女性健(jian)康知識問答 女性健(jian)康要注意的(de)問題

女(nv)性在現代社(she)會的(de)(de)政治、經濟、文化(hua)領域中(zhong)起著越來越重(zhong)要(yao)的(de)(de)作用。她們擔負(fu)著延續人類(lei)社(she)會的(de)(de)重(zhong)任，哺育(yu)了一代代的(de)(de)新生(sheng)命，是推動歷(li)史前進的(de)(de)一支偉大力量。但現代女(nv)性肩(jian)負(fu)著家(jia)庭(ting)、事業(ye)的(de)(de)雙重(zhong)負(fu)擔，扮(ban)演著母親、妻子(zi)、女(nv)兒的(de)(de)多重(zhong)角色，再加上自身特殊的(de)(de)生(sheng)理(li)結(jie)構和婦科(ke)疾病，使女(nv)性面臨著比(bi)男性更多一層的(de)(de)健康隱患(huan)。

女性健康知識問(wen)答 女性健康要注意(yi)的問(wen)題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計我國婦(fu)科疾病發病率近年來呈上升趨勢，對此，有關專家提醒：定期婦(fu)檢是女(nv)性朋友維(wei)護自身健(jian)康、遠離(li)婦(fu)科疾病的首要途徑(jing)。

對(dui)于婦(fu)科檢(jian)(jian)查(cha)(cha)的具體情(qing)況，專家介(jie)紹：首先(xian)，醫生(sheng)會(hui)查(cha)(cha)看體檢(jian)(jian)者(zhe)外(wai)陰部(bu)有(you)無(wu)炎癥、腫(zhong)瘤；其次(ci)，做(zuo)陰道檢(jian)(jian)查(cha)(cha)，看白帶有(you)無(wu)異常，有(you)無(wu)陰道畸形、陰道炎癥等(deng)；再次(ci)，做(zuo)宮頸檢(jian)(jian)查(cha)(cha)，看有(you)無(wu)宮頸炎癥及糜爛。為(wei)了防(fang)止患(huan)者(zhe)患(huan)有(you)惡性腫(zhong)瘤，還要作宮頸刮片檢(jian)(jian)查(cha)(cha)，即(ji)防(fang)癌涂片檢(jian)(jian)查(cha)(cha)。另(ling)外(wai)，婦(fu)科檢(jian)(jian)查(cha)(cha)還需觸摸子(zi)宮，以(yi)檢(jian)(jian)查(cha)(cha)子(zi)宮大(da)小(xiao)、形態以(yi)及位(wei)置(zhi)是(shi)否正常。

通過婦科(ke)檢(jian)查，一般子宮肌瘤、宮頸糜(mi)爛(lan)、卵巢腫瘤、子宮內膜異位等常見(jian)婦科(ke)疾病都(dou)能(neng)查出來。因(yin)此，婦科(ke)專家建議：女性朋友一般應(ying)一年(nian)一次或半年(nian)一次進行(xing)婦檢(jian)。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦(fu)科疾(ji) 是女性(xing)的常(chang)見疾(ji)病(bing)，提高自身(shen)抵抗力(li)和身(shen)體素質對治療婦(fu)科病(bing)有非常(chang)重(zhong)要的作(zuo)用。專家(jia)研究證明，仰臥(wo)起坐有利于(yu)預(yu)防和治療婦(fu)科疾(ji)病(bing)。

仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)可(ke)以(yi)通過三個(ge)方面(mian)改善(shan)身體素質，從而預防、治療婦科疾病：

首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉使(shi)腹部肌肉收(shou)緊，更(geng)好(hao)地保護好(hao)腹腔內的臟器；

其次，仰臥起(qi)坐可以(yi)拉(la)伸背部(bu)肌肉、韌帶(dai)和脊(ji)椎，并可以(yi)通過拉(la)伸脊(ji)椎，調(diao)節(jie)中樞神經系統，從而改善身(shen)體(ti)的抗(kang)病能力；

