男人養生之道 教你幾個補腎動作

說(shuo)到補(bu)腎壯(zhuang)陽的方法，男(nan)人會認為藥(yao)(yao)物最(zui)(zui)管用(yong)，但是是藥(yao)(yao)三分(fen)毒哦(e)!補(bu)腎壯(zhuang)陽最(zui)(zui)好最(zui)(zui)安(an)全的還是運動和食療，小編就帶你了(le)解(jie)下補(bu)腎壯(zhuang)陽的男(nan)人養生(sheng)之道!

1.端坐，兩(liang)腿自然分開，與肩同寬，雙(shuang)(shuang)手屈肘側(ce)舉，手指伸向上(shang)，與兩(liang)耳平。然后，雙(shuang)(shuang)手上(shang)舉，以兩(liang)肋部感覺有(you)所牽動為度，隨后復原。可(ke)連續(xu)做3至5次(ci)為一遍，每日可(ke)酌(zhuo)情(qing)做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙(shuang)(shuang)手上(shang)舉時吸氣(qi)，復原時呼氣(qi)，且力不宜過(guo)大(da)、過(guo)猛。這種動作可(ke)活動筋(jin)骨、暢達經脈，同時使氣(qi)歸(gui)于丹田，對年老、體弱、氣(qi)短者有(you)緩解作用(yong)。

2.端(duan)坐，左臂(bei)屈(qu)(qu)肘(zhou)放兩腿上，右(you)臂(bei)屈(qu)(qu)肘(zhou)，手掌向(xiang)上，做拋物動(dong)作(zuo)3至5遍。做拋物動(dong)作(zuo)時，手向(xiang)上空拋，動(dong)作(zuo)可略快，手上拋時吸(xi)氣，復(fu)原時呼氣。此動(dong)作(zuo)的作(zuo)用與第一動(dong)作(zuo)相同。

3.端坐，兩腿自然(ran)下垂，先緩緩左右轉(zhuan)動(dong)身(shen)體(ti)3至5次。然(ran)后(hou)，兩腳向前擺(bai)動(dong)10余次，可根(gen)據(ju)個人體(ti)力，酌情增減。做動(dong)作時全身(shen)放(fang)松，動(dong)作要自然(ran)、緩和，轉(zhuan)動(dong)身(shen)體(ti)時，軀(qu)干(gan)要保(bao)持正直，不(bu)宜俯(fu)仰。此動(dong)作可活(huo)動(dong)腰(yao)(yao)膝(xi)(xi)，益腎(shen)(shen)強腰(yao)(yao)，常練(lian)此動(dong)作，腰(yao)(yao)、膝(xi)(xi)得以鍛煉，對腎(shen)(shen)有(you)益。

4.端坐，松開腰(yao)(yao)(yao)帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰(yao)(yao)(yao)間，上下搓磨(mo)，直(zhi)至(zhi)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)感覺(jue)發(fa)熱為(wei)止。此法(fa)可溫(wen)腎(shen)健腰(yao)(yao)(yao)，腰(yao)(yao)(yao)部(bu)有督脈之命門穴，以及(ji)足(zu)太陽膀(bang)胱經(jing)的腎(shen)俞(yu)、氣(qi)海俞(yu)、大腸(chang)俞(yu)等穴，搓后感覺(jue)全身發(fa)熱，具有溫(wen)腎(shen)強(qiang)腰(yao)(yao)(yao)、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手(shou)(shou)交叉上(shang)舉(ju)過(guo)頭，然后，彎腰(yao)，雙手(shou)(shou)觸地，繼而(er)下蹲，雙手(shou)(shou)抱(bao)膝，默念(nian)“吹”但不(bu)發出聲音。如(ru)此，可連續(xu)做10余遍(bian)。

