產后收腹(fu)運動 新媽媽產后收腹(fu)的三(san)種運動

判(pan)斷(duan)女性(xing)的(de)身材是(shi)(shi)否完(wan)美的(de)一個(ge)重要標(biao)準就是(shi)(shi)她的(de)腰(yao)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)夠細，一個(ge)纖細的(de)腰(yao)身能讓女性(xing)看(kan)起來更美麗(li)。而纖細的(de)腰(yao)身也是(shi)(shi)新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們進(jin)行產(chan)(chan)后收腹(fu)的(de)目標(biao)。為(wei)了能讓新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更好的(de)進(jin)行產(chan)(chan)后收腹(fu)工作(zuo)，我們為(wei)就推薦了三種適合新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)產(chan)(chan)后收腹(fu)運動。

步驟/方法

1第一種產后收腹運動：呼啦圈

瘦腰原理：

轉呼(hu)(hu)啦圈減肥是一個(ge)簡單方便(bian)的(de)室內(nei)(nei)減肥運動，隨(sui)時(shi)隨(sui)地都能玩(wan)。轉呼(hu)(hu)啦圈可(ke)以幫助(zhu)腸道(dao)的(de)蠕(ru)動，幫助(zhu)消化(hua)和排便(bian)，更好的(de)輔助(zhu)瘦身(shen)并且積極(ji)幫助(zhu)清除體內(nei)(nei)的(de)垃圾(ji)，達到健身(shen)的(de)效果

優點：不(bu)費(fei)勁(jing)，簡單，瘦腰效果好

弊端：方法不(bu)當過重的呼啦(la)圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造(zao)成損傷。

注意事項：

1、勻速緩和轉動

做呼(hu)啦圈(quan)運動時不宜太快速，那(nei)樣會加強腰(yao)部肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)負擔，有肌(ji)肉(rou)拉(la)傷和急性(xing)腸扭轉的(de)(de)(de)風(feng)險。實際上(shang)，過于快速的(de)(de)(de)轉呼(hu)啦圈(quan)運動并(bing)沒有勻速搖擺腹部的(de)(de)(de)運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重(zhong)量越大的(de)(de)(de)呼(hu)啦(la)圈(quan)撞擊力度也就(jiu)越大，在你(ni)認為(wei)(wei)“渾(hun)身酸(suan)痛，運動(dong)有效(xiao)果了”的(de)(de)(de)時候，搞不好已經受了“內傷”哦(e)。呼(hu)啦(la)圈(quan)的(de)(de)(de)重(zhong)量大約以食指及中指能夠負(fu)荷的(de)(de)(de)程度為(wei)(wei)宜。

3、時間長度要把握好

就時間上(shang)來說，每次做(zuo)呼啦圈瘦腰運(yun)動不宜超(chao)過(guo)20分(fen)鐘，一次性運(yun)動時間太長恐怕(pa)會使疲勞的運(yun)動者(zhe)無(wu)法(fa)維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分(fen)開幾次運(yun)動，并且日運(yun)動總時間不要(yao)超(chao)過(guo)1個半小時。

4、要持之以恒

只有(you)每(mei)天都能夠保持在(zai)做運(yun)動才能達到完美腰(yao)部曲線的(de)目的(de)。如果(guo)今(jin)天瘋狂轉2、3小時的(de)呼(hu)啦圈，明天卻偷(tou)懶不(bu)做運(yun)動，三天打漁兩(liang)天曬網的(de)話，無論多(duo)么好的(de)健身美體運(yun)動都不(bu)會有(you)效(xiao)果(guo)。

5、避開月經期

女性(xing)在月經(jing)的中后期(qi)，卵巢外圍有可能會出(chu)現黃體囊(nang)(nang)腫(zhong)，由于囊(nang)(nang)腫(zhong)很脆弱(ruo)，腹部(bu)若被大力擠(ji)壓就會使得囊(nang)(nang)腫(zhong)破裂，伴隨(sui)而來的內(nei)出(chu)血有可能是致命的。

