中年人(ren)如何減肥(fei) 中年人(ren)減肥(fei)最有(you)效的(de)方法

中(zhong)年人如何減肥(fei) 中(zhong)年人減肥(fei)最有效(xiao)的方法

歲月是把(ba)殺豬刀，人(ren)(ren)到(dao)中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)，基礎代謝減慢，麒麟臂、啤(pi)酒(jiu)(jiu)肚成(cheng)為(wei)中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)頭疼(teng)問題。日(ri)(ri)常生活中(zhong)(zhong)，我(wo)們經常看到(dao)在40歲以上的(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)人(ren)(ren)微(wei)微(wei)發(fa)福的(de)(de)(de)身材，到(dao)50歲后(hou)男人(ren)(ren)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大的(de)(de)(de)啤(pi)酒(jiu)(jiu)肚，和女人(ren)(ren)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)胖的(de)(de)(de)下(xia)半身。就算你沒(mei)到(dao)這(zhe)樣的(de)(de)(de)歲數，但(dan)看到(dao)日(ri)(ri)常生活中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)都在減肥，你還覺(jue)得很(hen)遙(yao)遠嗎？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體的基礎(chu)代(dai)謝(xie)(xie)率(lv)在過了25歲(sui)以后(hou)會慢慢下(xia)降，40歲(sui)很有(you)可能基礎(chu)代(dai)謝(xie)(xie)率(lv)只有(you)25歲(sui)的九成(cheng)。若攝取(qu)的熱量與(yu)25歲(sui)相同的話，就會造成(cheng)熱量無(wu)法消耗而(er)囤(dun)積體內(nei)造成(cheng)肥胖。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人脾胃(wei)虛弱，腎氣虛衰(shuai)，導致消化(hua)功(gong)能(neng)和(he)水液(ye)代(dai)謝功(gong)能(neng)下降，聚濕生痰，變成(cheng)脂肪沉(chen)積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生長激素的分泌顯(xian)著減少(shao)導致(zhi)肌肉量喪(sang)失，肌肉量少(shao)了，也就意味著身(shen)體的能量消(xiao)耗少(shao)了。而人到中年后，生活習慣發(fa)生變化，運動量少(shao)，亦(yi)減少(shao)了能量消(xiao)耗。

4、工作、生活壓力大。

人到中年，生活和(he)工作壓力大，常處于緊張狀(zhuang)態(tai)。一(yi)旦放(fang)松下來，皮質(zhi)激(ji)素則會(hui)反過來刺激(ji)神經系統分泌刺激(ji)食欲(yu)的神經遞質(zhi)，并抑制那(nei)些能讓人覺得吃(chi)飽(bao)了(le)的激(ji)素。結果(guo)是(shi)吃(chi)多了(le)。

5、性激素減少。

人到中年后，性激素的(de)分泌(mi)少了。這對女性的(de)影響更明顯，身體從卵巢(chao)那(nei)里要(yao)(yao)不到足夠的(de)雌激素，就想從脂(zhi)肪細胞那(nei)里找(zhao)補，想要(yao)(yao)留住更多(duo)的(de)脂(zhi)肪，舍(she)不得讓(rang)脂(zhi)肪燒掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型肥胖者肥大的脂肪細(xi)胞能逃避胰(yi)島素對其分(fen)解的抑(yi)制作用，使脂肪動員增(zeng)加(jia)，而脂肪的分(fen)解又可增(zeng)強(qiang)胰(yi)島素抵抗。

2、高血壓

腹型肥(fei)胖者的(de)血(xue)液(ye)中胰島素(su)濃度增高(gao)，而胰島素(su)血(xue)對血(xue)壓有升高(gao)作用。肥(fei)胖者的(de)尿中兒茶酚(fen)胺水平高(gao)，也是(shi)血(xue)壓升高(gao)的(de)物(wu)質。

3、脂肪肝

由于長期(qi)高(gao)碳水化合物、高(gao)脂肪飲食(shi)，及存在高(gao)胰島素血癥，從(cong)而使肝臟(zang)合成甘(gan)油三酯的速率大大超過了將(jiang)其轉運出肝臟(zang)的能力，造成脂肪肝。

4、冠心病

由于腹型肥大(da)明顯，對體內血糖減少消(xiao)耗，多(duo)余的糖轉化(hua)為脂肪(fang)貯存于體內，血液中(zhong)脂肪(fang)增加(jia)，往(wang)往(wang)有高脂血癥(zheng)，易導致冠(guan)心病(bing)的發生。

