【打(da)羽毛球(qiu)減肥嗎】每天打(da)羽毛球(qiu)能減肥嗎 打(da)羽(yu)毛(mao)球減肥效(xiao)果好(hao)嗎

羽毛球運動(dong)不(bu)(bu)受場地的(de)限制，對設(she)備的(de)基(ji)本要求比(bi)較簡單(dan)，只(zhi)需兩個球(qiu)拍、一(yi)個球(qiu)和一(yi)條繩(sheng)索即可(ke)(ke)。在(zai)風不(bu)(bu)大的(de)情況下，可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)戶外(wai)進(jin)行活動(dong)，只(zhi)要把球(qiu)網架起來，就可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)一(yi)定長度和寬度的(de)空(kong)地上(shang)(shang)畫(hua)上(shang)(shang)幾條線，雙方對練。因此它不(bu)(bu)僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)正規的(de)室內運動(dong)場進(jin)行，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)公園、生活小區等處廣泛地開(kai)展。

羽毛球運(yun)動(dong)要求(qiu)不(bu)是太高，比較經濟而且便捷，并且運(yun)動(dong)量也(ye)不(bu)是很大(da)，非(fei)常適合白領這(zhe)個階層。不(bu)少(shao)白領在下班空(kong)余時間都會相(xiang)約一(yi)起(qi)去(qu)體(ti)育(yu)館打羽(yu)毛球，既能放松心情又能鍛煉(lian)身(shen)體(ti)。

在羽毛球運(yun)動(dong)中，需要(yao)不停地運(yun)用手腕和(he)(he)手臂(bei)的力量(liang)握拍、揮拍，還要(yao)充分活動(dong)踝關(guan)節(jie)(jie)(jie)、膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)(jie)、胯關(guan)節(jie)(jie)(jie)等部位，做出(chu)滑步(bu)、踮步(bu)和(he)(he)弓箭步(bu)等各種步(bu)態，所以對于全身肌肉和(he)(he)關(guan)節(jie)(jie)(jie)的鍛煉也是(shi)很充分的。

在撿球、接球的(de)(de)過程中，不(bu)斷地彎腰、抬(tai)頭(tou)等動(dong)作，也使(shi)腰部、腹部的(de)(de)肌肉(rou)能得到充分鍛煉(lian)。所以羽毛球運(yun)動(dong)是(shi)很好的(de)(de)瘦身(shen)運(yun)動(dong)。

那么羽毛球到底為什么瘦身效果會這么好呢？

1、羽毛球運動可(ke)增(zeng)加能量(liang)消耗

羽毛(mao)球運動(dong)(dong)的總(zong)能(neng)(neng)耗(hao)與持續時間有重要關系。人體在運動(dong)(dong)中(zhong)消耗(hao)的能(neng)(neng)量，可為靜坐(zuo)的幾倍到(dao)幾十(shi)倍。有研究表明，長期規(gui)律的運動(dong)(dong)，可提高安靜狀(zhuang)態下的基礎(chu)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛(mao)球后(hou)，就要堅持隔日(ri)進(jin)行一(yi)小時以上(shang)的鍛練，才能(neng)(neng)達到(dao)消耗(hao)多余能(neng)(neng)量的作用。

2、羽毛球(qiu)運動可促(cu)進脂肪分解，減(jian)少其(qi)合成

脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)主(zhu)要(yao)(yao)作用氧化供能物質，因(yin)此(ci)長時(shi)間(jian)在(zai)有氧情況下進行羽毛球(qiu)運(yun)動，消耗脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)自(zi)然不在(zai)話(hua)下。另外，運(yun)動還會使胰島素(su)分泌減(jian)少，從而抑(yi)制體內(nei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)合成。因(yin)為最低體脂(zhi)(zhi)量應(ying)與良好的(de)健康相協調(diao)，所以在(zai)進行羽毛球(qiu)運(yun)動時(shi)，球(qiu)友們一定要(yao)(yao)注意(yi)對自(zi)己運(yun)動強度和時(shi)間(jian)的(de)控(kong)制。

如果運動的(de)時間過(guo)長(chang)強度(du)過(guo)大(da)的(de)話不僅不會(hui)達到(dao)瘦身(shen)(shen)鍛煉的(de)效(xiao)果，還會(hui)適得其反對自己的(de)身(shen)(shen)體(ti)造成損傷。

3、羽毛球運動可以減少體(ti)脂，改(gai)善身(shen)體(ti)成(cheng)分組成(cheng)

長期進(jin)行羽毛球項目的鍛煉(lian)，尤(you)其(qi)是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(zhong)（瘦體重(zhong)=體重-脂(zhi)肪重(zhong)量）增加，優秀運(yun)動員的體(ti)脂(zhi)低于常人即可證明這一點(dian)。

一般(ban)不參加運動者，如果進行(xing)系統(tong)的(de)(de)(de)體(ti)育鍛煉，就會使瘦體(ti)重增加，由于(yu)瘦體(ti)重的(de)(de)(de)增加重量(liang)(liang)抵消了體(ti)脂(zhi)的(de)(de)(de)減(jian)少(shao)重量(liang)(liang)，使體(ti)重總量(liang)(liang)略(lve)減(jian)或保持不變(bian)。有研究顯示，運動可增加安靜狀(zhuang)態(tai)下的(de)(de)(de)脂(zhi)肪供(gong)能，有助于(yu)調節(jie)體(ti)重，防止脂(zhi)肪堆積，避免肥胖(pang)。如果僅通過(guo)減(jian)少(shao)飲食(shi)量(liang)(liang)減(jian)輕體(ti)重，則(ze)會減(jian)少(shao)瘦體(ti)重，速度過(guo)快還會引(yin)起脫水。

不過值(zhi)得(de)注(zhu)意的是(shi)，打羽毛(mao)球(qiu)(qiu)要(yao)注(zhu)意掌握正確姿(zi)勢，長期(qi)以錯(cuo)誤的姿(zi)勢打球(qiu)(qiu)，很容易造成運動損(sun)傷。如最為常見(jian)的大力扣殺(sha)(sha)時(shi)肘內側韌帶拉傷，就是(shi)由于(yu)殺(sha)(sha)球(qiu)(qiu)時(shi)肘關節低于(yu)肩關節造成的。因(yin)此練習羽毛(mao)球(qiu)(qiu)最好在專業教練的指導下進行。此外，要(yao)選擇合適的場地(di)和運動鞋，做好充分的準備(bei)活動。