【假期綜合癥】什么是假期綜合癥？預防假期綜合癥的方法

每(mei)當長假過(guo)去(qu)，你(ni)是(shi)否真正得到休息(xi)？是(shi)否在長假過(guo)后身心疲憊、心情煩躁、精力不(bu)集中、睡不(bu)好、吃不(bu)香(xiang)、失去(qu)了(le)上(shang)(shang)課(ke)或(huo)上(shang)(shang)班(ban)的激情？告訴你(ni)這是(shi)“假期綜合癥”的表現哦！那么(me)假期綜合癥該怎么(me)應對呢？

【什么是假期綜合癥】

假(jia)(jia)期(qi)綜(zong)合癥(zheng)一般指節后(hou)綜(zong)合癥(zheng)，是人們在(zai)大(da)(da)假(jia)(jia)之后(hou)的(de)(de)(de)各種生理(li)表(biao)現(xian)。比如，在(zai)節后(hou)的(de)(de)(de)兩三天里感覺厭倦(juan)，提不(bu)(bu)起精(jing)神，上班的(de)(de)(de)工作(zuo)效率(lv)低，甚至有不(bu)(bu)明原因的(de)(de)(de)惡心、眩暈、腸道(dao)反應、神經(jing)(jing)性厭食(shi)、焦慮、神經(jing)(jing)衰弱(ruo)等(deng)。另(ling)外，假(jia)(jia)期(qi)綜(zong)合征還包括(kuo)假(jia)(jia)中和假(jia)(jia)后(hou)兩個(ge)不(bu)(bu)同階段。一般來(lai)說，假(jia)(jia)前(qian)，人們大(da)(da)多(duo)(duo)處于工作(zuo)和學習環(huan)境，節奏緊張，任(ren)(ren)務繁多(duo)(duo)，心理(li)渴望休息與放(fang)(fang)松。假(jia)(jia)中，人們多(duo)(duo)處于家庭等(deng)休閑(xian)環(huan)境，節奏隨意，暫時回避(bi)之前(qian)的(de)(de)(de)工作(zuo)與學習任(ren)(ren)務，心理(li)處于高度放(fang)(fang)松狀態。這樣，人們在(zai)短時間內，其(qi)身心經(jing)(jing)歷著“緊張——放(fang)(fang)松”的(de)(de)(de)適應過程(cheng)，過渡(du)時也就必然會出(chu)現(xian)一系列(lie)暫時性的(de)(de)(de)身心不(bu)(bu)適現(xian)象，其(qi)最(zui)大(da)(da)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀表(biao)現(xian)就是焦慮，包括(kuo)注意力不(bu)(bu)集中，情緒波動起伏較大(da)(da)，易(yi)怒(nu)，嗜睡(shui)等(deng)。

【假期綜合癥癥狀】

放(fang)(fang)假(jia)前(qian)：假(jia)期在即，一些(xie)上班族或(huo)學(xue)生族早已心不在焉(yan)等(deng)待放(fang)(fang)假(jia)，有的人還出(chu)現(xian)莫名焦躁。主要表現(xian)為松弛、放(fang)(fang)縱(zong)、倦怠、效率低下、沒(mei)有規(gui)律等(deng)。由(you)于上班族平(ping)日生活(huo)節奏緊張、工作壓力(li)很大，所以對節日的休閑娛樂活(huo)動(dong)有了過(guo)多的期待，才會(hui)出(chu)現(xian)節日未到(dao)心已亂(luan)的現(xian)象。

放(fang)假(jia)中：難得的假(jia)期(qi)，這時候(hou)人們(men)就會處(chu)于(yu)(yu)極度放(fang)松的狀(zhuang)態，不管是(shi)吃飯(fan)還(huan)是(shi)游玩都十分盡興，進餐不按時、暴飲暴食、晚睡晚醒等(deng)等(deng)，精神處(chu)于(yu)(yu)高度興奮的狀(zhuang)態。