第(di)三，做仰臥起坐還可(ke)以鍛煉(lian)腹股(gu)溝(gou)。腹股(gu)溝(gou)有許多毛細血管(guan)和穴(xue)位，做仰臥起做可(ke)以通過鍛煉(lian)刺激腹股(gu)溝(gou)的(de)血管(guan)，加快血液流動的(de)速度，從而(er)緩(huan)解和治療婦科(ke)疾(ji)病(bing)。

專家建議，通過鍛煉腹肌(ji)治(zhi)療婦科疾病，是(shi)一個簡(jian)易(yi)可行的好(hao)辦法。腰腹肌(ji)力量的加強(qiang)對女(nv)性可以說有百利而無一害。

從(cong)運(yun)動本身來講(jiang)，30歲(sui)以下的女(nv)性，仰臥起坐的適宜運(yun)動量應為(wei)45-50個(ge)/分(fen)(fen)鐘(zhong)；30歲(sui)最(zui)好做(zuo)到(dao)40-45個(ge)/分(fen)(fen)鐘(zhong)；40歲(sui)應做(zuo)到(dao)35個(ge)左右(you)/分(fen)(fen)鐘(zhong)；50歲(sui)應努力達到(dao)25-30個(ge)/分(fen)(fen)鐘(zhong)。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精神上勿焦慮(lv)、疲倦、情緒不平衡、生(sheng)氣 ；睡眠上需充足，勿失眠、熬夜 ；飲食上勿食生(sheng)冷、刺激性食物。

（2）勿穿緊身衣褲，宜穿棉制內(nei)褲，以(yi)免引起局部濕熱(re)。

（3）內褲單獨清洗并在(zai)日光下晾曬或(huo)消毒。

（4）盡量(liang)晚上穿寬松褲(ku)子睡覺。

（5）盡(jin)可能使用(yong)淋(lin)浴，避(bi)免盆浴、公共浴室的大眾浴池(chi)或(huo)浴巾，以防感染。

（6）避免不潔的性生活，以免引起病(bing)原體(ti)感染。

（7）不要隨便(bian)在(zai)外(wai)陰(yin)附(fu)近敷(fu)用(yong)藥膏、塞劑、噴劑或清潔液，以免(mian)使正常(chang)的(de)(de)菌(jun)群遭到破(po)壞。堿性較重的(de)(de)肥(fei)皂、沐浴液會破(po)壞陰(yin)部的(de)(de)自(zi)凈平衡，從而影(ying)響女性的(de)(de)生殖健康(kang)，盡量(liang)少用(yong)。

（8）在日(ri)常(chang)生活中只要注意個人衛生，勤(qin)換勤(qin)洗內褲，女(nv)性的生殖器(qi)官(guan)，在解剖和(he)生理上都有其獨(du)特的防御結構和(he)功(gong)能，本身就有一種自凈作用。

（9）陰部的(de)日常護理(li)，最好的(de)方式是(shi)溫水淋(lin)浴，如(ru)果無(wu)淋(lin)浴條件用(yong)盆(pen)洗(xi)時，必須專(zhuan)(zhuan)盆(pen)專(zhuan)(zhuan)用(yong)。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女性(xing)健康(kang)知識問答 女性(xing)健康(kang)要注意的(de)問題

專家解答：

現代社會生活節奏快，工(gong)作、家事繁(fan)忙(mang)，特別是擁有家庭的職業女(nv)性，更(geng)是每天忙(mang)忙(mang)碌碌，幾乎顧不上(shang)注(zhu)意自己的保健(jian)。有些比較講(jiang)究的女(nv)性可能會過(guo)多地注(zhu)意容顏的保健(jian)，常(chang)常(chang)去做皮膚護理及美容，卻不知乳房也需(xu)要保健(jian)。

怎(zen)樣在(zai)日常生活中注意(yi)乳房的保健呢？其(qi)實(shi)只(zhi)需在(zai)以下(xia)方(fang)面多(duo)加(jia)留意(yi)即(ji)可，并(bing)不需要(yao)多(duo)花費時(shi)間(jian)和精力:

