睡眠不足的危害

1、可導致抑郁癥

隨著時間的(de)(de)(de)(de)推移，睡眠(mian)不(bu)足和睡眠(mian)障礙(ai)可導致(zhi)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)生成。失(shi)(shi)眠(mian)與(yu)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)有(you)著必不(bu)可分的(de)(de)(de)(de)關聯。據一(yi)項07年對于1萬人(ren)的(de)(de)(de)(de)調(diao)查(cha)顯(xian)示(shi)，那(nei)些患有(you)失(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)人(ren)發展(zhan)成為(wei)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)機率比那(nei)些沒有(you)失(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)人(ren)高達五倍之多(duo)。實際上，失(shi)(shi)眠(mian)往往是抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)先兆之一(yi)。

失眠(mian)和抑(yi)(yi)郁癥是相輔相成的(de)(de)，睡(shui)眠(mian)不足會加(jia)重(zhong)抑(yi)(yi)郁癥的(de)(de)狀況(kuang)，而抑(yi)(yi)郁癥反過來又會令人更加(jia)難以入睡(shui)。從積極(ji)的(de)(de)角(jiao)度出發(fa)，治療睡(shui)眠(mian)問題有助于抑(yi)(yi)郁癥的(de)(de)緩解，反之亦然(ran)。

2、扼殺性生活

有(you)(you)關睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)專家表示，那(nei)些缺(que)乏(fa)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)男(nan)(nan)性(xing)和女性(xing)有(you)(you)較低的(de)性(xing)欲(yu)，對(dui)性(xing)生活提不起興趣。精力受(shou)損，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不足，以及緊張(zhang)感(gan)增加也(ye)許是(shi)最(zui)主(zhu)要(yao)的(de)原因。患有(you)(you)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)呼吸(xi)暫停(ting)的(de)男(nan)(nan)性(xing)，也(ye)可能是(shi)導致性(xing)低迷的(de)另一個因素。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)呼吸(xi)暫停(ting)，是(shi)一種干擾睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)呼吸(xi)疾病。一項發表在雜志上的(de)文章(zhang)提到，許多患有(you)(you)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)呼吸(xi)暫停(ting)的(de)男(nan)(nan)性(xing)，其(qi)睪丸激(ji)素水(shui)平(ping)(ping)也(ye)相對(dui)降(jiang)低。在這項研(yan)究中，將(jiang)近半(ban)數(shu)患有(you)(you)嚴重睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)呼吸(xi)暫停(ting)的(de)男(nan)(nan)性(xing)，其(qi)在夜間分(fen)泌的(de)睪丸激(ji)素水(shui)平(ping)(ping)異常低下。

3、加速皮膚衰老

想(xiang)必大多數(shu)人都經歷過(guo)在幾(ji)個晚上不(bu)睡(shui)覺后，皮(pi)膚(fu)蠟(la)黃，眼(yan)睛浮(fu)腫。但這證明(ming)了長期睡(shui)眠不(bu)足(zu)可(ke)導致皮(pi)膚(fu)黯淡(dan)，出現皺(zhou)紋(wen)，還會帶來黑眼(yan)圈(quan)。當你(ni)沒有(you)獲得充分的(de)睡(shui)眠時，你(ni)的(de)身體會釋放出更多的(de)應激(ji)激(ji)素皮(pi)質(zhi)醇。過(guo)量(liang)的(de)皮(pi)質(zhi)醇會分解皮(pi)膚(fu)中(zhong)的(de)膠(jiao)原蛋白(bai)，而(er)這種蛋白(bai)質(zhi)可(ke)保持(chi)皮(pi)膚(fu)光滑而(er)有(you)彈性(xing)。深度睡(shui)眠可(ke)修復皮(pi)膚(fu)組織。

4、增加死亡風險

英國研究人員曾經(jing)觀察過1萬(wan)多名英國公務員的(de)睡(shui)眠模(mo)式在二十多年內(nei)，是(shi)如何影響他們的(de)死(si)(si)亡率的(de)。結果顯示(shi)，那些睡(shui)眠從7小時減少至(zhi)5小時甚至(zhi)更(geng)少的(de)人，其(qi)患有疾(ji)病(bing)致(zhi)死(si)(si)的(de)風險增(zeng)加將近一倍。尤其(qi)要強調的(de)是(shi)，缺(que)乏睡(shui)眠可將其(qi)患心(xin)血管疾(ji)病(bing)而死(si)(si)亡的(de)機率增(zeng)加一倍。