放(fang)假后：長假玩樂過度，不給身體充(chong)分的(de)(de)休息(xi)時間(jian)。這樣就(jiu)打亂(luan)了人體正常(chang)生(sheng)物鐘，造成植(zhi)物神經(jing)(jing)系統紊(wen)亂(luan)，結果“睡(shui)眠(mian)紊(wen)亂(luan)”就(jiu)會找上(shang)(shang)門。經(jing)(jing)過連(lian)續幾(ji)天(tian)的(de)(de)吃(chi)喝玩樂，好(hao)多人到了上(shang)(shang)班第一天(tian)還有些不適應，一些上(shang)(shang)班一族(zu)還出現了焦慮、郁(yu)悶、煩躁等(deng)情緒，甚至對上(shang)(shang)班懷(huai)有恐(kong)懼的(de)(de)心(xin)理。過節往往出現一天(tian)不停嘴的(de)(de)現象，吃(chi)多了，就(jiu)容易撐著，引起神經(jing)(jing)性厭食。在(zai)高度興奮、高度熱鬧的(de)(de)節假日(ri)過后，又回歸到平靜(jing)的(de)(de)、日(ri)常(chang)的(de)(de)生(sheng)活，因而感(gan)到孤單(dan)、抑(yi)郁(yu)、無聊等(deng)癥狀。

【假期綜合癥預防】

放假(jia)前，上班族(zu)最好合理規劃近(jin)期的工作，盡量做到起居(ju)有序，營養(yang)均衡，調(diao)整好心態。

放(fang)假(jia)(jia)中：對于(yu)假(jia)(jia)期要有所(suo)安排(pai)，不得太過于(yu)放(fang)松甚(shen)(shen)至放(fang)縱，飲食(shi)睡眠還是(shi)要有所(suo)保障，和平時(shi)的生(sheng)活(huo)習慣(guan)相差甚(shen)(shen)遠則(ze)不太好，否(fou)則(ze)難免(mian)會在熱(re)鬧后(hou)無所(suo)適從。假(jia)(jia)期最(zui)后(hou)一天最(zui)好調整好自己的心(xin)態，飲食(shi)等(deng)還是(shi)回歸到和平時(shi)差不多。

放假后(hou)(hou)：睡眠保持6-8個小時的(de)睡眠/天，以(yi)(yi)飽滿的(de)精(jing)神(shen)(shen)面(mian)對工作；如(ru)假期(qi)(qi)攝進過(guo)多煎炸、上火的(de)食(shi)(shi)用(yong)品(pin)(pin)，可以(yi)(yi)適當喝點(dian)涼茶，但若假期(qi)(qi)吃(chi)(chi)了(le)過(guo)多冷(leng)凍食(shi)(shi)用(yong)品(pin)(pin)，可喝點(dian)姜湯(tang)（姜有(you)溫(wen)中散冷(leng)之效），以(yi)(yi)調節(jie)胃腸(chang)(chang)的(de)陰陽平衡(heng)；盡快使心態恢復到節(jie)前，可寫一(yi)張便簽式的(de)備忘(wang)錄(lu)，將未盡事宜和上班后(hou)(hou)頭(tou)幾天要辦的(de)事情(qing)羅列其(qi)上，做到心里(li)踏實(shi)，一(yi)目了(le)然；運動(dong)(dong)(dong)：推(tui)拿、散步(bu)對付睡眠紊(wen)(wen)亂和疲憊，長(chang)假玩樂過(guo)度，甚(shen)至通(tong)宵飲酒打牌等(deng)，打亂了(le)人體正常的(de)生(sheng)(sheng)物(wu)鐘，造成植物(wu)神(shen)(shen)經系統紊(wen)(wen)亂，結(jie)果(guo)造成“睡眠紊(wen)(wen)亂”，可以(yi)(yi)通(tong)過(guo)運動(dong)(dong)(dong)緩解，如(ru)輕快的(de)步(bu)行、慢跑(pao)、打球等(deng)等(deng)，讓身心“動(dong)(dong)(dong)”起來；由于假期(qi)(qi)吃(chi)(chi)得不規(gui)律、節(jie)后(hou)(hou)出(chu)現腹脹或厭(yan)食(shi)(shi)，可服用(yong)一(yi)些助消化的(de)藥物(wu)，如(ru)保濟丸(wan)、孝母片(pian)，厭(yan)食(shi)(shi)的(de)可適當吃(chi)(chi)一(yi)些健胃消食(shi)(shi)片(pian)或山楂片(pian)，盡量(liang)吃(chi)(chi)平淡的(de)飯菜，讓塞(sai)滿魚肉的(de)腸(chang)(chang)胃歇(xie)歇(xie)；別(bie)忘(wang)了(le)多給(gei)獨居的(de)親(qin)人打電話，以(yi)(yi)免他們熱鬧過(guo)后(hou)(hou)生(sheng)(sheng)活無可適從(cong)。

