中(zhong)年人如何減肥(fei) 中(zhong)年人減肥(fei)最有(you)效的(de)方法

中年(nian)人如何減(jian)肥 中年(nian)人減(jian)肥最有效(xiao)的方法

歲(sui)月是(shi)把殺(sha)豬刀，人(ren)到(dao)中(zhong)年(nian)(nian)(nian)，基礎(chu)代謝減慢，麒麟臂(bei)、啤(pi)酒肚成為中(zhong)年(nian)(nian)(nian)人(ren)的頭疼問題。日(ri)常生活(huo)中(zhong)，我們經常看到(dao)在40歲(sui)以上的中(zhong)年(nian)(nian)(nian)人(ren)微(wei)微(wei)發福的身材，到(dao)50歲(sui)后男人(ren)越(yue)來(lai)越(yue)大的啤(pi)酒肚，和女人(ren)越(yue)來(lai)越(yue)胖的下半身。就(jiu)算你沒到(dao)這樣的歲(sui)數(shu)，但看到(dao)日(ri)常生活(huo)中(zhong)的中(zhong)老年(nian)(nian)(nian)人(ren)都(dou)在減肥(fei)，你還覺得很遙遠嗎？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體的(de)基礎代謝率在過(guo)了25歲(sui)以(yi)后會慢慢下降(jiang)，40歲(sui)很有可(ke)能基礎代謝率只有25歲(sui)的(de)九成(cheng)(cheng)。若(ruo)攝取的(de)熱量與25歲(sui)相(xiang)同的(de)話(hua)，就會造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)熱量無法消(xiao)耗而囤積(ji)體內造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)肥胖(pang)。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人(ren)脾胃虛弱，腎(shen)氣(qi)虛衰，導(dao)致消(xiao)化功能和水液代謝功能下降(jiang)，聚濕生痰(tan)，變成(cheng)脂肪沉積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生長激素的(de)分泌顯著減少(shao)(shao)導致肌肉量(liang)喪失，肌肉量(liang)少(shao)(shao)了(le)，也就意味著身體的(de)能(neng)量(liang)消(xiao)耗少(shao)(shao)了(le)。而人到中年后，生活(huo)習(xi)慣發(fa)生變化，運動(dong)量(liang)少(shao)(shao)，亦減少(shao)(shao)了(le)能(neng)量(liang)消(xiao)耗。

4、工作、生活壓力大。

人到中年(nian)，生活(huo)和工作壓力大，常處于(yu)緊張狀(zhuang)態。一旦放松下(xia)來，皮(pi)質激(ji)(ji)(ji)素則會反過來刺激(ji)(ji)(ji)神(shen)經系(xi)統分泌刺激(ji)(ji)(ji)食(shi)欲的(de)神(shen)經遞質，并(bing)抑制(zhi)那些能(neng)讓人覺得吃飽了的(de)激(ji)(ji)(ji)素。結(jie)果是吃多了。

5、性激素減少。

人到(dao)(dao)中年后，性激素的(de)分泌少了(le)。這對女性的(de)影響更明顯，身體從卵巢(chao)那里(li)要不(bu)到(dao)(dao)足夠的(de)雌(ci)激素，就想從脂肪細胞那里(li)找(zhao)補，想要留(liu)住更多(duo)的(de)脂肪，舍不(bu)得(de)讓(rang)脂肪燒掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型肥胖者肥大的脂肪(fang)細胞能逃(tao)避胰(yi)島素(su)對其分(fen)解(jie)的抑制作用(yong)，使脂肪(fang)動員增加，而脂肪(fang)的分(fen)解(jie)又可增強(qiang)胰(yi)島素(su)抵抗。

2、高血壓

腹(fu)型肥(fei)胖者(zhe)的血(xue)液中胰(yi)島(dao)素(su)濃度增高，而胰(yi)島(dao)素(su)血(xue)對血(xue)壓有升高作用。肥(fei)胖者(zhe)的尿中兒(er)茶酚(fen)胺水平(ping)高，也是血(xue)壓升高的物質。

3、脂肪肝

由于長(chang)期高碳水化(hua)合(he)(he)物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥(zheng)，從而使肝(gan)臟合(he)(he)成甘(gan)油三酯(zhi)的(de)速率大大超過(guo)了將其轉(zhuan)運(yun)出肝(gan)臟的(de)能力，造成脂肪肝(gan)。

4、冠心病

由于腹型肥大(da)明(ming)顯(xian)，對(dui)體內(nei)血糖減少消耗，多余的(de)糖轉化為脂(zhi)肪貯存于體內(nei)，血液中脂(zhi)肪增加，往往有(you)高脂(zhi)血癥，易導致冠心病(bing)的(de)發生(sheng)。

