一、食療減肥的飲食搭配

食療減肥(fei)(fei)怎么搭配呢？以下搭配讓減肥(fei)(fei)更輕松！

1、鮮檸檬＋水

減肥(fei)指數：★★★★★

檸檬一般(ban)是不被用在(zai)正餐里的(de)。不過可(ke)以切成片泡水喝，不僅(jin)能(neng)充分吸收其中(zhong)的(de)營養，還能(neng)起到定的(de)減肥作用。

營(ying)養學認為，檸檬(meng)具有很高的(de)(de)藥用(yong)價值(zhi)。對(dui)女性來說，它(ta)首先是種非常有效(xiao)的(de)(de)減肥食物。餐后喝(he)點用(yong)鮮(xian)檸檬(meng)泡的(de)(de)水，非常有助(zhu)于消化。

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2、酸奶＋洋姜

減肥(fei)指(zhi)數：★★★★

酸奶中富含的(de)(de)(de)鈣(gai)質(zhi)和乳酸菌可以提高人體(ti)的(de)(de)(de)免疫功能，洋姜中富含的(de)(de)(de)菊酚是(shi)一種不易消化的(de)(de)(de)碳水化合物，這可以促進體(ti)內有益菌群的(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)，促進人體(ti)鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)(de)吸收(shou)，兩種食物再“般配”不過。

3、百合＋雞蛋

減(jian)肥指數：★★★

雞蛋這(zhe)種低糖(tang)低脂的食物不(bu)僅美味，并且一點也(ye)不(bu)缺少人體所(suo)需的營養(yang)，所(suo)以在減肥搭配(pei)上來講可謂(wei)絕配(pei)。

中醫(yi)認為，兩者相加有滋(zi)陰潤燥、清心安(an)神的(de)功效。百合清痰水、補(bu)虛損，而蛋黃則能(neng)除煩熱、補(bu)陰血(xue)，二者加糖調理，最美容(rong)的(de)招配。

4、多種調味品混吃

減肥指數：★★★

酸甜苦(ku)辣咸等(deng)主(zhu)要調味品，作為每天的(de)(de)(de)烹飪佐料不(bu)可(ke)(ke)缺少，它們(men)能減(jian)少油(you)膩、解毒殺菌、舒(shu)筋活血、保護維(wei)生素c、減(jian)少水溶性維(wei)生素的(de)(de)(de)損失、維(wei)持(chi)體(ti)內(nei)滲透壓和曲液酸堿平衡、保持(chi)神(shen)經和肌肉對(dui)外界刺激的(de)(de)(de)迅速反應能力(li)，由上可(ke)(ke)見，美容的(de)(de)(de)功(gong)能是(shi)不(bu)容置(zhi)疑的(de)(de)(de)。

二、食療減肥一周食譜

食(shi)譜(pu)飲食(shi)減肥最(zui)重要(yao)的是讓身體(ti)不多(duo)(duo)攝入熱量(liang)，同(tong)時又可以(yi)讓身體(ti)以(yi)及有的脂(zhi)肪代(dai)謝(xie)掉(diao)，—定(ding)會堅定(ding)自己(ji)的信心。所謂科(ke)學(xue)減肥指的是科(ke)學(xue)搭配(pei)三餐(can)，科(ke)學(xue)減肥，逐步降低熱量(liang)攝入，同(tong)時幫(bang)助體(ti)內(nei)代(dai)謝(xie)脂(zhi)肪，這樣(yang)將(jiang)多(duo)(duo)余脂(zhi)肪代(dai)謝(xie)出體(ti)內(nei)是最(zui)為健康的減肥飲食(shi)方式。

周一

早：一(yi)小碗麥片粥加一(yi)片葡萄干面包(bao)。

中：一(yi)個(ge)煮(zhu)雞蛋、一(yi)份蔬菜沙拉和(he)一(yi)碗鯽魚蘿卜(bu)豆腐湯。

晚(wan)：一(yi)(yi)(yi)小碗(wan)綠(lv)豆粥、一(yi)(yi)(yi)個饅頭、一(yi)(yi)(yi)份(fen)生拌(ban)茄泥和(he)一(yi)(yi)(yi)根(gen)生黃瓜。

周二

早：米飯一(yi)碗、咸菜和植提纖加一(yi)個彌猴桃(tao)。

中：一份燒竹筍(sun)、兩，一份涼拌西(xi)蘭花和一個(ge)煮雞蛋。

晚：一(yi)小(xiao)份牛(niu)肉加一(yi)碗涼拌海帶絲(si)。

周三

早：一(yi)小碗大米粥、一(yi)片全麥(mai)面包和一(yi)個(ge)橙(cheng)子。

中(zhong)：一碟燒牛肉(rou)、，一份蔬菜沙(sha)拉和一個生(sheng)的西(xi)紅柿。

晚(wan)：一小碗玉米粥、一個饅(man)頭、一份燒蘆筍(sun)和一根生黃瓜。

周四

早：一(yi)(yi)杯(bei)咖啡(fei)一(yi)(yi)塊蛋糕加一(yi)(yi)個蘋果。

中(zhong)：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜(cai)。

晚：一(yi)小(xiao)碗麥片粥加(jia)上一(yi)個橙子。

周五

早：一(yi)小(xiao)碗(wan)麥片粥加(jia)一(yi)個橙子。

中：一(yi)(yi)個(ge)煮雞蛋、米飯(fan)、一(yi)(yi)份燒海魚以及(ji)蘑菇炒青菜。

晚：一(yi)小碗白(bai)薯粥、兩(liang)顆植提纖，一(yi)份涼拌菠菜和適量的(de)餅干。

周六

早：稀粥榨(zha)菜加上一個蘋果、植提纖和水。

中：一根胡(hu)蘿(luo)卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗(wan)西紅柿湯。

晚：一(yi)(yi)(yi)小碗綠豆粥(zhou)、一(yi)(yi)(yi)份蒜拌海帶絲、一(yi)(yi)(yi)個饅頭和一(yi)(yi)(yi)根(gen)生(sheng)黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果。

中：一(yi)小碗米飯、一(yi)份炒土豆青椒絲、一(yi)根生黃(huang)瓜和一(yi)碗紫菜湯。

晚：適量的蝦、一份(fen)(fen)燒(shao)豆腐、一份(fen)(fen)涼拌(ban)生洋蔥和一份(fen)(fen)芹菜芽。

以上就是食療(liao)減(jian)肥食譜的介紹，如果(guo)覺得(de)一直(zhi)這樣吃(chi)會吃(chi)膩(ni)，那么也可以經常換花樣吃(chi)。此外要(yao)加強(qiang)運動，單靠飲食減(jian)肥效(xiao)果(guo)終(zhong)究有限！