【上班族假期綜合癥】

1.“娛(yu)樂綜(zong)合癥”——不要吃太飽，中午(wu)(wu)適當小睡(shui)。節日(ri)期間，許多(duo)人(ren)上網、玩麻(ma)將(jiang)通宵達旦，廢寢忘食。熬(ao)(ao)夜(ye)時(shi)，大腦需氧量會(hui)增(zeng)大，平時(shi)應該讓室內保持空氣暢通，并有(you)一(yi)定濕度，可(ke)以不時(shi)做個深呼吸；以睡(shui)補睡(shui)，若時(shi)間允許，中午(wu)(wu)一(yi)定要小睡(shui)一(yi)下。熬(ao)(ao)夜(ye)會(hui)使人(ren)的消化(hua)系統循(xun)環變差(cha)，所以不能吃太飽，并以清淡(dan)為(wei)主，多(duo)吃維生素(su)含量高的食物。胃腸不好和(he)睡(shui)眠不好的人(ren)可(ke)喝枸杞(qi)泡的熱茶(cha)或菊(ju)花茶(cha)。

2.“旅游(you)綜(zong)合(he)癥”——多(duo)喝水，睡前(qian)洗個熱(re)水澡。但若(ruo)行程安(an)排過(guo)緊，旅途勞(lao)累，則又(you)會帶來不適。應(ying)對措(cuo)施：多(duo)喝水，要在口未感到渴時就補充(chong)適量的水分(fen)。上(shang)班后，每天晚上(shang)可用(yong)(yong)熱(re)水泡泡腳，水溫可略高一點，以(yi)自身(shen)感覺到“燙”為妥(tuo)，泡腳使血管擴張、血流(liu)加速，增(zeng)強血液循環(huan)，還有解乏安(an)眠的作用(yong)(yong)。

3.“廚(chu)房綜合癥”——注意(yi)休息，炒菜時油不要(yao)燒(shao)得(de)太熱(re)。節(jie)日期(qi)間，家中主廚(chu)者由于連續長時間地處(chu)于高(gao)度緊張狀態。應對(dui)措施：節(jie)后應科學地安排廚(chu)房工(gong)作量，注意(yi)休息；少(shao)制作油炸類(lei)食品，炒菜時油也不要(yao)燒(shao)得(de)太熱(re)，盡量減(jian)少(shao)廚(chu)房中的油煙。