5、腸道癌癥

肥胖者飲食常(chang)常(chang)不節制，攝取動(dong)物(wu)脂肪、膽固醇過多，而運動(dong)減少，增加消化道的負擔(dan)，妨礙正常(chang)消化，脂肪的代謝產(chan)物(wu)會(hui)最終轉化為致癌物(wu)質。

三、中年人如何來減肥？

在某種程度上(shang)來說，中(zhong)年(nian)(nian)(nian)肥胖也(ye)(ye)是(shi)一(yi)種年(nian)(nian)(nian)輕(qing)時不注重生(sheng)活(huo)方式的(de)(de)結果，減肥最主要(yao)(yao)還是(shi)要(yao)(yao)改變生(sheng)活(huo)方式，同(tong)時醫生(sheng)、媒體(ti)等(deng)也(ye)(ye)應為病人提(ti)供健(jian)康教育，幫助他們形成(cheng)對肥胖正確的(de)(de)認知。另外，我們年(nian)(nian)(nian)輕(qing)時就要(yao)(yao)強化正確生(sheng)活(huo)方式的(de)(de)理念(nian)，建(jian)立(li)健(jian)康的(de)(de)生(sheng)活(huo)模式，不能等(deng)到(dao)中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)(nian)后(hou)身體(ti)的(de)(de)機(ji)能代謝下降了(le)才開(kai)始(shi)重視(shi)。年(nian)(nian)(nian)輕(qing)時，我們就要(yao)(yao)有的(de)(de)放(fang)矢地適當增(zeng)加運動量(liang)，另外也(ye)(ye)要(yao)(yao)控制飲食，到(dao)了(le)年(nian)(nian)(nian)紀漸(jian)長時，在飲食和運動上(shang)都需要(yao)(yao)進行調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質(zhi)”是(shi)指飲食(shi)結構，中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)要吃清(qing)淡(dan)一些，多吃蔬(shu)菜、水果，多吃植物(wu)蛋白，盡(jin)量(liang)避免(mian)高(gao)熱量(liang)食(shi)物(wu)（高(gao)熱量(liang)會很難代謝掉(diao)而(er)變成脂肪存起(qi)來）。“量(liang)”是(shi)指食(shi)物(wu)總量(liang)。中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)脾胃消化功能(neng)有所減(jian)弱，如果仍保持高(gao)攝入(ru)量(liang)，消化不了之后更容(rong)易積(ji)聚(ju)。已經發(fa)胖的(de)(de)中(zhong)(zhong)老(lao)年朋友，推(tui)薦養成一個(ge)好的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)習慣，例如寫減(jian)肥(fei)(fei)日記，監督和改善自己的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)行(xing)為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基(ji)礎(chu)代謝率跟(gen)年齡有(you)關，跟(gen)運(yun)動(dong)也有(you)關系。有(you)良(liang)好(hao)運(yun)動(dong)習(xi)慣的(de)人(ren)，基(ji)礎(chu)代謝率會維持在一個比較高的(de)水

平。但(dan)當人到了一定年紀，就要(yao)開(kai)始改變(bian)，尋找適(shi)合中老年人的柔和運動方式，例如(ru)慢跑、快走、游(you)泳、太極(ji)拳、健身操等(deng)等(deng)。有(you)些(xie)運動如(ru)太極(ji)拳，在減脂(zhi)同(tong)時還能調節全身的氣血運行，維(wei)持身體(ti)的平衡功能與靈活性(xing)，達(da)到養生目(mu)的。

要運動(dong)(dong)真正(zheng)達(da)到減(jian)肥(fei)(fei)目的，還需要保證是有氧運動(dong)(dong)，持久規律（每周三次以上），緩慢能適(shi)應。生(sheng)活(huo)中的很多(duo)減(jian)肥(fei)(fei)小動(dong)(dong)作，僅需要你(ni)(ni)讓(rang)出電視劇間(jian)(jian)的廣告時間(jian)(jian)，就能讓(rang)你(ni)(ni)輕(qing)松(song)回復窈窕身(shen)材(cai)。脂(zhi)肪堆積可不僅關系(xi)到身(shen)材(cai)哦(e)，更重要是可以降低其對(dui)身(shen)體(ti)機能的傷害。下定決(jue)心，多(duo)做輕(qing)緩的有氧運動(dong)(dong)，多(duo)吃膳食纖維少吃油脂(zhi)食物，健康(kang)瘦身(shen)沒(mei)問題。