【秋天減(jian)肥(fei)好方(fang)法】秋天怎樣(yang)減(jian)肥(fei) 秋(qiu)季減肥最快方(fang)法

早晨一杯水

早上(shang)(shang)起來的(de)時候，一(yi)(yi)定要(yao)喝(he)一(yi)(yi)杯白開(kai)水(shui)。因(yin)為晚(wan)上(shang)(shang)一(yi)(yi)晚(wan)上(shang)(shang)的(de)睡(shui)眠(mian)，呼吸(xi)，新陳代(dai)謝消(xiao)耗了大量的(de)水(shui)，而(er)晚(wan)上(shang)(shang)睡(shui)覺的(de)時候身體卻沒有補水(shui)。早上(shang)(shang)起來一(yi)(yi)杯水(shui)，補充一(yi)(yi)天(tian)體力的(de)開(kai)始，讓一(yi)(yi)天(tian)的(de)新陳代(dai)謝有足夠的(de)水(shui)，同時還能清洗腸(chang)道(dao)，利于排便。喝(he)水(shui)的(de)時候可以慢慢喝(he)，千萬(wan)不要(yao)喝(he)的(de)太猛。

很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水，10分鐘后喝蜂蜜水(shui)，也(ye)許會有意想不到的(de)效果。

不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯(bei)白開水。

早餐很重要

很多人有不吃(chi)(chi)(chi)早(zao)(zao)(zao)餐的(de)習慣(guan)，其實很多人胖的(de)原因都(dou)是因為(wei)不吃(chi)(chi)(chi)早(zao)(zao)(zao)餐。早(zao)(zao)(zao)餐不吃(chi)(chi)(chi)，一天最開始的(de)身(shen)體機(ji)能(neng)就沒有得(de)到補充，沒有好的(de)身(shen)體機(ji)能(neng)怎么可能(neng)消耗脂(zhi)肪呢？早(zao)(zao)(zao)餐不吃(chi)(chi)(chi)勢必中(zhong)午晚上吃(chi)(chi)(chi)的(de)多。

早餐很重(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)，不僅要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)，而(er)且要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)好。早晨減肥的最(zui)佳搭(da)配是一個蘋果(guo)(guo)，一杯牛奶，早晨要(yao)(yao)(yao)(yao)補(bu)充足(zu)夠的蛋白質，因此可(ke)以(yi)喝(he)一杯牛奶，蘋果(guo)(guo)有助于(yu)消化的作(zuo)用，如果(guo)(guo)，你胃不好的話，可(ke)以(yi)喝(he)點(dian)白米粥，還能達到養胃的作(zuo)用。

細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來了，氣候涼爽(shuang)，很多(duo)人胃口大增，吃(chi)的(de)飯菜比平常多(duo)出了好幾倍，這樣暴(bao)飲暴(bao)食對(dui)身(shen)體非常不好的(de)。可能幾天你(ni)就(jiu)(jiu)胖了很多(duo)。秋天吃(chi)飯的(de)時候，一定要細嚼慢咽，這樣的(de)話再吃(chi)飯的(de)過程(cheng)當中會(hui)增加你(ni)的(de)飽(bao)腹感(gan)，你(ni)也就(jiu)(jiu)可以少攝入一點(dian)熱量(liang)了。

你還可(ke)以在飯(fan)前準備一碗湯(tang)(tang)，所(suo)謂飯(fan)前喝(he)湯(tang)(tang)，苗(miao)條健康，可(ke)以適當減少你的食欲，同時還可(ke)以達到養胃的效果。

巧食水果減肥

水(shui)果(guo)具有很好的(de)減(jian)肥的(de)作用，水(shui)果(guo)營養成分(fen)高，熱量低，還可以促進消(xiao)化，但是吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)減(jian)肥也要(yao)適量科學，所謂的(de)要(yao)“巧”吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)就是這(zhe)樣的(de)道(dao)理。

早(zao)上(shang)(shang)起來的時候可以吃(chi)蘋(pin)果，前面說了(le)。而(er)且上(shang)(shang)午的蘋(pin)果是金，上(shang)(shang)午可以在(zai)辦(ban)公(gong)桌(zhuo)上(shang)(shang)放一個蘋(pin)果，蘋(pin)果含有蘋(pin)果醋(cu)，可以促進(jin)消化，是尚好的減(jian)肥佳品，但是晚(wan)上(shang)(shang)就(jiu)不建議吃(chi)蘋(pin)果了(le)，不利(li)于(yu)腸胃。

香蕉(jiao)熱(re)量也不(bu)高，可(ke)以(yi)選擇在晚上飯后吃一根(gen)香蕉(jiao)，可(ke)以(yi)通便，利(li)于(yu)減肥(fei)。但是(shi)不(bu)必多(duo)吃，什么東西(xi)都是(shi)過猶不(bu)及(ji)。

素菜可以解油膩

很多人(ren)都(dou)知道黃瓜具(ju)有(you)非常好的(de)減肥功(gong)效(xiao)，因為黃瓜里含(han)有(you)二丙(bing)酸酮，可以阻止(zhi)體(ti)內脂肪的(de)形成(cheng)。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的(de)時候，吃一根黃瓜都(dou)是有(you)助(zhu)于減肥的(de)，具(ju)有(you)解油膩的(de)作(zuo)用(yong)。

其實不僅黃瓜可以(yi)減肥，多(duo)吃素綠(lv)葉蔬(shu)菜有利于減肥，同時一(yi)些粗纖(xian)維的(de)食物，例如，番薯(shu)都可以(yi)通便潤腸(chang)道，秋天要注意(yi)這類(lei)素食的(de)搭配。

少食多餐，但要小心行之

其(qi)實(shi)少食(shi)(shi)多(duo)(duo)餐是(shi)(shi)一(yi)種非常好(hao)的養生之道，養胃，其(qi)實(shi)，少食(shi)(shi)多(duo)(duo)餐還(huan)能(neng)減(jian)肥，因為這樣可以避免暴飲暴食(shi)(shi)攝(she)取(qu)的多(duo)(duo)余熱量，還(huan)利于消化(hua)。可以一(yi)天(tian)進(jin)食(shi)(shi)多(duo)(duo)餐，每次少吃一(yi)點，比如(ru)下午可以吃下午茶，但是(shi)(shi)要(yao)注意最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)喝咖(ka)啡吃甜點這樣的高熱量食(shi)(shi)物，飲食(shi)(shi)要(yao)考究。

少食多餐一定要把握度，萬一沒控制好的(de)話，可能(neng)還(huan)會多吃掉很(hen)多食物，因此，美眉們(men)要有很(hen)強的(de)克制力哦(e)。

運動輔助必不可少

說到減肥(fei)，運動時(shi)必(bi)不可(ke)少的(de)(de)步驟(zou)，運動和節食搭配起來，雙管(guan)齊下才能(neng)事半功倍。運動的(de)(de)時(shi)間(jian)段選擇很重要，早上起來喝一(yi)杯水去跑(pao)幾圈，讓一(yi)天的(de)(de)心情(qing)有(you)個好的(de)(de)開始。

晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯后3個小時去做(zuo)運動，堅持下來會(hui)有意想不到的效果。但是(shi)要貴在堅持，而且也不能驟(zou)然(ran)停下來。