2第二種產后收腹運動：仰臥起坐

瘦(shou)腰原(yuan)理：仰臥(wo)起坐(zuo)直(zhi)接鍛煉(lian)了(le)腹肌(ji)，促進腹部(bu)脂肪的燃燒。肚腩(nan)小了(le)，腰自然也變細了(le)。

優點：瘦(shou)腰效果(guo)明(ming)顯

弊端：很多人做仰臥起坐方(fang)法和速度控制不(bu)當(dang)，結(jie)果腰酸背痛還不(bu)減(jian)肥。

注意事項：

1、正確的減肥做法

很多練習者(zhe)的(de)仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)姿勢(shi)也(ye)是不(bu)(bu)正確的(de)：躺在(zai)(zai)(zai)地上(shang)，膝(xi)蓋(gai)(gai)彎曲，把整個上(shang)身抬起(qi)(qi)來，雙(shuang)肘接觸(chu)膝(xi)蓋(gai)(gai)，雙(shuang)手抱頭交(jiao)叉(cha)在(zai)(zai)(zai)頸部(bu)———這樣做(zuo)(zuo)法(fa)是大腿(tui)根部(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)在(zai)(zai)(zai)工作(zuo)，而不(bu)(bu)是腹肌(ji)(ji)用力，長期(qi)下去(qu)會(hui)使腰(yao)部(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)勞損;同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)，也(ye)壓迫了(le)頸部(bu)神經。正確的(de)做(zuo)(zuo)法(fa)是，仰臥在(zai)(zai)(zai)床上(shang)，雙(shuang)腿(tui)正常彎曲，雙(shuang)手半(ban)握拳放在(zai)(zai)(zai)耳朵兩側，盡量展開雙(shuang)臂。做(zuo)(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)時(shi)(shi)(shi)(shi)，讓腰(yao)部(bu)發力，上(shang)身徑直(zhi)(zhi)起(qi)(qi)來，注意腰(yao)部(bu)不(bu)(bu)要離(li)開地面，然后緩慢下降使身體(ti)處于(yu)原位，重復做(zuo)(zuo)以上(shang)動(dong)(dong)作(zuo)。當腹肌(ji)(ji)把身體(ti)向(xiang)上(shang)拉(la)起(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)(shi)，應該呼氣，這樣可確保處于(yu)腹部(bu)較(jiao)深(shen)層的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)都(dou)同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)參與工作(zuo)。練習過程中(zhong)，腿(tui)一定不(bu)(bu)要伸直(zhi)(zhi)，否則(ze)不(bu)(bu)僅(jin)是浪費時(shi)(shi)(shi)(shi)間，甚至是有害無益。

此外，如果把(ba)雙手輕輕地抱著胸前(qian)，減肥效果會更好一(yi)些。

2、不是起得越快越好

很(hen)多(duo)人(ren)在自(zi)己家(jia)里做(zuo)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)減(jian)肥，并(bing)強(qiang)迫一(yi)(yi)分鐘(zhong)內(nei)必須做(zuo)完規(gui)定數量的(de)(de)動(dong)作，以為(wei)這樣(yang)可(ke)以加(jia)強(qiang)腹部力量，其實這樣(yang)很(hen)容易(yi)造成腹部肌(ji)肉拉(la)傷(shang)。過快的(de)(de)頻率并(bing)不能提高(gao)鍛煉(lian)效果(guo)(guo)，只有(you)適(shi)當放慢運動(dong)節(jie)奏，才可(ke)以避免過度疲(pi)勞所(suo)導致的(de)(de)身體不適(shi)，增強(qiang)腹肌(ji)的(de)(de)訓練效果(guo)(guo)。如果(guo)(guo)想達到減(jian)去腹部贅肉的(de)(de)目的(de)(de)，就要(yao)控制住節(jie)奏，避免一(yi)(yi)開始就做(zuo)很(hen)多(duo)次數的(de)(de)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)，導致肌(ji)肉酸(suan)疼。最初可(ke)以嘗(chang)試(shi)一(yi)(yi)分鐘(zhong)做(zuo)5次，此后(hou)慢慢增加(jia)，直至(zhi)達到30次左右。