6.增(zeng)強勃起能力(li)的(de)方法 扎(zha)馬步(bu)左右長開(kai)與(yu)肩同寬，膝(xi)蓋(gai)大幅彎曲(qu)。這(zhe)個時候(hou)膝(xi)蓋(gai)的(de)位(wei)置是很(hen)重要(yao)的(de)，不可以(yi)蹲向內(nei)側(ce)用(yong)力(li)伸展。為什么呢?因為這(zhe)樣(yang)才能覺得恥(chi)骨的(de)刺激(ji)作用(yong),膝(xi)蓋(gai)彎曲(qu)部(bu)位(wei)必須(xu)要(yao)曲(qu)膝(xi)站立(li)，這(zhe)樣(yang)對恥(chi)骨才會有(you)較大的(de)影響力(li) ,然后接下來是手(shou)的(de)位(wei)置，兩手(shou)的(de)姆(mu)指(zhi)放腰骨的(de)位(wei)置。其余四指(zhi)就像門栓(shuan)一樣(yang)地，按壓脊背，同時身(shen)體反身(shen)向后仰。四個手(shou)指(zhi)的(de)第(di)一個動作是按壓內(nei)側(ce)，只要(yao)想著是按摩在屁股上，方就可以(yi)很(hen)容(rong)易(yi)明白了。

男性補腎壯陽的五種食物

1、泥鰍

泥(ni)鰍含優質蛋白質、鈣、維生素(su)B1、煙酸、脂(zhi)肪、磷、鐵、維生素(su)A等。其(qi)味甘，性平(ping)，有(you)補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有(you)較好的作用(yong)。泥(ni)鰍中含一種特殊蛋白質，有(you)促進精子形成作用(yong)。成年(nian)男子常食(shi)泥(ni)鰍可滋補強身。

2、驢肉

俗話說(shuo)：“天上的(de)鵝(e)肉(rou)(rou)，地上的(de)驢肉(rou)(rou)。”驢肉(rou)(rou)味(wei)道鮮美(mei)，是一種高蛋白、低(di)(di)脂肪(fang)、低(di)(di)膽(dan)固醇肉(rou)(rou)類。中醫認(ren)為，驢肉(rou)(rou)性味(wei)甘(gan)(gan)涼，有補氣養血(xue)、滋陰壯陽(yang)、安神去煩功效。驢腎，味(wei)甘(gan)(gan)性溫，有益(yi)腎壯陽(yang)、強筋壯骨(gu)功效。可(ke)治療陽(yang)痿不舉(ju)、腰膝酸軟等癥。

3、蛇肉

近幾年來，食蛇肉已成為一(yi)種時尚。當兩(liang)條(tiao)蛇交尾時，會持續很(hen)長(chang)(chang)一(yi)段(duan)時間(jian)(蝮蛇可達6～24小時)，食蛇肉能有(you)效地使(shi)性生活的時間(jian)延長(chang)(chang)。

4、鴿肉

白(bai)鴿的(de)繁殖力很強，性欲極強，雌雄交配很頻密(mi)，這(zhe)是(shi)由(you)于白(bai)鴿的(de)性激素(su)分泌特別旺盛引起，所以人(ren)們把(ba)白(bai)鴿作為(wei)(wei)扶助(zhu)陽(yang)氣(qi)強身妙(miao)品，認為(wei)(wei)它具有補益腎(shen)氣(qi)、強壯性機能的(de)作用。白(bai)鴿蛋(dan)的(de)功效更勝于白(bai)鴿肉，據測定(ding)白(bai)鴿蛋(dan)和(he)白(bai)鴿肉一樣，含有很多的(de)蛋(dan)白(bai)質、維生素(su)和(he)鐵(tie)等成分，它的(de)營養價(jia)值很高。以下食療方對(dui)強精補腎(shen)有較好(hao)的(de)效果。

5、鵪鶉

鵪(an)鶉俗話(hua)說“要(yao)吃飛禽(qin)，還數鵪(an)鶉”。鵪(an)鶉肉嫩味香，香而不(bu)(bu)膩，一向(xiang)被(bei)列為(wei)野(ye)禽(qin)上品。鵪(an)鶉肉不(bu)(bu)僅(jin)味鮮美、營(ying)養豐富，還含有(you)多(duo)種無機鹽、卵磷脂、激素(su)和多(duo)種人體必需(xu)氨基酸。鵪(an)鶉的(de)肉和蛋，是非常不(bu)(bu)錯的(de)補(bu)品，有(you)補(bu)益強壯作用。祖國醫學認為(wei)，鵪(an)鶉肉可“補(bu)五臟，益精血，溫腎助陽(yang)”男子經常食(shi)用鵪(an)鶉可增(zeng)強性功能并增(zeng)氣力、壯筋(jin)骨(gu)。

