳代謝。

5、很適合加餐的食物

加餐不利于(yu)減肥(fei)，往往會在減肥(fei)時被禁(jin)止。但(dan)是，忍受(shou)饑餓，會給人帶(dai)來壓力從而導(dao)致(zhi)吃(chi)更(geng)多的東西。這個時候(hou)不妨可以吃(chi)一點低卡路(lu)里的奶酪(lao)，最好選(xuan)擇脫脂奶酪(lao)哦。