【打羽(yu)毛(mao)球減肥(fei)(fei)嗎】每天(tian)打羽(yu)毛(mao)球能減肥(fei)(fei)嗎 打(da)羽毛球減(jian)肥效果好嗎

羽毛球運動不(bu)受場(chang)地的(de)限制，對(dui)設(she)備的(de)基本要(yao)求比較簡單(dan)，只需兩個球拍、一(yi)個球和一(yi)條(tiao)繩索即可。在(zai)(zai)(zai)風不(bu)大的(de)情況下(xia)，可以在(zai)(zai)(zai)戶外(wai)進行(xing)活動，只要(yao)把(ba)球網(wang)架起來，就可以在(zai)(zai)(zai)一(yi)定長度和寬度的(de)空地上畫上幾條(tiao)線，雙方對(dui)練。因此它不(bu)僅可以在(zai)(zai)(zai)正規的(de)室內運動場(chang)進行(xing)，也可以在(zai)(zai)(zai)公園、生活小區(qu)等(deng)處廣泛地開展。

羽毛球運動(dong)要求(qiu)不(bu)是太高，比(bi)較經濟(ji)而且(qie)便捷，并且(qie)運動(dong)量也不(bu)是很大，非常適合白領(ling)這個(ge)階層。不(bu)少(shao)白領(ling)在下班空余時間都會相約一起(qi)去(qu)體育館打羽毛球(qiu)，既能放松心情又能鍛煉(lian)身體。

在羽毛球運動中，需(xu)要(yao)不停地運用手腕(wan)和(he)手臂的(de)力量(liang)握拍、揮(hui)拍，還(huan)要(yao)充分(fen)活動踝關(guan)節(jie)、膝關(guan)節(jie)、胯關(guan)節(jie)等(deng)部(bu)位，做出滑步、踮步和(he)弓箭(jian)步等(deng)各種步態，所以對于全身(shen)肌肉和(he)關(guan)節(jie)的(de)鍛煉也是很(hen)充分(fen)的(de)。

在(zai)撿球(qiu)、接球(qiu)的過程中，不(bu)斷地彎腰、抬頭(tou)等動作，也使腰部、腹部的肌肉能(neng)得到充分鍛煉(lian)。所以(yi)羽毛(mao)球(qiu)運動是很好的瘦身(shen)運動。

那么羽毛球到底為什么瘦身效果會這么好呢？

1、羽(yu)毛球運動可增(zeng)加能(neng)量消耗

羽(yu)毛球運動(dong)的(de)(de)(de)(de)總(zong)能(neng)耗與持續時(shi)間有(you)重(zhong)要(yao)關系。人體在(zai)運動(dong)中消耗的(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)，可(ke)為靜(jing)坐的(de)(de)(de)(de)幾倍到幾十倍。有(you)研究表明，長期規律的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，可(ke)提(ti)高安靜(jing)狀態下(xia)的(de)(de)(de)(de)基礎代謝率(lv)。所以，在(zai)你(ni)選擇(ze)了打(da)羽(yu)毛球后，就要(yao)堅持隔(ge)日(ri)進行一小時(shi)以上的(de)(de)(de)(de)鍛練，才能(neng)達到消耗多(duo)余能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)(de)作用。

2、羽毛球運動可促進脂肪分(fen)解，減(jian)少其合成

脂肪的(de)主(zhu)要(yao)作(zuo)用氧化供能物質，因此(ci)長時間(jian)在(zai)有氧情況(kuang)下進行(xing)羽毛球運動，消耗(hao)脂肪自(zi)然不在(zai)話下。另外(wai)，運動還會使(shi)胰島(dao)素分泌減(jian)少，從(cong)而抑制體內脂肪的(de)合成。因為最低體脂量應與良好的(de)健康相協調(diao)，所以在(zai)進行(xing)羽毛球運動時，球友們一定要(yao)注意對(dui)自(zi)己運動強(qiang)度(du)和時間(jian)的(de)控制。

如(ru)果運動的時(shi)間過長(chang)強度過大(da)的話不僅不會達(da)到瘦身鍛煉(lian)的效果，還會適得其反(fan)對自(zi)己的身體造成(cheng)損(sun)傷。

3、羽毛球運動可以(yi)減少體(ti)脂(zhi)，改善身體(ti)成(cheng)分組(zu)成(cheng)

長期進行(xing)羽毛(mao)球項目的(de)鍛煉(lian)，尤其是中小強度的(de)運動(dong)量，可使(shi)人的(de)瘦體重（瘦體重=體重-脂肪(fang)重量(liang)）增加，優秀運動員(yuan)的體(ti)脂低(di)于常人(ren)即(ji)可證明(ming)這(zhe)一(yi)點。

一般不參加運動者，如(ru)果進行系統(tong)的體(ti)(ti)(ti)(ti)育鍛煉，就會使瘦(shou)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)增(zeng)加，由(you)于(yu)(yu)瘦(shou)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)的增(zeng)加重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)抵(di)消了體(ti)(ti)(ti)(ti)脂的減少(shao)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)，使體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)總(zong)量(liang)略減或保(bao)持(chi)不變。有(you)研究(jiu)顯(xian)示(shi)，運動可增(zeng)加安靜狀態下的脂肪供能，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)調節體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)，防止脂肪堆積(ji)，避免肥胖。如(ru)果僅通(tong)過減少(shao)飲食量(liang)減輕體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)，則(ze)會減少(shao)瘦(shou)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)，速度(du)過快還會引起脫水(shui)。

不過值得注意的(de)是，打羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)要注意掌握正確姿(zi)勢，長期以錯(cuo)誤的(de)姿(zi)勢打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，很容易造(zao)(zao)成運動損傷(shang)。如最為常(chang)見的(de)大力扣殺(sha)時(shi)肘內側(ce)韌帶拉傷(shang)，就是由于(yu)殺(sha)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)肘關(guan)節(jie)低(di)于(yu)肩關(guan)節(jie)造(zao)(zao)成的(de)。因此練習羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)最好在專業教練的(de)指導下(xia)進行(xing)。此外，要選擇合適的(de)場地和運動鞋，做(zuo)好充分的(de)準備活動。