（1）營養充足，保持(chi)乳(ru)房部位(wei)的肌肉強健(jian)，脂(zhi)肪(fang)飽滿。

（2）行端坐正，保持(chi)優(you)美的(de)體態(tai)，特(te)別是不能含胸，應挺(ting)胸、抬頭、收腹(fu)、直膝，使優(you)美的(de)乳房能驕傲地挺(ting)出，充分(fen)展示女性的(de)風采。

（3）根據(ju)自己乳房(fang)的(de)(de)情況佩(pei)戴質地柔軟(ruan)、大小(xiao)合(he)體的(de)(de)乳罩，使(shi)乳房(fang)在呈現優(you)美(mei)外形(xing)的(de)(de)同時(shi)，還能(neng)得到很好的(de)(de)固(gu)定(ding)、支撐。

（4）注意保(bao)護(hu)乳房，免受(shou)意外傷(shang)害,在擁擠(ji)的公(gong)共汽車(che)上及(ji)逗弄小孩時尤其(qi)應該注意。

（5）注意乳(ru)(ru)房(fang)(fang)的(de)清潔，經常清洗乳(ru)(ru)房(fang)(fang)，特別是乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)乳(ru)(ru)暈部，這一點(dian)對于那些先(xian)天(tian)性(xing)乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)凹陷者(zhe)來講尤(you)為重要。

（6）定期對(dui)乳(ru)房實施自我檢查(cha)，定期到(dao)醫院檢查(cha)，有(you)必要時(shi)還可定期做乳(ru)腺X線攝片。在自我感覺(jue)不適或檢查(cha)發現問(wen)題時(shi)，應及時(shi)就診(zhen)，以早(zao)期診(zhen)斷、早(zao)期治療各種(zhong)乳(ru)房疾(ji)病。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不胖不瘦：適當(dang)減肥可行，盲目節食有害。體重指(zhi)數應控制在20～25，即體重數(kg)÷身(shen)高(gao)數平方(fang)(m2)。

有(you)果有(you)蔬：果蔬不僅(jin)富含(han)纖維素(su)(su)(su)、維生(sheng)素(su)(su)(su)，更重要的是植物雌激素(su)(su)(su)，它(ta)可維護女性青春不老。

寧淡勿咸：每人每天攝鹽不宜超過5克；少吃鹽，可有效預防高血壓、腦卒(zu)中、心臟病。

戒煙(yan)(yan)限酒：煙(yan)(yan)酒之害，女性尤甚。戒煙(yan)(yan)限酒，可有效預防(fang)肺(fei)癌(ai)(ai)、食(shi)道癌(ai)(ai)、肝(gan)癌(ai)(ai)。

敬業愛崗(gang)：事業有成的(de)女性多半人緣好，社(she)會適應性強，可有效預(yu)防心理壓力帶(dai)來的(de)危害(hai)。

敬(jing)老愛(ai)幼：中(zhong)年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬(kuan)厚(hou)，善解人(ren)意，自己(ji)受益，全家受益。

多笑少哭：笑一(yi)(yi)笑，十(shi)年少；愁(chou)一(yi)(yi)愁(chou)，白了頭(tou)。經期前后，情緒不穩，可找一(yi)(yi)僻靜處痛哭減負(fu)。

優生(sheng)優育：育齡婦女(nv)優生(sheng)少生(sheng)，可有效預防(fang)產科意(yi)外。年(nian)過不惑(huo)無子女(nv)者，以(yi)抱養(yang)為宜(yi)。

一(yi)(yi)妻一(yi)(yi)夫：性亂(luan)是艾滋(zi)病的溫床。頻頻更換性伴侶，則生(sheng)活(huo)節(jie)奏失調，心理(li)壓力大，免疫(yi)力下降。

補(bu)血調經：當歸(gui)、黨(dang)參、黃芪、枸(gou)杞(qi)，能增加(jia)雌激素分泌，可與大棗、桂圓、蓮子、糯(nuo)米(mi)熬(ao)粥吃(chi)。

有(you)勞(lao)有(you)逸：講(jiang)奉獻(xian)，還(huan)要講(jiang)休閑。晨練，周日聚(ju)會(hui)；長假旅游，回歸自然(ran)，有(you)益身心。