5、引發嚴重的健康問題

睡(shui)眠障礙問(wen)題以(yi)及慢(man)性睡(shui)眠不足可增(zeng)加你患有(you)這些疾病的(de)風險：心臟(zang)疾病，心臟(zang)病發(fa)作，心臟(zang)衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖(tang)尿病。據估(gu)計，有(you)九(jiu)成失眠患者（以(yi)難(nan)入睡(shui)和易醒為特點的(de)人群）還(huan)伴(ban)有(you)其它一些健康問(wen)題。

6、令人健忘

想讓你的(de)(de)記(ji)憶力(li)更清晰嗎？這需要你每天都(dou)獲得充(chong)足的(de)(de)睡眠才行。美國和發過的(de)(de)研究(jiu)者一致(zhi)確定(ding)，一種被(bei)稱為“尖波(bo)漣(lian)漪(yi)”的(de)(de)大腦區域專門負責(ze)(ze)鞏(gong)固記(ji)憶。這種腦波(bo)也負責(ze)(ze)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的(de)(de)信(xin)息。而“尖波(bo)漣(lian)漪(yi)”大部(bu)分(fen)都(dou)在人(ren)們(men)深度睡眠時(shi)才出現(xian)。

7、使人愚鈍

睡眠(mian)對(dui)于(yu)一個人(ren)的(de)(de)思維和學習(xi)能(neng)力(li)起著決(jue)定性(xing)的(de)(de)作用，缺(que)乏睡眠(mian)從多方面影響(xiang)著人(ren)的(de)(de)認識過程。首先，睡眠(mian)不足可損害人(ren)的(de)(de)注意力(li)，警(jing)覺性(xing)，專注性(xing)，推理(li)能(neng)力(li)以及解決(jue)問題的(de)(de)能(neng)力(li)，這些可導致你的(de)(de)學習(xi)效率(lv)變低。

其次(ci)，在夜間，每段睡(shui)眠周期都(dou)在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但(dan)如果你睡(shui)眠不足，在白天(tian)的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經(jing)歷過的事情。

8、睡眠不足可增重

睡眠不足可(ke)(ke)能會(hui)增加人(ren)的饑餓(e)(e)感(gan)，促使食欲(yu)增加。據相關數據顯示(shi)，每(mei)天睡眠少(shao)于6小時(shi)的人(ren)，比(bi)每(mei)天睡7-9小時(shi)的人(ren)更有可(ke)(ke)能成為(wei)肥(fei)胖者(zhe)。胃(wei)內(nei)的饑餓(e)(e)激(ji)素(su)可(ke)(ke)刺激(ji)饑餓(e)(e)感(gan)和大(da)腦中的瘦素(su)信號，從而(er)抑制食欲(yu)。縮(suo)短睡眠時(shi)間會(hui)減少(shao)瘦素(su)的分泌，提升饑餓(e)(e)激(ji)素(su)的水平(ping)。睡眠不足不僅會(hui)刺激(ji)食欲(yu)，它同時(shi)也刺激(ji)人(ren)體渴望高(gao)脂(zhi)肪，高(gao)碳水化合物的念頭。

9、影響判斷力

缺乏(fa)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)會(hui)影響(xiang)我們(men)對事(shi)(shi)物的(de)(de)理解(jie)，由(you)于無法準確(que)評估和明智地采取行動，這(zhe)將(jiang)會(hui)影響(xiang)人(ren)們(men)對事(shi)(shi)件(jian)作出合理的(de)(de)判(pan)斷(duan)。被剝奪睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)人(ren)似乎特別(bie)容易出現(xian)判(pan)斷(duan)失(shi)誤(wu)。在(zai)這(zhe)個生活(huo)節奏日(ri)益加快的(de)(de)世(shi)界，少(shao)睡(shui)(shui)覺正在(zai)成為(wei)一種光榮的(de)(de)象(xiang)征。但睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)專家表示，讓睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)減少(shao)的(de)(de)行為(wei)是錯誤(wu)的(de)(de)，你(ni)可能(neng)會(hui)得不(bu)償(chang)失(shi)。尤其是如果(guo)你(ni)正在(zai)從(cong)事(shi)(shi)一項以判(pan)斷(duan)力為(wei)重的(de)(de)工(gong)作時(shi)，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足帶來的(de)(de)影響(xiang)將(jiang)可能(neng)是個大(da)問題。

10、容易引發事故

睡眠不足已成為(wei)現如今(jin)引發(fa)交通(tong)(tong)事故的(de)重(zhong)要因(yin)素(su)之一，一個人在迷糊時開車的(de)反應(ying)速度(du)等同于酒醉駕車的(de)反應(ying)。據(ju)相關數據(ju)統計，在美國一年內，有10萬起(qi)機(ji)動車事故以(yi)及(ji)1500起(qi)交通(tong)(tong)傷亡是由于疲(pi)勞駕車引起(qi)的(de)。而這些肇(zhao)事者的(de)大部分(fen)年齡為(wei)25歲以(yi)下的(de)青年人。