4.“美味綜合癥”——多吃(chi)新(xin)(xin)鮮蔬菜(cai)(cai)和水果。人們歡聚宴飲，多吃(chi)雞(ji)鴨魚肉(rou)，少吃(chi)蔬菜(cai)(cai)，導致食(shi)用(yong)過量的美味佳肴。應(ying)對(dui)措施(shi)：要使癥狀(zhuang)得到改善，在烹飪菜(cai)(cai)肴時，要不加(jia)或少加(jia)味精。多吃(chi)新(xin)(xin)鮮蔬菜(cai)(cai)和水果，這些(xie)食(shi)物富含纖(xian)維素(su)和維生(sheng)素(su)，能促(cu)進(jin)胃腸蠕動，加(jia)快體內有害物質(zhi)排出。一般來說，輕者(zhe)休息一下就會改善，癥狀(zhuang)重(zhong)者(zhe)要去醫院求治。

5.“購物綜合癥”——朋友(you)們把大量時(shi)間花(hua)在購物、逛商場(chang)上(shang)，百貨(huo)商店“人口(kou)”激增，空(kong)氣流通(tong)不暢，導致(zhi)心慌氣急、胸(xiong)悶心煩、惡(e)心欲吐(tu)等。逛街(jie)時(shi)應(ying)保證足夠的營養和(he)飲水的攝(she)取，連(lian)續購物最好不要超過(guo)3小時(shi)。長時(shi)間逛商場(chang)，應(ying)注(zhu)意到空(kong)氣流通(tong)處休息。對(dui)于老(lao)人、孩子、體(ti)弱者，盡量不要長時(shi)間待(dai)在人群(qun)稠(chou)密的商場(chang)里。

6.“睡(shui)(shui)眠(mian)綜合癥(zheng)”——由于平時工作勞累，長假嗜睡(shui)(shui)過度(du)，黑白顛(dian)倒打亂了人體(ti)正常生(sheng)物鐘，長假玩樂(le)過度(du)，甚至通(tong)宵喝(he)酒打牌(pai)等，不(bu)給身體(ti)充(chong)分的(de)休息時間(jian)。構成了“睡(shui)(shui)不(bu)好，吃不(bu)香(xiang)，做不(bu)動”的(de)惡性循(xun)環。應對：按摩(mo)、散步、減壓對付(fu)睡(shui)(shui)眠(mian)紊亂和疲勞：可以通(tong)過休息或給身體(ti)補(bu)充(chong)營養得到(dao)解除，要(yao)做到(dao)早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起，起居有(you)序，要(yao)保證有(you)足(zu)夠的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)。

【學生假期綜合癥】

1.作(zuo)為學生，應(ying)從(cong)新學期(qi)開始(shi)的(de)前一周就(jiu)開始(shi)做(zuo)適當的(de)心理(li)(li)調整，如在床(chuang)頭貼上警示語，提醒自己新學期(qi)即將(jiang)開始(shi)，必(bi)須調整好自己的(de)學習狀態；合理(li)(li)安排(pai)起居時間(jian)，慢慢恢(hui)復(fu)學校(xiao)作(zuo)息時間(jian)；用時刻表規劃(hua)每日(ri)活動安排(pai)，保(bao)證(zheng)有規律的(de)飲食習慣和一定的(de)體(ti)育鍛煉時間(jian)、學習時間(jian)，提前調整好假期(qi)紊亂的(de)生物(wu)鐘。

2.作(zuo)為(wei)家(jia)長，不(bu)僅要每日(ri)督促學(xue)生按照(zhao)時刻表起居飲食，在飲食安排(pai)上應盡量(liang)安排(pai)清(qing)淡的食物，讓(rang)孩子(zi)多喝水，吃適量(liang)的水果，增加高蛋白(bai)物質的攝入量(liang)。當然(ran)也必(bi)須給與學(xue)生一定(ding)的心理暗示和鼓勵，從(cong)側面消(xiao)除孩子(zi)的緊張感。

3.消除假期綜(zong)合(he)癥(zheng)，不僅需要(yao)學(xue)生的(de)努力，更需要(yao)家長的(de)配合(he)。不管是學(xue)生還是家長，都要(yao)用(yong)一種積極的(de)心態來面(mian)對(dui)。只有(you)盡(jin)快消除“假期綜(zong)合(he)癥(zheng)”對(dui)學(xue)生的(de)影響，才(cai)能使他們以良好(hao)的(de)狀態投(tou)入(ru)到(dao)新學(xue)期的(de)學(xue)習(xi)當中去(qu)，取(qu)得更大(da)的(de)學(xue)習(xi)進步。

