一、食療減肥的飲食搭配

食(shi)療(liao)減肥怎么搭配(pei)呢(ni)？以下搭配(pei)讓減肥更輕松(song)！

1、鮮檸檬＋水

減肥指(zhi)數：★★★★★

檸檬一般是不(bu)被用在正餐里(li)的(de)。不(bu)過可以切成片泡水喝，不(bu)僅能(neng)(neng)充(chong)分吸收其(qi)中的(de)營(ying)養，還能(neng)(neng)起(qi)到(dao)定的(de)減肥作用。

營養學(xue)認為，檸檬具(ju)有(you)(you)很高的藥用(yong)價(jia)值。對女性來說，它首先是(shi)種非(fei)常有(you)(you)效(xiao)的減肥食物。餐后喝點用(yong)鮮檸檬泡(pao)的水，非(fei)常有(you)(you)助于消化。

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2、酸奶＋洋姜

減肥指(zhi)數：★★★★

酸奶中富(fu)含的鈣質(zhi)和(he)乳酸菌可(ke)以(yi)(yi)提高人體(ti)的免疫(yi)功能，洋姜中富(fu)含的菊(ju)酚是(shi)一種(zhong)不易消化(hua)的碳水化(hua)合(he)物，這可(ke)以(yi)(yi)促進體(ti)內有益菌群的生長(chang)，促進人體(ti)鈣質(zhi)的吸收，兩種(zhong)食(shi)物再“般配”不過。

3、百合＋雞蛋

減肥(fei)指(zhi)數：★★★

雞蛋這種低糖低脂的食物不(bu)僅美(mei)味(wei)，并(bing)且一點也(ye)不(bu)缺少人體(ti)所需的營(ying)養(yang)，所以(yi)在減肥搭配上來講可謂絕配。

中醫(yi)認為，兩(liang)者相加有滋陰潤燥、清心安神的(de)功效(xiao)。百合清痰水、補(bu)虛損，而蛋黃則能(neng)除煩熱、補(bu)陰血，二者加糖調(diao)理，最美容(rong)的(de)招配。

4、多種調味品混吃

減肥指數：★★★

酸甜苦辣咸等主要調(diao)味品，作為每(mei)天的(de)烹飪佐料不(bu)可(ke)缺少(shao)，它(ta)們(men)能減少(shao)油膩、解毒殺菌(jun)、舒筋活血(xue)、保護(hu)維生素c、減少(shao)水溶性(xing)維生素的(de)損(sun)失(shi)、維持體內滲透(tou)壓和曲液(ye)酸堿平衡(heng)、保持神經(jing)和肌肉對外界刺(ci)激的(de)迅速(su)反(fan)應能力，由上可(ke)見(jian)，美容的(de)功能是不(bu)容置(zhi)疑的(de)。

二、食療減肥一周食譜

食譜飲食減(jian)(jian)肥(fei)最(zui)重要的是讓身體不多(duo)攝入熱量(liang)，同(tong)(tong)時(shi)又(you)可(ke)以讓身體以及(ji)有的脂(zhi)肪(fang)代(dai)謝(xie)掉，—定會堅定自己(ji)的信心。所謂科(ke)(ke)學減(jian)(jian)肥(fei)指的是科(ke)(ke)學搭配(pei)三餐，科(ke)(ke)學減(jian)(jian)肥(fei)，逐(zhu)步降(jiang)低熱量(liang)攝入，同(tong)(tong)時(shi)幫助(zhu)體內代(dai)謝(xie)脂(zhi)肪(fang)，這樣將(jiang)多(duo)余脂(zhi)肪(fang)代(dai)謝(xie)出體內是最(zui)為健康(kang)的減(jian)(jian)肥(fei)飲食方(fang)式。

周一

早：一(yi)(yi)小碗麥片粥(zhou)加(jia)一(yi)(yi)片葡萄干面(mian)包。

中：一(yi)個(ge)煮雞蛋(dan)、一(yi)份蔬菜沙拉和一(yi)碗鯽魚(yu)蘿卜豆腐(fu)湯。

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周二

早：米飯一碗、咸菜和植提(ti)纖加一個(ge)彌猴桃。

中：一(yi)份燒(shao)竹(zhu)筍、兩(liang)，一(yi)份涼拌西(xi)蘭花和一(yi)個煮(zhu)雞(ji)蛋。

晚：一(yi)小份(fen)牛肉加一(yi)碗涼(liang)拌海帶(dai)絲。

周三

早：一(yi)(yi)小碗大米粥、一(yi)(yi)片(pian)全麥面包和一(yi)(yi)個橙子(zi)。

中(zhong)：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿(shi)。

晚：一(yi)小碗玉米粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份燒蘆(lu)筍和一(yi)根生黃瓜。

周四

早：一杯咖(ka)啡一塊蛋糕(gao)加(jia)一個蘋果。

中：一小份雞肉(rou)、一份燒胡蘿卜以及涼(liang)拌芹菜。

晚：一(yi)小(xiao)碗麥片粥加上一(yi)個橙子。

周五

早：一小碗麥片(pian)粥加一個橙子。

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒(chao)青菜。

晚(wan)：一小(xiao)碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠(bo)菜和適量的餅干(gan)。

周六

早：稀(xi)粥榨菜加上(shang)一個蘋果、植提纖(xian)和水。

中：一(yi)根胡蘿卜、一(yi)份(fen)芹(qin)菜炒豬肝、一(yi)個煮雞蛋和一(yi)碗西紅(hong)柿湯。

晚：一(yi)小碗綠豆粥、一(yi)份蒜拌海帶絲、一(yi)個(ge)饅(man)頭(tou)和一(yi)根(gen)生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治(zhi)加(jia)一(yi)個蘋果(guo)。

中：一(yi)小(xiao)碗(wan)米飯、一(yi)份炒(chao)土(tu)豆青椒絲、一(yi)根生(sheng)黃瓜和一(yi)碗(wan)紫菜湯。

晚：適量的蝦(xia)、一份(fen)燒豆腐、一份(fen)涼(liang)拌(ban)生洋蔥和一份(fen)芹菜芽(ya)。

以上(shang)就(jiu)是食療(liao)減肥食譜的(de)介紹，如果覺得一(yi)直(zhi)這樣(yang)吃會吃膩，那么也可以經常換花(hua)樣(yang)吃。此(ci)外要加強運動(dong)，單(dan)靠(kao)飲(yin)食減肥效(xiao)果終究有限！