3、保持身體平衡

應盡量控制好(hao)(hao)仰(yang)臥起坐的方向，不要(yao)(yao)偏離直線，身體(ti)左搖右擺(bai)的。而且速度(du)要(yao)(yao)放慢，來鍛(duan)煉腹部肌肉的控制能力，最(zui)好(hao)(hao)在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動(dong)狀(zhuang)況。

4、需要其他有氧運動配合

單純依靠(kao)仰臥起坐(zuo)只能達到(dao)局部(bu)(bu)的(de)(de)健身效(xiao)(xiao)果(guo)，因為(wei)(wei)仰臥起坐(zuo)直(zhi)接針(zhen)對鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)是腹部(bu)(bu)肌(ji)肉群(qun)，長期鍛(duan)(duan)煉可(ke)能使腹部(bu)(bu)肌(ji)肉力量(liang)加強，但身體其它部(bu)(bu)位，如大腿、臀(tun)部(bu)(bu)等(deng)得到(dao)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉就(jiu)比較少(shao)。并且想通過一種運(yun)動(dong)來(lai)達到(dao)某個部(bu)(bu)位的(de)(de)減肥效(xiao)(xiao)果(guo)是不(bu)可(ke)能的(de)(de)。為(wei)(wei)了加強瘦(shou)腰效(xiao)(xiao)果(guo)，需要(yao)把仰臥起坐(zuo)和(he)有氧運(yun)動(dong)有效(xiao)(xiao)地結合起來(lai)，才能達到(dao)完(wan)美的(de)(de)減肥效(xiao)(xiao)果(guo)。

3第三種產后收腹運動：瑜伽

瘦(shou)腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸(xi)配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善(shan)內臟器(qi)官下垂、收緊(jin)肌(ji)肉(rou)。

優點：健康，除(chu)了瘦身，還能緩(huan)解壓力(li);若(ruo)你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少(shao)，倒不如選擇較激烈的有氧(yang)運動，但(dan)是(shi)如果想長(chang)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(dui)是(shi)首(shou)選。

弊端：瘦(shou)腰速(su)度緩慢(man)，需要(yao)長(chang)期堅持;練習(xi)瑜伽需要(yao)專業指導，在家自行練習(xi)瑜伽可能會因為動(dong)作不到位或(huo)者是操作不當(dang)，對身材造成傷害。

注意事項：

1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。

大體上是飯后三到四小(xiao)時(shi)，喝入流質(zhi)食物或(huo)飲料(liao)可在半(ban)個小(xiao)時(shi)后練(lian)習。練(lian)習前需盡量(liang)解完大、小(xiao)便。練(lian)習結束(shu)后，30~40分鐘后方(fang)可進食。

2、清晨時瑜伽練習最佳時間

應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每(mei)天都在同一時間內練(lian)習(xi)，早飯之前是瑜珈(jia)鍛(duan)煉(lian)的最佳時間。

3、好的環境很重要

選(xuan)擇安(an)靜、清潔、空(kong)氣新鮮流通的地方練習，身心要專心集中。

4、按你的極限而為

如果(guo)身體有不(bu)(bu)適的地方或是(shi)病(bing)狀盡量不(bu)(bu)要(yao)練習過于強烈的方法，絕不(bu)(bu)可以超(chao)出身體的能力。

5、衣著有講究

瑜珈練(lian)(lian)(lian)習時(shi)最好穿著寬松、柔軟的(de)純(chun)棉長或(huo)短(duan)(duan)衣(yi)褲，除去身上所有佩帶(dai)之物，盡量赤腳或(huo)著短(duan)(duan)襪。洗澡(zao)可以增(zeng)加人體(ti)潔凈(jing)和輕(qing)松的(de)感覺(jue)，這樣(yang)在進行某(mou)些練(lian)(lian)(lian)習時(shi)效果更好，因此許(xu)多人選擇在練(lian)(lian)(lian)習前洗澡(zao)，如果想在練(lian)(lian)(lian)功后用熱水淋浴(yu)，應在15分鐘后進行。

6、經期要注意

經期不要做過于強烈的動作。事實上，經期里不建(jian)議做任何劇烈的運動，特(te)別是對腹腔作用較(jiao)劇烈的運動。