溫馨提示(shi)：女(nv)性的(de)健(jian)康需要從日常生活中的(de)自(zi)我保健(jian)做起，了(le)解更多的(de)女(nv)性保健(jian)知識，在每(mei)個時期呵護(hu)好自(zi)己，做到(dao)以防為主。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你會常常感覺疲憊嗎？或(huo)者(zhe)總(zong)覺得提不起(qi)精神來？試試下(xia)面的方法(fa)，可以幫助(zhu)你在忙碌(liu)的生活中(zhong)盡快恢復精力。

⑴做(zuo)深(shen)呼吸(xi)。深(shen)呼吸(xi)可以減(jian)慢心跳的(de)速度，減(jian)少(shao)神(shen)經(jing)張力(li)，降低血壓(ya)。每(mei)天做(zuo)10～15的(de)深(shen)呼吸(xi)練習。任何時(shi)候，當你感覺緊張或(huo)壓(ya)力(li)很(hen)大時(shi)，就做(zuo)深(shen)呼吸(xi)。讓空(kong)氣充滿你的(de)胸部和腹部，然后(hou)再慢慢地呼出。邁克(ke)爾.施密德(de)特著有《厭(yan)倦疲勞》一書，建議每(mei)分鐘(zhong)呼吸(xi)12～16次(ci)。

⑵沉思。人(ren)們(men)常(chang)(chang)常(chang)(chang)通過沉思來(lai)放(fang)松自己，而沉思確實可以幫助(zhu)人(ren)們(men)解除疲勞。找一(yi)個安靜的地(di)方，然后(hou)舒(shu)舒(shu)服服地(di)坐著(zhu)、放(fang)松，閉上眼睛，想象一(yi)個像“一(yi)”那樣簡單的字。當(dang)其它想法(fa)侵入時，集中(zhong)精力，再(zai)去想先(xian)前的那個字。

⑶慢慢地做一些伸(shen)展運動(dong)。做伸(shen)展運動(dong)的(de)效果跟做深呼吸差不多。它可以減(jian)輕肌肉張力，加速血液在體內的(de)循環，以及幫助(zhu)把(ba)氧氣輸送(song)到大腦(nao)等。

⑷尊重(zhong)你的生物鐘。有些人(ren)早(zao)晨時精(jing)(jing)力(li)最(zui)旺盛，而其(qi)他人(ren)晚上(shang)精(jing)(jing)力(li)最(zui)好。“如果(guo)你起床后(hou)，需要喝三到(dao)四(si)杯咖啡才能(neng)(neng)提起精(jing)(jing)神，那你很可能(neng)(neng)不(bu)是(shi)一(yi)個‘早(zao)上(shang)精(jing)(jing)力(li)旺’的人(ren)。”查爾斯.昆茲勒曼如是(shi)說，他著有《如何讓你的能(neng)(neng)量和生產(chan)能(neng)(neng)力(li)最(zui)大(da)化(hua)》一(yi)書(shu)。

⑸少吃多餐。吃飯(fan)時，血液(ye)將跑到(dao)腸道，離開大腦(nao)，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到(dao)6頓，一頓吃一點點，那么你的(de)血糖將保持穩定。

⑹多曬太陽。陽光能(neng)抑(yi)制身體中褪(tun)黑(hei)激素的(de)生長。沒(mei)有充足的(de)陽光，尤其(qi)是(shi)冬天里的(de)那(nei)幾個月，有些(xie)人就會患季節(jie)性(xing)(xing)的(de)“情感(gan)性(xing)(xing)精神病(bing)”，一(yi)種可能(neng)引起疲勞的(de)抑(yi)郁癥。

⑺注(zhu)意站(zhan)姿。當你(ni)(ni)沒精打(da)采地走時，你(ni)(ni)把你(ni)(ni)的(de)(de)重量(liang)從身體的(de)(de)中(zhong)心處移(yi)開。因而你(ni)(ni)得耗(hao)費(fei)更多的(de)(de)氣(qi)力來保持身體的(de)(de)平(ping)衡。下(xia)面是一些保持平(ping)衡的(de)(de)簡單(dan)方法：保持頭在(zai)骨(gu)盆上(shang)方，耳朵在(zai)肩(jian)膀上(shang)方，腰背(bei)部向前(qian)(qian)傾。如(ru)果你(ni)(ni)坐在(zai)計算機前(qian)(qian)，你(ni)(ni)的(de)(de)眼(yan)睛應該與屏幕(mu)的(de)(de)中(zhong)間在(zai)同一水平(ping)線上(shang)。