5、腸道癌癥

肥(fei)胖者飲食常常不節制，攝取動物(wu)脂肪(fang)、膽(dan)固醇(chun)過(guo)多，而(er)運(yun)動減少(shao)，增加消(xiao)化(hua)(hua)道的負(fu)擔(dan)，妨礙正常消(xiao)化(hua)(hua)，脂肪(fang)的代謝產物(wu)會最終轉化(hua)(hua)為致癌物(wu)質。

三、中年人如何來減肥？

在(zai)某種程度上來說，中年(nian)肥(fei)胖也(ye)是一種年(nian)輕時不(bu)注重生(sheng)(sheng)活方式的(de)結果，減肥(fei)最主要還是要改變生(sheng)(sheng)活方式，同(tong)時醫(yi)生(sheng)(sheng)、媒體等(deng)也(ye)應為(wei)病人(ren)提(ti)供健康教(jiao)育，幫助他們形成對肥(fei)胖正確(que)的(de)認知。另外(wai)，我們年(nian)輕時就(jiu)要強化正確(que)生(sheng)(sheng)活方式的(de)理念(nian)，建立健康的(de)生(sheng)(sheng)活模(mo)式，不(bu)能等(deng)到中老年(nian)后身體的(de)機(ji)能代(dai)謝下降了才開始重視(shi)。年(nian)輕時，我們就(jiu)要有(you)的(de)放矢地適(shi)當增加運(yun)動量，另外(wai)也(ye)要控制飲(yin)食，到了年(nian)紀漸長時，在(zai)飲(yin)食和運(yun)動上都需要進(jin)行調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質”是(shi)(shi)指(zhi)飲食結(jie)構，中(zhong)老年人(ren)要吃清(qing)淡一些，多吃蔬菜、水果(guo)(guo)，多吃植(zhi)物蛋白，盡量(liang)(liang)避免高熱量(liang)(liang)食物（高熱量(liang)(liang)會很難代謝掉而變成脂肪存(cun)起來(lai)）。“量(liang)(liang)”是(shi)(shi)指(zhi)食物總量(liang)(liang)。中(zhong)老年人(ren)脾胃消化功能有所減(jian)(jian)弱，如果(guo)(guo)仍保(bao)持高攝(she)入量(liang)(liang)，消化不了之(zhi)后更(geng)容易積聚。已經發胖(pang)的(de)中(zhong)老年朋友(you)，推薦養成一個好的(de)減(jian)(jian)肥習慣，例如寫減(jian)(jian)肥日記，監督和改善自(zi)己的(de)減(jian)(jian)肥行為(wei)。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基(ji)礎代謝(xie)率跟年齡有關，跟運動也有關系。有良好運動習慣的(de)人，基(ji)礎代謝(xie)率會維持在一個比較高的(de)水(shui)

平(ping)。但當人到了一定(ding)年紀，就要開始改(gai)變，尋找適合(he)中(zhong)老年人的柔(rou)和(he)運動方(fang)式，例如慢跑、快(kuai)走(zou)、游泳、太極(ji)拳(quan)(quan)、健(jian)身(shen)操(cao)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。有些運動如太極(ji)拳(quan)(quan)，在減脂同時還能(neng)調(diao)節全身(shen)的氣血運行，維(wei)持身(shen)體(ti)的平(ping)衡(heng)功能(neng)與(yu)靈活性，達到養生目的。

要運(yun)動真正(zheng)達到(dao)減肥目(mu)的(de)(de)，還需(xu)要保(bao)證是(shi)(shi)有氧運(yun)動，持久規律（每周三次以上），緩慢能適應(ying)。生活中的(de)(de)很多減肥小動作(zuo)，僅需(xu)要你讓出電視劇間(jian)的(de)(de)廣告時間(jian)，就能讓你輕松回復(fu)窈窕身(shen)材。脂(zhi)(zhi)肪堆積可不僅關系到(dao)身(shen)材哦，更(geng)重(zhong)要是(shi)(shi)可以降低其對身(shen)體機(ji)能的(de)(de)傷害(hai)。下定(ding)決心，多做輕緩的(de)(de)有氧運(yun)動，多吃膳食(shi)纖維少吃油脂(zhi)(zhi)食(shi)物(wu)，健康瘦身(shen)沒問題(ti)。