男人常按摩可以壯陽補腎

1.下腹部摩擦

將一(yi)(yi)只手(shou)放在臍下恥(chi)骨上小腹部位，另一(yi)(yi)只手(shou)放在腰(yao)(yao)上，然后一(yi)(yi)面按住腰(yao)(yao)，一(yi)(yi)面用手(shou)在下腹部由右(you)向左(zuo)慢慢摩擦，以(yi)自覺腹部溫(wen)熱感為度(du)。可持續時間(jian)為一(yi)(yi)分(fen)鐘左(zuo)右(you)，速度(du)和力量根據自己的感覺而調節。

2.腹股溝按摩

將兩手放于兩側腹(fu)股(gu)溝(gou)處(大腿根(gen)部)。以掌(zhang)沿斜方向輕(qing)輕(qing)按摩(mo)36次(ci)(ci)，可(ke)每(mei)周(zhou)按摩(mo)數次(ci)(ci)。對(dui)增強性欲、提高精力(li)有一定的作用。

3.摩揉睪丸

將雙手(shou)揉(rou)熱，先用右(you)(you)手(shou)握住兩睪(gao)(gao)丸，使右(you)(you)側睪(gao)(gao)丸位于(yu)(yu)手(shou)掌心(xin)，左側睪(gao)(gao)丸位于(yu)(yu)拇指、食指及中指羅紋上，然后輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉(rou)動，向(xiang)右(you)(you)向(xiang)左各轉30~50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手(shou)如(ru)上法輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉(rou)按(an)。

4.摩擦雙耳

晨起時(shi)，用指尖或(huo)羅紋面在雙(shuang)側對耳(er)輪體等耳(er)部輕輕環形摩擦，或(huo)點(dian)壓揉按，以局部微脹痛有(you)熱感為(wei)度。此法具有(you)調和陰(yin)陽，疏通氣血，健腎固精之效。為(wei)歷(li)代養生家(jia)所倡(chang)導(dao)。

5.摩擊腎府

雙手(shou)掌放于同側腰(yao)部，從上向下往(wang)返摩擦(ca)，約2分鐘，以(yi)深部微熱為度，或雙手(shou)握拳，用雙手(shou)背平面交替擊打腰(yao)部。力度適中(zhong)，每側擊打100次左右為宜。腰(yao)為腎(shen)之府，摩擊腎(shen)府，又名(ming)“擦(ca)精門”.具有健(jian)腎(shen)、壯腰(yao)、益精、疏(shu)通經絡的作用。

6.攀足固腎

取仰(yang)臥位，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)從膝蓋(gai)上(shang)拉到髖關節，經前(qian)腋窩(wo)線(xian)上(shang)行至(zhi)頭上(shang)，壯陽的按摩圖解方法(fa)兩(liang)手(shou)(shou)(shou)十字交叉(cha)手(shou)(shou)(shou)心向上(shang)，兩(liang)腳(jiao)蹬直(zhi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)從上(shang)直(zhi)線(xian)下落手(shou)(shou)(shou)向前(qian)伸(shen)，上(shang)身前(qian)彎，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)搬足心涌泉(quan)穴處，腳(jiao)用(yong)力蹬直(zhi)，手(shou)(shou)(shou)與(yu)腳(jiao)用(yong)力相(xiang)反(fan)，松手(shou)(shou)(shou)使身體(ti)恢(hui)復仰(yang)臥狀。如此反(fan)復10次，或(huo)根據(ju)能力而決(jue)定次數。本法(fa)具(ju)強壯腰膝、補腎固精之效(xiao)。

結語：很多(duo)方法能補(bu)腎壯(zhuang)陽，但是多(duo)數(shu)男(nan)性采用(yong)服(fu)用(yong)藥物，這是非常(chang)不(bu)好(hao)的(de)習慣，以上給大家介紹的(de)都是比(bi)較(jiao)安全且行之(zhi)有效的(de)辦法，一定要(yao)記得(de)嘗試并且貴在堅(jian)持(chi)!