⑻檢查你的睡(shui)眠習慣(guan)。睡(shui)多久才(cai)夠？人與(yu)人不(bu)(bu)同(tong)。可以(yi)這樣(yang)測量：如果你在不(bu)(bu)想(xiang)瞌睡(shui)的時候瞌睡(shui)，或者周末時睡(shui)到(dao)很晚，那說明(ming)你沒有得到(dao)充(chong)足的睡(shui)眠。爭(zheng)取(qu)在以(yi)后的幾(ji)個(ge)星期里每晚多睡(shui)一個(ge)小(xiao)時，然(ran)后看(kan)看(kan)你感(gan)覺如何。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷干燥的(de)天(tian)氣使肌(ji)膚防線再次(ci)“全(quan)線告急(ji)”。其實，滋潤肌(ji)膚的(de)辦法(fa)只(zhi)有一(yi)個，那(nei)就是用溫(wen)水洗澡。

溫水洗(xi)(xi)澡(zao)，可(ke)以更好地(di)洗(xi)(xi)去身(shen)上的(de)汗液并(bing)溶解皮脂。洗(xi)(xi)澡(zao)時最好用(yong)溫和(he)滋養(yang)沐浴(yu)露，徹(che)底(di)去除(chu)污垢和(he)細菌，讓皮膚(fu)保持(chi)清新(xin)健康。特別需(xu)要(yao)提醒的(de)是，洗(xi)(xi)澡(zao)本身(shen)會令皮膚(fu)和(he)身(shen)體(ti)(ti)內的(de)水分(fen)流失(shi)，所以洗(xi)(xi)澡(zao)后(hou)一(yi)定(ding)要(yao)慢慢喝一(yi)杯溫水，這樣可(ke)以幫助(zhu)補充體(ti)(ti)內水分(fen)。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正(zheng)常人(ren)每(mei)天喝多(duo)少水才算適量？一(yi)(yi)般(ban)而言，人(ren)體每(mei)天通過尿(niao)液、流汗(han)或皮(pi)膚蒸發(fa)等(deng)流失(shi)的(de)水份，大約是1800~2000毫(hao)升(sheng)，因而人(ren)們一(yi)(yi)直認(ren)為，每(mei)天需要補充2000毫(hao)升(sheng)左(zuo)右的(de)水份。但這2000毫(hao)升(sheng)水份不一(yi)(yi)定(ding)都由喝水獲得，我們每(mei)天吃(chi)的(de)各種食物內含有很多(duo)水份，應該(gai)一(yi)(yi)并算進(jin)去。

因此，扣(kou)除三餐中由(you)食物攝取的1000~1200毫(hao)升(sheng)水份，我們(men)每天(tian)只要再喝1500毫(hao)升(sheng)水，也(ye)就足夠了(le)。總原則(ze)是：一天(tian)不能少于500毫(hao)升(sheng)，但也(ye)不要超過3000毫(hao)升(sheng)。痛風、腎結石患者(zhe)等需(xu)要多補(bu)充水分的人，應遵照(zhao)醫生的建議。

女(nv)性健康知識問(wen)答(da) 女(nv)性健康要注意(yi)的問(wen)題

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾有人提出“養生一日(ri)三杯(bei)水”的觀點(dian)，即清晨(chen)一杯(bei)蜂蜜(mi)水，午(wu)休以(yi)后喝(he)杯(bei)淡茶水，睡(shui)前(qian)喝(he)杯(bei)白開水。