據(ju)研究表(biao)明，睡(shui)眠不(bu)足(zu)以及睡(shui)眠質量(liang)差的(de)人(ren)群(qun)還(huan)容易發生(sheng)工(gong)傷和意(yi)外。據(ju)一(yi)項調查顯示，那些經常抱怨白天睡(shui)眠不(bu)足(zu)的(de)工(gong)人(ren)發生(sheng)工(gong)傷的(de)機率較(jiao)大，還(huan)頻繁(fan)發生(sheng)工(gong)作意(yi)外。而且(qie)他們因此請病假(jia)的(de)次數(shu)也更多。

睡眠不足對身體的影響

1、感冒不斷

睡眠不足者(zhe)(zhe)更(geng)容易感(gan)(gan)染疾病。一項研究中，研究人(ren)員給健康參(can)(can)試(shi)者(zhe)(zhe)注射(she)感(gan)(gan)冒病毒(du)(du)。結果發現，睡眠時間不足7小時的參(can)(can)試(shi)者(zhe)(zhe)感(gan)(gan)染感(gan)(gan)冒病毒(du)(du)的幾(ji)率高3倍。而連續幾(ji)個(ge)晚上只睡4個(ge)小時的人(ren)，其(qi)接種(zhong)的流感(gan)(gan)疫苗(miao)免疫反應更(geng)弱。

2、愛哭愛鬧

缺(que)覺者更(geng)愛哭(ku)?沒錯。缺(que)少睡眠會導(dao)致(zhi)情(qing)緒反復(fu)無(wu)常(chang)。一項研究發現，睡眠不足時，我們更(geng)容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存(cun)功(gong)能(neng)更(geng)多的消極(ji)記憶(yi)。缺(que)覺者的行為表現與抑郁癥患者非常(chang)相似(si)。

3、反應遲鈍

沏茶也(ye)會(hui)將茶水灑到剛買(mai)的(de)(de)新衣服(fu)上。如此笨手笨腳(jiao)或許是(shi)缺覺惹的(de)(de)禍。斯(si)坦福大學人類(lei)睡(shui)眠研究中心主任(ren)克萊特?庫什達博士(shi)表示(shi)，目前掌握(wo)的(de)(de)大量(liang)證(zheng)據表明，缺覺者(zhe)行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍(dun)，運動技巧更差。另外，瞌睡(shui)還會(hui)導致平衡能力和深(shen)層感(gan)知能力受損。

4、老吃易餓

多(duo)項研(yan)究顯示，長(chang)期缺覺會(hui)擾(rao)亂(luan)血糖(tang)水(shui)平，導致(zhi)身體產生更少(shao)的瘦素(一(yi)種抑制食(shi)欲的激素)和更多(duo)的饑餓素(一(yi)種刺激食(shi)欲的激素)。這些生理變化必然(ran)造成過量飲食(shi)。美國(guo)睡眠醫學(xue)會(hui)發言人麗莎?希芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜(tian)食(shi)及其(qi)他簡單碳(tan)水(shui)化合(he)物，這可能是因為此類(lei)食(shi)物能快速填飽肚子。另外，缺覺還(huan)會(hui)降低自(zi)控(kong)力(li)，更多(duo)地選擇巧克力(li)而非胡蘿卜。

5、難做決定

為了計劃一(yi)(yi)次度假，挑燈夜戰到深(shen)夜，具體(ti)日期和地點很快確定(ding)，但第二天，卻在一(yi)(yi)些細(xi)節問題(ti)上猶豫不決(jue)。飛機座位(wei)靠窗(chuang)還(huan)是(shi)靠過(guo)道(dao)?立(li)馬租(zu)車還(huan)是(shi)以后(hou)再說?美(mei)國(guo)加州大(da)學睡眠(mian)研究(jiu)專(zhuan)家西恩(en)?德魯蒙(meng)德博士表(biao)示，身心(xin)疲憊時，人們(men)無(wu)(wu)(wu)法鑒別重要(yao)信(xin)(xin)息和無(wu)(wu)(wu)關信(xin)(xin)息。結果(guo)，最簡(jian)單的(de)(de)決(jue)定(ding)被(bei)無(wu)(wu)(wu)限放大(da)。而(er)且，疲憊者更容易孤注一(yi)(yi)擲，最后(hou)做出錯誤的(de)(de)決(jue)定(ding)。