【星期一綜合癥】

星(xing)期(qi)一(yi)綜(zong)合癥指在星(xing)期(qi)一(yi)上班時，總出(chu)現疲倦、頭(tou)暈、胸悶、腹脹、食(shi)欲不振、周身(shen)酸痛、注意(yi)力(li)不集(ji)中等癥狀(zhuang)。 由(you)于(yu)在雙休(xiu)日過(guo)分耗費體力(li)處理工作之外的(de)事情(qing)，待(dai)到雙休(xiu)日過(guo)后的(de)星(xing)期(qi)一(yi)，人們必須(xu)又要全身(shen)心重新(xin)投入于(yu)工作和學習，難免(mian)出(chu)現或(huo)多或(huo)少的(de)不適應，這即是(shi)所謂的(de)“星(xing)期(qi)一(yi)綜(zong)合癥”。

1.周一綜合癥(zheng)原因：人們從(cong)星期(qi)一到星期(qi)五，分秒必(bi)爭，聚精會(hui)神于工(gong)作(zuo)和學(xue)習(xi)，形成了(le)(le)與學(xue)習(xi)和工(gong)作(zuo)相(xiang)適(shi)應(ying)的(de)(de)(de)“動力定(ding)(ding)型(xing)”，把(ba)(ba)與工(gong)作(zuo)和學(xue)習(xi)無關的(de)(de)(de)事(shi)置之(zhi)度(du)外。輪到雙(shuang)休日(ri)(ri)(ri)，這些被(bei)置之(zhi)度(du)外的(de)(de)(de)事(shi)又(you)被(bei)提上議事(shi)日(ri)(ri)(ri)程。有的(de)(de)(de)忙于繁(fan)雜的(de)(de)(de)家務，里里外外，勞碌奔波；有的(de)(de)(de)則(ze)趁雙(shuang)休日(ri)(ri)(ri)玩個痛(tong)快，逛商店、游公園(yuan)、看(kan)錄像，特別(bie)是(shi)那些牌迷和網蟲，更是(shi)夜以繼日(ri)(ri)(ri)；有的(de)(de)(de)則(ze)是(shi)利用雙(shuang)休日(ri)(ri)(ri)走親訪友，或(huo)家人團(tuan)聚等(deng)等(deng)，不一而足。這兩天，把(ba)(ba)原來建立起來的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)與學(xue)習(xi)的(de)(de)(de)“動力定(ding)(ding)型(xing)”破壞(huai)了(le)(le)。待到雙(shuang)休日(ri)(ri)(ri)過后的(de)(de)(de)星期(qi)一，必(bi)須(xu)全身心重(zhong)新投入于工(gong)作(zuo)和學(xue)習(xi)，即(ji)必(bi)須(xu)重(zhong)新建立或(huo)恢復(fu)巳被(bei)破壞(huai)了(le)(le)的(de)(de)(de)“動力定(ding)(ding)型(xing)”，這就難免出現或(huo)多或(huo)少的(de)(de)(de)不適(shi)應(ying)，即(ji)所謂(wei)“星期(qi)一綜合征”。

2.周一綜合癥癥狀：有些人，星期一(yi)上班時，總感到疲倦(juan)、頭(tou)暈、胸悶(men)、腹(fu)脹、食欲(yu)不振、周身(shen)酸痛、注(zhu)意力不集中等，工作和學習效率降低……

3.周一綜合癥應對：首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。
告訴自己想要什么？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。在周日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。在周日的晚上列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。周一早些時候到公司，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。千萬不要因為“抵抗”周一綜合癥，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這只能讓你變的更加疲憊。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。