對于老年人(ren)和經常便秘的人(ren)來(lai)說，清晨(chen)空腹飲一(yi)杯蜂蜜水，能起到(dao)促進排便的作用(yong)；午休后如果還覺得困，喝(he)一(yi)杯淡茶水能提神、醒腦；睡(shui)前(qian)喝(he)少(shao)量白開水，則(ze)可以補充睡(shui)眠中(zhong)因出汗而喪失(shi)的水分。

一(yi)(yi)口氣喝(he)完一(yi)(yi)杯(bei)(bei)水(shui)：指一(yi)(yi)口氣將一(yi)(yi)整(zheng)杯(bei)(bei)水(shui)(約200至250毫(hao)升)喝(he)完，而不是隨便喝(he)兩(liang)口，這樣才可(ke)令身(shen)體真正(zheng)吸收使用。

喝好水(shui)：盡量避免常飲(yin)蒸餾水(shui)，其水(shui)性太酸，容易傷害身體(ti)，對腎臟較(jiao)弱的人士尤為(wei)不(bu)利，不(bu)妨選擇優質的礦泉水(shui)。

飲溫水(shui)(shui)：冰(bing)水(shui)(shui)對胃腸功能不利，喝溫開(kai)水(shui)(shui)則(ze)有助于身(shen)體吸收。

空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被(bei)身體吸收。

能放(fang)能收：上(shang)班一族常常會因怕上(shang)洗手(shou)間而放(fang)棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損(sun)害，容易引(yin)起腰(yao)酸背痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家庭(ting)環境不只局限于家中(zhong)的衛生是否干凈，還有其(qi)他種種因素！

第一個細節(jie)：家人(ren)的飲食習慣

不良的家庭環境對腫瘤的形成有(you)一定的影響，有(you)時可能成為致癌(ai)因素。以飲食(shi)習慣為例，一家人如果(guo)都喜(xi)歡(huan)吃腌制的泡菜，他們可能因同(tong)時攝入泡菜中(zhong)的苯二胺致癌(ai)物，而患同(tong)類疾病。

第(di)二個細節：家庭的生活方式

還有(you)(you)一種(zhong)致癌(ai)因素是沒(mei)有(you)(you)做好病(bing)(bing)毒的“隔離”措施(shi)，導(dao)致家(jia)中多人患(huan)(huan)癌(ai)。有(you)(you)過這樣(yang)的病(bing)(bing)例(li)：姐(jie)姐(jie)患(huan)(huan)肝癌(ai)不到一年(nian)，妹(mei)妹(mei)也同(tong)樣(yang)患(huan)(huan)上(shang)了肝癌(ai)。患(huan)(huan)病(bing)(bing)原(yuan)因是家(jia)庭(ting)傳(chuan)染(ran)，因為家(jia)人在知道姐(jie)姐(jie)患(huan)(huan)乙肝的情況下，沒(mei)有(you)(you)進行相應的“隔離”，導(dao)致妹(mei)妹(mei)傳(chuan)染(ran)上(shang)乙肝病(bing)(bing)毒，隨著病(bing)(bing)情的加重，最終(zhong)轉變為肝癌(ai)。

第三個細節(jie)：家(jia)庭環境衛(wei)生

另外(wai)，家庭衛(wei)生環(huan)境(jing)中，還需注意(yi)幾個重(zhong)點(dian)區域。廚房，烹飪過(guo)(guo)程中的油(you)煙(yan)含(han)致癌物苯并芘，長期過(guo)(guo)多(duo)吸入(ru)可誘發(fa)肺癌；儲(chu)藏室(shi)、壁櫥，陰暗、潮濕的環(huan)境(jing)會使霉(mei)菌大量繁殖(zhi)，造成衣(yi)物和食(shi)品霉(mei)變，而發(fa)霉(mei)食(shi)品中的黃曲霉(mei)素也是強致癌物。

第四個細節：家庭(ting)關系

家(jia)庭關(guan)系(xi)也對腫瘤的(de)形成有一(yi)定的(de)影響(xiang)。緊張的(de)人(ren)際關(guan)系(xi)，心理上長期受壓抑可致使體內環境失調(diao)而降低人(ren)體免疫力，從而更容易(yi)患(huan)上癌癥(zheng)。有調(diao)查發現，不幸婚姻(yin)史、夫妻感情不和者，增(zeng)加女性(xing)患(huan)乳腺癌的(de)危險(xian)性(xing)。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦公(gong)空(kong)間(jian)越是(shi)小，就(jiu)越容(rong)易(yi)讓身體(ti)僵(jiang)化。趕快一起來做下只要(yao)站(zhan)立(li)就(jiu)可以做的(de)舒緩操，舒緩自己(ji)的(de)身體(ti)吧!

A: 基(ji)本姿勢：每次做各(ge)項訓練動(dong)作前，先(xian)自然站立，雙目(mu)平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

B: 前俯后(hou)仰(yang)：雙手叉(cha)腰，先抬頭后(hou)仰(yang)，同時(shi)吸氣，雙眼(yan)望天(tian)，停留片(pian)刻；然后(hou)緩慢向前胸(xiong)部位低頭，同時(shi)呼(hu)氣，雙眼(yan)看地(di)。做此動(dong)作時(shi)，要(yao)閉口(kou)，使下頜盡(jin)量緊貼前胸(xiong)，停留片(pian)刻后(hou)，再上下反復做4次。動(dong)作要(yao)旨(zhi)是：舒展、輕(qing)松、緩慢，以不感(gan)到難(nan)受為宜。

C: 左右旋轉：雙手叉腰(yao)，先(xian)將頭(tou)部緩慢(man)轉向左側，同時(shi)吸氣(qi)于胸，讓(rang)右側頸(jing)部伸直后(hou)，停留(liu)片(pian)(pian)刻，再緩慢(man)轉向右側，同時(shi)呼氣(qi)，讓(rang)左邊頸(jing)部伸直后(hou)，停留(liu)片(pian)(pian)刻。這(zhe)樣(yang)反復交替(ti)做4次。

D: 提肩(jian)(jian)(jian)縮頸：做(zuo)操(cao)前(qian)，先(xian)自(zi)然(ran)(ran)站立，雙(shuang)目平視，雙(shuang)腳略分開，與(yu)肩(jian)(jian)(jian)平行(xing)，雙(shuang)手自(zi)然(ran)(ran)下垂。動作時雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)慢(man)(man)慢(man)(man)提起，頸部盡量(liang)往(wang)下縮，停留片(pian)(pian)刻后，雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)慢(man)(man)慢(man)(man)放松地放下，頭頸自(zi)然(ran)(ran)伸(shen)出，還原自(zi)然(ran)(ran)，然(ran)(ran)后再(zai)將雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)用力往(wang)下沉，頭頸部向上(shang)拔伸(shen)，停留片(pian)(pian)刻后，雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)放松，并自(zi)然(ran)(ran)呼氣。注意在縮伸(shen)頸的同時要慢(man)(man)慢(man)(man)吸氣，停留時要憋氣，松肩(jian)(jian)(jian)時要盡量(liang)使肩(jian)(jian)(jian)、頸部放松。回到自(zi)然(ran)(ran)式后，再(zai)反復(fu)做(zuo)4次。

E: 左(zuo)右(you)擺動(dong)：做操前，先(xian)自然站立，雙目平視，雙腳略(lve)分開，與肩(jian)平行，雙手(shou)叉腰(yao)。動(dong)作時頭(tou)部(bu)緩緩向(xiang)左(zuo)側傾斜(xie)，使左(zuo)耳貼(tie)于左(zuo)肩(jian)，停留片(pian)刻后(hou)，頭(tou)部(bu)返回中位；然后(hou)再向(xiang)右(you)肩(jian)傾斜(xie)，同(tong)樣右(you)耳要貼(tie)近右(you)肩(jian)，停留片(pian)刻后(hou)，再回到(dao)中位。這樣左(zuo)右(you)擺動(dong)反復做4次。在頭(tou)部(bu)擺動(dong)時需 吸(xi)氣，回到(dao)中位時慢慢呼氣，做操時雙肩(jian)、頸(jing)部(bu)要盡量放松，動(dong)作以慢而穩為佳。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成天忙于(yu)工(gong)(gong)作的(de)職(zhi)(zhi)業(ye)女(nv)性，像上了(le)(le)弦的(de)發條，難能喘息(xi)下來。而對(dui)于(yu)自己身(shen)體時常出現的(de)異(yi)常情況，卻往(wang)往(wang)熟視無睹(du)。職(zhi)(zhi)業(ye)化(hua)了(le)(le)的(de)現代女(nv)性，不(bu)知不(bu)覺中(zhong)被職(zhi)(zhi)業(ye)馴化(hua)了(le)(le)。于(yu)是，健康被忽(hu)略，到頭來也影(ying)響了(le)(le)工(gong)(gong)作！

在這里，提醒這些忙于工作的辦公室(shi)女(nv)性，要注重自己的健康，小心以下疾病：

頭痛

解(jie)決方(fang)法：放松心(xin)情和(he)身體(ti)，間(jian)或閉上(shang)眼睛或到室外做些簡易舒(shu)展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公(gong)桌(zhuo)，戴上(shang)耳機聽(ting)音樂(le)。頭(tou)痛(tong)時不(bu)要亂吃止痛(tong)片，那只會令人對痛(tong)的感(gan)覺變得(de)遲鈍、損(sun)傷腦(nao)部神經，卻(que)解(jie)決不(bu)了根本問題。

頸、肩部酸痛

解決方法：當你感到肌肉酸(suan)痛、緊張(zhang)時，最好(hao)在每(mei)天睡覺前洗(xi)個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢(shi)，不要(yao)讓肩(jian)膀受(shou)涼，適當地舒緩壓(ya)力，做適當運動。

腰痛

解決方法(fa):若(ruo)是輕微(wei)的腰(yao)(yao)痛(tong)，只要按(an)摩或(huo)是伸展(zhan)筋(jin)骨即(ji)可，并好好休養(yang)。若(ruo)是嚴重腰(yao)(yao)痛(tong)，不(bu)可強力按(an)揉，可以浸(jin)浴或(huo)以電暖爐敷(fu)療，令腰(yao)(yao)部溫暖、血(xue)流順暢。

眼睛疲勞

方法(fa)：避(bi)免眼睛干(gan)澀，要(yao)有意識(shi)地眨眼睛，緩解(jie)不適(shi)。辦公室空氣太過(guo)干(gan)燥，應注意選擇無腐(fu)蝕性眼藥水進行點滴。

手足麻痹

解決方法:注(zhu)意椅(yi)(yi)子和桌子的(de)高(gao)度(du)，把椅(yi)(yi)子的(de)高(gao)度(du)調至(zhi)雙手(shou)能自然地(di)靠著桌子的(de)高(gao)度(du)，應避免手(shou)腳直接(jie)受(shou)風。

慢性胃炎

解決方法：吃適量胃藥并充分(fen)注意休(xiu)息(xi)，注意加強(qiang)預(yu)防：① 慢(man)慢(man)咀嚼食物；②不偏食，吸取(qu)均衡營養；③ 減(jian)緩(huan)壓力(li)；④ 避免(mian)精神緊張；⑤戒煙(yan)戒酒。

便秘

解決及預防(fang)方法：① 多吃蔬菜(cai)，吸收食物纖維；② 跳繩可鍛煉腹(fu)肌(ji)，幫助排便；③ 每天(tian)清晨喝(he)一杯清水(shui)或淡(dan)鹽水(shui)，有助胃腸(chang)代謝，吃完早餐后要養(yang)成(cheng)上洗手間的習(xi)慣，并注意生活的規律(lv)性。

慢性腹瀉

解決方法：若(ruo)腹(fu)瀉持續，可能導(dao)致(zhi)脫水(shui)。所以要多喝水(shui)，補充水(shui)分(fen)，注意(yi)不喝冷水(shui)，并適當吃些止瀉藥，少吃或不吃煎炸、油(you)膩食物。

潰瘍癥

解決方(fang)法:安排好(hao)自(zi)己的生(sheng)活(huo)，定(ding)時定(ding)量進食，積(ji)極配合醫(yi)生(sheng)指導(dao)治療，保(bao)持心(xin)情舒暢。